Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Jedálny lístok pre dlhý život

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 19.07.2011

Skúste sa držať nasledujúcich niekoľkých zásad a uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.
Jedálny lístok pre dlhý život
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Dĺžku života si môžeme trošičku ovplyvniť svojím spôsobom života. Samozrejme, že do dĺžky života zasahuje mnoho komponentov (teraz nehovoríme samozrejme o nehodách a násilných úmrtiach). Okrem spôsobu života má na jeho dĺžku vplyv aj genetika, vrodené choroby a sklon k istým chorobám. Ale napriek tomu môžete si aj vy pomôcť. Tento jedálniček optimalizuje množstvo a zloženie stravy, ktoré je pre náš organizmus zdravé a možno ním aj predísť mnohým, najmä civilizačným chorobám. A hlavne to nie je žiadna diéta, ale vyvážená strava.

1. Znížte príjem kalórií

donat
Najväčšie množstvo kalórii nájdeme v cukrovinkách.
zdroj: SXC/free

Jedálny lístok bohatý na živiny s nízkym obsahom kalórií bráni 84% všetkých základných genetických zmien, ku ktorým dochádza s postupujúcim vekom. Keď hovoríme „bohatý na živiny“, myslíme tým založený prevažne na ovocí a zelenine a celozrnných sacharidoch, v ktorých je len malý obsah ostatných látok. Už zníženie o 52% príjmu kalórií človeku prospeje na zdraví, to predstavuje u žien príjem 1500 kalórií na deň a u mužov 2000.

2. Jedzte menej tukov

hranolky s kecupom
Obľúbené hranolky nahraďte varenými zemiakmi.
zdroj: SXC/free

Z tukov by malo pochádzať maximálne 30% vašej dennej spotreby kalórií. Z týchto 30% potom menej ako jedna tretina by mala patriť k tukom nasýteným. Nízkotučná diéta znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka a môže znížiť aj riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a prostaty. Zníženie príjmu tuku vám v priemere predĺži život o 13 rokov.

3. Menej cukru

Hnedý cukor
Obmedzte cukor, alebo ho aspoň skúste nahradiť zdravším hnedým cukrom.

Denne by ste nemali zjesť viac ako 40g cukru. Cukor nie je iba zdrojom voľných radikálov, ale zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu II, čo vám môže skrátiť život o 15 rokov.
 

4. Päť porcií ovocia a zeleniny denne

biozelenina
Nezabudnite si každý deň na olovrant a desiatu pribaliť ovocie a zeleninu.
zdroj: SXC/free

Ovocie a zelenina poskytujú najlepšiu obranu proti voľným radikálom a usudzuje sa, že tento denný prísun ovocia a zeleniny môže predĺžiť život až o 15 rokov. Medzi desať najsilnejších ovocných antioxidantov patria slivky, aj sušené, hrozienka, čučoriedky, černice ,jahody, maliny, pomaranče, tmavé hrozno a čerešne. Zo zeleniny je to kel, ružičkový kel, výhonky lucerny, brokolica, repa, červená paprika, cibuľa, kukurica a baklažány.

5. Vegetariánstvo

losos
Mäso z vášho jedálnička nemusí vymiznúť úplne, nahraďte ho napríklad zdravšou rybou - lososom alebo tuniakom.

Vegetariáni žijú spravidla dlhšie ako mäsožravci, cca o 7 rokov. Nemusíte celkom prestať jesť mäso, ale obmedzte ho a jedzte iba kvalitné mäso.

6. Čaj

čaj
Denná šálka kvalitného čaju vám náramne prospeje.

Čaj je ďalší spôsob, ako dostať do organizmu antioxidačné činidlá. Dve šálky čaju denne predĺžia život najmenej o 3 roky. Zelený čaj, oolong aj čierny čaj pôsobia blahodarne. Celkovo dostatočný pitný režim prospieva vyplavovaniu škodlivín z tela, pokiaľ nejde o sladené a sýtené nápoje.

7. Cesnak

cesnak
Cesnak má antioxidačné vlastnosti.
zdroj: SXC/free

Ak budete každý deň od svojich tridsiatych rokov brať cesnakový výťažok, vaše srdce sa bude správať ako o 13 rokov mladšie. Dôvodom je skutočnosť, že ako srdce starne, okolité tepny tvrdnú. To spomaľuje rýchlosť, s ktorou je krv rozháňaná do organizmu a zvyšuje sa riziko infarktu. Cesnak zrejme proces tuhnutia zastavuje, zrejme aj vzhľadom na svoje antioxidačné schopnosti.

Skúste sa držať týchto niekoľkých zásad a uvidíte, že sa budete aj lepšie cítiť.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
So zákonom o duálnom vzdelávaní súhlasia okrem predstaviteľov slovenských zamestnávateľských združení a organizácií aj zahraniční predstavitelia
pred 6 rokmi
Rezort obrany hľadá firmu, ktorá mu presťahuje trezory. Sťahovanie týchto ťažkých bremien súvisí so snahou zlepšiť využitie chránených priestorov.
pred 7 rokmi
Je to veľmi zaujímavé porovnanie. Zatiaľ, čo tento rok prišlo do kín nové spracovanie príbehu Total Recall, Magix Box ešte minulý rok priniesol na DVD trh pôvodnú verziu s Arnoldom Schwarzeneggerom.
pred 9 rokmi
Pavel Haas a jeho srdcová záležitosť. ´Som spokojný, išlo to rýchlo...,´ poznamenal si Antonín Dvořák na koniec skice ku sláčikovému kvartetu op. 96. Krátko po "Novosvetskej" symfónii tak v Amerike vznikol jeden z vôbec najkrajších kvartetových opuso
pred 8 rokmi
Jedna z údajne legendárnych českých komédií.
pred 6 rokmi
Nová kniha obľúbenej autorky Marty Fartelovej je na svete! Dramatický príbeh, ktorý vydalo vydavateľstvo Motýľ, je ako stvorený na pohodové čítanie počas dlhších jesenných večerov pod dekou.
pred 6 rokmi
Gitarista, skladateľ a aranžér Luboš Andršt ponúka kompiláciu svojich najlepších bluesových nahrávok. Sám zostavil výber trackov z rokov 1994 až 2007.
pred 5 rokmi
Krásnym dievčatám z talentovaného českého zoskupenia 5Angels sa za hranicami darí stále viac a viac! Po vystúpeniach s hviezdami Union J, Jessie J a Little Mix tentokrát zaujali najslávnejší boyband v histórii!

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT