Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bielkovinová diéta 2. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 25.06.2012

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana
Bielkovinová diéta 2. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Bielkovinová diéta od Dr. Dukana sa skladá zo 4. fáz, pre ktoré je príznačné zvýšené množstvo kvalitných bielkovín.

4 fázy chudnutia:

1. fáza – pozostáva z príjmu piatych proteínových jedál. Nezabudnite ani na prísun 50.-tich gramov sacharidov – nie však sladkých druhov ovocia, ale v podobe ovsených otrúb.
2. fáza – sú povolené štyri porcie, ktoré by mali tvoriť kvalitné živočíšne a rastlinné bielkoviny a z neobmedzeného množstva zeleniny (odporúča sa uprednostniť menej sladké druhy zeleniny). Nezabúdajte na cvičenie!
3. fáza – je charakteristická maximálne tromi dennými porciami jedla. Platí pravidlo kvalitných bielkovín a zeleniny, no do stravy pribúdajú aj cukry v podobe akéhokoľvek ovocia.
4. fáza – spočíva v dvoch denných porciách bielkovín, prísunu zeleniny a ovocia. Táto záverečná fáza je dôležitá v rámci osvojenia si pravidiel zdravého životného štýlu.

Jedálny lístok na spôsob Dr. Dukana

Dr. Dukan, autor bielkovinovej diéty, vytvoril zoznam povolených, odporúčaných jedál a tiež zoznam tých jedál, ktoré sú pri držaní tejto diéty neprípustné.

1. fáza

Povinné potraviny: chudé teľacie, hovädzie, zajačie a hydinové mäso (okrem kačacieho a husacieho mäsa); ryby (okrem rýb v oleji či v omáčke) a všetky morské plody (napr. krevety, slávky, kraby); vajcia; mliečne výrobky (nie však vyrobené z plnotučného mlieka). Nezabudnite ani na ovsené otruby, ktoré sú zdrojom dôležitých bielkovín i sacharidov.

2. fáza

Povinné potraviny s dôrazom na podiel bielkovín: kuracie mäso bez kože, teľacia pečienka, morčacia šunka, tuniak vo vlastnej šťave, ustrice, slepačie vajcia, nízkotučný biely jogurt, tvaroh. Čiže tie isté povinné potraviny ako v 1. fáze, no s pridaním zeleniny do stravy. Medzi povinnú zeleninu patrí: hlávkový šalát, špenát, paradajka, paprika, zelená fazuľka, mrkva, uhorka, cukina.

3. fáza

Do zaužívaných stravovacích návykov pribudne nové pravidlo – prijať cukry v podobe ovocia. Aké druhy ovocia je najlepšie skonzumovať? Všetky druhy citrusových plodov či ananás, ktoré podporujú zdravé chudnutie. Pochutnať si môžete aj na kokosovom mlieku.

4. fáza

Pokračovanie v prijímaní kvalitných bielkovín, zeleniny a ovocia.

Bielkovinová diéta – často kritizovaná?!

Bielkovinová diéta údajne nepriaznivo vplýva na činnosť obličiek a pečene. Naozaj? Aminokyselina Arginin je známa tým, že je dôležitým pomocníkom pri tvorbe močoviny v pečeni, Methionin významne ovplyvňuje regeneráciu buniek pečene i obličiek. Obávate sa, že pri tejto diéte budete trpieť nedostatkom výživových látok? Hoďte tieto obavy za hlavu; s prísunom bielkovín prijmete aj množstvo vápnika, železa, zinku či vitamínov skupiny B. Ak vás predsa len trápia pochybnosti o dostatočnej výživovej hodnote tejto diéty, môžete si túto diétu upraviť tak, že ju budete držať len niekoľko dní (odporúča sa aspoň 7 dní). Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu, športovanie a vyhýbajte sa extrémom - nepresiahnite denný príjem bielkovín (viac ako 200g bielkovín)!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Chile je krajinou viacerých tvárí. Spoznajte všetky práve teraz. Takmer 760 tisíc km2 v sebe skrýva tú najrozmanitejšiu škálu skutočných prírodných unikátov, ktoré vo svete nemajú konkurenciu.
pred 5 rokmi
Panthera blytheae žil pred 4,1 až 5,95 milióna rokmi a jeho objav podporuje teóriu, že veľké mačkovité šelmy majú pôvod v strednej Ázii.
pred 6 rokmi
Po filme „Lepší svet“, oceneným Oscarom, prichádza režisérka Susanne Bier s mimoriadnou romantickou komédiou, ktorá spĺňa všetky definície tohto žánru, napriek tomu sa nebojí ani vážnych tém.
pred 5 rokmi
Skupina AYA prežila svoje vlastné Rockové Vianoce! 16. ročník rockovej akcie v Žiline dopadol na výbornú.
pred 5 rokmi
Namiesto kúpy 49-percentného podielu matky SPP by mal podľa Miškova Fico nastaviť podporné sociálne tarify pre tých, ktorí to naozaj potrebujú, teda napríklad dôchodcom, postihnutým, či ľuďom v hmotnej núdzi.
pred 5 rokmi
Sadzba tejto dane by mala byť na úrovni od 30 do 35 percent
pred 6 rokmi
"Nie som si istý, kedy budú Foo Fighters hrať znovu. Je divné to hovoriť, no pre všetkých bude dobré sa na chvíľu vzdialiť," napísal frontman kapely Dave Grohl na webstránke foofighters.com.
pred 4 rokmi
Výbušná konverzačná a situačná komédia na motívy úspešnej divadelnej hry Petra Kolečka sa odohráva jedného večera v zapadnutej dedinskej krčme.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT