Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kilá dole

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.07.2014

Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.
Kilá dole
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Bleskové diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech, väčšinou dlho nevydržia. Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.

Pre mnohých ľudí je držanie diéty takmer každodennou samozrejmosťou. Má to však obvykle pochybné výsledky. Odtučňovanie sa naopak môže stať chorobnou závislosťou a miesto tešenia sa zo života celý život žijete v strese : chudnutie – priberanie a späť.

Ideálnu hmotnosť získajte radšej novým prístupom ku stravovaniu

Pretože ak aj máte veľa pohybu, cvičíte možno aj hodiny denne, na schudnutie je prvoradá strava. Raz darmo, akonáhle je príjem energie väčší ako výdaj, neschudnete. A je dôležité aké potraviny konzumujete, nie koľko. Ale pohyb je dôležitý, pretože človek, ktorý športuje, si môže dovoliť aj pár kíl naviac a bude vyzerať lepšie, ako jeho chudší kolega, ktorý sa nehýbe.

Ľudia, ktorí často držia diéty, zakaždým znova priberú, dokonca často viac, než sa im predtým podarilo zhodiť. Ide o známy jojo-efekt. Naše telo sa nastaví na núdzové prídely a vystačí s menším množstvom stravy. Po diéte veľmi dobre zhodnocuje kalórie, ktoré teraz opäť dostáva v normálnych dávkach a okamžite si zakladá tukové rezervy na budúce horšie časy, pretože už vie, že skôr či neskôr opäť príde na rad diéta. A organizmus tieto výkyvy veru nemá rád.

Na začiatku sa musíte rozhodnúť, že v budúcnosti sa budete stravovať vyvážene a uvedomelo. Nadváha je nielen estetická záležitosť, ale aj zdravotná. Mnohé choroby prichádzajú s nadbytočnými kilami, ale nie každá choroba s kilami aj odíde. Verte či nie, ale dá sa jesť aj bez toho, aby ste si niečo odriekali. Základom je držať sa povestnej stravovacej pyramídy.

Výživová pyramída má štyri stupne. V širokej základni sú zastúpené obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb a ryža – tzv. základné potraviny. Pozostávajú zo zložených sacharidov, ktoré sú veľmi sýte. Mali by tvoriť približne 40% jedálnička. Druhý stupeň tvorí zelenina a ovocie, ktoré predstavujú 35% jedálnička. Obsahujú zložené sacharidy, vitamíny a minerály.

Do tretieho stupňa pyramídy patria mliečne výrobky, hydina, mäso, strukoviny, ryby, vajcia a orechy. Pokladajú sa za dôležité zdroje bielkovín, často sú však bohaté na cholesterol a nasýtené mastné kyseliny. Preto by sa ich denný podiel mal obmedziť na 20%. Na vrchole pyramídy sa nachádza malá časť tukov, olejov a výrobkov, ktoré obsahujú vysoký podiel rafinovaného cukru. Mali by tvoriť iba 5% jedálneho lístka. V záujme vyváženej stravy by sa bežná denná strava mala skladať z prvého a druhého stupňa. Tretí a štvrtý stupeň by nemali byť každodennou samozrejmosťou, najmä štvrtý.

Veľkým zabijakom zdravej výživy sú fastfoodové jedlá

A i keď sú bez práce a námahy, skúste si radšej navariť sami zo zdravých potravín. Zistíte, že príprava mnohých jedál nie je vôbec až taká zdĺhavá a jedlo, ochutené podľa vlastnej chuti, je určite chutnejšie ako to dovezené. Okrem toho vôňa variaceho sa jedla môže potlačiť alebo zmenšiť pocit hladu, pretože stimuluje centrum nasýtenia.

Okrem vlastného varenia vám môže pri zaháňaní pocitu hladu pomôcť aj odvedenie pozornosti od jedla. Keď budete sedieť a hypnotizovať hodiny, kedy príde konečne čas na jedenie, budete o chvíľu hladní ako vlci. Radšej v čase medzi jedlami podnikajte dlhé prechádzky, ale nie po potravinových obchodoch či stánkoch s občerstvením. Radšej si obzrite oblečenie, ktoré si budete môcť kúpiť, ak budete dôslední, alebo choďte do prírody.

Najmä toto obdobie je veľmi vhodné na to, aby ste sa zbavili rozumnou a príjemnou cestou nadbytočných kíl. Je dostatok ovocia a zeleniny, máte mnohé možnosti pohybu, najmä plávanie, cyklistika, beh a ich kombinácia vám určite prinesie radosť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Expresný servis mobilných telefónov, smartfónov...
byty, apartmány, predaj, prenájom



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Umelecký kováč Ján Kaniansky z Handlovej hľadá ...
Ponúkame prácu pre šikovných a spoľahlivých ľud...
Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...

120 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 56 m2
15 500.00 €
Na predaj garáž, rozloha 14.32 m2, novostavba
480.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 95 m2, balkón,...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Takmer trojhodinový audiovizuálny záznam prináša množstvo nezabudnuteľných hitov 73-ročného speváka, ale aj menej známe piesne či skladby, ktoré predtým nikdy naživo neodzneli.
pred 3 rokmi
S čistým svedomím ju možno nazývať kráľovnou gýču, avšak v piatok večer Katy Perry v Bratislave nepochybne nadchla 9 tisíc divákov. A ak niekoho nie, tak ho minimálne pozitívne prekvapila.
pred 4 rokmi
Headlinerom festivalu bude jamajský spevák, rapper, producent a herec Ky-Mani Marley.
pred 14 rokmi
Neuveriteľné a fantastické. Tak by sa dal v skratke zhrnúť počin britskej popovej dvojice Pet Shop Boys, ktorá rekapituluje svoju singlovu tvorbu vo forme videoklipov na vynikajúcom DVD nosiči.
pred rokom
Speváčka svojim novým singlom dozrela ľudsky aj umelecky.
pred 4 rokmi
Dievčatá majú štrnásť, pätnásť rokov a zažili viac ako väčšina dospelých. Záškoláctvo, úteky z domu, prostitúciu, drogy, život na ulici, a osudové lásky, aj keď sú ešte deti.
pred 15 rokmi
Po vydarených dizajnérsky progresívnych štúdiách Bolero, Salsa a Tango motoristická verejnosť napäto očakávala ako bude vyzerať nová Ibiza od začiatku vyvíjaná pod vedením niekdajšieho šéfdizajnéra automobilky Alfa Romeo Waltera de Silvu. Výsledok je
pred rokmi
Vystúpenie legendy swingu a rock&rollu Paula Anku v Bratislave sa blíži.

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT