Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. mája 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zásady a metódy používania sauny u športovcov (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 31.07.2008

V bežnej praxi, ale aj v športovej sa stretávame dosť často s neujasneným prístupom k metodickému postupu používania sauny,...
Zásady a metódy používania sauny u športovcov (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

V bežnej praxi, ale aj v športovej sa stretávame dosť často s neujasneným prístupom k metodickému postupu používania sauny, ale aj zámene sauny za parný kúpeľ alebo tzv. za parnú saunu.

Sauna je definovaná ako priestorový horúco - vzdušný kúpeľ s nízkou relatívnou vlhkosťou, ktorý sa strieda s prudkým ochladením. Takto definovaná sauna predstavuje jej klasickú formu - fínskej sauny. Z historického a lokalitného hľadiska rozlišujeme jej rôzne formy: ruský kúpeľ, turecký kúpeľ, rímsky kúpeľ, írsky kúpeľ a arabský kúpeľ. Pre ich rozlíšenie uvádzame ich charakteristické znaky.

Fínska sauna (fínsky kúpeľ) – ide o horúci a suchý kúpeľ s teplotou do 100°C, relatívnou vlhkosťou maximálne do 23%, s krátkodobým perným nárazom ku konci pobytu v saune a súčasným mechanickým dráždením pokožky (brezovými metličkami) a ochladením vo vode, snehu alebo na vzduchu. Pobyt v saune sa opakuje obyčajne tri krát za sebou.

Ruský kúpeľ – ide o vlhký, parou nasýtený vzduchový kúpeľ s teplotou 40 - 45°C (maximálne 50°C) s ochladením vo vode, na vzduchu, resp. v snehu.

Turecký kúpeľ (viac priestorový kúpeľ) – ide o teplý vzduch 40°C a horúci vzduch 50°C so stúpajúcou vlhkosťou vzduchu s vyparujúceho sa kotla. Striedavé ochladzovanie v stupňovitých schladených priestoroch a polevami s klesajúcou teplotou vody a pobytom dlhšieho času v priestore s izbovou teplotou.

Rímsky kúpeľ – ide o značne suchý, teplý a horúci kúpeľ s vykurovaním v podlahe a pod lavicami za schladzovania v studenej a teplej vode.

Írsky kúpeľ - ide o parný kúpeľ s prívodom čerstvého vzduchu a menšou tvorbou hmlových kvapiek, teplota vzduchu je 50 - 55°C a s ochladzovaním sprchou alebo polevami v chladnom priestore.

V severských a stredoeurópskych oblastiach sa používa sauna fínskeho spôsobu a treba dbať, aby sa pri jej prevádzke dodržiavali stanovené normy. Zásady a podmienky správneho saunovania spočívajú v dodržiavaní nasledujúcich okolností:
- teplota sauny meraná vo výške ležiacej osoby v najvyššom stupni sa má pohybovať v rozsahu 75 - 90°C. ak je teplomer umiestnený vyššie teplota dosahuje aj vyšších hodnôt okolo 100°C.
- teplota prostredia sauny vo výške saunujúcej osoby nemá nikdy prekročiť 100°C, hoci už pri tejto teplote dochádza k nepríjemnému pocitu pálenia nozdier pri dýchaní. Významným činiteľom pri príprave priestoru k saunovaniu je jeho „vyzretie teplotné“ t.j. dosiahnutá teplota sauny musí byť udržovaná aspoň jednu hodinu pred započatím saunovania.
- relatívna vlhkosť v saune nemá prekročiť 23%. Pri vyššej vlhkosti je nebezpečie poškodenia organizmu pri uvedených teplotách. Úmerne s výškou teploty má klesať aj relatívna vlhkosť v rozsahu od 23 - 2%. Ak sa nedodržujú tieto údaje nemožno hovoriť o saune. Určité nebezpečie zvyšovania relatívnej vlhkosti je v kolektívnych saunách ak sa saunujúce osoby pred vstupom do nej dostatočne neutrú od vody alebo sa robia parné nárazy bez nutnej kontroly.
- parný náraz pred ukončením pobytu v saunovom priestore doporučujeme len pri prísne kontrolovanom saunovaní v skupinách a pri zabezpečení dokonalej výmeny vzduchu v saune. - parný náraz sa viac využíva v individuálnych saunách pri malom počte saunujúcich. Robí sa asi tri minúty pred jej opustením, vyliatím 10 - 15 ml vody / m3 sauny. Tesne pred parným nárazom sa doporučuje mechanické dráždenie pokožky (šľahaním brezovými metličkami, trením kefou, žienkou, froté uterákom, utierkou).




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Il Divo si počas poslednej návštevy na Slovensku nesmierne obľúbili nášho kolegu Dana Tarabu, ktorého si špeciálne vyžiadali aj tento rok, prezradila Katarína Gembická z agentúry Vivien.
pred 9 rokmi
Incident môže byť etnicky motivovaný. Ak sa tieto informácie potvrdia, v krajine to môže opäť vyvolať násilnosti medzi Macedóncami a Albáncami.
pred 9 rokmi
Výnimočný koncert má za sebou spevák Martin Harich.
pred 8 rokmi
Electropopový objav z Nového Zélandu Chelsea Nikkel alias Princess Chelsea vystúpi koncom júna v Bratislave.
pred 7 rokmi
Slovenský prezident Gašparovič je spolu s manželkou na rozlúčkovej oficiálnej návšteve Českej republiky.
pred 7 rokmi
Dizajnová štúdia na predstavila na autosalóne v Detroite.
pred 8 rokmi
Gitarista, skladateľ a aranžér Luboš Andršt ponúka kompiláciu svojich najlepších bluesových nahrávok. Sám zostavil výber trackov z rokov 1994 až 2007.
pred 9 rokmi
Pomsta je zábava, keď sa jej ujme dvojnásobný držiteľ Oscara Mel Gibson v úlohe drsného Portera.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT