Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 31. marca 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Denná výživová skladba, nemusí byť len pojmom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.03.2011

Zdravá životospráva je dôležitá. Správne stravovanie, výber výživových jedál patrí k zdravému životnému štýlu.
Denná výživová skladba, nemusí byť len pojmom!
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Zdravá životospráva je dôležitá. Správne stravovanie, výber výživových jedál patrí k zdravému životnému štýlu. Každý chce byť zdravý, a vyvážená denná skladba potravín je tou správnou cestou, ako možno byť zdravým a cítiť sa plný energie. Nespočetné množstvo informácií, uvádza, ako sa zdravo stravovať. Viete však, čo by malo tvoriť tri azda najdôležitejšie zložky jedál? Možno paradoxne, patria medzi ne aj tuky, ktoré býva často v mnohých diétach, zakazované! Absolútnym tabu, pre dietujúcich, sú častokrát aj sacharidy a práve to je chyba!

Bez ohľadu na významnosť prísunu vitamínov a minerálnych látok, sú podľa nasledujúceho rozdelenia, najdôležitejšími výživovými zložkami bielkoviny, zatracované tuky a sacharidy.

Bielkoviny – 20% denného príjmu energie

Bielkoviny, alebo tiež proteíny, sú nezastupiteľné pri tvorbe enzýmov, hormónov či protilátok v krvi, dôležitú funkciu plnia pri raste, obnove a celkovo správnom fungovaní organizmu. Pevné kosti, zdravá koža, lesklé nechty a poddajné vlasy sú vizitkou užívania potrebného množstva bielkovín, každodenne. Bielkoviny ďalej napomáha pri budovaní svalovej hmoty, aj preto, bielkoviny vo zvýšenom množstve, dominujú u aktívnych športovcov. Tiež sú zdrojom energie a vo všeobecnosti, podporujú imunitný systém organizmu.

Tuky – 30% denného príjmu energie

Tuky, majú dve podoby. Poznáme rastlinné tuky a živočíšne tuky. Prvé spomínané tuky, by mali tvoriť dve tretiny z celkového príjmu tukov. Rastlinné tuky pomáhajú znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, dokážu znížiť cholesterol v krvi a sú nápomocné dokonca aj pri procese chudnutia! Do tejto skupiny tukov, patria aj mastné kyseliny – napr. nenasýtené omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.

Živočíšne tuky, sa častokrát objavujú v skrytej podobe v tučnom mäse, sušienkach či tortách. V zjavnej podobe, ich možno nájsť v masle, masti, oškvarkoch či slanine. So živočíšnymi tukmi buďte opatrný!

Sacharidy – 50% denného príjmu energie

Takmer polovica z toho, čo denne skonzumujete, by malo obsahovať sacharidy! Zabudnite na biely cukor, váš organizmus potrebuje polysacharidy! A tie sa nachádzajú predovšetkým v ovocí, zelenine, obilninách, pohánke, ryže, zemiakoch, cestovinách a strukovinách. Pri skonzumovaní polysacharidov, sa glukóza uvoľňuje postupne a tak sú polysacharidy zdrojom energie na dlhší čas. Tieto zložité cukry, sú vhodné aj pre diabetikov, nakoľko nezvyšujú hladinu glukózy v krvi tak prudko ako jednoduché sacharidy. V prípade diabetikov, by mali konkrétne polysacharidy tvoriť 50% z denného príjmu energie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Skvelý český herec, muzikant, scenárista a režisér Jan BUDAŘ zavíta do Bratislavy – tentokrát v úlohe muzikanta spolu s časťou svojej skupiny Eliščin band.
pred 7 rokmi
Ich ôsma štúdiovka bude obsahovať desať skladieb vrátane už skôr zverejnených piesní Violins And Tambourines a In A Moment.
pred 8 rokmi
Spopolnené pozostatky legendárneho amerického astronauta a prvého človeka na Mesiaci Neila Armstronga v piatok pochovali do Atlantického oceánu.
pred 8 rokmi
Speváčka má špeciálny tím, ktorý dezinfikuje šatne po jej vystúpení. Organizátor jedného z koncertov tvrdí, že u žiadneho interpreta sa s takou prehnanou opatrnosťou nestretol.
pred 9 rokmi
Limuzína s prekypujúca výkonom. BMW Concept M5 stelesňuje nedostižne fascinujúce spojenie...
pred 7 rokmi
David Guetta vydal v reedícii minuloročný album Nothing But The Beat. Nahrávka doplnená v názve o číselné označenie 2.0 obsahuje šesť nových skladieb a dva tanečné bonusy.
pred 8 rokmi
Na autosalóne v Tokiu predstavila automobilka Subaru okrem typu BRZ aj pretekársku verziu – BRZ GT300.
pred 8 rokmi
Anglické duo The Ting Tings prichádza s dlhoočakávaným druhým štúdiovým albumom, ktorý má názov Sounds From Nowhereswille.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT