Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte zdravo

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.11.2009

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad.
Jedzte zdravo
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Aby ste mohli svoju imunitu organizmu posilniť zdravou výživou, mali by ste sa pridržiavať niekoľkých zásad. Vaša denná strava musí obsahovať správnu zmes tukov, bielkovín a cukrov plus dostatok vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov. Každá pretrvávajúca nerovnováha v stravovaní oslabuje imunitný systém. Preto aj monotónne diéty a neustále hladovky spôsobujú náchylnosť na choroby a infekcie.

Svojím stravovaním môžete značne ovplyvniť svoj imunitný systém a takýmto spôsobom posilniť obranné bunky.

Pravidlo číslo jeden:
Imunitný systém uprednostňuje prírodné jedlá. Jedzte viac surovej stravy a zdržiavajte sa produktov rýchleho stravovania a hotových výrobkov. Priemyselne vyrábané jedlá obsahujú množstvo konzervačných látok a prísad, s ktorými sa obranné bunky musia vyrovnať.

Pravidlo číslo dva:
Jedzte menej denaturovaných potravín ako napríklad biely chlieb a múčne jedlá, zato však viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Obsahujú nestráviteľné látky a bioaktívne substancie, ktoré sú dôležité pre obranné látky.

Pravidlo číslo tri:
Jedzte menej sladkostí. Sú síce dobré na psychiku, no žiaľ nie pre obranné látky. Štúdie ukázali, že veľké množstvá bieleho cukru dokážu ochromiť imunitný systém na celé hodiny. Aby dobre fungoval, naše telové bunky potrebujú veľa tekutín. Denne vypite najmenej dva litre vody.

Všetky mliečne výrobky s laktobacilo-acidofilnými kultúrami, kyslomliečne vykvasené výrobky (kyslá kapusta alebo rôzne šťavy) majú silné obranyschopné účinky, pretože podporujú tvorbu zdravých črevných baktérií. Mali by sme ich konzumovať denne. Ak neznášate kravské mlieko, každý deň zjedzte jogurt z ovčieho mlieka.

Niektoré konkrétne enzýmy dokážu naštartovať imunitný systém. Čo sa týka korenia, bylinky a korenia obsahujú aromatické látky s účinkami posilňujúcimi obranný systém. Platí to najmä pre rozmarín, chili, kurkumu a cesnak.

Zmes antioxidantov
Vojna medzi záškodníkmi a obrannými jednotkami v našom tele ešte vždy nie je dostatočne prebádaná. Zúčastňujú sa na nej aj tzv. voľné radikály, agresívne molekuly kyslíka, ktoré v obrovských množstvách nastúpia pri každom prechladnutí a infekcii. Z jednej strany zohrávajú úlohu pri potláčaní chorôb, pretože imunitný systém ich nasadzuje ako zabijakov proti pôvodcom chorôb. Z druhej strany však útočia aj na zdravé bunky a treba ich zastaviť.

Fajčenie, nedostatok pohybu a škodlivé látky životného prostredia zvyšujú počet voľných radikálov. Rokmi nadobúdajú prevahu, zatiaľ čo schopnosť organizmu regenerovať sa slabne. Vedci však tvrdia, že imunitný systém môžu podporiť radikálni lapači, tzv. antioxidanty. Viažu voľné radikály a neutralizujú ich. Najviac antioxidantov obsahuje ovocie, zelenina, orechy, slnečnicové a tekvicové jadierka.

Najlepší lapači voľných radikálov:
Sušené slivky, hrozienka, čučoriedky, špenát, červená kapusta, brokolica, červená repa, pomaranče, červené hrozno, čerešne, ružové grepy a baklažány. Obsahujú najmä vitamín C a E, ale aj betakarotén a tisícky sekundárnych rastlinných látok s antioxidačnými účinkami.

Okrem stravy, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, by ste svoj jedálny lístok, ak chcete posilniť svoj imunitný systém, mali obohatiť aj o antioxidanty. Preto užívajte vo forme doplnkových živín aj vitamíny C a E, betakarotén, zinok, selén a koenzým Q10.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Pacienti okrem zvyšovania cien liekov sa podľa podpredsedu SDKÚ Viliama Novotného dočkajú aj dlhšieho čakania na operácie.
pred 8 rokmi
Predstavitelia vydavateľstva Island Records odložili vydanie nového albumu Amy Winehouse po tom, čo speváčka minulý týždeň znova nastúpila na protialkoholické liečenie.
pred 4 rokmi
Láska, súdruh! je láskyplná dráma odohrávajúca sa na politickom pozadí obdobia studenej vojny.
pred 14 rokmi
Britská, či írska (sama v tom nemá dosť jasno) speváčka Dido sa prihrnula s novým singlom a tým pádom i s novým videoklipom.
pred 7 rokmi
Ľudia sa už od nepamäti snažili priblížiť Bohu aj nebesám a stavali vysoké stavby, ktoré by im to umožnili.
pred 4 rokmi
Na našu krásnu modrú planétu dorazili Buvovia, mimozemskí votrelci s chápadlami miesto nožičiek, ktorí doteraz putovali v medzigalaktickom priestore a hľadali pre seba planétu, na ktorej by mohli v kľude a snáď aj v miery žiť.
pred 5 rokmi
Bohužiaľ, dnešná doba je veľmi nebezpečná. Ľudia sa až príliš často stávajú obeťami útokov zlodejov, násilníkov, pedofilov a drogovo závislých.
pred 7 rokmi
Akčná rodinná komédia Kung Fu Panda 2 s dvanástimi nomináciami vládne zoznamu kandidátov v rámci udeľovania cien Annie Medzinárodnej spoločnosti animovaného filmu ASIFA-Hollywood.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT