Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bielkovinová diéta 2. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 25.06.2012

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana
Bielkovinová diéta 2. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Bielkovinová diéta od Dr. Dukana sa skladá zo 4. fáz, pre ktoré je príznačné zvýšené množstvo kvalitných bielkovín.

4 fázy chudnutia:

1. fáza – pozostáva z príjmu piatych proteínových jedál. Nezabudnite ani na prísun 50.-tich gramov sacharidov – nie však sladkých druhov ovocia, ale v podobe ovsených otrúb.
2. fáza – sú povolené štyri porcie, ktoré by mali tvoriť kvalitné živočíšne a rastlinné bielkoviny a z neobmedzeného množstva zeleniny (odporúča sa uprednostniť menej sladké druhy zeleniny). Nezabúdajte na cvičenie!
3. fáza – je charakteristická maximálne tromi dennými porciami jedla. Platí pravidlo kvalitných bielkovín a zeleniny, no do stravy pribúdajú aj cukry v podobe akéhokoľvek ovocia.
4. fáza – spočíva v dvoch denných porciách bielkovín, prísunu zeleniny a ovocia. Táto záverečná fáza je dôležitá v rámci osvojenia si pravidiel zdravého životného štýlu.

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana

Dr. Dukan, autor bielkovinovej diéty, vytvoril zoznam povolených, odporúčaných jedál a tiež zoznam tých jedál, ktoré sú pri držaní tejto diéty neprípustné.

1. fáza

Povinné potraviny: chudé teľacie, hovädzie, zajačie a hydinové mäso (okrem kačacieho a husacieho mäsa); ryby (okrem rýb v oleji či v omáčke) a všetky morské plody (napr. krevety, slávky, kraby); vajcia; mliečne výrobky (nie však vyrobené z plnotučného mlieka). Nezabudnite ani na ovsené otruby, ktoré sú zdrojom dôležitých bielkovín i sacharidov.

2. fáza

Povinné potraviny s dôrazom na podiel bielkovín: kuracie mäso bez kože, teľacia pečienka, morčacia šunka, tuniak vo vlastnej šťave, ustrice, slepačie vajcia, nízkotučný biely jogurt, tvaroh. Čiže tie isté povinné potraviny ako v 1. fáze, no s pridaním zeleniny do stravy. Medzi povinnú zeleninu patrí: hlávkový šalát, špenát, paradajka, paprika, zelená fazuľka, mrkva, uhorka, cukina.

3. fáza

Do zaužívaných stravovacích návykov pribudne nové pravidlo – prijať cukry v podobe ovocia. Aké druhy ovocia je najlepšie skonzumovať? Všetky druhy citrusových plodov či ananás, ktoré podporujú zdravé chudnutie. Pochutnať si môžete aj na kokosovom mlieku.

4. fáza

Pokračovanie v prijímaní kvalitných bielkovín, zeleniny a ovocia.

Bielkovinová diéta – často kritizovaná?!

Bielkovinová diéta údajne nepriaznivo vplýva na činnosť obličiek a pečene. Naozaj? Aminokyselina Arginin je známa tým, že je dôležitým pomocníkom pri tvorbe močoviny v pečeni, Methionin významne ovplyvňuje regeneráciu buniek pečene i obličiek. Obávate sa, že pri tejto diéte budete trpieť nedostatkom výživových látok? Hoďte tieto obavy za hlavu; s prísunom bielkovín prijmete aj množstvo vápnika, železa, zinku či vitamínov skupiny B. Ak vás predsa len trápia pochybnosti o dostatočnej výživovej hodnote tejto diéty, môžete si túto diétu upraviť tak, že ju budete držať len niekoľko dní (odporúča sa aspoň 7 dní). Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu, športovanie a vyhýbajte sa extrémom - nepresiahnite denný príjem bielkovín (viac ako 200g bielkovín)!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Známy džezový klavirista sa predstaví v hale Vodova.
pred 7 rokmi
Bude vhodným ukončením trojdielnej opery o zmätku, zúfalstve a zlých rozhodnutiach,uviedol vo vyhlásení režisér Tod Phillips.
pred 5 rokmi
Sériu koncertov odštartujú 21. marca v Žiline, následne sa predstavia aj v Košiciach, Bratislave, Poprade alebo Banskej Bystrici.
pred rokmi
Poznáte hudobnú skupinu TREND?
pred 8 rokmi
Na šou sa predstaví aj Metropolitný Orchester Bratislava, zahraniční tanečníci, holandská hip-hopovo-rocková kapela a sedem ďalších spevákov.
pred 6 rokmi
Okrem dokumentu DVD obsahuje aj dva filmy o prípravách a nakrúcaní, trailer a 45 minút exkluzívnych bonusov.
pred 7 rokmi
Tých 75. minút, ktoré s filmom strávite sú jednoducho nezabudnuteľným zážitkom, ktorý strhne diváka každého veku.
pred 7 rokmi
Hrdinka, ktorá neprestáva inšpirovať generácie čitateľov a divákov po celom svete, si teraz vďaka novému a odvážnemu filmovému spracovaniu nachádza cestu k novej generácii.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT