Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. marca 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Máte dostatok železa?

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.07.2008

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu.
Máte dostatok železa?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Železo je jedným z dôležitých prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu. Železo je nevyhnutné najmä pri tvorbe červených krviniek, kde tvorí súčasť červeného farbiva hemoglobínu. Potreba tohto prvku u človeka závisí od viacerých faktorov – zvýšenú potrebu železa majú napr. tehotné a dojčiace ženy či aktívni športovci.

Nedostatok železa v organizme môže viesť k vážnym zdravotným problémom a komplikáciám.

Ako zistím, že mám nedostatok železa?

Ste často unavený? Bolieva vás hlava? Vaša pokožka má bledú farbu a nemôžete sa zbaviť neustále studených rúk či chodidiel? Robí vám problém sústrediť sa? Potom za to môžu byť zodpovedné nedostatočné zásoby železa vo vašom tele. Určite sa oplatí venovať pozornosť takýmto príznakom a obrátiť sa so svojimi problémami na svojho lekára. Ten vám odoberie krv na rozbor, aby sa zistila hodnota železa. Jednou z veľmi častých chorôb súvisiacich s nedostatočnými zásobami železa v organizme je tzv. sideropenická anémia (chudokrvnosť).

Ak sa ukáže, že trpíte nedostatkom železa, bude potrebné zakročiť. Podľa toho, o aký vysoký deficit železa sa jedná, určí sa aj vhodná liečba. Niekedy stačí upraviť stravu, no vo vážnejších prípadoch je nutné užívať preparáty železa, ktorých je dnes na trhu niekoľko druhov a váš lekár vám odporučí ten najvhodnejší pre vás.

Pri užívaní doplnkov železa sa zároveň podávajú ďalšie vitamíny, ktorých úlohou je uľahčiť vstrebávanie železa. Dôležité sú najmä vitamín C a vitamíny skupiny B.

Strava bohatá na železo

V menej závažných prípadoch stačí zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na železo. Vhodné sú rôzne druhy ovocia s vysokým obsahom železa – napríklad čierne ríbezle, čučoriedky, vhodné sú aj rôzne druhy sušeného ovocia (marhule, hrozienka, figy či slivky). Zo zeleniny sa množstvom železa môže popýšiť červená repa (cvikla), špenát, zelená listová zelenina.
vňať
Vhodné sú tiež rôzne vňate.
zdroj: SXC/free

Vo vašej strave by pri nedostatku železa nemali chýbať ani strukoviny, kokos, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, orechy, mandle a samozrejme, mäso. Najvhodnejšie je hovädzie či teľacie mäso, pretože má viac železa než biele mäsá.

Pečienka a vnútornosti sú taktiež bohatým zdrojom železa, na ich konzumáciu sú však názory rôzne. V tomto prípade sú lepšie mäsá a vnútornosti z podomácky chovaných zvierat (nižší obsah možných škodlivých látok).

Zopár rád na záver

Vstrebávanie železa je do veľkej miery ovplyvnené našou stravou. Ak napríklad zjete jedlo s vysokým obsahom tohto prvku, nemali by ste si vzápätí dopriať kávu či čierny čaj, neodporúča sa ani mlieko. Vyhýbať sa im, samozrejme, nemusíte, len treba zachovať väčší časový odstup. Aj konzumácia sladkostí môže viesť k zhoršenému vstrebávaniu železa.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Zostavili sme rebríček najstrašidelnejších vecí na svete. Ktorej sa najviac bojíte vy?
pred 8 rokmi
Značka Citroën pripravila na mesiac máj zaujímavú súťaž s názvom Veľký test C4. Je to súťaž, v ktorej môže výherca získať nový Citroën C4.
pred 12 rokmi
Peugeot patrí bezpochyby k priekopníkom na poli vývoja malých a cenovo dostupných kabrioletov. Jeho model 206 CC sa stal doslova senzáciou, veď od roku 2000 sa ho dodnes predalo temer 360 000 kusov a niet sa čo diviť, že sa stal najúspešnejším malým
pred 4 rokmi
V utorok 14. júla tu otvorí sezónu slovenskou premiérou dokumentárneho filmu Amy, ktorý je venovaný životu speváčky s výnimočným hlasom a talentom Amy Winehouse.
pred 7 rokmi
Veľký čínsky múr sa pre zanedbanú starostlivosť, nedostatok finančných prostriedkov na údržbu a ilegálnu ťažbu minerálov postupne rozpadá.
pred 6 rokmi
Skladba Primetime je tretím singlom z jej pripravovanej druhej štúdiovky The Electric Lady.
pred 7 rokmi
Finalisti druhej série súťaže Česko Slovenská SuperStar Michal Šeps a Alžběta Kolečkářová sa rozišli.
pred 5 rokmi
V kauze vraždy prominentného právnika Ernesta Valka sa objavila nová stopa, ktorá môže políciu posunúť k obvineniu páchateľa.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT