Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ako dlho chudnúť?

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 30.01.2012

Sme individuálni a aj naše telá rôzne reagujú a rôzne spôsoby stravovanie. Ale niekoľko zásad platí pre všetkých...
Ako dlho chudnúť?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/free
 

Písať o chudnutí je dnes v móde, ale napriek tomu každý článok prináša niečo iné, niečo nové. Sme individuálni a aj naše telá rôzne reagujú a rôzne spôsoby stravovanie. Ale niekoľko zásad platí pre všetkých:

Prvé kilogramy zväčša ubúdajú rýchlo, no po týždni alebo dvoch to začína byť napínavejšie.

1. Ak chcete schudnúť päť kilogramov, malo by vám to zabrať približne šesť týždňov. Môže to však trvať aj dlhšie.
2. Ak chcete schudnúť desať až pätnásť kilogramov, venujte sa tomu minimálne tri mesiace. Čím pomalšie schudnete, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že sa vám kilogramy nevrátia späť.
3. Ak chcete znížiť hmotnosť o viac ako pätnásť kilogramov, mali by ste chudnúť pod dohľadom lekára. Vyhnete sa tak zdravotným komplikáciam, ktoré so sebou nesie prirýchla alebo priveľká strata hmotnosti.
chudnutie diéta
Čím pomalšie budete chudnúť, tým menší odpor bude organizmus vyvíjať proti vášmu konaniu.

Dôležité je, aby ste si na chudnutie vyčlenili dostatočné dlhé obdobie. Ak si zostavíte jedálny lístok podľa zásad stravovania, pri ktorom sa nehladuje, nebude vás počas tohto obdobia trápiť hlad a môžete na to ísť pozvoľna.
 
Organizmus, akonáhle si uvedomí, že hladuje, že mu dodávate málo živín, okamžite zapne alarm a začne ostošesť ukladať tukové zásoby. Netuší, že toto obdobie je dočasné. Preto pri rýchlom chudnutí aj obvykle dochádza k stagnácii, dokonca k pozvoľnému priberaniu, len čo trošku pridáte na strave. Preto je dôležité, aby váš organizmus ani len netušil, že sa niečo deje. Čiže, musíte ho oklamať. Okrem toho, pri rýchlom chudnutí sa koža nestačí prispôsobovať, i keď je elastická a po rýchlo zmiznutých tukových vankúšoch nám ostane zošúverená ovisnutá koža. To vedie k ďalšej zásade, že pri chudnutí treba rozhodne pohyb. Pri pohybe by ste mali ostať aj potom, ako dosiahnete vytúženú váhu, pretože je a) zdravý, po b) pomôže vám udržať peknú postavu a po c) zabráni pribúdaniu kilogramov, keď budete chcieť jesť trochu viac.
cvičenie fitness  posilňovňa
Svaly majú tuhšiu konzistenciu ako tuk a preto aj krajšie vyzerajú, držia pekne pohromade a neovísajú kde tade.

Dôvody chudnutia

Na začiatku si treba jasne povedať, prečo chcete schudnúť. Bude to vaša motivácie, preto to dôkladne uvážte. Keď máte konkrétny cieľ, ide to ľahšie, je dobré mať pred sebou bod, na ktorý sa zameriate.

Dôvodom chudnutia môže byť:

• Chcete mať peknú postavu kvôli dovolenke alebo sa chcete zmestiť do obľúbeného oblečenia.
• Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov, aby vás tukové vankúše neobmedzovali pri pohybe.
• Obávate sa, že by vám nadváha mohla ohroziť zdravie.
• Vaše zdravie už je ohrozené nadváhou (zlý cholesterol, vysoký krvný tlak...) a chcete mať lepšie zdravotné výsledky.

Potreby a túžby každého z nás sú rôzne, závisia od osobnej životnej situácie, preto nie je možné zoradiť ich podľa dôležitosti. Pre každého je dôležité niečo iné, preto si treba postaviť rebríček dôvodov podľa dôležitosti a držať sa ich. Keď budete mať slabú chvíľku ,treba si ich znova prečítať, pozrieť sa, čo ste už dosiahli a ak sa vám darí, obvykle to pomôže ako psychická podpora, aby ste pokračovali. Motivácia je najúčinnejšia vtedy, keď vychádza priamo z vás, nie keď vám druhí „odporúčajú“, čo máte robiť. Musíte predovšetkým chcieť vy sami.

Ak chcete znížiť hmotnosť natrvalo, pripravte sa na to, že musíte raz a navždy zmeniť nielen stravovacie návyky, ale celý životný štýl. To býva na tom všetkom to najťažšie. Dôkladne sa zamyslite nad tým, či ste schopní nájsť v sebe dostatok úsilia na uskutočnenie tohto závažného kroku. Počiatočné odriekanie býva dosť ťažké, takisto je náročné na psychiku, keď to nejde tak rýchlo, ako si predstavujete.

Človek naráža dennodenne na rôzne pokušenia. Preto: VYDRŽAŤ!




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Anonym
pred 7 rokmi
Sme individuálni a aj naše telá rôzne reagujú a rôzne spôsoby stravovanie. Ale niekoľko zásad platí pre všetkých... Odkaz na článok: http://fit.server.sk/vyziva/ako-dlho-chudnut/

-super článok.

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Testy preveria vedomosti deviatakov z matematiky a vyučovacích jazykov.
pred 9 rokmi
Hovorí sa tomu návrat roka.
pred 7 rokmi
Osudnými sa mu stali komplikácie súvisiace so vzácnou rakovinou oka.
pred 7 rokmi
Ruský opozičný líder Alexej Navaľný sa stal terčom útoku hackerov, ktorí vnikli do jeho e-mailovej schránky aj do profilu na mikroblogovacej službe Twitter.
pred 7 rokmi
Celeste pred pár dňami nakrútila svoj ďalší klip k novej skladbe Never Be You. Premiéra oboch je plánována na prelom septembra a októbra.
pred 7 rokmi
Ranný výpadok Facebooku sa veľmi rýchlo stal terčom vtipov na sociálnej a mikroblogovacej sieti Twitter.
pred 7 rokmi
Vo Vertigu z roku 1958 nájdeme mnoho ústredných motívov, ktoré Alfred Hitchcock vo svojich filmových dielach zakaždým uplatňoval.
pred 6 rokmi
Islamská republika sa naposledy pokúsila vyslať do kozmu opicu v roku 2011, pokus však skončil neúspechom.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT