Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte zdravo

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.11.2009

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad.
Jedzte zdravo
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad. Vaša denná strava musí obsahovať správnu zmes tukov, bielkovín a cukrov plus dostatok vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Každá pretrvávajúca nerovnováha v stravovaní oslabuje imunitný systém. Preto aj monotónne diéty a neustále hladovky spôsobujú náchylnosť na choroby a infekcie.

Svojím stravovaním môžete značne ovplyvniť svoj imunitný systém a takýmto spôsobom posilniť obranné bunky.

Pravidlo číslo jeden:
Imunitný systém uprednostňuje prírodné jedlá. Jedzte viac surovej stravy a zdržiavajte sa produktov rýchleho stravovania a hotových výrobkov. Priemyselne vyrábané jedlá obsahujú množstvo konzervačných látok a prísad, s ktorými sa obranné bunky musia vyrovnať.

Pravidlo číslo dva:
Jedzte menej denaturovaných potravín ako napríklad biely chlieb a múčne jedlá, zato však viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Obsahujú nestráviteľné látky a bioaktívne substancie, ktoré sú dôležité pre obranné látky.

Pravidlo číslo tri:
Jedzte menej sladkostí. Sú síce dobré na psychiku, no žiaľ nie pre obranné látky. Štúdie ukázali, že veľké množstvá bieleho cukru dokážu ochromiť imunitný systém na celé hodiny. Aby dobre fungoval, naše telové bunky potrebujú veľa tekutín. Denne vypite najmenej dva litre vody.

Všetky mliečne výrobky s laktobacilo-acidofilnými kultúrami, kyslomliečne vykvasené výrobky (kyslá kapusta alebo rôzne šťavy) majú silné obranyschopné účinky, pretože podporujú tvorbu zdravých črevných baktérií. Mali by sme ich konzumovať denne. Ak neznášate kravské mlieko, každý deň zjedzte jogurt z ovčieho mlieka.

Niektoré konkrétne enzýmy dokážu naštartovať imunitný systém. Čo sa týka korenia, bylinky a korenia obsahujú aromatické látky s účinkami posilňujúcimi obranný systém. Platí to najmä pre rozmarín, chili, kurkumu a cesnak.

Zmes antioxidantov
Vojna medzi záškodníkmi a obrannými jednotkami v našom tele ešte vždy nie je dostatočne prebádaná. Zúčastňujú sa na nej aj tzv. voľné radikály, agresívne molekuly kyslíka, ktoré v obrovských množstvách nastúpia pri každom prechladnutí a infekcii. Z jednej strany zohrávajú úlohu pri potláčaní chorôb, pretože imunitný systém ich nasadzuje ako zabijakov proti pôvodcom chorôb. Z druhej strany však útočia aj na zdravé bunky a treba ich zastaviť.

Fajčenie, nedostatok pohybu a škodlivé látky životného prostredia zvyšujú počet voľných radikálov. Rokmi nadobúdajú prevahu, zatiaľ čo schopnosť organizmu regenerovať sa slabne. Vedci však tvrdia, že imunitný systém môžu podporiť radikálni lapači, tzv. antioxidanty. Viažu voľné radikály a neutralizujú ich. Najviac antioxidantov obsahuje ovocie, zelenina, orechy, slnečnicové a tekvicové jadierka.

Najlepší lapači voľných radikálov:
Sušené slivky, hrozienka, čučoriedky, špenát, červená kapusta, brokolica, červená repa, pomaranče, červené hrozno, čerešne, ružové grepy a baklažány. Obsahujú najmä vitamín C a E, ale aj betakarotén a tisícky sekundárnych rastlinných látok s antioxidačnými účinkami.

Okrem stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, by ste svoj jedálny lístok, ak chcete posilniť svoj imunitný systém, mali obohatiť aj o antioxidanty. Preto užívajte vo forme doplnkových živín aj vitamíny C a E, betakarotén, zinok, selén a koenzým Q10.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
VANDA BUDE PRACOVAŤ NA ŠPANIELSKOM CD V ŠKANDINÁVII, USA I JUŽNEJ AMERIKE!
pred 7 rokmi
Introvertná skupina Billy Barman sa opäť hlási o slovo. Po premiére aktuálneho singla Ľudožrút sa fanúšikovia tejto neprehliadnuteľnej hudobnej formácie už o pár týždňov dočkajú nového albumu.
pred 8 rokmi
Podľa Zalu je treba prekonať tabu a hovoriť otvorene, že šanca Slovenska aj perspektíva EÚ je vo federácií.
pred 5 rokmi
Absolútna legenda svetovej opery José Carreras sa v rámci turné A Life In Music Tour zastaví aj v Bratislave.
pred 9 rokmi
Spoločnosť Nikon Europe dnes predstavila svoju úplne novú vlajkovú loď medzi bleskami, Nikon SB-910 s meraním i-TTL (inteligentné TTL), ktorý nahrádza vysoko oceňovaný blesk SB-900.
pred 8 rokmi
Scenár pokračovania krimi drámy Obhajca už pripravujú
pred 8 rokmi
Vyhlasovanie akéhokoľvek termínu dokončenia chýbajúcich úsekov na diaľnici D1 medzi Bratislavou a Košicami je podľa ministra dopravy Jána Počiatka úplný alibizmus.
pred 7 rokmi
Okrem Carlosa Sainza juniora bude Red Bull testovať aj Portugalčana Antonia Felixa da Costu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT