Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte a schudnete!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.02.2008

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?
Jedzte a schudnete!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?

Kto má väčší predpoklad byť tučný?
Ten, kto je päť krát denne alebo ten, čo sa nestravuje pravidelne a zje denne menej jedál? Podľa štúdií spôsobuje nepravidelné jedenie nadváhu. Takže namiesto toho, aby ste hladovali a priberali, zjedzte radšej 5-6 menších porcií jedla a ... chudnite!

Energetická rovnica
Tento spôsob stravovania -5-6 jedál denne - funguje dobre u väčšina športovcov. Pretože ich výdaj energie je väčší ako u nešportujúcich ľudí, musia jesť častejšie, aby dodali svojmu organizmu dostatok energie.

Nepravidelné stravovanie pozostávajúce z 1-3 jedál vám nezabezpečí štíhlu postavu. Vhodnejšie je jesť častejšie, napr. päť krát denne. Ak však prejdete na päť jedál denne, musíte si strážiť kalórie. V troch jedlách dodáte svojmu telu určité množstvo kalórií, preto ak prejdete na päť jedál, musíte úmerne zmenšiť porcie a tým aj prísun kalórií z jedného jedla. Päť menších jedál denne je ideálny spôsob stravovania. Zbavte sa stavov hladovania a následného prejedania a prísun energie bude pravidelný a rovnomerný. Hlad totiž nie je jediným negatívom nepravidelného jedenia. Do hry vstupuje aj hormón inzulín. Vedci zistili, že nárazový prísun väčšieho množstva potravín v priebehu 24 hodín zvyšuje hladinu cukru, čo spôsobuje ukladanie tuku v tele. A to je to posledné, čo chcete!

Stravovací plán
Tento denný stravovací plán pozostávajúci z piatich jedál je orientačný. Prispôsobte si ho svojim potrebám a chutiam. Nezabúdajte kontrolovať veľkosť porcií.

Raňajky (cca 500 kcal)
1 balíček instantných ovsených vločiek so 75 ml odtučneného mlieka
1 na tvrdo uvarené vajce
300 ml ovocnej šťavy
snack (200 – 250 kcal)
1 bageta s ochuteným bylinkovým maslom (1 polievková lyžica)
Obed (500-600 kcal)
2 krajce celozrnného chleba
80-100 g červeného mäsa
25 g syra, 1 celá paradajka
250 ml odtučneného mlieka
1 kúsok ovocia – veľkosti päste
snack (100-200 kcal)
1 šálka zeleniny pokrájanej na kúsky
100 ml jogurtu
5 celozrnných krekrov
Večera (600-700 kcal)
80 g hydinového mäsa uduseného s jednou šálkou pokrájanej zeleniny
1 šálka hnedej ryže
1 šálka šalátu s 1 polievkovou lyžicou nízkotučného dresingu
1 šálka odtučneného mlieka
1 šálka = 250 ml

Ak sa budete riadiť týmto stravovacím plánom, prijmete cca 1900-2250 kcal na deň. Aktívnym športovcom odporúčame pridať červené mäso, obilniny, ovocie a mliečne výrobky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Annie Lennox je novou posilou v stajni Universal Music a ako prvý projekt na vydanie spoločne vybrali a nahrali špeciálny vianočný album A Christmas Cornucopia.
pred 5 rokmi
Poslanec Mikuláš Huba navrhol vrátiť novelu na prepracovanie.
pred 7 rokmi
The Great American Songbook Arethy Franklin je album, pri ktorého počúvaní jednoducho mrazí.
pred 4 rokmi
Po legendách Hiromi, Tower of Power či Chaka Khan prijal tentokrát Martinovo pozvanie vystúpiť na Slovensku svetoznámy americký bubeník Chris Dave.
pred 4 rokmi
Skupina Led Zeppelin vydala v júni v rozšírenej reedícii prvé tri albumy. Koncom októbra poteší priaznivcov ďalšou sériou. Obohatené verzie albumov Led Zeppelin IV a Houses Of The Holy budú k dispozícii od 27.10.2014.
pred 6 rokmi
Nová generácia Seatu má čo ponúknuť: okrem jedinečného dizajnu a vysokej úžitkovej hodnoty, prichádza Leon ako prvý typ automobilu v segmente so svetlami s technológiou LED.
pred 5 rokmi
Mladý sokol Kai sa aj napriek zákazom svojho otca vydá na dobrodružnú výpravu do bájneho vtáčieho mesta Zambezia, aby sa stal členom prestížnej letky chrániacej mesto pred útokmi nepriateľov.
pred 4 rokmi
Michális Liápis pritom tvrdil, že poistenie auta nemal, keďže si nemohol dovoliť odviesť z vozidla daň. Peniaze na drahú dovolenku v Ázii, kam odletel krátko po zadržaní, však mal.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT