Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bielkovinová diéta 1. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 22.06.2012

Bielkovinová diéta zaženie vlčí hlad a rozpustí tukové vankúšiky! Chcete vedieť, prečo je tomu tak?
Bielkovinová diéta 1. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bielkovinová diéta, proteínová diéta alebo zónová diéta či Dukanova diéta. Nazvite si túto diétu ako chcete, no vedzte, že je reč o spôsobe stravovania, ktorým sa riadia kulturisti a všetci tí, čo chcú tukové zásoby premeniť na vypracované svalstvo. Táto redukčná diéta nie je vo svete zdravého životného štýlu žiadnou novinkou. Jej obľúbenosť však neustále rastie a získava sa čoraz väčšie množstvo nadšencov tejto diéty... Chcete vedieť, prečo je tomu tak?

Princíp bielkovinovej diéty

Bielkoviny sú živiny (nielen) pre svaly!

Bielkoviny sú vysokomolekulárne prírodné látky, ktoré patria do trojice najdôležitejších výživových živín (spolu s cukrami a tukmi). Ich hlavnou úlohou je vytvárať nové bunky a regenerovať tie poškodené. Sú kľúčovými pri budovaní svalovej hmoty – sú zodpovedné za rast a spevnenie svalových buniek. Bielkoviny tvorí niekoľko druhov aminokyselín (esenciálnych aj neesenciálnych). Niektoré z nich sú nápomocné pri energetickom metabolizme a regulácii cukru v krvi, iné podporujú hromadenie a využitie energie, iné svoje uplatnenie nachádzajú pri štiepení tukov v pečeni. Bielkoviny sa delia aj na živočíšne alebo rastlinné bielkoviny.

Vo všeobecnosti platí pravidlo, že jednému kilogramu hmotnosti prislúchajú 2 gramy bielkovín denne. Ak vážite napr. 50kg, mali by ste prijať 100g bielkovín. Pri bielkovinovej diéte je prísun bielkovín znásobený; čo je spolu s účinkami bielkovín na organizmus aj princípom tejto diéty Dr. Dukana. Diéta využíva aj to, že bielkoviny sa podieľajú na metabolizme a predchádzajú vzniku tzv. vlčieho hladu.

Bielkovinová diéta – zabudnite na počítanie kalórií!

Bielkovinová diéta si nevyžaduje nutne počítať prijaté kalórie. Namiesto toho, môžete svoju energiu venovať cvičeniu, bez ktorého táto zmena stravovacích návykov neprinesie taký úbytok na hmotnosti, aký by ste očakávali. Diéta je rozdelená do 4. fáz a ich dĺžka trvania závisí od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť.

Vo všeobecnosti však platí, že 1. fáza by mala trvať najmenej 2 a najviac 7 dní. Ak plánujete 1. fázu diéty držať 2 dni, 2. fáza bude pre vás trvať 4 dni (dvojnásobok dní prvej fázy). Pre 2. fázu je typické striedanie čisto bielkovinových dní s dňami, počas ktorých je povolená aj konzumácia zeleniny (príp. ovsených otrúb a syra tofu). 3. fáza je rozhodujúca z hľadiska jojo efektu. Aby ste rýchlo zhodené kilogramy nenabrali naspäť, odporúča sa zotrvať v tejto fáze dlhodobejšie. V praxi to znamená, že ak ste zhodili 5 kilogramov, toto číslo vynásobte číslom 10 a zotrvajte v tretej fáze 50 dní. 4. fáza môže trvať toľko, koľko len uznáte za vhodné. Príznačné pre ňu je osvojenie si a dodržiavanie stravovacích návykov, ktoré ste sa v priebehu diéte naučili.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
alica
pred 5 rokmi
Bielkovinová diéta zaženie vlčí hlad a rozpustí tukové vankúšiky! Chcete vedieť, prečo je tomu tak? Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/bielkovinova-dieta-1-cast/

Vidím, že bielkovinová diéta je teraz dosť in :) začalo s ňou pracovať mnoho doktorov napr. http://www.bielkovinovadieta.com/ Myslíte, že sa do nej mám pustiť, keď je pod lekárskym dohľadom, alebo ju zvládnem sama? Vďaka za info! :)

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Peter Pčolinský hovorí, že sa začalo trestné stíhanie vo veci ohovárania, ktoré súvisí s kauzou Gorila.
pred 6 rokmi
Obaja sú známi predovšetkým z ranných televíznych formátov.
pred 6 rokmi
Z dôvodu choroby Tomáša Klusa prekladáme posledné dva koncerty v rámci úspešného turné na Slovensku. Koncerty, ktoré sa mali konať 28. 3. v Trenčíne a 29. 3. v Senici prekladáme na 24. 5. Trenčín a 25. 5. Senica.
pred 5 rokmi
Slovenská národná galéria aj počas rekonštrukcie svojho sídla sľubuje zaujímavé výstavy, impresionizmus, avantgardu i staré umenie.
pred 6 rokmi
V októbri bolo na Slovensku zaregistrovaných 4796 osobných automobilov.
pred 5 rokmi
V deň svojich 89 narodenín okrem množstva gratulácií od svojich blízkych a priateľov dostal z rúk svojho dlhoročného priateľa Dušana Jamricha platinovú platňu za predaj prvej detskej audio knihy Rozprávky o Psíčkovi a Mačičke.
pred 13 rokmi
Pokiaľ ste donedávna hľadali v strednej triede limuzínu s pohonom všetkých kolies, na výber bolo len Audi, prípadne Mercedes-Benz. Na BMW nik nepomyslel.
pred 6 rokmi
Box Platinum Collection formácie Genesis prináša na troch CD výber toho najzásadnejšieho, čo táto kapela vyprodukovala.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT