Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zostavovanie tréningového plánu II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.01.2007

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela.
Zostavovanie tréningového plánu II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela. Môžete zvýšiť počet cvikov pre zaostávajúcu svalové partiu, zaradiť cviky precvičujúce daný sval z viacerých uhlov, zaradiť posilňovanie zaostávajúcich svalových skupín na začiatok tréningu, kedy máte najviac energie a môžete tak sval zaťažiť intenzívnejšie.

Dobre vybavená posilňovňa umožňuje pri tvorbe tréningového plánu voliť medzi mnohými cvikmi pre každú svalovú skupinu a ponúka tak takmer nekonečný rad variantov tréningu. Pokiaľ cvičíte doma, ste obmedzení náradím, ktoré máte k dispozícií. Pre základný tréning doporučujeme zaradiť:

- 3 cviky pre brušné svaly
- 2-4 cviky pre dolné končatiny
- 2-3 cviky pre chrbtové svaly
- 2 cviky pre prsné svalstvo
- 2 cviky pre svalstvo ramien
- 2-4 cviky pre horné končatiny.

Každý cvik začínajte jednou sériou, po 7-14 dňoch pridajte druhú a neskôr tretiu sériu každého cviku. Voľba počtu cvikov pre jednotlivé svalové skupiny sa potom po istej dobe menia v zhode s reakciou práve vášho tela. Ako sme už spomenuli v úvode vhodné zaradenie toho ktorého cviku je hlavným faktorom pri napredovaní v športovej príprave, ktorá je podmienená vhodne zostaveným tréningovým plánom, kde medzi ďalšie činitele patria opakovania a sérií o ktorých si však povieme až nabudúce.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Ponuka ubytovania v apartmáne Veľká Lomnica - V...
Sprostredkujeme predaj, prenájom nehnuteľností,...





127 500.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 60 m2
100 900.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 50 m2
85 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 18.44 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Monitor Televíznych novín TV Markíza
pred 9 rokmi
Štyridsaťpäťročný Američan v úspešnom seriáli účinkuje ako neurochirurg Derek Shepherd od prvej epizódy, ktorú v USA odvysielali v marci 2005.
pred 9 rokmi
Vápencovú podobu manželky faraóna Achnatona, ktorú v roku 1912 objavil archeológ Ludwig Borchardt, vyviezli podľa egyptskej vlády z krajiny nelegálne.
pred 8 rokmi
Volkswagen eT! je poštový dodávkový elektromobil, ktorý reaguje na hlasový povel svojho vodiča.
pred 12 rokmi
Nový, politicky nekorektný dokument Michaela Moorea si berie na mušku americký zdravotný systém.
pred 8 rokmi
Náš predok Ötzi mal hnedé oči, krvnú skupinu 0, intoleranciu na laktózu a predispozíciu na aterosklerózu.
pred 6 rokmi
Ministerstvo uznalo, že Halloween má pre svoj "mystický obsah a propagáciu kultu smrti negatívne dopady
pred 6 rokmi
Minulý mesiac bolo zaregistrovaných 6 260 vozidiel, čo medziročne znamená rast o 5,99 %.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT