Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. mája 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Desatoro správnej výživy

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 03.09.2014

Správna výživa je základným predpokladom zdravého vývoja človeka a hlavnou podmienkou prevencie i liečby najvýznamnejších pochorení.
Desatoro správnej výživy
Zdroj obrázku: Goodfon
 

Správna výživa nie je iba pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale mali by sa jej držať všetci, pretože nesprávna výživa má za následok nielen obezitu, ale aj mnohé skryté choroby, ktoré sa často prejavia, až keď je už skoro neskoro. U nás sú to napríklad kardiovaskulárne ochorenia.

Správna výživa je základným predpokladom zdravého vývoja človeka a hlavnou podmienkou prevencie i liečby najvýznamnejších pochorení, ktoré postihujú veľké skupiny obyvateľstva, teda choroby ciev a srdca, pohybovej sústavy, žlčníka žlčových ciest, vznik diabetu či zhubných nádorov.

1. Jedzte pravidelne v malých dávkach, najlepšie 5x denne. Nebudete mať pocit hladu, zabránite nárazovému prejedaniu a následnému priberaniu.

2. Snažte sa, aby váš energetický príjem nebol vyšší ako výdaj. Určite nepriberiete, ak pridáte pravidelný pohyb.

3. Nedovoľte, aby tuky tvorili viac ako 30% vášho denného energetického príjmu. Zabránite predčasnému vzniku aterosklerózy a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť.

4. Živočíšne tuky, akými sú maslo a masť, obmedzte alebo úplne vynechajte. Namiesto nich používajte rastlinné tuky a oleje, napr. repkový či olivový. Budete lepšie chránení pred srdcovými a cievnymi ochoreniami.

5. Pokúste sa, aby ovocie a zelenina tvorili súčasť každého jedla, nielen jeho ozdobu. Vitamíny, minerálne látky a ďalšie aktívne súčasti rastlín sú najlepšou prevenciou predčasného starnutia a civilizačných chorôb.

6. Nahraďte potraviny z bielej múky celozrnnými, tučné mliečne výrobky kyslomliečnymi nízkotučnými. Preferujte chudé biele mäso pred červeným tučným. Váš organizmus bude zásobený látkami s protirakovinovým pôsobením.

7. Nebojte sa ochutnávať nové druhy potravín a skúšať nízkotučné obmeny tradičných pokrmov. Vyhnete sa stereotypu a budete môcť jesť vaše obľúbené jedlá, ale bez rizika priberania.

8. Sladkosti, slané pochutiny a údeniny sú potraviny, bez ktorých sa celkom určite zaobídete. Vyhnete sa tak prijímaniu prázdnych kalórií. Ak už ste veľmi maškrtní, existujú prírodné produkty, ktoré sú tiež vynikajúcou pochúťkou. Napríklad sušené ovocie má významné dietetické účinky. Obsahuje množstvo fruktózy a zachováva si všetky potrebné látky minerálnej povahy. Dbajte na to, aby plody pred sušením boli dostatočne zrelé a kvalitné.

9. Tekutiny sú rovnako dôležité ako kvalitná strava – prijímate ich v dostatočnom množstve 2-3 litre denne, najlepšie v nesladenej podobe. Vašou odmenou bude mladistvý vzhľad, zdravé obličky a psychická pohoda.

10. Zdravé stravovacie návyky najľahšie vypestujete u svojich detí, ktoré sú bez predsudkov. Je to najlepší darček do života. Samozrejme, vy im musíte ísť príkladom, pretože darmo im budete vravieť, čo je správne, keď sa tak sami nebudete chovať.

A úplne nakoniec: ak máte možnosť využívať domáce zdroje alebo zdroje z fariem, o ktorých viete, že pestujú zeleninu ovocie či chovajú hydinu a dobytok podľa starých dobrých zvykov, využite ich a vyhnite sa obchodným reťazcom. Darmo sa budete napchávať ovocím a zeleninou, ak sú dopestované pod žiarovkou a o vitamínoch sa im môže iba snívať. Možno je tento názor príliš pesimistický, ale mnohé televízne relácie od našich hygienikov tomu iba nasvedčujú.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


ALU pharma blister foil printer, potlač hliníko...
CM-reality v sebe spája kompletnosť služieb v o...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Predám nový,nevybalený troj úrovňový čierny TV ...

Pre nášho významného klienta z oblasti logistik...
One of the Orratum Bank’s divisions is looking ...
Firma Orratum Group hľadá skúseného čalúnnika n...

700.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 85 m2
124 990.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 520 m2
49 300.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 64 m2, balkón, l...



5 399.00 €
23 600.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Ani zďaleka na to nevyzerá, no spevák Robo Opatovský spojí tohtoročné vianočné sviatky s oslavou svojich štyridsiatich narodenín.
pred 5 rokmi
Fanúšikovia sa môžu tešiť z jedinečnej kolekcie skladajúcej sa z 12 štúdioviek, nahrávky Symphonic album, bonusového CD s raritami a singla Made in Abbey Road.
pred 5 rokmi
Predstaviteľka hlavnej hrdinky Katniss Everdeen za Hry o život dostala 500-tisíc dolárov, teraz požaduje dvadsaťkrát viac.
pred 6 rokmi
Americký herec Bruce Willis a režisér John Moore hľadajú vhodného kandidáta na úlohu Willisovho filmového syna do pripravovanej piatej časti filmovej série Smrtonosná pasca.
pred rokmi
V poslednej sérii HLASU Československa zaujala svojím spevom najprísnejšieho porotcu, Majka Spirita.
pred 6 rokmi
Britský hudobník, spevák a skladateľ Freddie Mercury, ktorý sa preslávil najmä ako frontman legendárnej skupiny Queen, by dnes oslávil 65. narodeniny.
pred 2 rokmi
Bratislava už čoskoro zažije najväčší hudobnú udalosť – koncert megahviezdy Katy Perry, ktorá 27.februára 2015 vystúpi v Slovnaft aréne.
pred 5 rokmi
Server Megaupload vo štvrtok americká vláda odpojila a FBI na Novom Zélande zatkla jeho predstaviteľov, zatknutý je aj Slovák.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!