Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Denná výživová skladba, nemusí byť len pojmom!

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.03.2011

Zdravá životospráva je dôležitá. Správne stravovanie, výber výživových jedál patrí k zdravému životnému štýlu.
Denná výživová skladba, nemusí byť len pojmom!
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Zdravá životospráva je dôležitá. Správne stravovanie, výber výživových jedál patrí k zdravému životnému štýlu. Každý chce byť zdravý, a vyvážená denná skladba potravín je tou správnou cestou, ako možno byť zdravým a cítiť sa plný energie. Nespočetné množstvo informácií, uvádza, ako sa zdravo stravovať. Viete však, čo by malo tvoriť tri azda najdôležitejšie zložky jedál? Možno paradoxne, patria medzi ne aj tuky, ktoré býva často v mnohých diétach, zakazované! Absolútnym tabu, pre dietujúcich, sú častokrát aj sacharidy a práve to je chyba!

Bez ohľadu na významnosť prísunu vitamínov a minerálnych látok, sú podľa nasledujúceho rozdelenia, najdôležitejšími výživovými zložkami bielkoviny, zatracované tuky a sacharidy.

Bielkoviny – 20% denného príjmu energie

Bielkoviny, alebo tiež proteíny, sú nezastupiteľné pri tvorbe enzýmov, hormónov či protilátok v krvi, dôležitú funkciu plnia pri raste, obnove a celkovo správnom fungovaní organizmu. Pevné kosti, zdravá koža, lesklé nechty a poddajné vlasy sú vizitkou užívania potrebného množstva bielkovín, každodenne. Bielkoviny ďalej napomáha pri budovaní svalovej hmoty, aj preto, bielkoviny vo zvýšenom množstve, dominujú u aktívnych športovcov. Tiež sú zdrojom energie a vo všeobecnosti, podporujú imunitný systém organizmu.

Tuky – 30% denného príjmu energie

Tuky, majú dve podoby. Poznáme rastlinné tuky a živočíšne tuky. Prvé spomínané tuky, by mali tvoriť dve tretiny z celkového príjmu tukov. Rastlinné tuky pomáhajú znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, dokážu znížiť cholesterol v krvi a sú nápomocné dokonca aj pri procese chudnutia! Do tejto skupiny tukov, patria aj mastné kyseliny – napr. nenasýtené omega 3 a omega 6 mastné kyseliny.

Živočíšne tuky, sa častokrát objavujú v skrytej podobe v tučnom mäse, sušienkach či tortách. V zjavnej podobe, ich možno nájsť v masle, masti, oškvarkoch či slanine. So živočíšnymi tukmi buďte opatrný!

Sacharidy – 50% denného príjmu energie

Takmer polovica z toho, čo denne skonzumujete, by malo obsahovať sacharidy! Zabudnite na biely cukor, váš organizmus potrebuje polysacharidy! A tie sa nachádzajú predovšetkým v ovocí, zelenine, obilninách, pohánke, ryže, zemiakoch, cestovinách a strukovinách. Pri skonzumovaní polysacharidov, sa glukóza uvoľňuje postupne a tak sú polysacharidy zdrojom energie na dlhší čas. Tieto zložité cukry, sú vhodné aj pre diabetikov, nakoľko nezvyšujú hladinu glukózy v krvi tak prudko ako jednoduché sacharidy. V prípade diabetikov, by mali konkrétne polysacharidy tvoriť 50% z denného príjmu energie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Dobré tienenie sa postará o 7 až 10 stupňový rozdiel teplôt interiéru a exteriéru Keď slnko páli, pomôže tienenie. Najlepšie vonkajšími žalúziami
pred 8 rokmi
Po filme „Lepší svet“, oceneným Oscarom, prichádza režisérka Susanne Bier s mimoriadnou romantickou komédiou, ktorá spĺňa všetky definície tohto žánru, napriek tomu sa nebojí ani vážnych tém.
pred 7 rokmi
Zákaz predaja kozmetiky, ktorá je testovaná na zvieratách, začne platiť 11. marca.
pred 8 rokmi
Ak vláde Roberta Fica stačilo 100 dní na to, aby predložila takéto likvidačné návrhy, Slovensko čakajú veľmi ťažké štyri roky, z ktorých sa bude dlho spamätávať, vraví predseda SaS Richard Sulík.
pred 8 rokmi
Niekoľko ľudí vo Veľkej Británii si pri výbere z bankomatu prilepšilo. Bankomat totiž vydával dvojnásobok vyberanej sumy.
pred 7 rokmi
Hosťom Konvergencií bude medzi inými svetoznámy violista Garth Knox a festival vzdá tento rok hold Dežovi Ursínymu.
pred 8 rokmi
EKG Clubom vo Vranove sa prehnala búrka. Explóziu odpálil DJ Milan Lieskovsky, ktorý na východe natáčal nový klip k skladbe Twister
pred 7 rokmi
Slovensko malo povinnosť zosúladiť svoj právny poriadok so smernicou do 26. septembra 2008.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT