Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 14. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kreatín, srvátka ...

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.08.2009

Kreatín a srvátka podporujú rast svalov
Kreatín, srvátka ...
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Kreatín a srvátka podporujú rast svalov
Za dva najdôležitejšie objavy v oblasti športovej výživy v posledných desiatich rokoch možno označiť užívanie kreatín mnohohydrátu a bielkovinových doplnkov výživy na urýchlenie svalového rastu a zvyšovanie sily. Tieto techniky fungujú, sú legálne a bezpečné a mali by byť súčasťou tréningových programov všetkých silových športovcov.

Austrálski vedci nedávno posunuli vedomosti na novú úroveň. Zistilo sa, že ak sa podáva bielkovinový koncentrát spolu s kreatínom, dochádza k zvýrazneniu pozitívnych účinkov na rast svalovej hmoty a prírastok sily výraznejšie, ako keď sa užívajú samostatné doplnky výživy obsahujúce kreatín plus sacharidy alebo iba srvátkové bielkoviny či kreatín. Kreatín a suplementy na báze srvátkových bielkovín zlepšujú účinnosť rôznymi mechanizmami, takže by sme nemali byť prekvapení, že ich spoločné užívanie sa prejaví zvýraznenými účinkami.

Dobrou praxou je užívanie kreatínu so srvátkovými bielkovinami približne 30-60 minút pred tréningom.

Kreatínfosfát spolu so sacharidmi
Doplnky výživy na báze kreatín monohydrátu pomáhajú budovať svalovú silu a svalovú masu tým, že zvyšujú hladinu kreatínfosfátu v svalových bunkách. Kreatínfosfát je životne dôležitý zdroj pohotovej energie, ktorá vám umožňuje vykonávať zaťaženie vysokej intenzity. Odďaľuje únavu a umožňuje trénovať tvrdšie.

Ľudia z posilovní počuli už veľa o tom, aké sú najlepšie dávky a spôsoby užívania kreatínu. Väčšina týchto rád je však málo dôveryhodná, pretože jediný spôsob ako si vedci môžu byť istí, že dochádza k zmenám koncentrácie svalového kreatínfosfátu, je vykonávať svalové biopsie a merať, ako sa rôzne techniky užívania prejavujú na jeho hladine.

Po takto vykonanom výskume vedci zistili po tom, ako podávali rôzne dávky kreatínu, že na udržanie optimálnej hladiny kreatínfosfátu v svaloch stačí užívať 2-5 gramov kreatínu denne. Potvrdzuje sa, že hladina vnútrosvalového kreatínfosfátu rastie výraznejšie, ak sa kreatínfosfát užíva spolu so sacharidmi.

Rybací olej a telový tuk
Odporúča sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Rybací olej obsahuje omega 3-mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu krvných triglyceridov (tukových látok), predchádza hrubnutiu stien artérií a znižuje riziko srdcového infarktu. Cesnakové suplementy majú anabolické účinky.

Svalstvo prechádza fázami novotvorby a rozpadu, čo pomáha udržiavať zdravé, dobre fungujúce tkanivo. Tvorba svalového tkaniva závisí od anabolických hormónov ako inzulín, rastový hormón, IGF-1 a – najvýraznejšie – testosterón. Kortikosteroidové hormóny uvoľňované z kôry nadobličky naopka spúšťajú svalový rozklad. Každý bodybuilder by teda v ideálnom prípade chcel mať veľa testosterónu a čo najnižšiu hladinu kortikosteroidov.

Kombinácia cesnakových doplnkov výživy a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokázala u krýs zvýšiť hladinu testosterónu a naopak, znížiť hladinu kortikosteroidov. Cesnak tiež zvyšuje celotelovú tvorbu bielkovín a potláča ich odbúravanie– predovšetkým v svalovom tkanive.

CLA
Niektoré typy konjugovanej linoleovej kyseliny – CLA – znižujú hladinu telového tuku. CLA je jedným z najhorúcejších doplnkov výživy, ktoré sa v kulturistike používajú na podporu spaľovania tukov. Štúdie sa rozchádzajú v tom, či CLA redukuje existujúcu hladinu telového tuku, ale sú viac-menej za jedno v tom, že dokáže tlmiť tvorbu tukových zásob, takže pre kulturistu môže byť užívanie tejto látky užitočné aj vo fáze objemového tréningu.

CLA naviac pomáha „usmerňovať“ kalórie viac smerom k tvorbe svalov než k ukladaniu tuku. CLA redukuje tiež stupeň svalovej horúčky a môže mať mierne katabolické účinky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


VSTAVANÉ SKRINE od 3 do 7 dní už u Vás doma. Po...
architekt a projektant ponúka vypracovanie proj...





210.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 30 m2
2 400.00 € /mesiac
Na prenájom obchodný priestor, rozloha 220 m2
105 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 4 802 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Poľský režisér Krzysztof Zanussi zavíta v stredu pri príležitosti uvedenia svojho filmu Konštanta (1980) do bratislavského kina Lumiere.
pred 6 rokmi
Viete čím chce byť malá Julinka? Julinka sníva o tom, že bude zverolekárka.
pred 9 rokmi
Americká speváčka Beyoncé Knowles len niekoľko týždňov po pôrode dcérky Blue Ivy plánuje dva štúdiové albumy.
pred 8 rokmi
Mercedes-Benz CLA Edition 1 sa dodáva v modeloch CLA 180, CLA 200, CLA 250 a CLA 220 CDI. Najlacnejší model má základnú cenu 35.402 eur.
pred 10 rokmi
Večne vysmiaty raper Snoop Dogg už čoskoro vydá svoj jedenásty štúdiový album. CD s názvom Doggumentary sa objaví na pultoch koncom marca.
pred 10 rokmi
Dánsko plánuje vzniesť nárok na Severný pól. Vyplýva to z uniknutých materiálov dánskeho ministerstva zahraničia, ktoré zverejnil denník Information.
pred 8 rokmi
Stefano Domenicali inšpiruje Maranello príkladom talianskych futbalových majstrov sveta z roku 1982
pred 9 rokmi
Renault Grand Kangoo v sedemmiestnej konfigurácii má základný objem batožinového priestoru 400 litrov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT