Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. novembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Chudnutie: Sám alebo pod dozorom?

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 17.09.2012

Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná. V podstate ju treba riešiť individuálne, v každom prípade zvlášť, pretože ľudia nie sú rovnakí, sú rôzni.
Chudnutie: Sám alebo pod dozorom?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

V prvom rade si teba uvedomiť, aký ste človek, čo robíte radšej všetko sám, po svojom, svojím spôsobom, svojou rýchlosťou, alebo či ste spoločenský vo všetkých ohľadoch, teda nedokážete sa venovať niečomu sám, cítite sa vtedy odstrčený, opustený alebo sa neviete donútiť. Pretože to je niekedy najväčší kameň úrazu : chcete schudnúť, ale neviete sa prinútiť, nie ste dosť disciplinovaný, aby ste dodržiavali jedálniček a pravidelne sa pohybovali. Pretože to sú vlastne dve základné kritéria pre zdravé schudnutie. Okrem tohto si treba ešte uvedomiť, koľko chcete schudnúť. Ak ide len o pár kíl, to zrejme zvládne každý, pretože to nie je až také náročné. Ale ak ide o väčšiu hmotnosť, tu je asi skutočne lepšie vyhľadať odborníka, aj keď k tomu cítite odpor, pretože pri veľkej nadváhe už nejde o fazuľky. Tu už treba najmä skontrolovať zdravotný stav, aby ste si neublížili príliš rýchlym nástupom diéty a privysokým výkonom.

1. SÁM

Základom rozhodnutia chudnúť sám je istota, že ste zdravý a okrem pár kíl navyše je všetko v poriadku.

Mali by ste poznať svoj tlak, činnosť štítnej žľazy, cholesterol, činnosť srdca a stav svalového aparátu. Takže by ste mali predtým absolvovať preventívnu prehliadku. Najmä pri malej nadváhe môžete pokojne použiť niektorú rozumnú diétu, povedzme zvýšený prídel ovocia a zeleniny, prípadne očistné dni. Malá nadváha svedčí o tom, že sa vlastne stravujete správne, len občasné prehrešky sa podpísali na vašom tele. Pri zhadzovaní malej nadváhy obvykle ani nedochádza k jojo efektu.

Či už chudnete sami alebo s lekárom, určite musíte zahrnúť pohyb. Bez pohybu to nejde, aspoň nie s trvalými výsledkami. Navyše s pohybom je to rýchlejšie. Ide o premenu tuku na svaly a tvarovanie tela. Ovisnutá koža a malátne svaly nikoho krajším neurobili.

Ak chcete chudnúť sami, rozhodne musíte mať pevnú vôľu, pretože nikto iný iba vy sami sa musíte snažiť dodržiavať stravovanie a pohyb. Ak nemáte pevnú vôľu, radšej chudnite ešte s niekým, nemusí to byť vždy odborník, niekedy stačí priateľ, ktorý má podobné ciele.

2. S ODBORNÍKOM

Odborník vás pravidelne kontroluje, podľa potreby upravuje jedálny lístok, či už ide o jedlá alebo o ich množstvo.

Odborníka by ste mali v každom prípade prizvať vtedy, ak máte vysokú nadváhu, ktorá sa počíta, ak máte BMI nad 30. Zvyčajne sa vtedy už začínajú aj pridružovať zdravotné problémy, preto je dobré poradiť sa, pretože nemôžete zrejme jesť čokoľvek a hlavne vykonávať akékoľvek pohyby. Tu už treba používať vylučovaciu metódu. Odborník zistí, prečo sa vám nedarí a aké škody už obezita napáchala. Obézny človek si najviac ublíži paradoxne diétami a následnými jojo efektmi. Diéta, čím je striktnejšia, tým je škodlivejšia, najmä jednostranné. Dokážu tak rozhádzať organizmus, že obvykle nie je v našich silách ho dať dokopy bez cudzej pomoci.

Ďalším kameňom úrazu je to, že ľudia, ktorí potrebujú zhodiť väčšiu hmotnosť, si neuvedomujú, že je to beh na dlhé trate a po čase z nich elán vyprchá. Potrebujú niekoho, kto ich opäť nakopne a dozrie na to, aby sa opäť neopustili. Najčastejší problém býva, že na začiatku sa do toho ľudia pustia hurá systémom, teda málo jedla a priveľa pohybu. Výsledky sa síce dostavia pomerne rýchlo, lenže dôjde aj k rýchlemu vyčerpaniu a vyhoreniu. Človeka to unaví, stratí elán a vráti sa radšej k starému spôsobu života. Stratené kilá sa rýchlo vrátia späť. Odborník vás pravidelne kontroluje, podľa potreby upravuje jedálny lístok, či už ide o jedlá alebo o ich množstvo. Jedálny lístok je nastavený na vašu mieru a zodpovedá nielen hmotnosti, ale aj zdravotnému stavu. Taktiež pohyb je vybraný primerane vašej hmotnosti, stavu svalovej sústavy a zdravotnému stavu. Dávky a druhy pohybu sa taktiež môžu časom obmieňať, aby to bolo stále účinné a stále zaujímavé.

Takže je na vás, aký druh si vyberiete, podstatné je, aby to bolo správne pre vás a aby ste si neublížili.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Jana
pred 5 mesiacmi
Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná. V podstate ju treba riešiť individuálne, v každom prípade zvlášť, pretože ľudia nie sú rovnakí, sú rôzni. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/chudnutie-sam-alebo-pod-dozorom/

Klasická otázka ako schudnúť má jednoduchú odpoveď. Príjem musí byť o niečo nižší, než výdaj. To ale dnes nie je tak ľahké. Klasická strava je tak energeticky bohatá, že potom nie je ľahké to "vycvičiť". Možno pár tipov ako na to: http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Hana
pred 3 mesiacmi
Pro me tezke se donutit sama, takze rozhodne alespon s kamaradko, se kterou se muzeme podporovat. Hezky clanek je taky tady:https://www.dotankoch.sk/6-krokov-ako-sa-zbavit-kil-styridsiatke/ ale predpoklada se, ze se bude cvicit 3x tydne = nic pro me :)
Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Ako jednotka na trhu vo svojom obore vám ponúka...
Užitočné informácie, knihy a pomôcky pre tých, ...



Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
Nemecka firma prijme do zamestnania vodicov s V...

133 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 72 m2
154 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 821 m2
59 900.00 €
Na predaj chata, rozloha 80 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Už po druhýkrát sa slovenská speváčka, skladateľka a producentka Snovonne chystá na európske turné so svojím ostatným štúdiovým albumom The Nightmare Bride.
pred 5 rokmi
Podľa Zmajkovičovej je Chren hovorcom billboardových spoločností.
pred 3 rokmi
Maximálne ceny roamingových hovorov v zahraničí klesnú od júla o päť centov za minútu, za každú SMS správu ušetria používatelia dva centy.
pred 5 rokmi
Pri príležitosti 23. výročia Nežnej revolúcie sa v Bratislave už po druhýkrát uskutoční podujatie Remember November.
pred 6 rokmi
Dukanova diéta - hit na celom svete.
pred 5 rokmi
Ak ste doteraz nezabudli na jeho úsmev (a on urobil dosť preto, aby ste nezabudli), môžete ho teraz konečne počuť aj spievať. Thomas Puskailer vydáva debutový album Make Believe a je to... dobré.
pred 7 rokmi
V českej metropole v rámci Symphonica: The Orchestral Tour vystúpi dvakrát - 22. augusta v pražskej Štátnej opere a 14. novembra v O2 aréne.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT