Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. júla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Lahôdky, po ktorých sa chudne

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 22.10.2013

Zjedzte denne aspoň tri mliečne produkty a pite mlieko. Pitie mlieka sa odporúča najmä po posilňovaní. Zvýši sa odbúravanie tuku a posilňovanie svalovej hmoty.
Lahôdky, po ktorých sa chudne
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Vápnik

Je všeobecne známe, že vápnik je dobrý pre kosti. Ale už menej známe je, že zároveň dokáže krotiť pocit hladu. Ľudia s nízkym príjmom vápnika majú obvykle väčší objem telesného tuku a horšie ovládajú chuť k jedlu. Ženy do 50 rokov a muži do 70 rokov by mali denne prijať 1000mg vápnika, tí starší až 1200 mg. Mliečne výrobky sú nielen skvelým zdrojom vápnika, ale vápnik prijatý v tejto podobe pôsobí oveľa účinnejšie ako v inej forme. Predpokladá sa, že to posilňujú ďalšie zložky mliečnych výrobkov. Zjedzte denne aspoň tri mliečne produkty a pite mlieko. Pitie mlieka sa odporúča najmä po posilňovaní. Zvýši sa odbúravanie tuku a posilňovanie svalovej hmoty.
syr
Vymeňte mlieko za syr! Má tisícky podôb a chutí, je rovnako zdravý a navyše ľahšie stráviteľný.
zdroj: SXC/free

Tukožrúti: zelenina, jogurt, mlieko, paraorechy, parmezán, feta, ementál, mozzarella.

Kokosový olej

Nasýtené tuky obyčajne nemajú dobrú povesť. Napriek tomu je u jeden, ktorý by ste si mali dopriať – kokosový olej. Štúdia odhalila, že s ženami, trpiacimi brušnou obezitou, dokázal divy. Kokosový olej zmenšuje obvod pásu, zvyšuje podiel dobrého HDL cholesterolu a znižuje hodnoty zlého.
kokosový olej kokos
Kokosový olej zmenšuje obvod pásu, zvyšuje podiel dobrého HDL cholesterolu a znižuje hodnoty zlého.

Bielkoviny

Bielkoviny sú úžasné. Pomáhajú k zdravšej a krajšej pleti, vlasom, nechtom, kostiam i svalom. A rovnako úžasne pomáhajú aj pri chudnutí. Proteíny umocňujú pocit sýtosti a podporujú spaľovanie kalórií tesne po jedle. Takže sa odporúča jesť bielkoviny, a to najmä na večeru. Denný príjem bielkovín má byť okolo 40g pre ženy, 56 g pre mužov.
plody mora
Krevety sú skvelým zdrojom bielkovín, pričom obsahujú veľmi nízke množstvo tukov.
zdroj: SXC/free

Tukožrúti: fazuľa, orechy, mäso, šošovica, hydina, ryby a plody mora, vajcia.

Med a kakao

Med je prírodné sladidlo a má overenú schopnosť redukovať váhový prírastok a množstvo telesného tuku. Pripočítajte si aj jeho antibakteriálne, antivirotické a antiplesňové účinky, med má širokú škálu dobrého využitia. Taktiež dokáže zlepšiť hladinu krvného cukru a účinne tlmí kašeľ.
kakaový prášok
Z lekárskeho hľadiska je kakao správnou voľnou ako prevencia pri srdcovo-cievných chorobách, jeho látky umožňujú zníženie krvného tlaku a blahodarne pôsobí aj pri stresových situáciách.
zdroj: SXC/free

Kakao dokáže chrániť nervy pred poranením a zápalom a kožu chráni pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. Taktiež dopriava pocit sýtosti a zlepšuje náladu. Obsahuje mnoho antioxidantov a môžete ho nájsť aj v horkej čokoláde, ktorá však musí byť kvalitná.

Vláknina a ocot

Jedlo by ste mali odštartovať šalátom, pretože zaženiete tak najväčší hlad a neprejete sa. Šaláty sú bohatým zdrojom vlákniny, najmä listový šalát, mrkva, rajčiny...Vláknina dopraje pocit sýtosti a prospieva aj tomu, aby naše črevá pracovali, hýbali sa.
šalát
Šalát je zdrojom železa a kyseliny listovej. Povzbudzuje trávenie a činnosť pečene. Pomáha odstraňovať únavu, zvyšuje svalovú výkonnosť a posilňuje srdce.
zdroj: SXC/free

Ocot znižuje glykemické účinky jedla, teda hladiny krvi po jedle nestúpa tak rýchlo. Ocot pôsobí aj preventívne proti ukladaniu tuku. Vláknina aj ocot, či už zvlášť alebo spolu, vždy skrotia váš apetít a spustia kontrolu spaľovania tuku.

Tukožrúti: pekanové orechy, artičoky, reďkovka, listový šalát, maliny, ovos, strukoviny.

Vitamín C

Vitamín C je uznávaný najmä ako antioxidant a veľký pomocník pri nachladnutí a nádche. Ale pomáha veľmi aj pri chudnutí. Ľudia s nedostatkom vitamínu C majú zvýšenú pravdepodobnosť nadváhy ako ľudia s dostatočným príjmom.
citrónová šťava
Každé ráno si vytlačte šťavu z jedného citróna, môžete zriediť s vodou a nalačno vypite. Kto zvládne, môže zjesť citrón.
zdroj: SXC/free

Denná dávka vitamínu C pre ženy je 75mg, pre mužov 90mg.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Jane Seymour navždy pochovala Doktorku Queenovú, a šedivá sága dostala to, čo si zaslúži...
pred 7 rokmi
Romantická komédia s pesničkami je nenáročným filmom, ktorý sa hodí na voľný čas v ktoromkoľvek období a pokiaľ nepatríte medzi náročného diváka, určite nesklame.
pred 7 rokmi
Vydavateľstvo OPUS zrealizovalo v spolupráci s Jakubom Ursinym a Ivanom Štrpkom jedinečný projekt na počesť nezabudnuteľného hudobníka Deža Ursinyho.
pred 8 rokmi
Do ponukového katalógu farieb karosérie Citroën DS3 bol najnovšie zaradený farebný odtieň Fuchsia.
pred 7 rokmi
Album Zlomili mi krídla je zostavou veľmi silných, vyrovnaných piesní, bez zbytočnej vaty a bez zbytočného pátosu v textoch.
pred 3 rokmi
Jesse (Elle Fanning) je mladá, krásna a má onú tajomnú esenciu.
pred 6 rokmi
Legendárna americká kapela Metallica pripravila pre svojich fanúšikov a všetkých priaznivcov skvelej muziky lahôdku v podobe 3D filmového spracovania ich koncertného turné.
pred 7 rokmi
Most samovrahov oficiálne otvorili 27. mája 1937, denne ho využije asi 120-tisíc motoristov

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT