Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kedy jedia svaly

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.10.2013

Dôležité je udržať telo v energetickej rovnováhe a to sa dá urobiť nielen tým, koľko toho zjete, ale najmä kedy a koľko toho zjete.
Kedy jedia svaly
Zdroj obrázku: Internet
 

Nie je dôležité iba to, čo jete, ale aj kedy to jete. Najlepšie to vystihol Aristoteles, keď povedal, že ak je 5-kilogramové jedlo pre niekoho priveľa a kilogramové jedlo zasa primálo, neznamená to ešte, že optimálne množstvo sú tri kilogramy. Dôležité je udržať telo v energetickej rovnováhe a to sa dá urobiť nielen tým, koľko toho zjete, ale najmä kedy a koľko toho zjete.

Telo si ukladá tuk najmä vtedy a práve vtedy, keď trpíme hladom alebo nám začína chýbať energia.

Tuk

Telo si ukladá tuk najmä vtedy a práve vtedy, keď trpíme hladom alebo nám začína chýbať energia. Náš metabolizmus je totiž veľmi citlivý na stavy, keď do organizmu neprichádza energia. NA tento stav reaguje ukladaním tuku, aby mal z čoho čerpať, keby obdobie haldu trvalo dlhšie. Organizmus totiž nevie rozlíšiť, kedy hladujete cielene a kedy ide o skutočný nedostatok potravy. Metabolizmus sa vtedy spomalí ešte predtým, ako pocítime fatálny nedostatok energie.

Sacharidy

Aby telo nezačalo čerpať energiu zo svalov, musíte dbať na t, aby glykogénové zásoby boli plné. Ale na druhej strane pozor: ak budete mať trvalý nadbytok sacharidov, môže dôjsť k tvorbe tukových zásob, pretože sa nimi aktivuje inzulín.

Nadbytok sacharidov spôsobí:

• že sa uloží ako tuk,
• vysokosacharidová diéta má obvykle rovnaký efekt ako vysokotučná,
• dôjde k nadmernému uvoľňovaniu inzulínu, čo vedie k ukladaniu prebytočného tuku.

Nedostatok sacharidov:

• odčerpáte energiu zo svalov,
• stratíte aktívnu svalovú hmotu, metabolizmus sa spomalí,
• znižuje sa hladina krvného cukru, máte chuť na sladké a tučné potraviny, prejedáte sa.

Ako je to správne:

1. Nikdy nehladujte

Hlad je prvý príznak poklesu hladiny glukózy v krvi a dôsledok príliš dlhých prestávok medzi jedlami. Keď pocítite prvé príznaky hladu, uspokojte ich čo najrýchlejšie, aby nedošlo k poklesu glukózy.

2. Pite

Chuť k jedlu sa dá často potlačiť pitím. Dbajte na dôkladnú hydratáciu organizmu pomocou čistej alebo minerálnej nesladenej vody alebo nesladených čajov či ovocných a zeleninových štiav. Priemerné denné množstvo tekutín je 2 – 3 litre, je to individuálne.

3. Raňajky sú základ

Keď sa prebudíte, je treba ihneď doplniť glykogénové zásoby. Telo potrebuje načerpať energiu, ktorú stráca aj počas spánku. Inak si ju vezme najmä zo svalov, z tukových zásob iba minimálne. Takže ak niekto neraňajkuje preto, aby schudol, zbytočne sa ukracuje o svalovú hmotu a tukové bunky mu naopak, ostávajú.

4. Trvalá rovnováha

Sledujte si optimálne nasýtenie energiou. Teda nebuďte ani presýtení, ani nedosýtení.

5. Plánujte vopred

Hladina glukózy sa zdrží v krvi iba tri hodiny po jedle. Mali by ste teda naplánovať každú tretiu hodinu nejaké jedlo alebo energetický nápoj. Ich energetický obsah by mal byť priamo úmerný množstvu vydanej energie.

6. Počítajte

Rovnováhu medzi energetickým príjmom a výdajom si môžete tiež sami spočítať z výživových tabuliek a tabuliek energetického výdaja pri rôznych činnostiach (vrátane tzv. kľudového, či bazálneho metabolizmu). Ak je bilancia nulová, je to v poriadku. Ak je mínusová, trpíte nedostatkom energie a ak je kladná, máte energie nadbytok.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Už po druhý raz sa v rakúskej metropole uskutoční od 22. do 30. septembra filmový festival /slash.
pred 5 rokmi
Podujatie sa bude konať v Aegon aréne Národného tenisového centra (NTC).
pred 5 rokmi
Nahrávka Live At The Rainbow '74 sa dostane do predaja 8. septembra.
pred 6 rokmi
Povinnosť používať bezpečnostný pás vo vozidle majú všetci sediaci na takom sedadle, ktoré je ním vybavené, a to nielen vpredu, ale aj na zadných sedadlách.
pred 8 rokmi
Ako ste určite zachytili, Rihanna je vo svojej domovine na Barbadose. Okrem bujarých karnevalových osláv sa pomaly púšťa do prípravy nového albumu.
pred 6 rokmi
Newyorská Socha slobody, jedna z najnavštevovanejších pamiatok v celých Spojených štátoch, zostane tento rok pre turistov aj naďalej uzatvorená.
pred 8 rokmi
2CD Santo Subito vychádza pri príležitosti blahorečenia pápeža Jána Pavla II.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT