Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Nápoje a pitný režim

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 07.05.2008

Najväčšiu časť ľudského tela tvorí voda, zhruba 60 až 70% celkovej telesnej hmotnosti.
Nápoje a pitný režim
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Najväčšiu časť ľudského tela tvorí voda, zhruba 60 až 70% celkovej telesnej hmotnosti. Všetka voda sa v organizme veľmi rýchlo vymieňa. Človek denne stráca asi 2,5 litra vody, z toho pol litra dýchaním, pol litra potom a zvyšok, tj. 1,5 litra hlavne močom a stolicou. Príjem teda musí dosahovať úroveň straty vody v organizme čiže asi 2,5 litra . Toto platí pre človeka s normálnou pracovnou činnosťou v štandartných klimatických podmienkach.

Pri náročných športových činnostiach sa straty vody zvyšujú a výmena vody je podstatne rýchlejšia. Závislosť výkonu na vyváženom vodnom hospodárstve je veľmi úzka. Pri normálnom príjme je asi jedna polovica celkového potrebného množstva vody obsiahnutá v potrave, druhú polovicu musíme nahradiť nápojmi. Už pomerne malé straty vody sa prejavia negatívne na niektorých základných funkciách. Tak napríklad dochádza k zahusťovaniu krvi a ostatných telových tekutín, sťaží sa tak práca srdca a krvného obehu. O niečo neskôr začne klesať účinnosť metabolizmu a následne nastane rýchly pokles výkonnosti.

Straty dýchaním sú pri intenzívnom tréningu väčšie než v kľude. Vydychovaný vzduch je totiž vždy nasýtený vodnými parami (relatívna vlhkosť je vždy 100%). Pri intenzívnejšom dýchaní a zvyšujúcej sa minútovej ventilácií sa zvyšuje rovnakou mierou strata vody touto cestou.

Straty močom sú minimálne. Vzhľadom k spomenutej redistribúcií krvi sa čiastočne vyraďujú obličky z funkcie, nie sú dostatočne prekrvované a svoju vylučovaciu činnosť spomaľujú až zastavujú.

Hlavné straty počas výkonu a intenzívnom tréningu sú teda predovšetkým potom. Vylučovanie potom je základným článkom potrebnej termoregulácie. Všetky reakcie, pri ktorých sa uvoľňuje energia sú exothermné, tj. uvoľňuje sa pri nich značné množstvo tepla, ktoré by mohlo ľahko vyvolať prehriatie organizmu. Hlavným mechanizmom, ktorým sa telo zbavuje prebytočného tepla a bráni sa pred prehriatím, je vylučovanie potu. Toto množstvo potu je závislé na intenzite práce, na dĺžke jej trvania a na kvalite vnútorného prostredia. V horúcom a suchom prostredí je odparovanie podstatne rýchlejšie. Akonáhle prevýši tvorba tepla možnosť jeho odvádzania, rýchlo sa výkon znižuje. Spolu s potom sa vylučuje veľké množstvo ďalších látok – hlavne iónov sodíka a chlóru, ale tiež niektoré vitamíny.

Pri tréningu alebo pretekoch dochádza k veľkým stratám tekutín. Ako príklad môžeme uviesť, že pri maratónskom behu je to až 5 litrov počas 2:10-2:20 hodín, pri hokejovom zápase to môže byť až 3,5 litrov. Pritom je človek na straty tekutín veľmi citlivý. Pokles výkonnosti začína už pri poklese hmotnosti o 2% z celkovej telesnej hmotnosti. Od strát 3% je už veľmi viditeľný pokles vnímania citlivosti organizmu. Samozrejme táto strata naruší ďalší výkon alebo efekt tréningu, ktorý sa zníži na minimum. Preto včasné podávanie nápojov, ktoré zodpovedajú určitým požiadavkám, zvyšujú tréningový efekt a výkon pri vlastnom preteku alebo súťaži.

Problém nápojov je základným prvkom a súčasťou rýchlej regenerácie síl. Celkové zásady sú platné pre všetky športové odvetvia. Zloženie nápojov z hľadiska rehydratácie a remineralizácie hrajú tím väčšiu úlohu, čím sú straty väčšie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Planéta Zem to má v roku 2073 spočítané. Drvivý útok mimozemskej civilizácie sa síce pred rokmi podarilo odraziť, ale prestala byť miestom pre život.
pred 7 rokmi
Autorkou predstavenia Just Dance - Dobrý večer, Broadway! je tanečníčka a choreografka Katarína Štumpfová, ktorá v ňom aj účinkuje.
pred 8 rokmi
Slová Intro a Outro majú v muzikantskej reči svoj pevný význam.
pred 7 rokmi
Beastie Boys, Guns N' Roses, Red Hot Chili Peppers, Faces, Donovan a zosnulá americká skladateľka a speváčka Laura Nyro sa stanú novými členmi Rock'n'rollovej siene slávy.
pred 7 rokmi
Škótska hudobníčka Annie Lennox si prevezme počas slávnostného večera Inspiration Awards for Women, ktorý sa bude konať v londýnskej Cadogan Hall, cenu za celoživotné dielo.
pred 6 rokmi
Zúčastnite sa aj vy na benefičnom rockovom festivale Rock for art. Hráte o 5x2 VIP lístky na túto jedinečnú akciu. Stačí odpovedať na jednoduchú súťažnú otázku.
pred 5 rokmi
Svetoví forenzní znalci a experti sa stretli v Bratislave na 11. medzinárodnom sympóziu forenzných vied.
pred 6 rokmi
Vianoce sa nezadržateľne blížia a určite si každý z Vás praje nejaký pekný darček pod stromčekom. Koho z nás by nepotešila pred Vianocami skvelá výhra v podobe nového iPhone 5.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT