Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zamerané na brucho: cvičenie!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 22.08.2012

Za každým pevným bruškom totižto stojí fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať?
Zamerané na brucho: cvičenie!
Zdroj obrázku: Internet
 

Formovanie brušných svalov sa nezaobíde bez tej správnej výživy, ktorá zabezpečí prísun vzácnych živín, podieľa sa na metabolizme a dodá potrebnú energiu. Energiu aj na cvičenie. Za každým pevným bruškom totižto stojí aj fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať?

Na brucho brušáky?

Ak chcete schudnúť z oblasti brucha, cvičte brušáky. Kto by nepoznal tieto staré osvedčené rady? Azda nik! Vštepovali nám ich do hlavy od útleho detstva, na telesnej výchove boli odrazom kondície. Od klasických brušákov mnohí očakávajú vyrysované brušné svaly do V. Aj 30 klasických brušákov precvičených v troch sériách každý deň však požadovaný efekt priniesť nemusia. Námaha iste nie je zbytočná, no výsledky cvičenia nie sú také viditeľné ako pri iných cvikoch.

Cvičenie formujúce všetky brušné svaly

Ak je vaším cieľom mať krásne ploché brucho, je potrebné precvičiť jeho svalstvo hornej, strednej i dolnej časti. O vybudovanie svalovej hmoty hornej časti brucha sa starajú skracovačky – obľúbené aj u kulturistov. Skracovačky sa cvičia v ľahu; ľahnite si teda na chrbát, nohy mierne pokrčte a rozkročte na šírku ramien. Ruky si dajte za hlavu, nadýchnite sa a na päť sekúnd zdvihnite hlavu k telu. Hlavu majte mierne zaklonenú, aby bola v jednej línii s chrbticou.

Na strednú časť brucha sa zameriava pomerne jednoduchý cvik založený na striedaní sedu a ľahu. Pri tomto cviku je dôležité mať vystretý chrbát. Pre začiatočníkov existuje možnosť vystrieť ruky pred seba. Dolnú časť brucha skvele vytvaruje cvik, ktorý pozostáva z dvíhania nôh. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa zdvihnite obe nohy nahor. Vydržte v tejto polohe aspoň päť sekúnd.

Cvičebné pomôcky na brucho

Ak sa vám spomenuté cviky na brucho pozdávajú, no chcete čo najrýchlejšie spáliť nejaké tie tukové vankúšiky na bruchu, môžete zvýšiť účinnosť cvičenia využitím cvičebných pomôcok. Pri najbližšej návšteve fitnes centra, si ľahnite na šikmú lavičku. Skracovačky vykonávajte s podopretými chodidlami o rebriny. Zapojte do vášho cvičebného programu aj fitnes loptu. Žiadna z možností vám nevyhovuje? A čo by ste povedali na vytvarovanie osieho pásu pomocou rotačného disku? Ak sa na ňom budete krútiť pravidelne, každý deň aspoň 5 minút, osí pás môže byť aj váš!

To najlepšie na koniec?

Zamerať sa na posilňovanie svalov brucha je prospešné, ak túžite po plochom bruchu. Ale mali by ste vedieť, že čím lepšia kondícia, tým menej tuku aj v oblasti brucha. Ako zlepšiť kondíciu? Vykonávaním aerobných športov. Do tejto kategórie patrí napríklad beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie. Vyskúšať môžete aj obľúbenú novinku zo sveta fitnes - skákanie na trampolíne.
Precvičte si brušné svaly pomocou tohto videa.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Jana
pred 5 rokmi
Za každým pevným bruškom totižto stojí fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať? Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/zamerane-na-brucho-cvicenie/

ja som začala cvičiť brucho podla tejto stránky ... majú tma všetko popísané v bodoch ako cvičiť brucho http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

 

Diskusné príspevky (2)

Fotografia
Petra92
pred 3 rokmi
Ja ešte poznám na cvičenie brucha - http://www.cvikynabrucho.sk/ To je taký relax a fajn cviky. Ono základ je makať a potom sú aj výsledky a nie sedieť pred gaučom a napchávať sa chipsami s kolou :)
Fotografia
Anonym
pred 4 mesiacmi
a co stroje? https://recenzieproduktov.sk/posilnovacie-stroje-na-brucho/
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Hlina s Kadúcom nepochodili s novelou zákona o odpadoch.
pred 5 rokmi
Americký internetový gigant podľa rozhodnutia francúzskeho regulačného úradu užívateľom neposkytuje dostatočné informácie o podmienkach a účele spracovania ich osobných dát.
pred 5 rokmi
Album Běr je vlastne Pražský výběr tak trochu inak, tak trochu so snahou nasmerovať poslucháča na cestu, ktorou sa kapela plánovala vydať.
pred 3 rokmi
Jej Dolce Manufactory pečie trendové zákusky z najkvalitnejších prírodných surovín bez akýchkoľvek prídavkov na podporu chuti.
pred rokmi
Robo Opatovský umelecky dozrel a pre fanúšikov pripravil nadčasový song – monumentálnu skladbu „Človek si musí všetkým prejsť“. Skladba síce vznikla už pred rokmi, no tentoraz dostala veľkolepé aranžmá, ktoré má na svedomí Ľubica Čekovská.
pred 6 rokmi
Film Záchranári približuje divákom ťažkú, ale inšpirujúcu prácu ľudí, ktorí zachraňujú životy tvárou v tvár prírodným katastrofám.
pred 6 rokmi
Najväčšie hity č.3 skupiny Tublatanka Cítim sa fajn, ktoré vyjdú 5.11.2012, prinášajú výber tých najlepších, vyše 20-tich skladieb z obdobia rokov 1995 až 2010.
pred 6 rokmi
Člen skupiny The Black Eyed Peas vydá 15. októbra svoju štvrtú sólovku s názvom #willpower.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT