Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedzte a schudnete!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 14.02.2008

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?
Jedzte a schudnete!
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ako vám jedlo môže ušetriť stres, keď sa postavíte na váhu?

Kto má väčší predpoklad byť tučný?
Ten, kto je päť krát denne alebo ten, čo sa nestravuje pravidelne a zje denne menej jedál? Podľa štúdií spôsobuje nepravidelné jedenie nadváhu. Takže namiesto toho, aby ste hladovali a priberali, zjedzte radšej 5-6 menších porcií jedla a ... chudnite!

Energetická rovnica
Tento spôsob stravovania -5-6 jedál denne - funguje dobre u väčšina športovcov. Pretože ich výdaj energie je väčší ako u nešportujúcich ľudí, musia jesť častejšie, aby dodali svojmu organizmu dostatok energie.

Nepravidelné stravovanie pozostávajúce z 1-3 jedál vám nezabezpečí štíhlu postavu. Vhodnejšie je jesť častejšie, napr. päť krát denne. Ak však prejdete na päť jedál denne, musíte si strážiť kalórie. V troch jedlách dodáte svojmu telu určité množstvo kalórií, preto ak prejdete na päť jedál, musíte úmerne zmenšiť porcie a tým aj prísun kalórií z jedného jedla. Päť menších jedál denne je ideálny spôsob stravovania. Zbavte sa stavov hladovania a následného prejedania a prísun energie bude pravidelný a rovnomerný. Hlad totiž nie je jediným negatívom nepravidelného jedenia. Do hry vstupuje aj hormón inzulín. Vedci zistili, že nárazový prísun väčšieho množstva potravín v priebehu 24 hodín zvyšuje hladinu cukru, čo spôsobuje ukladanie tuku v tele. A to je to posledné, čo chcete!

Stravovací plán
Tento denný stravovací plán pozostávajúci z piatich jedál je orientačný. Prispôsobte si ho svojim potrebám a chutiam. Nezabúdajte kontrolovať veľkosť porcií.

Raňajky (cca 500 kcal)
1 balíček instantných ovsených vločiek so 75 ml odtučneného mlieka
1 na tvrdo uvarené vajce
300 ml ovocnej šťavy
snack (200 – 250 kcal)
1 bageta s ochuteným bylinkovým maslom (1 polievková lyžica)
Obed (500-600 kcal)
2 krajce celozrnného chleba
80-100 g červeného mäsa
25 g syra, 1 celá paradajka
250 ml odtučneného mlieka
1 kúsok ovocia – veľkosti päste
snack (100-200 kcal)
1 šálka zeleniny pokrájanej na kúsky
100 ml jogurtu
5 celozrnných krekrov
Večera (600-700 kcal)
80 g hydinového mäsa uduseného s jednou šálkou pokrájanej zeleniny
1 šálka hnedej ryže
1 šálka šalátu s 1 polievkovou lyžicou nízkotučného dresingu
1 šálka odtučneného mlieka
1 šálka = 250 ml

Ak sa budete riadiť týmto stravovacím plánom, prijmete cca 1900-2250 kcal na deň. Aktívnym športovcom odporúčame pridať červené mäso, obilniny, ovocie a mliečne výrobky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Justin Bieber vydáva svoj prvý vianočný album. Jedenásť skladieb, pričom z veľkej časti ide o cover verzie známych vianočných piesní, ktorým dal Justin novú tvár a sound 21. storočia.
pred 4 rokmi
Na svete je nová skupina. Z obľúbenej slovenskej kapely Taktici vznikla nová skupina s názvom Tiktaci.
pred 8 rokmi
Rüsselsheimská automobilka Opel zverejnila prvé fotografie Opelu GTC ako uháňa virtuálnou krajinou.
pred 6 rokmi
Centrálna omša sa bude konať 18.novembra o 9:00 v evanjelickom kostole v Liptovskom Mikuláši.
pred 6 rokmi
Hneď po skončení súťaže SABINA zamierila do štúdia v Bratislave, aby nahrala a v rekordne krátkom čase vydala album, ktorý vychádza už necelý týždeň po Grandfinále!
pred 6 rokmi
O pár dní maturuje. Ešte predtým však stihol vydať album a počas akademického týždňa sa namiesto učenia venoval rozhovorom s novinármi.
pred 5 rokmi
Poslancov čaká školstvo, správy i návrhy na rušenie úradov.
pred 6 rokmi
V poradí šiesty radový album Jitky Zelenkovej vyšiel v Supraphone v roku 1987 a bol to posledný sólový album speváčky pred revolúciou v roku 1989.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT