Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zostavovanie tréningového plánu II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 13.01.2007

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela.
Zostavovanie tréningového plánu II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Preto pri zostavovaní ďalších tréningov musíte sústrediť pozornosť práve na tieto zaostávajúce časti tela. Môžete zvýšiť počet cvikov pre zaostávajúcu svalové partiu, zaradiť cviky precvičujúce daný sval z viacerých uhlov, zaradiť posilňovanie zaostávajúcich svalových skupín na začiatok tréningu, kedy máte najviac energie a môžete tak sval zaťažiť intenzívnejšie.

Dobre vybavená posilňovňa umožňuje pri tvorbe tréningového plánu voliť medzi mnohými cvikmi pre každú svalovú skupinu a ponúka tak takmer nekonečný rad variantov tréningu. Pokiaľ cvičíte doma, ste obmedzení náradím, ktoré máte k dispozícií. Pre základný tréning doporučujeme zaradiť:

- 3 cviky pre brušné svaly
- 2-4 cviky pre dolné končatiny
- 2-3 cviky pre chrbtové svaly
- 2 cviky pre prsné svalstvo
- 2 cviky pre svalstvo ramien
- 2-4 cviky pre horné končatiny.

Každý cvik začínajte jednou sériou, po 7-14 dňoch pridajte druhú a neskôr tretiu sériu každého cviku. Voľba počtu cvikov pre jednotlivé svalové skupiny sa potom po istej dobe menia v zhode s reakciou práve vášho tela. Ako sme už spomenuli v úvode vhodné zaradenie toho ktorého cviku je hlavným faktorom pri napredovaní v športovej príprave, ktorá je podmienená vhodne zostaveným tréningovým plánom, kde medzi ďalšie činitele patria opakovania a sérií o ktorých si však povieme až nabudúce.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Slovensko je vo vnímaní korupcie piatou najhoršou krajinou EÚ, v rebríčku Transparency International sa umiestnilo na 62. mieste zo 176 krajín sveta.
pred 7 rokmi
Skupina No Name česká popová diva Lucie Bílá potvrdili spoločné vystúpenie na slávnostnom odovzdávaní cien Slovenka roka už túto stredu v priamom prenose STV1.
pred 4 rokmi
Fanúšikovia českého divadla pozor! Máte jedinú tohtoročnú príležitosť vidieť skvelých českých hercov na Slovensku.
pred 8 rokmi
Po štyroch mesiacoch sa Nocadeň rozhodli spracovať singel Keď skončí táto noc aj vizuálne.
pred 7 rokmi
Kráľovskí manželia použili najstaršiu sekciu metra postavenú v roku 1863 z Farringdonu na King's Cross.
pred 8 rokmi
Gérard Depardieu si uľavil na podlahu lietadla po tom, ako ho letuška požiadala, aby zostal na svojom mieste, kým stroj nevzlietne.
pred 6 rokmi
Kniha bude obsahovať inšpiratívne citáty na každý deň v roku.
pred 8 rokmi
Hollywoodska legenda, ktorú hospitalizovali začiatkom februára pre ťažkosti spôsobené kongestívnym srdcovým zlyhaním, skonala dnes vo veku 79 rokov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT