Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Zamerané na brucho: cvičenie!

Zdroj: © Server.sk, redaktor: sil, pridané: 22.08.2012

Za každým pevným bruškom totižto stojí fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať?
Zamerané na brucho: cvičenie!
Zdroj obrázku: Internet
 

Formovanie brušných svalov sa nezaobíde bez tej správnej výživy, ktorá zabezpečí prísun vzácnych živín, podieľa sa na metabolizme a dodá potrebnú energiu. Energiu aj na cvičenie. Za každým pevným bruškom totižto stojí aj fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať?

Na brucho brušáky?

Ak chcete schudnúť z oblasti brucha, cvičte brušáky. Kto by nepoznal tieto staré osvedčené rady? Azda nik! Vštepovali nám ich do hlavy od útleho detstva, na telesnej výchove boli odrazom kondície. Od klasických brušákov mnohí očakávajú vyrysované brušné svaly do V. Aj 30 klasických brušákov precvičených v troch sériách každý deň však požadovaný efekt priniesť nemusia. Námaha iste nie je zbytočná, no výsledky cvičenia nie sú také viditeľné ako pri iných cvikoch.

Cvičenie formujúce všetky brušné svaly

Ak je vaším cieľom mať krásne ploché brucho, je potrebné precvičiť jeho svalstvo hornej, strednej i dolnej časti. O vybudovanie svalovej hmoty hornej časti brucha sa starajú skracovačky – obľúbené aj u kulturistov. Skracovačky sa cvičia v ľahu; ľahnite si teda na chrbát, nohy mierne pokrčte a rozkročte na šírku ramien. Ruky si dajte za hlavu, nadýchnite sa a na päť sekúnd zdvihnite hlavu k telu. Hlavu majte mierne zaklonenú, aby bola v jednej línii s chrbticou.

Na strednú časť brucha sa zameriava pomerne jednoduchý cvik založený na striedaní sedu a ľahu. Pri tomto cviku je dôležité mať vystretý chrbát. Pre začiatočníkov existuje možnosť vystrieť ruky pred seba. Dolnú časť brucha skvele vytvaruje cvik, ktorý pozostáva z dvíhania nôh. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa zdvihnite obe nohy nahor. Vydržte v tejto polohe aspoň päť sekúnd.

Cvičebné pomôcky na brucho

Ak sa vám spomenuté cviky na brucho pozdávajú, no chcete čo najrýchlejšie spáliť nejaké tie tukové vankúšiky na bruchu, môžete zvýšiť účinnosť cvičenia využitím cvičebných pomôcok. Pri najbližšej návšteve fitnes centra, si ľahnite na šikmú lavičku. Skracovačky vykonávajte s podopretými chodidlami o rebriny. Zapojte do vášho cvičebného programu aj fitnes loptu. Žiadna z možností vám nevyhovuje? A čo by ste povedali na vytvarovanie osieho pásu pomocou rotačného disku? Ak sa na ňom budete krútiť pravidelne, každý deň aspoň 5 minút, osí pás môže byť aj váš!

To najlepšie na koniec?

Zamerať sa na posilňovanie svalov brucha je prospešné, ak túžite po plochom bruchu. Ale mali by ste vedieť, že čím lepšia kondícia, tým menej tuku aj v oblasti brucha. Ako zlepšiť kondíciu? Vykonávaním aerobných športov. Do tejto kategórie patrí napríklad beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie. Vyskúšať môžete aj obľúbenú novinku zo sveta fitnes - skákanie na trampolíne.
Precvičte si brušné svaly pomocou tohto videa.



Ďalšie súvisiace a podobné články

Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Jana
pred 4 rokmi
Za každým pevným bruškom totižto stojí fyzická námaha. Spomedzi množstva cvikov a športov existujú také, ktoré sa zameriavajú špeciálne na oblasť brucha... Chcete ich spoznať? Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/zamerane-na-brucho-cvicenie/

ja som začala cvičiť brucho podla tejto stránky ... majú tma všetko popísané v bodoch ako cvičiť brucho http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

 

Diskusné príspevky (1)

Fotografia
Petra92
pred rokmi
Ja ešte poznám na cvičenie brucha - http://www.cvikynabrucho.sk/ To je taký relax a fajn cviky. Ono základ je makať a potom sú aj výsledky a nie sedieť pred gaučom a napchávať sa chipsami s kolou :)
Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predieta.sk ponúka rozmanitý detský tovar (kočí...
Mobilná parná autoumyváreň. Umývanie exteriéru ...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Hľadáme do novootvoreneho Hotela v Senci manažé...
Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...

2 800.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 20 m2
41 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 65.50 m2
400.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 41 m2, novosta...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Robert Kiyosaki poskytuje svoj pohľad na globálnu ekonomiku a zaoberá sa dôvodmi, prečo toto búrlivé obdobie predstavuje pre ľudí takú výzvu.
pred 4 rokmi
Podľa dohody zaplatí spoločnosť Toyota pokutu 1,2 mld. USD za to, že utajovala problémy, ktoré sa objavili v automobiloch značiek Toyota a Lexus.
pred 3 rokmi
Zmeny zavádza návrh novely zákona o ochrane, podpore a rozvoji verejného zdravia, ktorý vypracovalo ministerstvo zdravotníctva.
pred 5 rokmi
Minister obrany to vyhlásil na dnešnom stretnutí so zástupcom vrchného veliteľa spojeneckých síl v Európe generálom Richardom Shirreffom.
pred 5 rokmi
Je príjemné zistiť, že Arnold Schwarzenegger poňal svoj návrat na strieborné plátno tak, že sa tomu dá uveriť.
pred 5 rokmi
Mottom konferencie, na ktorej sa zúčastní aj Niki Lauda je Život na hrane, úspech na dosah
pred 3 rokmi
Vôbec prvý vianočný album v diskografii legendárneho Václava Neckářa. A hneď na prvýkrát emotívna nahrávka, z ktorej behá mráz po chrbte.
pred 4 rokmi
Speváčka Zuzana Smatanová opäť príjemne prekvapila. Jej nová skladba Ženy aj muži je tri týždne po nasadení druhou najhranejšou slovenskou piesňou v našom éteri.

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC