Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte a schudnete!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.02.2008

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?
Jedzte a schudnete!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?

Kto má väčší predpoklad byť tučný?
Ten, kto je päť krát denne alebo ten, čo sa nestravuje pravidelne a zje denne menej jedál? Podľa štúdií spôsobuje nepravidelné jedenie nadváhu. Takže namiesto toho, aby ste hladovali a priberali, zjedzte radšej 5-6 menších porcií jedla a ... chudnite!

Energetická rovnica
Tento spôsob stravovania -5-6 jedál denne - funguje dobre u väčšina športovcov. Pretože ich výdaj energie je väčší ako u nešportujúcich ľudí, musia jesť častejšie, aby dodali svojmu organizmu dostatok energie.

Nepravidelné stravovanie pozostávajúce z 1-3 jedál vám nezabezpečí štíhlu postavu. Vhodnejšie je jesť častejšie, napr. päť krát denne. Ak však prejdete na päť jedál denne, musíte si strážiť kalórie. V troch jedlách dodáte svojmu telu určité množstvo kalórií, preto ak prejdete na päť jedál, musíte úmerne zmenšiť porcie a tým aj prísun kalórií z jedného jedla. Päť menších jedál denne je ideálny spôsob stravovania. Zbavte sa stavov hladovania a následného prejedania a prísun energie bude pravidelný a rovnomerný. Hlad totiž nie je jediným negatívom nepravidelného jedenia. Do hry vstupuje aj hormón inzulín. Vedci zistili, že nárazový prísun väčšieho množstva potravín v priebehu 24 hodín zvyšuje hladinu cukru, čo spôsobuje ukladanie tuku v tele. A to je to posledné, čo chcete!

Stravovací plán
Tento denný stravovací plán pozostávajúci z piatich jedál je orientačný. Prispôsobte si ho svojim potrebám a chutiam. Nezabúdajte kontrolovať veľkosť porcií.

Raňajky (cca 500 kcal)
1 balíček instantných ovsených vločiek so 75 ml odtučneného mlieka
1 na tvrdo uvarené vajce
300 ml ovocnej šťavy
snack (200 – 250 kcal)
1 bageta s ochuteným bylinkovým maslom (1 polievková lyžica)
Obed (500-600 kcal)
2 krajce celozrnného chleba
80-100 g červeného mäsa
25 g syra, 1 celá paradajka
250 ml odtučneného mlieka
1 kúsok ovocia – veľkosti päste
snack (100-200 kcal)
1 šálka zeleniny pokrájanej na kúsky
100 ml jogurtu
5 celozrnných krekrov
Večera (600-700 kcal)
80 g hydinového mäsa uduseného s jednou šálkou pokrájanej zeleniny
1 šálka hnedej ryže
1 šálka šalátu s 1 polievkovou lyžicou nízkotučného dresingu
1 šálka odtučneného mlieka
1 šálka = 250 ml

Ak sa budete riadiť týmto stravovacím plánom, prijmete cca 1900-2250 kcal na deň. Aktívnym športovcom odporúčame pridať červené mäso, obilniny, ovocie a mliečne výrobky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Štýlový so širokou hruďou
pred 7 rokmi
Hudobný album vznikol ako snaha pomôcť obetiam zemetrasenia a cunami v Japonsku. Na dvoch CD je spolu 38 hitov od svetoznámych interpretov.
pred 6 rokmi
Policajti sa počas minulotýždňovej európskej dopravnej akcie TISPOL zamerali na vodičov nákladných áut a autobusov
pred 7 rokmi
Tango s komármi je jedinečným výrazom ľudských citov, je v ňom vášeň a napätie, konflikt i súlad pohlaví, dráždenie i bolesť, ako v bodnutí komára, ktorý si neodbytne žiada kvapku krvi, aby mohol prežiť.
pred 4 rokmi
Herecký koncert Matthewa McConaugheya a Anne Hathaway. Nenápadne sa tváriaci, no neprehliadnuteľný Matt Damon. Takmer tri hodiny pri filme, ktorému desať hviezdičiek nestačí.
pred 6 rokmi
Zo slovenskej legislatívy vypadne ustanovenie o zápise detí do pasu rodičov.
pred 6 rokmi
Spoločnosť HP predstavila tablet HP ElitePad 900, ktorý spája elegantný dizajn s funkčnosťou a podporou s dôrazom na potreby firemných používateľov.
pred 6 rokmi
Konzumný život každého jedného človeka má vplyv na našu zem. Čim skôr si to uvedomíme, tým viac sa nám podarí zachrániť. Niekedy stačí naozaj urobiť tak málo.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT