Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte zdravo

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.11.2009

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad.
Jedzte zdravo
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad. Vaša denná strava musí obsahovať správnu zmes tukov, bielkovín a cukrov plus dostatok vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Každá pretrvávajúca nerovnováha v stravovaní oslabuje imunitný systém. Preto aj monotónne diéty a neustále hladovky spôsobujú náchylnosť na choroby a infekcie.

Svojím stravovaním môžete značne ovplyvniť svoj imunitný systém a takýmto spôsobom posilniť obranné bunky.

Pravidlo číslo jeden:
Imunitný systém uprednostňuje prírodné jedlá. Jedzte viac surovej stravy a zdržiavajte sa produktov rýchleho stravovania a hotových výrobkov. Priemyselne vyrábané jedlá obsahujú množstvo konzervačných látok a prísad, s ktorými sa obranné bunky musia vyrovnať.

Pravidlo číslo dva:
Jedzte menej denaturovaných potravín ako napríklad biely chlieb a múčne jedlá, zato však viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Obsahujú nestráviteľné látky a bioaktívne substancie, ktoré sú dôležité pre obranné látky.

Pravidlo číslo tri:
Jedzte menej sladkostí. Sú síce dobré na psychiku, no žiaľ nie pre obranné látky. Štúdie ukázali, že veľké množstvá bieleho cukru dokážu ochromiť imunitný systém na celé hodiny. Aby dobre fungoval, naše telové bunky potrebujú veľa tekutín. Denne vypite najmenej dva litre vody.

Všetky mliečne výrobky s laktobacilo-acidofilnými kultúrami, kyslomliečne vykvasené výrobky (kyslá kapusta alebo rôzne šťavy) majú silné obranyschopné účinky, pretože podporujú tvorbu zdravých črevných baktérií. Mali by sme ich konzumovať denne. Ak neznášate kravské mlieko, každý deň zjedzte jogurt z ovčieho mlieka.

Niektoré konkrétne enzýmy dokážu naštartovať imunitný systém. Čo sa týka korenia, bylinky a korenia obsahujú aromatické látky s účinkami posilňujúcimi obranný systém. Platí to najmä pre rozmarín, chili, kurkumu a cesnak.

Zmes antioxidantov
Vojna medzi záškodníkmi a obrannými jednotkami v našom tele ešte vždy nie je dostatočne prebádaná. Zúčastňujú sa na nej aj tzv. voľné radikály, agresívne molekuly kyslíka, ktoré v obrovských množstvách nastúpia pri každom prechladnutí a infekcii. Z jednej strany zohrávajú úlohu pri potláčaní chorôb, pretože imunitný systém ich nasadzuje ako zabijakov proti pôvodcom chorôb. Z druhej strany však útočia aj na zdravé bunky a treba ich zastaviť.

Fajčenie, nedostatok pohybu a škodlivé látky životného prostredia zvyšujú počet voľných radikálov. Rokmi nadobúdajú prevahu, zatiaľ čo schopnosť organizmu regenerovať sa slabne. Vedci však tvrdia, že imunitný systém môžu podporiť radikálni lapači, tzv. antioxidanty. Viažu voľné radikály a neutralizujú ich. Najviac antioxidantov obsahuje ovocie, zelenina, orechy, slnečnicové a tekvicové jadierka.

Najlepší lapači voľných radikálov:
Sušené slivky, hrozienka, čučoriedky, špenát, červená kapusta, brokolica, červená repa, pomaranče, červené hrozno, čerešne, ružové grepy a baklažány. Obsahujú najmä vitamín C a E, ale aj betakarotén a tisícky sekundárnych rastlinných látok s antioxidačnými účinkami.

Okrem stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, by ste svoj jedálny lístok, ak chcete posilniť svoj imunitný systém, mali obohatiť aj o antioxidanty. Preto užívajte vo forme doplnkových živín aj vitamíny C a E, betakarotén, zinok, selén a koenzým Q10.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Na doskách národnej divadelnej scény vystúpi v septembri svetoznáma Akram Khan Dance Company s predstavením iTMOi.
pred 5 rokmi
Album This Is What I Do je takmer hodinová nahrávka, ktorá zanecháva posolstvo. Spevák nehľadá ľahkú cestu prostredníctvom škandálov, ale snaží sa o to, aby poslucháč pri počúvaní jeho albumu v prvom rade premýšľal.
pred 4 rokmi
Vyrovnaný súboj velikánov...
pred 5 rokmi
Sziget festival patrí jednoznačne medzi najlepšie európske festivaly. Ak ste ostrov v centre Budapešti ešte nenavštívili, jeho atmosféru si môžete vychutnať prostredníctvom tohtoročného aftermovie.
pred 7 rokmi
Rapperova siedma štúdiovka Undisputed bude obsahovať pätnásť skladieb.
pred 8 rokmi
Skupina Oceán s novým CD Roxy (vychádza 19.5.), nový singel Odlesk tvůj a koncert v Bratislave 20.5.2011…
pred 7 rokmi
V roku 1921 si zakladateľ moderných olympijských hier od svojho priateľa Henriho Didona vypožičal latinskú frázu a použil ju ako olympíjsku. Motto znie Citius, Altius, Fortius, čo znamená rýchlejšie, vyššie, silnejšie.
pred 5 rokmi
Nová hybridná verzia s benzínovým motorom SKYACTIV-G pre japonský trh.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT