Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Naštartovanie chudnutia

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 25.08.2011

Čo s tým, aby nám to predsavzatie vydržalo?
Naštartovanie chudnutia
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Často si hovoríme, že dnes už určite začnem chudnúť, už to tento krát vydržím a podobne. Potom to niekoľko dní vydržíte, hladujete, beháte, moríte sa, a nič. Tak sa na to väčšina vykašle. Neveríte? Určite je to tak, pretože keď sa poobzeráte okolo seba, vidíte určite veľa ľudí s nadváhou. Takmer každý druhý má nejaké to kilo naviac, a čím starší, tým je ten jav častejší. I keď už aj dnešní mladí ľudia a dokonca aj deti majú oveľa väčší výskyt nadváhy ako kedysi. Takže čo s tým, aby nám to predsavzatie vydržalo?

Predovšetkým nič netreba unáhliť.

U fajčiarov fungujú dva spôsoby ukončenia fajčenia: seknúť s tým odrazu alebo postupne obmedzovať počet cigariet, až sa dostanete na nulu. Oba spôsoby fungujú, ten druhý je menej drastický. Pri chudnutí je to rovnako s tým, že ten druh spôsob je ďaleko rozumnejší a je menšia šanca, že zlyháte. Takže zvoľte postupný prechod. Zo začiatku jedzte všetko to, čo doteraz, ale zmenšite porcie na polovicu. Naložte si na tanier menej a už si neprikladajte, žiadna dupľa! Že potom nevydržíte? Naučte sa jesť aspoň päť krát za deň a dbajte na pitný režim. Pite väčšie množstvo tekutín ako doteraz. Pri piatich porciách denne určite nebude pociťovať vlčí hlad. Keď na takýto režim zvyknete a nebudete mať s ním problémy, začnite zo stravy postupne vylučovať nezdravé potraviny. Najmä tuky živočíšneho pôvodu, teda tučné mäso, údeniny, tučné syry, vaječný žĺtok a jednoduché cukry, teda jedlá z bielej múky, ako biely chlieb, biele rožky a knedle, sladkosti a sladené nápoje.

Oddelená strava je najúčinnejšia stravovacia metóda pri úprave hmotnosti a nie je to žiadna diéta.

Keď si váš organizmus zvykne, že tieto potraviny mu vlastne nechýbajú, môžete prejsť na systém oddelenej stravy, ak chcete. Je tiež účinná, ale nie každý ju dokáže akceptovať. Ide o oddelenie sacharidových jedál, ako ovocie, cereálie, cestoviny, ryža, zemiaky, strukoviny, ktoré v tele reagujú zásadito, od bielkovinových jedál, ako mäso, mliečne výrobky, vajcia, ktoré reagujú kyslo. Zelenina sa považuje za neutrálnu zložku a môže sa jesť s oboma skupinami, ale nesmie sa kombinovať s ovocím. Oddelená strava je najúčinnejšia stravovacia metóda pri úprave hmotnosti a nie je to žiadna diéta, nie ste hladní a vo vašej strave sú zastúpené všetky potrebné zložky potravy. Za vhodné spôsoby tepelnej prípravy jedál sa považuje varenie, dusenie a grilovanie. Ovocie a zelenina sú najzdravšie v surovom stave. Zeleninu si môžete aj podusiť alebo ugrilovať, je vynikajúca. Jedzte viackrát za deň v malých porciách!
 
Ideálne je jesť každé tri hodiny. Jedzte tak, aby ste nemali pocit veľkého hladu, ale ani pocit prejedenia. Pocit „takmer nasýtenia“ udržiava aj mozgové bunky živšie, kým pocit preplneného žalúdka nabáda na spánok. Takže, nikdy sa neprejedajte!

Jednozložková potrava

ryža
Ryža je vhodná strava na chudnutie.
zdroj: SXC/free

Ak chcete celý proces ešte urýchliť, jedzte jeden celý deň len ryžu, samozrejme ochutenú. Ďalší deň len tvaroh a jogurty, tretí deň iba zeleninu, štvrtý deň len ryby, piaty deň iba ovocie, šiesty deň len strukoviny a obiloviny a siedmy deň pite iba zeleninovú šťavu a vodu. Tento proces sa odporúča opakovať po mesiaci. Je to zároveň aj istý druh očistnej kúry.

Pohyb

behanie
A nesmieme zabudnúť na veľmi dôležitú časť chudnutia: pohyb.

Bez pohybu to jednoducho nie je ono. Okrem toho, že chudnete rýchlejšie, pretože vynakladáte energiu, pomocou pohybu si formujete postavu a budujete svaly. Určite ste už videli človeka, ktorý držal prísnu diétu a nepohyboval sa, necvičil. Jeho koža ostala ovisnutá a nepekná. Iba pomocou cvičenia zachováte kožu elastickú a pekne sa prispôsobí schudnutému telu. Vybudovaním svalovej hmoty získate aj pekné tvary.

Odporúčame každý týždeň dva-tri krát tréning vo fitnescentre a štyri až šesť krát po 45 – 60 minút aeróbneho tréningu, napríklad stacionárny bicykel, aerobik, beh, plávanie, lyžovanie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Víkendové pobyty so stravou, saunou, fitness a ...
jediný špecializovaný portál pre hotely, reštau...





220 800.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 9 200 m2
102 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 86 m2
414.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 60 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Speváčka si štúdiový debut uviedla do života bozkom.
pred 6 rokmi
Svojim spôsobom je táto speváčka šialená a to je pre nás, pre poslucháčov veľmi dobré. Vďaka tomu dokáže prísť s albumom, ktorý je drzý a vtipný, cítiť z neho nadhľad a poriadnu dávku irónie.
pred 9 rokmi
Splňte si svoj cestovateľský sen INAK!
pred 6 rokmi
Niekde sa stala chyba. Niekde na ploche sto minút, počas ktorých, akoby režisér a scenárista Ramin Bahrani chcel vyrozprávať niečo úplne iné, než sa napokon stalo.
pred 8 rokmi
Cena Dominika Tatarku je určená autorovi za výnimočné dielo, ktoré napĺňa humanistické tradície slovenskej kultúry a v tomto zmysle nadväzuje na duchovný odkaz Dominika Tatarku.
pred 7 rokmi
Dvaja ťažko zranení slovenskí vojaci sú v stabilizovanom stave, jeden má priestrel hrudníka, druhý priestrel hlavy.
pred 15 rokmi
Po desiatich rokoch sa Fiat vrátil do vyššej strednej triedy s novým modelom Croma. Starší menovec s karosériou sedan reprezentoval značku v rokoch 1985 až 1996 a vyrobilo sa z neho viac ako 450.000 kusov.
pred 6 rokmi
Celkové náklady na rekonštrukciu Vígľašského zámku a jeho prestavbu na zámocký hotel The Grand Vígľaš **** dosiahli cca 16 miliónov eur a z nich približne 6 miliónov eur bolo financovaných z eurofondov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT