Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 06. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zostavovanie tréningového plánu II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.01.2007

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela.
Zostavovanie tréningového plánu II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela. Môžete zvýšiť počet cvikov pre zaostávajúcu svalové partiu, zaradiť cviky precvičujúce daný sval z viacerých uhlov, zaradiť posilňovanie zaostávajúcich svalových skupín na začiatok tréningu, kedy máte najviac energie a môžete tak sval zaťažiť intenzívnejšie.

Dobre vybavená posilňovňa umožňuje pri tvorbe tréningového plánu voliť medzi mnohými cvikmi pre každú svalovú skupinu a ponúka tak takmer nekonečný rad variantov tréningu. Pokiaľ cvičíte doma, ste obmedzení náradím, ktoré máte k dispozícií. Pre základný tréning doporučujeme zaradiť:

- 3 cviky pre brušné svaly
- 2-4 cviky pre dolné končatiny
- 2-3 cviky pre chrbtové svaly
- 2 cviky pre prsné svalstvo
- 2 cviky pre svalstvo ramien
- 2-4 cviky pre horné končatiny.

Každý cvik začínajte jednou sériou, po 7-14 dňoch pridajte druhú a neskôr tretiu sériu každého cviku. Voľba počtu cvikov pre jednotlivé svalové skupiny sa potom po istej dobe menia v zhode s reakciou práve vášho tela. Ako sme už spomenuli v úvode vhodné zaradenie toho ktorého cviku je hlavným faktorom pri napredovaní v športovej príprave, ktorá je podmienená vhodne zostaveným tréningovým plánom, kde medzi ďalšie činitele patria opakovania a sérií o ktorých si však povieme až nabudúce.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
V bloku Kobylky IV vychádzajú na scénu v piatich študentských filmoch výrazné charaktery, o ktorých ste už buď počuli alebo si ich dobre zapamätáte.
pred 7 rokmi
Podmienky vysielania elektronických médií vo vzťahu k jazyku či ochrane maloletých aj programy pre sluchovo a zrakovo postihnutých rieši novela zákona o vysielaní a retransmisii, ktorú dnes schválil parlament.
pred 4 rokmi
Šulíkovu klasiku vráti na veľké plátno po 25. rokoch.
pred 13 rokmi
John Cusack a Samuel L. Jackson v hlavných úlohách filmu natočeného podľa poviedky majstra napätia Stephena Kinga.
pred 8 rokmi
Aktuálne vyšiel z garáže tuningovej spoločnosti FAB Desing upravený Mercedes-Benz SLR McLaren Roadster.
pred 9 rokmi
Odpoveď na otázku, čo by povedal Enzo Ferrari (1898 - 1988) na prestavbu svojich vozidiel, sa už nikdy nedozvieme...
pred 6 rokmi
Pri analýze kostier troch pôvodných obyvateľov Peru vedci objavili stopy DNA tuberkulóznych baktérií, ktoré sa vyskytujú u tuleňov.
pred 5 rokmi
Zátišie s omrvinkami je pútavý a vtipný príbeh o nečakanej láske. Ponúka pohľad do života, srdca a mysle ženy, ktorá dospeje k zisteniu, že život je oveľa mnohotvárnejší a vzrušujúcejší, než predpokladala.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT