Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. februára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základy kruhového tréningu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 10.09.2012

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty.
Základy kruhového tréningu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Pohyb je veľmi dôležitý, ak chcete byť fit. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že cvičiť a športovať by mali iba ľudia, zaoberajúci sa športom alebo ľudia, ktorí chudnú. Je to fatálny omyl. Pohyb je prospešný pre každého, udržiavate si ním kondičku, udržiavate si svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre správne držanie tela, posilňujete srdcový sval, odbúravate stres atď. atď. je toho veľa, prečo sa pohybovať. Ale výber športu je na vás, podľa vašej chuti a telesnej dispozície. Jedným zo spôsobov, ako si udržať kondičku i svalovú hmotu, je kruhový tréning, ktorý sa praktizuje v posilňovni.

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty. Stanovísk je obvykle osem a za polhodinku stihnete zacvičiť jednotlivé okruhy 4x. Samozrejme, môžete si limit zvýšiť aj na povedzme minútu a počet okruhov zvýšiť, závisí to od vašej formy. Pri kruhovom tréningu sa strieda aeróbne cvičenie na bežeckých a stepových stanoviskách so silovým cvičením na strojoch. V niektorých posilňovniach je aeróbne cvičenie nahradené zumbou alebo pilatesom, čo tréning opäť oživí a urobí ho možno zaujímavejším.

Čo sa týka kategórie ľudí, pre ktorých je toto cvičenie vhodné, vek ani váha nerozhoduje. Ak ste v slabšej kondícii, nastavíte si tréning miernejšie, ak ste už pokročilý, tak si pridáte buď na čase, na počte okruhov či na záťažiach. Hlavne si treba uvedomiť, na čo máte. Preto sú v posilňovniach poruke inštruktori, ktorí vám poradia.

Časti kruhového tréningu:

1. ZHARIATIE

Na začiatku tréningu sa odporúča telo zahriať v podobe krátkeho behu : 3-5 minút. To isté sa odporúča urobiť po absolvovaní štyroch kôl. Beh môžete nahradiť stacionárnym bicyklom.

2. POSILŇOVANIE

Je potrebné pre zachovanie a budovanie svalov, najmä keď sa snažíte schudnúť. Stroje sú navrhnuté tak, aby ste precvičili všetky svalové skupiny, teda nohy, ruky, chrbát, zadok.... Nezabúdajte, že keď sa tuk premieňa na svaly, svalové bunky sú ťažšie ako tukové. Mnohí sa cvičenia vzdajú preto, že sa im zdá, že nestrácajú hmotnosť dostatočne rýchlo. Lenže treba sa pozerať na telo, ako vyzerá, ako ubúdajú centimetre. Centimeter je vôbec najlepším ukazovateľom toho, či už máte správnu hmotnosť. Ak máte želané miery, tak je všetko v poriadku. Keď postavíte vedľa seba dvoch ľudí s rovnakou hmotnosťou, ale jeden cvičí a druhý nie, uvidíte, aký veľký bude rozdiel v tvare ich tela.

3. AERÓBNY TRÉNING

Udržuje pulzovú frekvenciu v aeróbnej zóne počas cvičenia najmenej 20 minút. Keď ju predĺžite, zažne vaše telo spaľovať tukové zásoby. Aeróbny tréning je nielen vhodný pre rozvoj srdcového svalu, ale taktiež vás privedie do dobrej nálady. Často ľudia po aeróbnom tréningu odchádzajú z posilňovne s úsmevom od ucha k uchu bez toho, aby vlastne vedeli prečo.

4. ZÁVEREČNÉ PONAŤAHOVANIE - STREČING

Záverečné ponaťahovanie, čiže strečing, je veľmi dôležité pre uvoľnenie svalov. Svaly sú prehriate a keby ste ich okamžite nechali tak, stuhli by a vy by ste mohli trieť príslovečnou svalovicou. Ak svaly ponaťahujete, postupne sa uvoľnia a dostanú sa do pohody. Strečing cvičenie ešte viac zefektívňuje, preto naň nezabudnite.

Kruhový tréning sa samozrejme cvičí v posilňovni, ale nejakú jeho obdobu si môžete vytvoriť aj doma, ak sa vám nepodarí dostať sa von. Stroje nahraďte aspoň činkami a závažiami na nohy a aeróbny tréning – beh na mieste, skákanie cez švihadlo, stacionárny bicykel alebo si jednoducho zatancujte.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Andrea
pred 2 mesiacmi
Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/zaklady-kruhoveho-treningu/

Najlepšie kardio cvičenie vám určite dodá napríklad Stacionárny bicykel alebo bežecký pas. Ako si ale vybrať ten správny Fitness stroj nieje ľahké. My vám ale v našich článkoch pomôžeme :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ https://fitness-life.sk/2017/11/15/bezecke-pasy-fitness-stroje/

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Záhradný nábytok "Country TigerWood"
FITNESCLUB Všetko pre vaše zdravie, kondíciu a ...




Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...
Pomocné práce v gastronomii
Ponuka práce za 1000 € - základný plat 1000€ ...

590 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 135 m2, ...
169 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 129 m2
135 000.00 €
Na predaj byt, 4 a viac izieb, rozloha 75 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Americká speváčka Lady Gaga je podľa ankety magazínu Billboard najpreceňovanejším interpretom roka.
pred 6 rokmi
Plánuje naň vynaložiť 1,315 mil. eur bez DPH. Prostriedky na tento projekt pôjdu zo štátneho rozpočtu kapitoly MS SR.
pred 5 rokmi
Ide o video k tanečnému remixu jej piesne Summertime Sadness, na ktorom spolupracovala s francúzskym dídžejom Cedricom Gervaisom.
pred 6 rokmi
Víťazom nedeľňajšej Veľkej ceny Veľkej Británie v rámci seriálu majstrovstiev sveta formuly 1 sa stal Austrálčan Mark Webber na Red Bulle
pred 3 rokmi
Pradávny tvor sa objavuje v Údolí škriatkov a tisíc rokov bezpečia sa končí…
pred 5 rokmi
Deti treba motivovať na pohyb športovými hrami, súťažami či dokonca tancom – napríklad zumbou alebo aerobikom.
pred 3 rokmi
V letnej škole slovenského jazyka a kultúry bude 167 účastníkov z 37 krajín sveta
pred 4 rokmi
Opäť prinášame výbornú súťaž s filmom Bony a klid 2.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT