Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 27. mája 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bielkovinová diéta 2. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 25.06.2012

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana
Bielkovinová diéta 2. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Bielkovinová diéta od Dr. Dukana sa skladá zo 4. fáz, pre ktoré je príznačné zvýšené množstvo kvalitných bielkovín.

4 fázy chudnutia:

1. fáza – pozostáva z príjmu piatych proteínových jedál. Nezabudnite ani na prísun 50.-tich gramov sacharidov – nie však sladkých druhov ovocia, ale v podobe ovsených otrúb.
2. fáza – sú povolené štyri porcie, ktoré by mali tvoriť kvalitné živočíšne a rastlinné bielkoviny a z neobmedzeného množstva zeleniny (odporúča sa uprednostniť menej sladké druhy zeleniny). Nezabúdajte na cvičenie!
3. fáza – je charakteristická maximálne tromi dennými porciami jedla. Platí pravidlo kvalitných bielkovín a zeleniny, no do stravy pribúdajú aj cukry v podobe akéhokoľvek ovocia.
4. fáza – spočíva v dvoch denných porciách bielkovín, prísunu zeleniny a ovocia. Táto záverečná fáza je dôležitá v rámci osvojenia si pravidiel zdravého životného štýlu.

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana

Dr. Dukan, autor bielkovinovej diéty, vytvoril zoznam povolených, odporúčaných jedál a tiež zoznam tých jedál, ktoré sú pri držaní tejto diéty neprípustné.

1. fáza

Povinné potraviny: chudé teľacie, hovädzie, zajačie a hydinové mäso (okrem kačacieho a husacieho mäsa); ryby (okrem rýb v oleji či v omáčke) a všetky morské plody (napr. krevety, slávky, kraby); vajcia; mliečne výrobky (nie však vyrobené z plnotučného mlieka). Nezabudnite ani na ovsené otruby, ktoré sú zdrojom dôležitých bielkovín i sacharidov.

2. fáza

Povinné potraviny s dôrazom na podiel bielkovín: kuracie mäso bez kože, teľacia pečienka, morčacia šunka, tuniak vo vlastnej šťave, ustrice, slepačie vajcia, nízkotučný biely jogurt, tvaroh. Čiže tie isté povinné potraviny ako v 1. fáze, no s pridaním zeleniny do stravy. Medzi povinnú zeleninu patrí: hlávkový šalát, špenát, paradajka, paprika, zelená fazuľka, mrkva, uhorka, cukina.

3. fáza

Do zaužívaných stravovacích návykov pribudne nové pravidlo – prijať cukry v podobe ovocia. Aké druhy ovocia je najlepšie skonzumovať? Všetky druhy citrusových plodov či ananás, ktoré podporujú zdravé chudnutie. Pochutnať si môžete aj na kokosovom mlieku.

4. fáza

Pokračovanie v prijímaní kvalitných bielkovín, zeleniny a ovocia.

Bielkovinová diéta – často kritizovaná?!

Bielkovinová diéta údajne nepriaznivo vplýva na činnosť obličiek a pečene. Naozaj? Aminokyselina Arginin je známa tým, že je dôležitým pomocníkom pri tvorbe močoviny v pečeni, Methionin významne ovplyvňuje regeneráciu buniek pečene i obličiek. Obávate sa, že pri tejto diéte budete trpieť nedostatkom výživových látok? Hoďte tieto obavy za hlavu; s prísunom bielkovín prijmete aj množstvo vápnika, železa, zinku či vitamínov skupiny B. Ak vás predsa len trápia pochybnosti o dostatočnej výživovej hodnote tejto diéty, môžete si túto diétu upraviť tak, že ju budete držať len niekoľko dní (odporúča sa aspoň 7 dní). Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu, športovanie a vyhýbajte sa extrémom - nepresiahnite denný príjem bielkovín (viac ako 200g bielkovín)!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Agentúra oddychu. Cestovanie po Slovensku.Dovol...
Poskytovanie pravnych a advokatskych sluzieb vo...





27 000.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 500 m2
165.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 22 m2
40 390.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 40 390 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Ani v bratislavských uliciach
pred 9 rokmi
Za zodpovedných za samovražedný útok na moskovské letisko Domodedove, pri ktorom prišlo o život 35 ľudí, je nutné považovať manažment letiska, vyhlásil v utorok ruský prezident Dmitrij Medvedev.
pred 8 rokmi
Vedci u motýľov druhu Pseudozizeeria maha zaznamenali rôzne abnormality ako napríklad menšie krídla, nerovnomerne vyvinuté oči, zdeformované tykadlá alebo zmeny v sfarbení.
pred 8 rokmi
Za víťaza Festivalu krátkych filmov Praha v sobotu v kine Světozor vyhlásili francúzsku snímku Aglaée. Tohtoročnej medzinárodnej súťaže sa zúčastnilo 20 filmov z 15 krajín sveta.
pred 8 rokmi
Album Zlomili mi krídla je zostavou veľmi silných, vyrovnaných piesní, bez zbytočnej vaty a bez zbytočného pátosu v textoch.
pred 8 rokmi
Vydavateľstvo OPUS zrealizovalo v spolupráci s Jakubom Ursinym a Ivanom Štrpkom jedinečný projekt na počesť nezabudnuteľného hudobníka Deža Ursinyho.
pred 3 rokmi
Je váš život prepletený strachom, ktorý vás núti kŕčovito držať pod kontrolou rôzne oblasti svojho života?
pred 9 rokmi
Americká hudobná formácia R.E.M. ohlásila, že vydá výberovku svojich najväčších hitov. Spravila tak iba dva dni po tom, ako oznámila ukončenie svojej činnosti po 31 rokoch na scéne.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT