Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Kedy jedia svaly

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 11.10.2013

Dôležité je udržať telo v energetickej rovnováhe a to sa dá urobiť nielen tým, koľko toho zjete, ale najmä kedy a koľko toho zjete.
Kedy jedia svaly
Zdroj obrázku: Internet
 

Nie je dôležité iba to, čo jete, ale aj kedy to jete. Najlepšie to vystihol Aristoteles, keď povedal, že ak je 5-kilogramové jedlo pre niekoho priveľa a kilogramové jedlo zasa primálo, neznamená to ešte, že optimálne množstvo sú tri kilogramy. Dôležité je udržať telo v energetickej rovnováhe a to sa dá urobiť nielen tým, koľko toho zjete, ale najmä kedy a koľko toho zjete.

Telo si ukladá tuk najmä vtedy a práve vtedy, keď trpíme hladom alebo nám začína chýbať energia.

Tuk

Telo si ukladá tuk najmä vtedy a práve vtedy, keď trpíme hladom alebo nám začína chýbať energia. Náš metabolizmus je totiž veľmi citlivý na stavy, keď do organizmu neprichádza energia. NA tento stav reaguje ukladaním tuku, aby mal z čoho čerpať, keby obdobie haldu trvalo dlhšie. Organizmus totiž nevie rozlíšiť, kedy hladujete cielene a kedy ide o skutočný nedostatok potravy. Metabolizmus sa vtedy spomalí ešte predtým, ako pocítime fatálny nedostatok energie.

Sacharidy

Aby telo nezačalo čerpať energiu zo svalov, musíte dbať na t, aby glykogénové zásoby boli plné. Ale na druhej strane pozor: ak budete mať trvalý nadbytok sacharidov, môže dôjsť k tvorbe tukových zásob, pretože sa nimi aktivuje inzulín.

Nadbytok sacharidov spôsobí:

• že sa uloží ako tuk,
• vysokosacharidová diéta má obvykle rovnaký efekt ako vysokotučná,
• dôjde k nadmernému uvoľňovaniu inzulínu, čo vedie k ukladaniu prebytočného tuku.

Nedostatok sacharidov:

• odčerpáte energiu zo svalov,
• stratíte aktívnu svalovú hmotu, metabolizmus sa spomalí,
• znižuje sa hladina krvného cukru, máte chuť na sladké a tučné potraviny, prejedáte sa.

Ako je to správne:

1. Nikdy nehladujte

Hlad je prvý príznak poklesu hladiny glukózy v krvi a dôsledok príliš dlhých prestávok medzi jedlami. Keď pocítite prvé príznaky hladu, uspokojte ich čo najrýchlejšie, aby nedošlo k poklesu glukózy.

2. Pite

Chuť k jedlu sa dá často potlačiť pitím. Dbajte na dôkladnú hydratáciu organizmu pomocou čistej alebo minerálnej nesladenej vody alebo nesladených čajov či ovocných a zeleninových štiav. Priemerné denné množstvo tekutín je 2 – 3 litre, je to individuálne.

3. Raňajky sú základ

Keď sa prebudíte, je treba ihneď doplniť glykogénové zásoby. Telo potrebuje načerpať energiu, ktorú stráca aj počas spánku. Inak si ju vezme najmä zo svalov, z tukových zásob iba minimálne. Takže ak niekto neraňajkuje preto, aby schudol, zbytočne sa ukracuje o svalovú hmotu a tukové bunky mu naopak, ostávajú.

4. Trvalá rovnováha

Sledujte si optimálne nasýtenie energiou. Teda nebuďte ani presýtení, ani nedosýtení.

5. Plánujte vopred

Hladina glukózy sa zdrží v krvi iba tri hodiny po jedle. Mali by ste teda naplánovať každú tretiu hodinu nejaké jedlo alebo energetický nápoj. Ich energetický obsah by mal byť priamo úmerný množstvu vydanej energie.

6. Počítajte

Rovnováhu medzi energetickým príjmom a výdajom si môžete tiež sami spočítať z výživových tabuliek a tabuliek energetického výdaja pri rôznych činnostiach (vrátane tzv. kľudového, či bazálneho metabolizmu). Ak je bilancia nulová, je to v poriadku. Ak je mínusová, trpíte nedostatkom energie a ak je kladná, máte energie nadbytok.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Prvé snímky rodinnej škodovky, ktorá sa predstaví na autosalóne v Paríži
pred 6 rokmi
Organizácia Spojených národov vyhlásila 20. marec za Medzinárodný deň šťastia.
pred 10 rokmi
Včera sa v obchodoch objavil tretí album speváčky Beyoncé.
pred 3 rokmi
Zábavný muzikál Čarovný les je moderná spleť obľúbených rozprávok bratov Grimmovcov.
pred 6 rokmi
37-ročný moderátor prijal ponuku televízie Prima, a ukončil tak dlhodobú spoluprácu s Novou.
pred rokmi
Legendárna crew vracia svoju hudbu uliciam, v ktorých sa zrodila:
pred 6 rokmi
Take The Crown je jedinečnou ukážkou toho, že Robbie Williams to s hudbou stále myslí vážne.
pred 6 rokmi
Štvordielny cyklus dokumentárnych filmov Zabudnuté transporty českého režiséra Lukáša Přibyla sa začne túto nedeľu na Dvojke.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT