Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.09.2006

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné.
Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné. Dnes je úplne samozrejmé, že u mladých začínajúcich cvičencov od začiatku musíme postupovať plánovite. Na základe racionálneho prístupu nemôžeme mladý organizmus zaťažiť častejšie ako 2-3 tréningmi týždenne. U výkonnejších športovcov môžeme trénovať 3-4 krát týždenne, výnimočne pred súťažami až 5 krát týždenne. Prípadne môžeme použiť formu 2+1 alebo 3+1, kedy jednotka znamená deň odpočinku a druhé číslo udáva počet tréningových dní, ktoré nasledujú po sebe. Mimoriadne veľké tréningové zaťaženie nieje vhodné praktizovať v období dlhšom ako jeden mesiac.

Tréning a jeho kvalitatívne zloženie, plánujeme na obdobie 2-3 mesiacov pri starostlivom sledovaní a kontrole mladého športovca. Od prvého momentu je potrebné vyžadovať tréningový záznam, kde si treba zaznamenávať presne údaje tréningového plánu, dátumy kedy začal s tréningom a kedy ho ukončil, respektíve začína nový plán. Mali by tam byť uvedené údaje o váhe, o výške, o pocitoch, prípadne ťažkostiach a pod. U mladších cvičencov nemožno doporučiť dlhodobé tréningové zaťaženie formou 5 až 6 tréningov v týždni. Dôvodom je enormné preťaženie mladého, ešte sa vyvíjajúceho organizmu, silovým tréningom statického charakteru, pričom zvýši veľmi málo času na oddych a pre mladých začínajúcich cvičencov veľmi potrebnú kompenzáciu.

Rovnako nedoporučujeme aplikáciu formy dvojfázového tréningového zaťaženia, ktorá je určené ako vrcholná forma prípravy u dospelých športovcov.

Výber cvikov a dôraz na ich správnu techniku
Veľmi starostlivo musíme voliť a prehodnocovať cviky určené pre rozvoj tej ktorej svalovej skupiny. Repertoár je bohatý a tak je z čoho vyberať. Potrebné je však vedieť, ktoré cviky a prečo sú pre mladých nevhodné, prípadne aplikovateľné s nižšou záťažou až po dlhšej príprave.

A. rozvoj brušného lisu a drieku
- predovšetkým v prvých mesiacoch prípravy vylúčiť opakovaný ľah a sed na rovnej alebo šikmej lavici. Taktiež nepoužívať jeho varianty so záťažou prípadne s vytáčaním. Kĺbové plôšky medzi stavcami u mladého netrénovaného organizmu môžu byť pravidelným dlhodobým zaťažením vážne poškodené. Doporučujeme však aplikovať celú škálu cvičení na brušné svaly vo zvise na hrazde alebo vo vzpore na bradlách. Ďalej švihové cvičenie končatinami v stoji alebo v sede.

B. pre rozvoj stehenného svalstva
- nedoporučujeme drepy s činkou za hlavou na pleciach v žiadnej variante, teda ani do sedu. Dôvod je ten istý ako sme spomenuli vyššie, pričom možnosť poškodenia chrbtice je ešte väčšia. Doporučujeme množstvo drepových cvikov bez záťaže, ďalej výskoky z drepu, odrazy bez činky. Z prístrojov možno použiť hacken prístroj, leg-press, prístroj na predkopávanie a zakopávanie. S dobrými výsledkami možno použiť aj drepy z rozloženou váhou (s malými činkami v ruke).

C. rozvoj chrbtového svalstva
- vyhnúť sa v maximálnej možnej miere cvikom s činkou v predklone, tj. príťahy v predklone s úzkym a širokým úchopom.

Pri tomto cviku dochádza k príliš veľkému a nežiadúcemu zaťaženiu krížovo-bedrovej oblasti. Doporučujeme však využiť všetky možnosti, ktoré poskytuje modifikovaná hrazda a kladkové stroje.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


veterinárna ambulancia RHvet ponúka koplexnú ve...
Hotel Kristína sa nachádza v centre mesta Dubni...



Predám nový,nevybalený troj úrovňový čierny TV ...
Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
Pre nášho významného klienta z oblasti logistik...
Hľadáme zváračov na prácu do ČR s nástupom IHNE...

76 500.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 87 m2, b...
17.00 € /m2
Na predaj poľnohospodársky pozemok, rozloha 44 ...
107 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 72 m2, balkón, l...



7 500.00 €
8 990.00 €
19 499.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Ak sa zaujímate o poľskú históriu, máte radi historické seriály a radi objavujete nové veci z histórie, o ktorých ste nemali doteraz tušenie, je Predjarie ideálny seriál pre vás.
pred 4 rokmi
Minister Kaliňák sa s americkými dôstojníkmi rozprával o možnostiach prípravy a výcviku špeciálnych jednotiek SR a o pomoci USA v tejto oblasti.
pred 5 rokmi
Štúdio Universal sa rozhodlo nadviazať na jednu z najúspešnejších akčných sérií súčasnosti veľmi neobvykle. Matta Damona odstavilo na vedľajšiu koľaj a namiesto neho povolalo do akcie Jeremyho Rennera.
pred rokom a pol
Lepší záver roka si Thomas Puskailer ani nemôže želať.
pred 4 rokmi
Podľa aktuálnej štúdie by 10 tis. najčastejšie sa vyskytujúcich hesiel zabezpečilo prístup na 98,1 % účtov.
pred 6 rokmi
Z nového albumu The R.E.D. Album (2011) sa v týždni od 22. do 28. augusta predalo približne 98-tisíc kópií.
pred 4 rokmi
Premiér Robert Fico si na ekonomickom fóre v poľskej Krynici prevezme ocenenie Človek roka 2012 pre severovýchodnú Európu.
pred 6 rokmi
Romantická komédia, vypovedajúca o manželstve, rozvodoch a nevere.

 
 
 

Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
V dnešnej dobe čoraz intenzívnejšie osvetľujeme vonkajšie prostredie okolo našich obydlí a v mestách. Intenzita osvetlenia v noci v globálnom meradle rastie, čo však môže mať negatívny účinok na zdravie ľudí.
Umelé svetlo môže výrazne narušiť naše biologické hodiny
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1
Spoločnosť Synology® Inc. dnes oznámila oficiálne vydanie operačného systému DiskStation Manager (DSM) 6.1 a komplexných balíčkov zabezpečujúcich produktívnejšiu, bezpečnejšiu a jednotnejšiu prácu s NAS zariadeniami.
Spoločnosť Synology® vydáva oficiálne DiskStation Manager 6.1