Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 04. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.09.2006

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné.
Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné. Dnes je úplne samozrejmé, že u mladých začínajúcich cvičencov od začiatku musíme postupovať plánovite. Na základe racionálneho prístupu nemôžeme mladý organizmus zaťažiť častejšie ako 2-3 tréningmi týždenne. U výkonnejších športovcov môžeme trénovať 3-4 krát týždenne, výnimočne pred súťažami až 5 krát týždenne. Prípadne môžeme použiť formu 2+1 alebo 3+1, kedy jednotka znamená deň odpočinku a druhé číslo udáva počet tréningových dní, ktoré nasledujú po sebe. Mimoriadne veľké tréningové zaťaženie nieje vhodné praktizovať v období dlhšom ako jeden mesiac.

Tréning a jeho kvalitatívne zloženie, plánujeme na obdobie 2-3 mesiacov pri starostlivom sledovaní a kontrole mladého športovca. Od prvého momentu je potrebné vyžadovať tréningový záznam, kde si treba zaznamenávať presne údaje tréningového plánu, dátumy kedy začal s tréningom a kedy ho ukončil, respektíve začína nový plán. Mali by tam byť uvedené údaje o váhe, o výške, o pocitoch, prípadne ťažkostiach a pod. U mladších cvičencov nemožno doporučiť dlhodobé tréningové zaťaženie formou 5 až 6 tréningov v týždni. Dôvodom je enormné preťaženie mladého, ešte sa vyvíjajúceho organizmu, silovým tréningom statického charakteru, pričom zvýši veľmi málo času na oddych a pre mladých začínajúcich cvičencov veľmi potrebnú kompenzáciu.

Rovnako nedoporučujeme aplikáciu formy dvojfázového tréningového zaťaženia, ktorá je určené ako vrcholná forma prípravy u dospelých športovcov.

Výber cvikov a dôraz na ich správnu techniku
Veľmi starostlivo musíme voliť a prehodnocovať cviky určené pre rozvoj tej ktorej svalovej skupiny. Repertoár je bohatý a tak je z čoho vyberať. Potrebné je však vedieť, ktoré cviky a prečo sú pre mladých nevhodné, prípadne aplikovateľné s nižšou záťažou až po dlhšej príprave.

A. rozvoj brušného lisu a drieku
- predovšetkým v prvých mesiacoch prípravy vylúčiť opakovaný ľah a sed na rovnej alebo šikmej lavici. Taktiež nepoužívať jeho varianty so záťažou prípadne s vytáčaním. Kĺbové plôšky medzi stavcami u mladého netrénovaného organizmu môžu byť pravidelným dlhodobým zaťažením vážne poškodené. Doporučujeme však aplikovať celú škálu cvičení na brušné svaly vo zvise na hrazde alebo vo vzpore na bradlách. Ďalej švihové cvičenie končatinami v stoji alebo v sede.

B. pre rozvoj stehenného svalstva
- nedoporučujeme drepy s činkou za hlavou na pleciach v žiadnej variante, teda ani do sedu. Dôvod je ten istý ako sme spomenuli vyššie, pričom možnosť poškodenia chrbtice je ešte väčšia. Doporučujeme množstvo drepových cvikov bez záťaže, ďalej výskoky z drepu, odrazy bez činky. Z prístrojov možno použiť hacken prístroj, leg-press, prístroj na predkopávanie a zakopávanie. S dobrými výsledkami možno použiť aj drepy z rozloženou váhou (s malými činkami v ruke).

C. rozvoj chrbtového svalstva
- vyhnúť sa v maximálnej možnej miere cvikom s činkou v predklone, tj. príťahy v predklone s úzkym a širokým úchopom.

Pri tomto cviku dochádza k príliš veľkému a nežiadúcemu zaťaženiu krížovo-bedrovej oblasti. Doporučujeme však využiť všetky možnosti, ktoré poskytuje modifikovaná hrazda a kladkové stroje.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


spracovanie účtovníctva a poskytovanie ubytovan...
Výroba a predaj CE certifikovaných počítačových...





14 400.00 € /mesiac
Na prenájom obchodný priestor, rozloha 2 400 m2
50 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 55 m2
7.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 1 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Cenu Literárneho fondu udeľujú za pozoruhodné spravodajské a publicistické dielo uverejnené v predchádzajúcom roku
pred 6 rokmi
IBM Delivery Centrum Slovakia sa zameriava na poskytovanie služieb v oblasti informačných technológií a poradenských služieb, pričom je súčasťou svetovej siete Delivery Centier firmy IBM.
pred 7 rokmi
Britský spevák James Blunt pripravil štvrtý album, ktorý sa bude volať Moon Landing a vychádza 18. októbra.
pred 5 rokmi
Paddington je medvedík, ktorý nosí vlnený kabát a neforemný klobúk. Jeho obľúbené jedlo je marmeláda.
pred 8 rokmi
Kissenger stačí pripojiť k počítaču a začať bozkávať jeho veľké silikónové pery citlivé na dotyk. Senzory bozk prenesú k partnerovmu prístroju.
pred 7 rokmi
Pôjde o divadelnú adaptáciu hercových memoárov I Am Jackie Chan (1998)
pred 8 rokmi
Dobrý časy Václava Neckářa je album, z ktorého mrazí. Nielen z ohľadu na pohnuté (najmä zdravotné) udalosti tohto speváka.
pred 7 rokmi
Hlavnou postavou dokumentu je slovenská muzikantka a herečka Dorota Nvotová (znám z filmov Děvčátko, Perníková věž alebo z komédie O život) a jej nepálske alter ego Fulmaya.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT