Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. júna 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.09.2006

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné.
Zásady pri plánovaný tréningov a tréningového zaťaženia u začínajúcich cvičencov (1.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pojmy ako plánovanie tréningu a tréningového zaťaženia by sa mali v poradí prehodiť, ale to nemusí byť podstatné. Dnes je úplne samozrejmé, že u mladých začínajúcich cvičencov od začiatku musíme postupovať plánovite. Na základe racionálneho prístupu nemôžeme mladý organizmus zaťažiť častejšie ako 2-3 tréningmi týždenne. U výkonnejších športovcov môžeme trénovať 3-4 krát týždenne, výnimočne pred súťažami až 5 krát týždenne. Prípadne môžeme použiť formu 2+1 alebo 3+1, kedy jednotka znamená deň odpočinku a druhé číslo udáva počet tréningových dní, ktoré nasledujú po sebe. Mimoriadne veľké tréningové zaťaženie nieje vhodné praktizovať v období dlhšom ako jeden mesiac.

Tréning a jeho kvalitatívne zloženie, plánujeme na obdobie 2-3 mesiacov pri starostlivom sledovaní a kontrole mladého športovca. Od prvého momentu je potrebné vyžadovať tréningový záznam, kde si treba zaznamenávať presne údaje tréningového plánu, dátumy kedy začal s tréningom a kedy ho ukončil, respektíve začína nový plán. Mali by tam byť uvedené údaje o váhe, o výške, o pocitoch, prípadne ťažkostiach a pod. U mladších cvičencov nemožno doporučiť dlhodobé tréningové zaťaženie formou 5 až 6 tréningov v týždni. Dôvodom je enormné preťaženie mladého, ešte sa vyvíjajúceho organizmu, silovým tréningom statického charakteru, pričom zvýši veľmi málo času na oddych a pre mladých začínajúcich cvičencov veľmi potrebnú kompenzáciu.

Rovnako nedoporučujeme aplikáciu formy dvojfázového tréningového zaťaženia, ktorá je určené ako vrcholná forma prípravy u dospelých športovcov.

Výber cvikov a dôraz na ich správnu techniku
Veľmi starostlivo musíme voliť a prehodnocovať cviky určené pre rozvoj tej ktorej svalovej skupiny. Repertoár je bohatý a tak je z čoho vyberať. Potrebné je však vedieť, ktoré cviky a prečo sú pre mladých nevhodné, prípadne aplikovateľné s nižšou záťažou až po dlhšej príprave.

A. rozvoj brušného lisu a drieku
- predovšetkým v prvých mesiacoch prípravy vylúčiť opakovaný ľah a sed na rovnej alebo šikmej lavici. Taktiež nepoužívať jeho varianty so záťažou prípadne s vytáčaním. Kĺbové plôšky medzi stavcami u mladého netrénovaného organizmu môžu byť pravidelným dlhodobým zaťažením vážne poškodené. Doporučujeme však aplikovať celú škálu cvičení na brušné svaly vo zvise na hrazde alebo vo vzpore na bradlách. Ďalej švihové cvičenie končatinami v stoji alebo v sede.

B. pre rozvoj stehenného svalstva
- nedoporučujeme drepy s činkou za hlavou na pleciach v žiadnej variante, teda ani do sedu. Dôvod je ten istý ako sme spomenuli vyššie, pričom možnosť poškodenia chrbtice je ešte väčšia. Doporučujeme množstvo drepových cvikov bez záťaže, ďalej výskoky z drepu, odrazy bez činky. Z prístrojov možno použiť hacken prístroj, leg-press, prístroj na predkopávanie a zakopávanie. S dobrými výsledkami možno použiť aj drepy z rozloženou váhou (s malými činkami v ruke).

C. rozvoj chrbtového svalstva
- vyhnúť sa v maximálnej možnej miere cvikom s činkou v predklone, tj. príťahy v predklone s úzkym a širokým úchopom.

Pri tomto cviku dochádza k príliš veľkému a nežiadúcemu zaťaženiu krížovo-bedrovej oblasti. Doporučujeme však využiť všetky možnosti, ktoré poskytuje modifikovaná hrazda a kladkové stroje.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


stavebne prace malby natery
Značkové oblečenie tímov F1. RED BULL, Ferrari,...



Máme k dispozícii všetkým (najmä pestúnky, obch...
Predám kvalitnú športovú používanú strunovú tra...
Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsa...

Ponukame pracu do vyroby v Trnave(areal TAZ),pr...
Boom záujmu o ručne kované výrobky zo železa za...
ukázať ako a kde si ľudia môžu zhodnotiť svoje ...

1.00 €
Na predaj chata, rozloha 56 m2
222 990.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 260 m2, balkón, ...
84 208.80 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 54 m2, balkón, l...



4 990.00 €
4 390.00 €
23 100.00 €


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Vodorovné dopravné značenie na prejazdných úsekoch ciest a miestnych komunikácií uskutoční považskobystrická firma Saroute, s.r.o. za 1,24 mil. eur vrátane dane z pridanej hodnoty.
pred 6 rokmi
Management Trivium je nútený zrušiť vystúpenie kapely Trivium z dôvodov logistických komplikácií. Koncert sa mal konať 9. 11. 2011
pred 4 rokmi
Porsche 911 Turbo udáva nové hodnoty v oblasti dynamiky a spotreby.
pred 3 rokmi
Americký prezident vyjadril presvedčenie, že Slovensko pod Kiskovým vedením bude pokračovať v podpore mieru a ekonomického rastu v regióne a vo svete.
pred 5 rokmi
Pri schvaľovaní programu 8. schôdze to navrhol poslanec za OĽaNO Alojz Hlina a poslanci jeho iniciatívu podporili.
pred rokmi
Adaptér slúži na pripojenie počítačov bez štandardného ethernetového portu a je kompatibilný s operačnými systémami Windows, Mac OS X a Linux.
pred 6 rokmi
Výkon 516 kW / 700 k a dizajn by Touring Superleggera
pred 5 rokmi
Štyridsaťdvaročná speváčka nahradí v šou Jennifer Lopez, ktorá sa chce venovať hereckej kariére.

 
 
 

Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Ak milujete skvelú hudbu, tak máme pre vás super novinku.
Novinka od Imagine Dragons - Evolve už čoskoro!
Nový album IVANA MER Early Works
Prečítajte si viac o tomto albume.
Nový album IVANA MER Early Works
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Produkcie sa opäť ujal Greg Haver, ktorý stojí i za mimoriadne úspešnou poslednou nahrávkou Rockfield.
Jedna z najúspešnejších českých skupín Chinaski vydáva nový albumNení nám do pláče.
Nový album PENTATONIX už čoskoro!
Už 7.apríla sa môžeme tešiť na novinku skupiny Pentatonix - PTX VOL.4-CLASSICS!
Nový album PENTATONIX už čoskoro!