Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Bielkovinová diéta 1. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 22.06.2012

Bielkovinová diéta zaženie vlčí hlad a rozpustí tukové vankúšiky! Chcete vedieť, prečo je tomu tak?
Bielkovinová diéta 1. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Bielkovinová diéta, proteínová diéta alebo zónová diéta či Dukanova diéta. Nazvite si túto diétu ako chcete, no vedzte, že je reč o spôsobe stravovania, ktorým sa riadia kulturisti a všetci tí, čo chcú tukové zásoby premeniť na vypracované svalstvo. Táto redukčná diéta nie je vo svete zdravého životného štýlu žiadnou novinkou. Jej obľúbenosť však neustále rastie a získava sa čoraz väčšie množstvo nadšencov tejto diéty... Chcete vedieť, prečo je tomu tak?

Princíp bielkovinovej diéty

Bielkoviny sú živiny (nielen) pre svaly!

Bielkoviny sú vysokomolekulárne prírodné látky, ktoré patria do trojice najdôležitejších výživových živín (spolu s cukrami a tukmi). Ich hlavnou úlohou je vytvárať nové bunky a regenerovať tie poškodené. Sú kľúčovými pri budovaní svalovej hmoty – sú zodpovedné za rast a spevnenie svalových buniek. Bielkoviny tvorí niekoľko druhov aminokyselín (esenciálnych aj neesenciálnych). Niektoré z nich sú nápomocné pri energetickom metabolizme a regulácii cukru v krvi, iné podporujú hromadenie a využitie energie, iné svoje uplatnenie nachádzajú pri štiepení tukov v pečeni. Bielkoviny sa delia aj na živočíšne alebo rastlinné bielkoviny.

Vo všeobecnosti platí pravidlo, že jednému kilogramu hmotnosti prislúchajú 2 gramy bielkovín denne. Ak vážite napr. 50kg, mali by ste prijať 100g bielkovín. Pri bielkovinovej diéte je prísun bielkovín znásobený; čo je spolu s účinkami bielkovín na organizmus aj princípom tejto diéty Dr. Dukana. Diéta využíva aj to, že bielkoviny sa podieľajú na metabolizme a predchádzajú vzniku tzv. vlčieho hladu.

Bielkovinová diéta – zabudnite na počítanie kalórií!

Bielkovinová diéta si nevyžaduje nutne počítať prijaté kalórie. Namiesto toho, môžete svoju energiu venovať cvičeniu, bez ktorého táto zmena stravovacích návykov neprinesie taký úbytok na hmotnosti, aký by ste očakávali. Diéta je rozdelená do 4. fáz a ich dĺžka trvania závisí od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť.

Vo všeobecnosti však platí, že 1. fáza by mala trvať najmenej 2 a najviac 7 dní. Ak plánujete 1. fázu diéty držať 2 dni, 2. fáza bude pre vás trvať 4 dni (dvojnásobok dní prvej fázy). Pre 2. fázu je typické striedanie čisto bielkovinových dní s dňami, počas ktorých je povolená aj konzumácia zeleniny (príp. ovsených otrúb a syra tofu). 3. fáza je rozhodujúca z hľadiska jojo efektu. Aby ste rýchlo zhodené kilogramy nenabrali naspäť, odporúča sa zotrvať v tejto fáze dlhodobejšie. V praxi to znamená, že ak ste zhodili 5 kilogramov, toto číslo vynásobte číslom 10 a zotrvajte v tretej fáze 50 dní. 4. fáza môže trvať toľko, koľko len uznáte za vhodné. Príznačné pre ňu je osvojenie si a dodržiavanie stravovacích návykov, ktoré ste sa v priebehu diéte naučili.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
alica
pred 6 rokmi
Bielkovinová diéta zaženie vlčí hlad a rozpustí tukové vankúšiky! Chcete vedieť, prečo je tomu tak? Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/bielkovinova-dieta-1-cast/

Vidím, že bielkovinová diéta je teraz dosť in :) začalo s ňou pracovať mnoho doktorov napr. http://www.bielkovinovadieta.com/ Myslíte, že sa do nej mám pustiť, keď je pod lekárskym dohľadom, alebo ju zvládnem sama? Vďaka za info! :)

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Muzikál Krysař pozýva do príbehu, kde sa v malom prímorskom meste premnožia krysy tak, že starostovi neostáva nič iné, iba zavolať neobľúbeného Krysařa, ktorého sa vďaka jeho píšťale každý bojí.
pred 7 rokmi
Už začiatkom marca si fanúšikovia rappera DNA môžu vychutnať jeho skladby na vystúpeniach v Košiciach, Žiline, Nitre a v Bratislave.
pred 7 rokmi
Dokončenie chýbajúcich úsekov na hlavnej diaľnici medzi Bratislavou a Košicami v roku 2017 môže ohroziť predĺženie tendrov a oneskorené začatie prác.
pred 3 rokmi
Kanadský spevák a gitarista Bryan Adams sa vracia. Pre fanúšikov si pripravil celkom nový štúdiový album, ktorý pomenoval Get Up!.
pred rokmi
Na dovolenku sa všetci celý rok tešíme, plánujeme ju a počítame dni, kedy už budeme môcť zmiznúť z "bežného života". Niekedy sa ale stane, že práve z nej sa vrátime otrávení a sklamaní.
pred 5 rokmi
Okrem Celoštátnej stratégie ochrany a podpory ľudských práv na Slovensku sa rada vlády zaoberala aj postavením osôb patriacich k národnostným menšinám v SR, rodovou rovnosťou, právami dieťaťa či
pred 7 rokmi
V Silverstone by mali dominovať Red Bull a Ferrari
pred 6 rokmi
Pivné slávnosti Wiener Wiesn-Fest odštartujú vo Viedni 19. septembra. Milovníci piva a ľudovej zábavy sa môžu tešiť okrem zlatistého moku a vína z Rakúska aj na domáce kulinárske špeciality.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT