Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kreatín, srvátka ...

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.08.2009

Kreatín a srvátka podporujú rast svalov
Kreatín, srvátka ...
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Kreatín a srvátka podporujú rast svalov
Za dva najdôležitejšie objavy v oblasti športovej výživy v posledných desiatich rokoch možno označiť užívanie kreatín mnohohydrátu a bielkovinových doplnkov výživy na urýchlenie svalového rastu a zvyšovanie sily. Tieto techniky fungujú, sú legálne a bezpečné a mali by byť súčasťou tréningových programov všetkých silových športovcov.

Austrálski vedci nedávno posunuli vedomosti na novú úroveň. Zistilo sa, že ak sa podáva bielkovinový koncentrát spolu s kreatínom, dochádza k zvýrazneniu pozitívnych účinkov na rast svalovej hmoty a prírastok sily výraznejšie, ako keď sa užívajú samostatné doplnky výživy obsahujúce kreatín plus sacharidy alebo iba srvátkové bielkoviny či kreatín. Kreatín a suplementy na báze srvátkových bielkovín zlepšujú účinnosť rôznymi mechanizmami, takže by sme nemali byť prekvapení, že ich spoločné užívanie sa prejaví zvýraznenými účinkami.

Dobrou praxou je užívanie kreatínu so srvátkovými bielkovinami približne 30-60 minút pred tréningom.

Kreatínfosfát spolu so sacharidmi
Doplnky výživy na báze kreatín monohydrátu pomáhajú budovať svalovú silu a svalovú masu tým, že zvyšujú hladinu kreatínfosfátu v svalových bunkách. Kreatínfosfát je životne dôležitý zdroj pohotovej energie, ktorá vám umožňuje vykonávať zaťaženie vysokej intenzity. Odďaľuje únavu a umožňuje trénovať tvrdšie.

Ľudia z posilovní počuli už veľa o tom, aké sú najlepšie dávky a spôsoby užívania kreatínu. Väčšina týchto rád je však málo dôveryhodná, pretože jediný spôsob ako si vedci môžu byť istí, že dochádza k zmenám koncentrácie svalového kreatínfosfátu, je vykonávať svalové biopsie a merať, ako sa rôzne techniky užívania prejavujú na jeho hladine.

Po takto vykonanom výskume vedci zistili po tom, ako podávali rôzne dávky kreatínu, že na udržanie optimálnej hladiny kreatínfosfátu v svaloch stačí užívať 2-5 gramov kreatínu denne. Potvrdzuje sa, že hladina vnútrosvalového kreatínfosfátu rastie výraznejšie, ak sa kreatínfosfát užíva spolu so sacharidmi.

Rybací olej a telový tuk
Odporúča sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Rybací olej obsahuje omega 3-mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu krvných triglyceridov (tukových látok), predchádza hrubnutiu stien artérií a znižuje riziko srdcového infarktu. Cesnakové suplementy majú anabolické účinky.

Svalstvo prechádza fázami novotvorby a rozpadu, čo pomáha udržiavať zdravé, dobre fungujúce tkanivo. Tvorba svalového tkaniva závisí od anabolických hormónov ako inzulín, rastový hormón, IGF-1 a – najvýraznejšie – testosterón. Kortikosteroidové hormóny uvoľňované z kôry nadobličky naopka spúšťajú svalový rozklad. Každý bodybuilder by teda v ideálnom prípade chcel mať veľa testosterónu a čo najnižšiu hladinu kortikosteroidov.

Kombinácia cesnakových doplnkov výživy a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokázala u krýs zvýšiť hladinu testosterónu a naopak, znížiť hladinu kortikosteroidov. Cesnak tiež zvyšuje celotelovú tvorbu bielkovín a potláča ich odbúravanie– predovšetkým v svalovom tkanive.

CLA
Niektoré typy konjugovanej linoleovej kyseliny – CLA – znižujú hladinu telového tuku. CLA je jedným z najhorúcejších doplnkov výživy, ktoré sa v kulturistike používajú na podporu spaľovania tukov. Štúdie sa rozchádzajú v tom, či CLA redukuje existujúcu hladinu telového tuku, ale sú viac-menej za jedno v tom, že dokáže tlmiť tvorbu tukových zásob, takže pre kulturistu môže byť užívanie tejto látky užitočné aj vo fáze objemového tréningu.

CLA naviac pomáha „usmerňovať“ kalórie viac smerom k tvorbe svalov než k ukladaniu tuku. CLA redukuje tiež stupeň svalovej horúčky a môže mať mierne katabolické účinky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Ak by ste sa raz, o pár rokov, o pár desaťročí vrátili na Zem iba preto, aby ste si pozreli tento film, oplatí sa!
pred 7 rokmi
Britská alternatívna skupina Chumbawamba po 30 rokoch ukončí svoju činnosť.
pred 8 rokmi
Rapper Majk Spirit, člen skupiny H16, vydáva dnes prostredníctvom vydavateľstva BeatBan svoj debutový sólový album s názvom Nový Človek.
pred 15 rokmi
Som zvedavý, ako ovplyvní pikantne vyhrotenú debatu medzi podráždenými prívržencami a vysmiatymi ironikmi nový live album Linkin Park s názvom Live In Texas.
pred 7 rokmi
Vďaka tomu dokážu príbuzné druhy s rovnakým areálom výskytu ľahšie identifikovať ostatných jedincov svojho druhu.
pred 6 rokmi
Podľa informácií denníka Calcalist zaplatila firma Apple 345 mil. USD
pred 7 rokmi
Volkswagen ponúka v typovom rade Passat ako úplne samostatnú výbavu R-Line.
pred 5 rokmi
Ozbrojený konflikt na Ukrajine je podľa SaS to najhoršie z možných riešení.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT