Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Ženy a činky

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.03.2008

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú...
Ženy a činky
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pre mnohé ženy sú tukové bunky nočnou morou napriek tomu, že plnia v organizme dôležité poslanie ako zásobárne energie a vytvárajú ochrannú izolačnú vrstvu medzi kožou a okolitými orgánmi. Samozrejme, nestojíme o ich prebytok na miestach, kde sú príliš na očiach.

Ženy sa pri tvarovaní postavy stretávajú s určitou nepriazňou matky prírody. Z dôvodu hormonálnej skladby ich tela sú náchylnejšie k nadmernému ukladaniu tuku najmä v oblastiach brucha, zadku a stehien. Práve tieto oblasti predstavujú problémové partie väčšiny žien.

Ženy majú tendenciu ukladať viac telesného tuku ako muži. Tiež sa od mužov líšia výrazne slabším svalovým rozvojom a hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu a v tehotenstve, čo tiež prispieva k tukovým prírastkom v problémových partiách. Ak k tomu prirátame sedavý spôsob života a nevhodné stravovacie návyky, pohroma je na svete.

Jediný účinný spôsob proti tomu je dobrý tréningový plán, vrátane posilňovacieho tréningu všetkých svalových skupín a aeróbneho tréningu. Nešpecializujte sa iba na problémové partie.

Vyvážený silový tréning všetkých partií s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní 2-3 krát týždenne vám pomôže zlepšiť tvar svalov a pozitívne ovplyvní pevnosť kostí a metabolizmus.

V posilovni precvičte celé telo aspoň raz do týždňa a až potom pridajte prácu naviac na partiách, ktoré vnímate ako problémové.

Jednou z výhod posilňovacieho tréningu je, že ním získate svalové prírastky. Čím viac svalov máte, tým väčšie množstvo kalórií spálite. Sval, ktorý je metabolicky aktívny, sa výraznou mierou podieľa na spaľovaní kalórii, na rozdiel od tuku, ktorý do tohto procesu nezasahuje.

Problémové partie
Pokiaľ máte nejaké problémové partie, budete im pravdepodobne v rámci vášho tréningu venovať zvýšenú pozornosť.

Príklad:
Cviky /série/opakovania

BRUCHO
Obrátené skracovačky /3/20 – 25
Skracovačky s pokrčenými kolenami /3/20 – 25
Skracovačky na fitlopte /3/20 – 25

GLUETÁLY
Výpady v chôdzi (každou nohou) /3/12 – 15
Výpady (každou nohou) /3/12 – 15
Zanožovanie na stroji /3/12 – 15

STEHNÁ
Prinožovanie a roznožovanie na stroji /3/15 – 20
Predkopávanie /3/12 – 15
Zakopávanie v sede /3/12 – 15

Vyvážená strava
Úspech pri zmene postavy závisí až z 80% od vyváženej stravy. Zdravá strava je životne dôležitá pre udržanie dobrej fyzickej kondície a atraktívneho vzhľadu. Priveľké množstvo kalórií vedie ku tukovým zásobám. Konzumujte dostatok zeleniny a vyhýbajte sa sladkým a tučným jedlám. Stravu si rozdeľte do 5-6 menších jedál denne.

Nikdy nevynechávajte jedlo z dôvodu ušetrenia kalórií
Tréning so závažím pre všetky partie tela, trochu pozornosti navyše venovanej problémovým partiám a zdravý stravovací plán – a čoskoro sa môžete nadobro rozlúčiť s nadbytočným tukom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Na tohtoročnom autosalóne v Ženeve predviedla Automobili Lamborghini najnekompromisnejší otvorený super športiak v celej histórie značky.
pred 8 rokmi
"Máme kopu nápadov, ktoré čakajú na to, aby z nich vznikli skladby." povedal bubeník kapely Lars Ulr
pred 7 rokmi
Predstaví sa na Goodwood Festival of Speed
pred 5 rokmi
Majk Spirit predstavuje nový videoklip k piesni „Zbojník“. Zbíjať mu v klipe pomáhajú legendy slovenskej hudobnej scény!
pred 9 rokmi
Gallardo LP 570-4 Super Trofeo Stradale je v skutočnosti pretekársky zo seriálu pretekov Super Trofeo upravený pre používanie na verejných komunikáciách.
pred 8 rokmi
Americký prezident to zdôvodnil aj tým, že je "praktizujúci kresťan". Aj naďalej však presadzuje, aby si legislatívu v tejto veci upravovali jednotlivé štáty USA.
pred 9 rokmi
Jeden z najtalentovanejších umelcov súčasného popu prichádza so svojím debutovým albumom.
pred 9 rokmi
Jaguar bude vyrábať hybridné super športové kupé C-X75

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT