Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kilá dole

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.07.2014

Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.
Kilá dole
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Bleskové diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech, väčšinou dlho nevydržia. Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.

Pre mnohých ľudí je držanie diéty takmer každodennou samozrejmosťou. Má to však obvykle pochybné výsledky. Odtučňovanie sa naopak môže stať chorobnou závislosťou a miesto tešenia sa zo života celý život žijete v strese : chudnutie – priberanie a späť.

Ideálnu hmotnosť získajte radšej novým prístupom ku stravovaniu

Pretože ak aj máte veľa pohybu, cvičíte možno aj hodiny denne, na schudnutie je prvoradá strava. Raz darmo, akonáhle je príjem energie väčší ako výdaj, neschudnete. A je dôležité aké potraviny konzumujete, nie koľko. Ale pohyb je dôležitý, pretože človek, ktorý športuje, si môže dovoliť aj pár kíl naviac a bude vyzerať lepšie, ako jeho chudší kolega, ktorý sa nehýbe.

Ľudia, ktorí často držia diéty, zakaždým znova priberú, dokonca často viac, než sa im predtým podarilo zhodiť. Ide o známy jojo-efekt. Naše telo sa nastaví na núdzové prídely a vystačí s menším množstvom stravy. Po diéte veľmi dobre zhodnocuje kalórie, ktoré teraz opäť dostáva v normálnych dávkach a okamžite si zakladá tukové rezervy na budúce horšie časy, pretože už vie, že skôr či neskôr opäť príde na rad diéta. A organizmus tieto výkyvy veru nemá rád.

Na začiatku sa musíte rozhodnúť, že v budúcnosti sa budete stravovať vyvážene a uvedomelo. Nadváha je nielen estetická záležitosť, ale aj zdravotná. Mnohé choroby prichádzajú s nadbytočnými kilami, ale nie každá choroba s kilami aj odíde. Verte či nie, ale dá sa jesť aj bez toho, aby ste si niečo odriekali. Základom je držať sa povestnej stravovacej pyramídy.

Výživová pyramída má štyri stupne. V širokej základni sú zastúpené obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb a ryža – tzv. základné potraviny. Pozostávajú zo zložených sacharidov, ktoré sú veľmi sýte. Mali by tvoriť približne 40% jedálnička. Druhý stupeň tvorí zelenina a ovocie, ktoré predstavujú 35% jedálnička. Obsahujú zložené sacharidy, vitamíny a minerály.

Do tretieho stupňa pyramídy patria mliečne výrobky, hydina, mäso, strukoviny, ryby, vajcia a orechy. Pokladajú sa za dôležité zdroje bielkovín, často sú však bohaté na cholesterol a nasýtené mastné kyseliny. Preto by sa ich denný podiel mal obmedziť na 20%. Na vrchole pyramídy sa nachádza malá časť tukov, olejov a výrobkov, ktoré obsahujú vysoký podiel rafinovaného cukru. Mali by tvoriť iba 5% jedálneho lístka. V záujme vyváženej stravy by sa bežná denná strava mala skladať z prvého a druhého stupňa. Tretí a štvrtý stupeň by nemali byť každodennou samozrejmosťou, najmä štvrtý.

Veľkým zabijakom zdravej výživy sú fastfoodové jedlá

A i keď sú bez práce a námahy, skúste si radšej navariť sami zo zdravých potravín. Zistíte, že príprava mnohých jedál nie je vôbec až taká zdĺhavá a jedlo, ochutené podľa vlastnej chuti, je určite chutnejšie ako to dovezené. Okrem toho vôňa variaceho sa jedla môže potlačiť alebo zmenšiť pocit hladu, pretože stimuluje centrum nasýtenia.

Okrem vlastného varenia vám môže pri zaháňaní pocitu hladu pomôcť aj odvedenie pozornosti od jedla. Keď budete sedieť a hypnotizovať hodiny, kedy príde konečne čas na jedenie, budete o chvíľu hladní ako vlci. Radšej v čase medzi jedlami podnikajte dlhé prechádzky, ale nie po potravinových obchodoch či stánkoch s občerstvením. Radšej si obzrite oblečenie, ktoré si budete môcť kúpiť, ak budete dôslední, alebo choďte do prírody.

Najmä toto obdobie je veľmi vhodné na to, aby ste sa zbavili rozumnou a príjemnou cestou nadbytočných kíl. Je dostatok ovocia a zeleniny, máte mnohé možnosti pohybu, najmä plávanie, cyklistika, beh a ich kombinácia vám určite prinesie radosť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Podľa nunciatúry arcibiskup Bezák urýchli zverejnenie správy o svojom odvolaní
pred 4 rokmi
Rezort vnútra vymení u špecializovaných tímov útočné pušky vzor 58 za štandardné policajné samopaly s menej zraňujúcimi nábojmi.
pred 3 rokmi
Intolerancia laktózy. Táto diagnóza sa nedá odignorovať, pretože ak ňou trpíte, doslova sa vám po požití mliečnych výrobkov „roztancujú“ črevá.
pred rokmi
Martausová Sima Band
pred 7 rokmi
Muzikanti z Korn, Bad Religion a Faith No More v jednom projekte Fear And The Nervous System nahrali singel Choking Victim, ktorý si môžete stiahnuť 'zadara'
pred 3 rokmi
Tuniský prezidentský úrad vydal dnes oficiálne vyhlásenie o predĺžení mimoriadneho stavu v krajine o ďalšie dva mesiace. Opatrenie vstúpi do platnosti na budúci týždeň v pondelok (3.8.), informovala agentúra AP.
pred 5 rokmi
Radami, ako možno v domácnostiach ušetriť energiu, chce spoločnosť Osram prispieť do sobotnej kampane Hodina Zeme 2013.
pred 7 rokmi
Moderné spracovanie legiend starého Grécka vo formáte 3D od režiséra Tarsema Singha (Cela, Pád) s hviezdami ako Mickey Rourke, John Hurt, Freida Pinto alebo Stephen Dorff.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT