Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kilá dole

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.07.2014

Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.
Kilá dole
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Bleskové diéty, ktoré sľubujú rýchly úspech, väčšinou dlho nevydržia. Ak chcete získať dobrú postavu natrvalo a zdravým spôsobom, musíte postupovať s rozumom a s radosťou z kulinárskeho pôžitku. Nemusíte sa ničoho vzdať.

Pre mnohých ľudí je držanie diéty takmer každodennou samozrejmosťou. Má to však obvykle pochybné výsledky. Odtučňovanie sa naopak môže stať chorobnou závislosťou a miesto tešenia sa zo života celý život žijete v strese : chudnutie – priberanie a späť.

Ideálnu hmotnosť získajte radšej novým prístupom ku stravovaniu

Pretože ak aj máte veľa pohybu, cvičíte možno aj hodiny denne, na schudnutie je prvoradá strava. Raz darmo, akonáhle je príjem energie väčší ako výdaj, neschudnete. A je dôležité aké potraviny konzumujete, nie koľko. Ale pohyb je dôležitý, pretože človek, ktorý športuje, si môže dovoliť aj pár kíl naviac a bude vyzerať lepšie, ako jeho chudší kolega, ktorý sa nehýbe.

Ľudia, ktorí často držia diéty, zakaždým znova priberú, dokonca často viac, než sa im predtým podarilo zhodiť. Ide o známy jojo-efekt. Naše telo sa nastaví na núdzové prídely a vystačí s menším množstvom stravy. Po diéte veľmi dobre zhodnocuje kalórie, ktoré teraz opäť dostáva v normálnych dávkach a okamžite si zakladá tukové rezervy na budúce horšie časy, pretože už vie, že skôr či neskôr opäť príde na rad diéta. A organizmus tieto výkyvy veru nemá rád.

Na začiatku sa musíte rozhodnúť, že v budúcnosti sa budete stravovať vyvážene a uvedomelo. Nadváha je nielen estetická záležitosť, ale aj zdravotná. Mnohé choroby prichádzajú s nadbytočnými kilami, ale nie každá choroba s kilami aj odíde. Verte či nie, ale dá sa jesť aj bez toho, aby ste si niečo odriekali. Základom je držať sa povestnej stravovacej pyramídy.

Výživová pyramída má štyri stupne. V širokej základni sú zastúpené obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb a ryža – tzv. základné potraviny. Pozostávajú zo zložených sacharidov, ktoré sú veľmi sýte. Mali by tvoriť približne 40% jedálnička. Druhý stupeň tvorí zelenina a ovocie, ktoré predstavujú 35% jedálnička. Obsahujú zložené sacharidy, vitamíny a minerály.

Do tretieho stupňa pyramídy patria mliečne výrobky, hydina, mäso, strukoviny, ryby, vajcia a orechy. Pokladajú sa za dôležité zdroje bielkovín, často sú však bohaté na cholesterol a nasýtené mastné kyseliny. Preto by sa ich denný podiel mal obmedziť na 20%. Na vrchole pyramídy sa nachádza malá časť tukov, olejov a výrobkov, ktoré obsahujú vysoký podiel rafinovaného cukru. Mali by tvoriť iba 5% jedálneho lístka. V záujme vyváženej stravy by sa bežná denná strava mala skladať z prvého a druhého stupňa. Tretí a štvrtý stupeň by nemali byť každodennou samozrejmosťou, najmä štvrtý.

Veľkým zabijakom zdravej výživy sú fastfoodové jedlá

A i keď sú bez práce a námahy, skúste si radšej navariť sami zo zdravých potravín. Zistíte, že príprava mnohých jedál nie je vôbec až taká zdĺhavá a jedlo, ochutené podľa vlastnej chuti, je určite chutnejšie ako to dovezené. Okrem toho vôňa variaceho sa jedla môže potlačiť alebo zmenšiť pocit hladu, pretože stimuluje centrum nasýtenia.

Okrem vlastného varenia vám môže pri zaháňaní pocitu hladu pomôcť aj odvedenie pozornosti od jedla. Keď budete sedieť a hypnotizovať hodiny, kedy príde konečne čas na jedenie, budete o chvíľu hladní ako vlci. Radšej v čase medzi jedlami podnikajte dlhé prechádzky, ale nie po potravinových obchodoch či stánkoch s občerstvením. Radšej si obzrite oblečenie, ktoré si budete môcť kúpiť, ak budete dôslední, alebo choďte do prírody.

Najmä toto obdobie je veľmi vhodné na to, aby ste sa zbavili rozumnou a príjemnou cestou nadbytočných kíl. Je dostatok ovocia a zeleniny, máte mnohé možnosti pohybu, najmä plávanie, cyklistika, beh a ich kombinácia vám určite prinesie radosť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Doplnky pre automobily, palubné počítače, iPhon...
Široký výber a kvalitné kancelárske potreby pre...



Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
ukázať ako a kde si ľudia môžu zhodnotiť svoje ...
Do novej stylovej kancelarie v Galante hladame ...

139 900.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 218 m2
100 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, možnosť ...
37.00 € /m2
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 915 m2



1 790.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Nová služba Google+ umožňuje zdieľať fotografie, správy a komentáre, avšak zapája tiež mapy a obrázky spoločnosti. Analytici tvrdia, že Google iba napodobnil prvky Facebooku.
pred rokmi
Opäť sa stretávame s dvomi špičkovými agentmi organizácie U.N.C.L.E (United Network Command for Law Enforcement).
pred 4 rokmi
V konečnom dôsledku sú tieto pesničky o živote, smrti, láske i prírode akýmsi pokusom o úprimnosť v biznise, v ktorom sa už dávno nenosí. A Patti Smith sa k tomu stavia tak presvedčivo, až to vyráža dych.
pred 5 rokmi
Zo závislosti ho vo filme vylieči mladá žena, do ktorej sa zamiluje.
pred 5 rokmi
Francúzsky ústavný súd v piatok odmietol návrh aktivistov bojujúcich za práva zvierat, ktorí ho žiadali o zákaz organizovania býčích zápasov v krajine.
pred 6 rokmi
Uznávaný slovenský režisér Martin Šulík nakrútil nekompromisný film z miest, ktoré civilizácia vyvrhla zo svojho lona.
pred 4 rokmi
Podľa predsedu SDKÚ-DS Pavla Freša prvýkrát od roku 1989 bol generálny prokurátor zvolený len hlasmi jednej strany.
pred 6 rokmi
Múzeum obchodu prináša, v rámci ojedinelého projektu „Rock v múzeu“ do Bratislavy špičku súčasného svetového blues, gitaristku a speváčku Anu Popovic s kapelou.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!