Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako ušetriť 500 kalórií denne? 1. časť

Zdroj: © Server.sk, redaktor: red, pridané: 02.11.2012

Ak neradi meníte celkovo svoj jedálniček, ponúkame vám niekoľko trikov, ako ušetriť denne až 500 kalórií.
Ako ušetriť 500 kalórií denne? 1. časť
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Existuje viacero spôsobov, ako znížiť svoju hmotnosť. Základom je prijať menej kalórií ako vydáme. Bez úpravy stravy to určite nepôjde. Ak k tomu ešte pridáte pohyb, ktorý je prospešný, či už chudnete alebo nie, pôjde to ľahšie. Ale žiaľ, základom je strava. Ak neradi meníte celkovo svoj jedálniček, ponúkame vám niekoľko trikov, ako ušetriť denne až 500 kalórií.

1. Vynechajte šľahačku - 640 kalórií

kapučíno
Ak ste fanúšikom dezertov v podobe šľahačkových pohárov, kávy so šľahačkou alebo plnotučným mliekom či si pridávate rôzne sirupy, skúste dezert nahradiť malou šáločkou espresa alebo si dajte malé kapučíno. Ušetríte až 640 kalórií.
zdroj: SXC/free

2. Bez orechov - 525 kalórií

kešu
I keď sú orechy skutočne zdravé a odporúča sa denne zjesť niekoľko orechov, ak sa nedokážete ovládať a zjete ich denne misku, radšej ich načas vynechajte celkom.
zdroj: SXC/free

Oriešky si zrejme doma nasýpate do misky, ktorá obsahuje minimálne tri hrste orechov. 1 hrsť orechov obsahuje 175 kalórií, teda tri hrste už 525 kalórií. Ak si ich odpustíte, ušetríte 525 kalórií. Ak bez nich nevydržíte, dajte si iba pistácie alebo vlašské orechy v ich prírodnej forme, žiadne solené či pražené. Naviac pri ich lúskaní budete prežúvať pomaly, bude to trvať dlhšie a zjete menej.

3. Nejedzte pri TV - 527 kalórií

soletky
Ak jete a zároveň pozeráte televíziu, zjete o 288 kalórií viac, ako keď si sadnete ku stolu a sústredíte sa iba na jedlo. Ak k tomu jednu hodinu pozerania televízie nahradíte prechádzkou, spálite 527 kalórií.
zdroj: SXC/free

4. Šaláty - 500 kalórií

šalát
Ak chcete ušetriť kalórie, zabudnite na slaninu a majonézový dressing.
zdroj: SXC/free

Šaláty a prezentujú ako jedinečný prostriedok pri chudnutí. Ale ak si ich ochutíte kúskami plnotučných syrov, karamelizovanými orieškami, slaninou, krutónmi a ochutenými octovými zálievkami, stanú sa oveľa kalorickejšími. Ak už šalát, tak z nízkokalorickou zeleninou, hríbmi, grilovanou cibuľkou a pod. Zálievku použite iba minimálne. Ušetríte 500 a viac kalórií.

5. Menšie taniere - 500 kalórií

taniere
Veľké taniere sú v móde, ale môžete mať pocit, že sa aj menej najete...
zdroj: SXC/free

V dnešnej dobe sa používajú taniere ako kolá od voza. Každá porcia vyzerá na nich malá. Takže ak ich nahradíte menšími taniermi, zistíte, že naň naložíte až o 25% jedla menej, a nebojte sa, bude vám to stačiť. Opäť ušetríte 500 kalórií.

6. Keksy - 900 kalórií

keksíky
Ľudia s nadváhou obvykle trpia zlozvykom niečo vyjedať, rôzne keksíky a iné dobrotky.

Najväčší problém nie je v tom, že to jete, ale v množstve, ktoré zjete. Obvykle sú tieto pochutinky balené vo veľkých sáčkoch a ľudia majú tendenciu vyjedať, až kým nevidia dno vrecka. Preto si buď kúpte oveľa menšie balenie, alebo i každý deň odsypte iba niekoľko kúskov do misky a zvyšok nekompromisne zabaľte na ďalší deň. Postupne si od nich možno aj celkom odvyknete. Také vrecko máva okolo 1200-1300 kalórií, takže ak sa uspokojíte povedzme so štvrtinou, ušetríte až okolo 900 kalórií!

7. Servírovanie - 500 kalórií

večera
Často je v rodinách zvykom naukladať všetko jedlo na stôl do jedálne a každý si môže naberať koľko chce a pridávať si koľkokrát chce. Opäť ušetríte veľa kalórií, ak jedlo naložíte na tanier v kuchyni a a ostatné necháte tam, do jedálne prinesiete iba naložené taniere.
zdroj: SXC/free

8. Koktaily - 800 kalórií

cocktail
Dnes sú v móde na rôznych oslavách rôzne koktaily. Okrem alkoholu, ktorý sám osebe je kalorický, obsahujú ešte rôzne sladené džúsy, sirupy a krémy. Pite radšej iba čisté destiláty s ľadom, prípadne s čerstvo vytlačenou ovocnou šťavou. Ušetríte až 800 kalórií.

9. Cestoviny - 616 kalórií

cestoviny
Šálka cestovín má cca 220 kalórií. Na tanier v reštaurácii však bežne nakladajú až o 480% viac ako je jedna šálka, teda asi 1056 kalórií. Ak sa uspokojíte s dvoma šálkami, ušetríte 616 kalórií.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Anonym
pred 6 rokmi
Ak neradi meníte celkovo svoj jedálniček, ponúkame vám niekoľko trikov, ako ušetriť denne až 500 kalórií. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/ako-usetrit-500-kalorii-denne-1-cast/

http://mediceye.blogspot.sk/ uuuuuuuuuuuuzasne clanky odporucam!!!!!

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
50 rokov od vydania vychádza prvý album Hany Hegerovej s pôvodnou grafikou na LP a CD.
pred 6 rokmi
Podľa ministra Čaploviča by mal byť detský ombudsman súčasťou existujúcej štruktúry verejného ochrancu práv
pred 6 rokmi
Vyšetrovanie však naďalej pokračuje v súvislosti s neskoršími deportáciami z roku 1944.
pred 7 rokmi
Lovec Eštébákov zbaví planétu červenej invázie.
pred 3 rokmi
Nemôžete ich zachrániť, môžete sa len pozerať.
pred 5 rokmi
Nová trieda z pohľadu priestoru, funkcie a elegancie. Svetová premiéra na autosalóne v Ženeve 2014.
pred 3 rokmi
Príručka spotrebiteľskej sebaobrany
pred 5 rokmi
Aepyornis bol nelietavý vták z čeľade Aepyornithidae, ktorý sa podobal na pštrosa, no bol veľký ako slon, meral asi 3,4 metra a vážil až 400 kilogramov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT