Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako ušetriť 500 kalórií denne? 2. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 10.11.2012

Pokračujeme v zozname tipov, ako ušetriť 500 kalórií denne.
Ako ušetriť 500 kalórií denne? 2. časť
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Pokračujeme v zozname tipov, ako ušetriť 500 kalórií denne. Prečítajte si prvú časť Ako ušetriť 500 kalórií denne?.

10. Počet hostí - 500 kalórií

večera
I keď to znie smiešne, aj počet hostí pri stole ovplyvňuje množstvo jedla, ktoré zjete. Čím viac ich je, tým viac zjete. Preto obmedzte počet ľudí pri stole a zjete menej.
zdroj: SXC/free

11. Nevyprázdňujte tanier - 500 kalórií

mäso
Naučte sa nechávať 25% jedla na tanieri z každého jedla, resp. odložte si jedlo na neskôr. Čo nezjete môžete použiť, ako chutné jedlo na ďalší deň a nemusíte sa starať, čo budete jesť.
zdroj: SXC/free

Ak vám ostanú kúsky mäsa, urobte si jednoducho chutnú sendvič. Z každého jedla takto ušetríte, a ak denne zjete 2000 a viac kalórií, ušetríte 500 kalórií denne.

12. Dajte si mini dezert - 500 kalórií

mini dezert
Ako všetko, aj dezerty sú dnes obrovské. Vypýtajte si mini verziu dezertu a budete mať chutnú sladkú bodku, ktorá vám neuškodí.
zdroj: SXC/free

13. Ovocný koktail - 500 kalórií

jahodový koktail
Mnoho ľudí si dáva na raňajky ovocný koktail. Ale veľký ovocný koktail obsahuje až 800 a viac kalórií! Nahraďte ho ovsenou kašou s kúskami banánu osladenú hnedým cukrom a ušetríte 518 kalórií.
zdroj:

14. Dostatok spánku - 500 kalórií

únava posteľ spánok
Ľudia, ktorí málo spia, majú väčší sklon maškrtiť a vyjedať počas dňa a večer. Choďte skoro spať a ak môžete, zdriemnite si aj počas dňa. Dobijete batérie a nemusíte túto energiu získavať jedlom.

15. Obslúžte sami seba - 640 kalórií

supermarket
Načo chodiť do reštaurácie, kde často nemôžete ovplyvniť veľkosť a skladbu jedla? Choďte do obchodu, strávte tam aj hodinu, kúpte si potrebné potraviny a potom venujte dostatok času príprave chutného a zdravého jedla.
zdroj: SXC/free

Urobte si z prípravy vlastného jedla sviatok, pekne si ho naservírujte a zjedzte. Vami pripravené jedlo vám ušetrí až 640 kalórií. Nielen že si kalórie sami ustrážite, ale niečo spálite aj nakupovaním a prípravou.

16. Kino a maslový popcorn - 700 kalórií

popcorn pukance
Chodíte radi do kina a neodpustíte si mega porciu maslového popcornu? Prepašujte si vlastný, pripravený doma v mikrovlnke bez hory masla. Ušetríte viac ako 700 kalórií.
zdroj: SXC/free

17. Nápoje bez cukru - 500 kalórií

kola
Odvyknite si napájať sa rôznymi colovými a inými presladenými nápojmi. Zvyknite si na čistú vodu, nesladené minerálky a čaj tiež netreba sladiť, je chutný aj bez cukru. Ak už musíte niektorý čaj osladiť, nahraďte cukor medom.
zdroj: SXC/free

18. Kontrolujte veľkosť porcie - 500 kalórií

zelenina na tanieri vegetariánstvo
Porcia jedla by mala obsahovať cca 350 kalórií, ale obvykle to, čo dostanete na stôl, obsahuje 4x viac. Rozdeľte sa pri stole s priateľmi alebo si objednajte detskú porciu.

19. Polievka - 500 kalórií

polievka
Nevynechávajte polievku. Dajte si ju vždy pred obedom alebo večerou, nejakú ľahkú zeleninovú alebo vývar. Čiastočne vás zasýti a už nebudete potrebovať veľkú porciu z hlavného jedla.
zdroj: SXC/free

20. Pohyb - veľa kalórií

prechádzka
Skúste obmedziť používanie výťahu, zaraďte do svojho pohybu viac chôdze.

Ako sme vraveli, nielen jedlo, ale aj pohyb spaľuje kalórie. Ak nie ste práve športový typ, nemusíte hneď utekať do posilovne. Aj v práci sa môžete hýbať, choďte po schodoch vždy, keď máte dôvod, podupkávajte si pod stolom, klopkajte prstami vyťukávajte pritom nejakú melódiu.

Takže vidíte, nemusíte sa postiť a hladovať, stačí ak niektoré mastné a ťažké potraviny nahradíte zdravými, ktoré obsahujú dostatok tekutín a vlákniny, ako ovocie, zeleniny a strukoviny. Ako príklad uveďme aspoň šopský šalát, ktorý sa skladá najmä z rajčín, uhoriek, cibule, trochy korenia a vínneho octu, ďalej to môžu byť grilované krevety a ako dezert si dajte dve šálky nakrájaného melónu ochuteného čajovou lyžičkou medu. A najmä dbajte na množstvo prijatého jedla!



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Simona
pred 6 rokmi
Pokračujeme v zozname tipov, ako ušetriť 500 kalórií denne. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/ako-usetrit-500-kalorii-denne-2-cast/

http://mediceye.blogspot.sk/ zdravie vyziva aj na tomto blogu

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Brzobohatého posledný film Vrásky z lásky sa vracia do kín. Snímku premietnu 18. septembra v sieti kín Cinemax.
pred 6 rokmi
Takmer osemdesiat receptov v knihe Moje jedlo si Pyco sám navaril, okomentoval, vyfotil a dokonca aj vydal. Až na pár receptov z rýb sú jedlá výlučne bezmäsité.
pred 6 rokmi
Múzeum obchodu prináša v rámci ojedinelého projektu „Rock v múzeu“, vo štvrtok, 27.9., do Bratislavy legendu poľského bluesrocku, skupinu Krzak.
pred 6 rokmi
Filmoví tvorcovia však zjavne áno. Je tu pokračovanie, ktoré oslní. Oslní v prvom rade veľkolepým hereckým obsadením (Liam Neeson, Ralph Fiennes, Bill Nighy) a fantastickým efektmi.
pred 6 rokmi
Prelomový britský športiak Trident Iceni Grand Tourer. Dvojmiestne kupé vyvinie podľa zverejnených materiálov maximálnu rýchlosť takmer 321 km/h pri zrýchlení z 0 na 60 míľ/h (96,6 km/h) za 3,7 sekundy.
pred 6 rokmi
Skúšky na vodičský preukaz bude možné v novom roku absolvovať už aj v anglickom jazyku. Testy v angličtine už oddnes budú distribuované na každý dopravný inšpektorát.
pred 5 rokmi
Vypredané MMC bolo počas uplynulého víkendu svedkom krstu nového CD skupiny AMO ROK NULA a premiéry ich nového videoklipu FEMME FATALE v ktorom zahviezdila herečka Táňa Pauhofová.
pred 3 rokmi
Keď sa začítaš do tohto zápisníka, možno sa zašpiníš farbou alebo niečím iným. Možno urobíš rozhodnutia, o ktorých v podstate pochybuješ...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT