Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ženy a činky

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.03.2008

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú...
Ženy a činky
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú izolačnú vrstvu medzi kožou a okolitými orgánmi. Samozrejme, nestojíme o ich prebytok na miestach, kde sú príliš na očiach.

Ženy sa pri tvarovaní postavy stretávajú s určitou nepriazňou matky prírody. Z dôvodu hormonálnej skladby ich tela sú náchylnejšie k nadmernému ukladaniu tuku najmä v oblastiach brucha, zadku a stehien. Práve tieto oblasti predstavujú problémové partie väčšiny žien.

Ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako muži. Tiež sa od mužov líšia výrazne slabším svalovým rozvojom a hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a v tehotenstve, čo tiež prispieva k tukovým prírastkom v problémových partiách. Ak k tomu prirátame sedavý spôsob života a nevhodné stravovacie návyky, pohroma je na svete.

Jediný účinný spôsob proti tomu je dobrý tréningový plán, vrátane posilňovacieho tréningu všetkých svalových skupín a aeróbneho tréningu. Nešpecializujte sa iba na problémové partie.

Vyvážený silový tréning všetkých partií s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní 2-3 krát týždenne vám pomôže zlepšiť tvar svalov a pozitívne ovplyvní pevnosť kostí a metabolizmus.

V posilovni precvičte celé telo aspoň raz do týždňa a až potom pridajte prácu naviac na partiách, ktoré vnímate ako problémové.

Jednou z výhod posilňovacieho tréningu je, že ním získate svalové prírastky. Čím viac svalov máte, tým väčšie množstvo kalórií spálite. Sval, ktorý je metabolicky aktívny, sa výraznou mierou podieľa na spaľovaní kalórii, na rozdiel od tuku, ktorý do tohto procesu nezasahuje.

Problémové partie
Pokiaľ máte nejaké problémové partie, budete im pravdepodobne v rámci vášho tréningu venovať zvýšenú pozornosť.

Príklad:
Cviky /série/opakovania

BRUCHO
Obrátené skracovačky /3/20 – 25
Skracovačky s pokrčenými kolenami /3/20 – 25
Skracovačky na fitlopte /3/20 – 25

GLUETÁLY
Výpady v chôdzi (každou nohou) /3/12 – 15
Výpady (každou nohou) /3/12 – 15
Zanožovanie na stroji /3/12 – 15

STEHNÁ
Prinožovanie a roznožovanie na stroji /3/15 – 20
Predkopávanie /3/12 – 15
Zakopávanie v sede /3/12 – 15

Vyvážená strava
Úspech pri zmene postavy závisí až z 80% od vyváženej stravy. Zdravá strava je životne dôležitá pre udržanie dobrej fyzickej kondície a atraktívneho vzhľadu. Priveľké množstvo kalórií vedie ku tukovým zásobám. Konzumujte dostatok zeleniny a vyhýbajte sa sladkým a tučným jedlám. Stravu si rozdeľte do 5-6 menších jedál denne.

Nikdy nevynechávajte jedlo z dôvodu ušetrenia kalórií
Tréning so závažím pre všetky partie tela, trochu pozornosti navyše venovanej problémovým partiám a zdravý stravovací plán – a čoskoro sa môžete nadobro rozlúčiť s nadbytočným tukom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Primárne sa zameriavame na reality v okrese Bra...
Víkendové pobyty so stravou, saunou, fitness a ...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


1 248.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 156 m2
77 070.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 1 101 m2
82 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 64 m2, novostavb...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Irmscher Roadster Turbo Supersport, ktorý sa bude ručne vyrábať v Remshaldene, vznikne v limitovanej sérii 25 exemplárov.
pred 6 rokmi
Ak prečkáte prvých dvadsať minút, zoznámite sa so svojbytným komorným trilerom, ktorý zaručene dopozeráte do úspešného konca.
pred 6 rokmi
Pop-rocková skupina IMT Smile absolvuje na jar turné po slovenských mestách, v rámci ktorého odohrá jeden koncert aj v Prahe.
pred 7 rokmi
Štvrtá snímka z komediálnej série dostala názov American Reunion a má sa do nej vrátiť celé pôvodné herecké obsadenie, v apríli 2012.
pred 6 rokmi
Dokonalá drzosť tkvie vtom, že za činy minulé nie je vyvodená skutočná zodpovednosť, hovorí Radičová.
pred 6 rokmi
Miike Snow pripravovali nedočkavých fanúšikov na svoj druhý album celý rok.
pred 5 rokmi
Pätnásty ročník najpopulárnejšieho slovenského festivalu country, folku a trampskej hudby privítajú Piešťany už počas nasledujúceho víkendu. Lodenica má opäť pripravené skvelé mená a niekoľko prekvapení.
pred 5 rokmi
Premiér podľa opozície krajinu predal oligarchom. Potvrdzovať to má vládny materiál ku kúpe 49-percentného podielu SPP, ktorý vznikol na počítači spoločnosti J&T Investment Advisors.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT