Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Máte dostatok železa?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.07.2008

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu.
Máte dostatok železa?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Železo je nevyhnutné najmä pri tvorbe červených krviniek, kde tvorí súčasť červeného farbiva hemoglobínu. Potreba tohto prvku u človeka závisí od viacerých faktorov – zvýšenú potrebu železa majú napr. tehotné a dojčiace ženy či aktívni športovci.

Nedostatok železa v organizme môže viesť k vážnym zdravotným problémom a komplikáciám.

Ako zistím, že mám nedostatok železa?

Ste často unavený? Bolieva vás hlava? Vaša pokožka má bledú farbu a nemôžete sa zbaviť neustále studených rúk či chodidiel? Robí vám problém sústrediť sa? Potom za to môžu byť zodpovedné nedostatočné zásoby železa vo vašom tele. Určite sa oplatí venovať pozornosť takýmto príznakom a obrátiť sa so svojimi problémami na svojho lekára. Ten vám odoberie krv na rozbor, aby sa zistila hodnota železa. Jednou z veľmi častých chorôb súvisiacich s nedostatočnými zásobami železa v organizme je tzv. sideropenická anémia (chudokrvnosť).

Ak sa ukáže, že trpíte nedostatkom železa, bude potrebné zakročiť. Podľa toho, o aký vysoký deficit železa sa jedná, určí sa aj vhodná liečba. Niekedy stačí upraviť stravu, no vo vážnejších prípadoch je nutné užívať preparáty železa, ktorých je dnes na trhu niekoľko druhov a váš lekár vám odporučí ten najvhodnejší pre vás.

Pri užívaní doplnkov železa sa zároveň podávajú ďalšie vitamíny, ktorých úlohou je uľahčiť vstrebávanie železa. Dôležité sú najmä vitamín C a vitamíny skupiny B.

Strava bohatá na železo

V menej závažných prípadoch stačí zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na železo. Vhodné sú rôzne druhy ovocia s vysokým obsahom železa – napríklad čierne ríbezle, čučoriedky, vhodné sú aj rôzne druhy sušeného ovocia (marhule, hrozienka, figy či slivky). Zo zeleniny sa množstvom železa môže popýšiť červená repa (cvikla), špenát, zelená listová zelenina.
vňať
Vhodné sú tiež rôzne vňate.
zdroj: SXC/free

Vo vašej strave by pri nedostatku železa nemali chýbať ani strukoviny, kokos, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, orechy, mandle a samozrejme, mäso. Najvhodnejšie je hovädzie či teľacie mäso, pretože má viac železa než biele mäsá.

Pečienka a vnútornosti sú taktiež bohatým zdrojom železa, na ich konzumáciu sú však názory rôzne. V tomto prípade sú lepšie mäsá a vnútornosti z podomácky chovaných zvierat (nižší obsah možných škodlivých látok).

Zopár rád na záver

Vstrebávanie železa je do veľkej miery ovplyvnené našou stravou. Ak napríklad zjete jedlo s vysokým obsahom tohto prvku, nemali by ste si vzápätí dopriať kávu či čierny čaj, neodporúča sa ani mlieko. Vyhýbať sa im, samozrejme, nemusíte, len treba zachovať väčší časový odstup. Aj konzumácia sladkostí môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu železa.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Projektovanie stavieb, energetická certifikácia...
Online marketing a výkonnostný marketing pre we...




financovanie úverov Máme veľmi vysoký kapitá...
Ponuka práce za 1000 € - základný plat 1000€ ...
operator vyroby v masokombinate: plat od 9, 25 ...

145 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 240 m2
80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...
41 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 65.50 m2


Apple TV
113.00 €
159.00 €



Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
General Motors vraj dúfalo, že spolu s automobilkou Saab zanikne aj jej nový majiteľ, výrobca Spyker.
pred 5 rokmi
Odborári sa s ministrom školstva Dušanom Čaplovičom chcú stretnúť v utorok.
pred 3 rokmi
Mníchov. Divoké naháňačky, trefné dialógy, veľkolepé akčné scény, najobľúbenejšie videohry z čias dávno minulých, nádej, hrdinovia a v centre diania záchrancovia v podobe štyroch trojdverových MINI Cooper S.
pred 4 rokmi
Skladba sa nachádza na rapperovom albume Reincarnated (2013), ktorý vydal pod pseudonymom Snoop Lion.
pred 6 rokmi
Pôjde o nahrávky Futuretro (2000), Biorytmy (2002), Nanoalbum (2004) a Kluci kde ste? (2007), ktoré sa v limitovaných reedíciách dostanú do predaja 29. júna.
pred 9 rokmi
Leto je ideálnym obdobím na spomienky.
pred 5 rokmi
Vo verejnej súťaži hľadajú štatistici dodávateľa dvoch serverov, diskových políc a diskov, ako aj väčšieho množstva komponentov na rozšírenie existujúcich kapacít výpočtového centra.
pred 5 rokmi
Za USA budú v piatok rokovať šéf rezortu diplomacie John Kerry a minister obrany Chuck Hagel, za Rusko príde Kerryho rezortný kolega Sergej Lavrov a Hagel náprotivok Sergej Šojgu.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT