Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. augusta 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ženy a činky

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.03.2008

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú...
Ženy a činky
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú izolačnú vrstvu medzi kožou a okolitými orgánmi. Samozrejme, nestojíme o ich prebytok na miestach, kde sú príliš na očiach.

Ženy sa pri tvarovaní postavy stretávajú s určitou nepriazňou matky prírody. Z dôvodu hormonálnej skladby ich tela sú náchylnejšie k nadmernému ukladaniu tuku najmä v oblastiach brucha, zadku a stehien. Práve tieto oblasti predstavujú problémové partie väčšiny žien.

Ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako muži. Tiež sa od mužov líšia výrazne slabším svalovým rozvojom a hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a v tehotenstve, čo tiež prispieva k tukovým prírastkom v problémových partiách. Ak k tomu prirátame sedavý spôsob života a nevhodné stravovacie návyky, pohroma je na svete.

Jediný účinný spôsob proti tomu je dobrý tréningový plán, vrátane posilňovacieho tréningu všetkých svalových skupín a aeróbneho tréningu. Nešpecializujte sa iba na problémové partie.

Vyvážený silový tréning všetkých partií s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní 2-3 krát týždenne vám pomôže zlepšiť tvar svalov a pozitívne ovplyvní pevnosť kostí a metabolizmus.

V posilovni precvičte celé telo aspoň raz do týždňa a až potom pridajte prácu naviac na partiách, ktoré vnímate ako problémové.

Jednou z výhod posilňovacieho tréningu je, že ním získate svalové prírastky. Čím viac svalov máte, tým väčšie množstvo kalórií spálite. Sval, ktorý je metabolicky aktívny, sa výraznou mierou podieľa na spaľovaní kalórii, na rozdiel od tuku, ktorý do tohto procesu nezasahuje.

Problémové partie
Pokiaľ máte nejaké problémové partie, budete im pravdepodobne v rámci vášho tréningu venovať zvýšenú pozornosť.

Príklad:
Cviky /série/opakovania

BRUCHO
Obrátené skracovačky /3/20 – 25
Skracovačky s pokrčenými kolenami /3/20 – 25
Skracovačky na fitlopte /3/20 – 25

GLUETÁLY
Výpady v chôdzi (každou nohou) /3/12 – 15
Výpady (každou nohou) /3/12 – 15
Zanožovanie na stroji /3/12 – 15

STEHNÁ
Prinožovanie a roznožovanie na stroji /3/15 – 20
Predkopávanie /3/12 – 15
Zakopávanie v sede /3/12 – 15

Vyvážená strava
Úspech pri zmene postavy závisí až z 80% od vyváženej stravy. Zdravá strava je životne dôležitá pre udržanie dobrej fyzickej kondície a atraktívneho vzhľadu. Priveľké množstvo kalórií vedie ku tukovým zásobám. Konzumujte dostatok zeleniny a vyhýbajte sa sladkým a tučným jedlám. Stravu si rozdeľte do 5-6 menších jedál denne.

Nikdy nevynechávajte jedlo z dôvodu ušetrenia kalórií
Tréning so závažím pre všetky partie tela, trochu pozornosti navyše venovanej problémovým partiám a zdravý stravovací plán – a čoskoro sa môžete nadobro rozlúčiť s nadbytočným tukom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Diváci zažili vystúpenie, v ktorom odzneli Cockerove najnovšie skladby aj najväčšie hity a fanúšikom ukázal, že ešte nepatrí do „starého železa“.
pred 6 rokmi
Novú štúdiovku skupiny nedávno predznamenal singel Žena. Videoklip k nemu, ktorý je zatiaľ zverejnený len na webstránke radiofm.sk, nakrútila Martina Slováková.
pred 7 rokmi
Organizátori bratislavského koncertu majú konečne k dispozícii zoznam požiadaviek k pyrotechnike a špeciálnym efektom, ktoré budú použité na koncerte Rammstein.
pred 3 rokmi
Snímku režiséra Olivera Stonea plánujú verejnosti predstaviť 25. decembra.
pred 6 rokmi
Koncepčná štúdia Citroën DS4 Racing je vzadu vybavená účinným difúzorom a predný nárazník svojim tvarom zlepšuje prítlak na kolesá a nasávanie vzduchu pre brzdy a motor.
pred 7 rokmi
Peugeot 208 nahradí vo výrobnom programe francúzskej automobilky typ 207.
pred 7 rokmi
Naznačuje dizajnové smerovanie Škody...
pred 6 rokmi
Suvereno štartuje 8. februára Alchymista Tour. V priebehu troch mesiacov navštívi viac ako 20 česko-slovenských miest.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT