Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Lahôdky, po ktorých sa chudne

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 22.10.2013

Zjedzte denne aspoň tri mliečne produkty a pite mlieko. Pitie mlieka sa odporúča najmä po posilňovaní. Zvýši sa odbúravanie tuku a posilňovanie svalovej hmoty.
Lahôdky, po ktorých sa chudne
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Vápnik

Je všeobecne známe, že vápnik je dobrý pre kosti. Ale už menej známe je, že zároveň dokáže krotiť pocit hladu. Ľudia s nízkym príjmom vápnika majú obvykle väčší objem telesného tuku a horšie ovládajú chuť k jedlu. Ženy do 50 rokov a muži do 70 rokov by mali denne prijať 1000mg vápnika, tí starší až 1200 mg. Mliečne výrobky sú nielen skvelým zdrojom vápnika, ale vápnik prijatý v tejto podobe pôsobí oveľa účinnejšie ako v inej forme. Predpokladá sa, že to posilňujú ďalšie zložky mliečnych výrobkov. Zjedzte denne aspoň tri mliečne produkty a pite mlieko. Pitie mlieka sa odporúča najmä po posilňovaní. Zvýši sa odbúravanie tuku a posilňovanie svalovej hmoty.
syr
Vymeňte mlieko za syr! Má tisícky podôb a chutí, je rovnako zdravý a navyše ľahšie stráviteľný.
zdroj: SXC/free

Tukožrúti: zelenina, jogurt, mlieko, paraorechy, parmezán, feta, ementál, mozzarella.

Kokosový olej

Nasýtené tuky obyčajne nemajú dobrú povesť. Napriek tomu je u jeden, ktorý by ste si mali dopriať – kokosový olej. Štúdia odhalila, že s ženami, trpiacimi brušnou obezitou, dokázal divy. Kokosový olej zmenšuje obvod pásu, zvyšuje podiel dobrého HDL cholesterolu a znižuje hodnoty zlého.
kokosový olej kokos
Kokosový olej zmenšuje obvod pásu, zvyšuje podiel dobrého HDL cholesterolu a znižuje hodnoty zlého.

Bielkoviny

Bielkoviny sú úžasné. Pomáhajú k zdravšej a krajšej pleti, vlasom, nechtom, kostiam i svalom. A rovnako úžasne pomáhajú aj pri chudnutí. Proteíny umocňujú pocit sýtosti a podporujú spaľovanie kalórií tesne po jedle. Takže sa odporúča jesť bielkoviny, a to najmä na večeru. Denný príjem bielkovín má byť okolo 40g pre ženy, 56 g pre mužov.
plody mora
Krevety sú skvelým zdrojom bielkovín, pričom obsahujú veľmi nízke množstvo tukov.
zdroj: SXC/free

Tukožrúti: fazuľa, orechy, mäso, šošovica, hydina, ryby a plody mora, vajcia.

Med a kakao

Med je prírodné sladidlo a má overenú schopnosť redukovať váhový prírastok a množstvo telesného tuku. Pripočítajte si aj jeho antibakteriálne, antivirotické a antiplesňové účinky, med má širokú škálu dobrého využitia. Taktiež dokáže zlepšiť hladinu krvného cukru a účinne tlmí kašeľ.
kakaový prášok
Z lekárskeho hľadiska je kakao správnou voľnou ako prevencia pri srdcovo-cievných chorobách, jeho látky umožňujú zníženie krvného tlaku a blahodarne pôsobí aj pri stresových situáciách.
zdroj: SXC/free

Kakao dokáže chrániť nervy pred poranením a zápalom a kožu chráni pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. Taktiež dopriava pocit sýtosti a zlepšuje náladu. Obsahuje mnoho antioxidantov a môžete ho nájsť aj v horkej čokoláde, ktorá však musí byť kvalitná.

Vláknina a ocot

Jedlo by ste mali odštartovať šalátom, pretože zaženiete tak najväčší hlad a neprejete sa. Šaláty sú bohatým zdrojom vlákniny, najmä listový šalát, mrkva, rajčiny...Vláknina dopraje pocit sýtosti a prospieva aj tomu, aby naše črevá pracovali, hýbali sa.
šalát
Šalát je zdrojom železa a kyseliny listovej. Povzbudzuje trávenie a činnosť pečene. Pomáha odstraňovať únavu, zvyšuje svalovú výkonnosť a posilňuje srdce.
zdroj: SXC/free

Ocot znižuje glykemické účinky jedla, teda hladiny krvi po jedle nestúpa tak rýchlo. Ocot pôsobí aj preventívne proti ukladaniu tuku. Vláknina aj ocot, či už zvlášť alebo spolu, vždy skrotia váš apetít a spustia kontrolu spaľovania tuku.

Tukožrúti: pekanové orechy, artičoky, reďkovka, listový šalát, maliny, ovos, strukoviny.

Vitamín C

Vitamín C je uznávaný najmä ako antioxidant a veľký pomocník pri nachladnutí a nádche. Ale pomáha veľmi aj pri chudnutí. Ľudia s nedostatkom vitamínu C majú zvýšenú pravdepodobnosť nadváhy ako ľudia s dostatočným príjmom.
citrónová šťava
Každé ráno si vytlačte šťavu z jedného citróna, môžete zriediť s vodou a nalačno vypite. Kto zvládne, môže zjesť citrón.
zdroj: SXC/free

Denná dávka vitamínu C pre ženy je 75mg, pre mužov 90mg.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Katedra ženských a rodových štúdií na Rutgers University v New Jersey bude ponúkať predmet s názvom Politicising Beyoncé.
pred 3 rokmi
Spevák Daniel Hůlka před zajtrajším predstavením muzikálu Dracula pod holým nebom v pezinskom kameňolome odkazuje: Teplo sa oblečte!
pred 5 rokmi
Hosťom Unplugged turné Davida Kollera, ktoré bude mať 13 zastávok po celej Českej republike, bude Katarína Knechtová. Dokonca si v prípade tejto série vystúpení vystačí úplne sama, bez kapely.
pred 6 rokmi
Dnes sa mi nechce nič! Tak sa volá nový klip speváčky Zuzany Smatanovej.
pred 4 rokmi
Je možné zdolať neprekonateľnú hranicu medzi najobľúbenejším dievčaťom v škole a najväčším lúzrom? Aká je pravdepodobnosť, že takí odlišní ľudia nájdu k sebe cestu? A prečo ju vlastne musia nájsť?
pred 7 rokmi
Možno sa chorvátska spoločnosť Rimac zlatými písmenami zapíše do histórie elektromobily.
pred 4 rokmi
Novinka by mala oficiálne vyjsť 14. marca
pred 5 rokmi
V oboch prípadoch sa teším z toho, že máme na Slovensku dokumentaristov, ktorí vedia, čo robia, baví ich to a nepochybne tým nadchnú aj diváka. V týchto dvoch prípadoch určite.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT