Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Máte dostatok železa?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.07.2008

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu.
Máte dostatok železa?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Železo je nevyhnutné najmä pri tvorbe červených krviniek, kde tvorí súčasť červeného farbiva hemoglobínu. Potreba tohto prvku u človeka závisí od viacerých faktorov – zvýšenú potrebu železa majú napr. tehotné a dojčiace ženy či aktívni športovci.

Nedostatok železa v organizme môže viesť k vážnym zdravotným problémom a komplikáciám.

Ako zistím, že mám nedostatok železa?

Ste často unavený? Bolieva vás hlava? Vaša pokožka má bledú farbu a nemôžete sa zbaviť neustále studených rúk či chodidiel? Robí vám problém sústrediť sa? Potom za to môžu byť zodpovedné nedostatočné zásoby železa vo vašom tele. Určite sa oplatí venovať pozornosť takýmto príznakom a obrátiť sa so svojimi problémami na svojho lekára. Ten vám odoberie krv na rozbor, aby sa zistila hodnota železa. Jednou z veľmi častých chorôb súvisiacich s nedostatočnými zásobami železa v organizme je tzv. sideropenická anémia (chudokrvnosť).

Ak sa ukáže, že trpíte nedostatkom železa, bude potrebné zakročiť. Podľa toho, o aký vysoký deficit železa sa jedná, určí sa aj vhodná liečba. Niekedy stačí upraviť stravu, no vo vážnejších prípadoch je nutné užívať preparáty železa, ktorých je dnes na trhu niekoľko druhov a váš lekár vám odporučí ten najvhodnejší pre vás.

Pri užívaní doplnkov železa sa zároveň podávajú ďalšie vitamíny, ktorých úlohou je uľahčiť vstrebávanie železa. Dôležité sú najmä vitamín C a vitamíny skupiny B.

Strava bohatá na železo

V menej závažných prípadoch stačí zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na železo. Vhodné sú rôzne druhy ovocia s vysokým obsahom železa – napríklad čierne ríbezle, čučoriedky, vhodné sú aj rôzne druhy sušeného ovocia (marhule, hrozienka, figy či slivky). Zo zeleniny sa množstvom železa môže popýšiť červená repa (cvikla), špenát, zelená listová zelenina.
vňať
Vhodné sú tiež rôzne vňate.
zdroj: SXC/free

Vo vašej strave by pri nedostatku železa nemali chýbať ani strukoviny, kokos, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, orechy, mandle a samozrejme, mäso. Najvhodnejšie je hovädzie či teľacie mäso, pretože má viac železa než biele mäsá.

Pečienka a vnútornosti sú taktiež bohatým zdrojom železa, na ich konzumáciu sú však názory rôzne. V tomto prípade sú lepšie mäsá a vnútornosti z podomácky chovaných zvierat (nižší obsah možných škodlivých látok).

Zopár rád na záver

Vstrebávanie železa je do veľkej miery ovplyvnené našou stravou. Ak napríklad zjete jedlo s vysokým obsahom tohto prvku, nemali by ste si vzápätí dopriať kávu či čierny čaj, neodporúča sa ani mlieko. Vyhýbať sa im, samozrejme, nemusíte, len treba zachovať väčší časový odstup. Aj konzumácia sladkostí môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu železa.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Najskôr stratili ženícha v Las Vegas. Potom sa im podarilo to isté i s bratom nevesty. Tento raz budú liečiť zlomené srdce po smrti najbližšieho.
pred 9 rokmi
Keď sa povie Queen, hudobným fanúšikom je jasné, že ide o osvedčenú značku, ktorá sa už navždy bude spájať s menom Freddieho Mercury, ktorý 24. novembra 1991 podľahol zákernej chorobe AIDS.
pred 5 rokmi
Ľudia v staršej dobe bronzovej na Slovensku prinášali ako obetu namiesto živých zvierat sošky zvierat zhotovené z hliny, ktorým oblamovali uši, rohy a končatiny.
pred 4 rokmi
Nový 4G LTE smartfón Huawei Arsenal sa vyznačuje pozoruhodným dizajnom, bezkonkurečným fotoaparátom a exkluzívnymi klubovými prvkami Arsenalu.
pred 6 rokmi
Chevrolet Trax, ktorý sa vo v ponuke Chevroletu radí pod Captivu, svojou veľkosťou patrí medzi kompaktné automobily.
pred 7 rokmi
Americký hudobník Justin Vernon z Bon Iver spolupracuje so speváčkou Aliciou Keys.
pred 7 rokmi
Ingolstadtská automobilka Audi vyvinula pre pretekársky špeciál R8 LMS nové bezpečnostné sedadlo, ktoré ponúka zákazníckym tímom.
pred 7 rokmi
Stephen King vás nechá nazrieť do očí zlu a prinúti vás držať palce zvyšku dobra, ktoré ešte zostalo. Typicky kingovské novely o odplate, pomste s riadnou dávkou napätia a hrôzy.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT