Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základy kruhového tréningu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 10.09.2012

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty.
Základy kruhového tréningu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Pohyb je veľmi dôležitý, ak chcete byť fit. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že cvičiť a športovať by mali iba ľudia, zaoberajúci sa športom alebo ľudia, ktorí chudnú. Je to fatálny omyl. Pohyb je prospešný pre každého, udržiavate si ním kondičku, udržiavate si svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre správne držanie tela, posilňujete srdcový sval, odbúravate stres atď. atď. je toho veľa, prečo sa pohybovať. Ale výber športu je na vás, podľa vašej chuti a telesnej dispozície. Jedným zo spôsobov, ako si udržať kondičku i svalovú hmotu, je kruhový tréning, ktorý sa praktizuje v posilňovni.

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty. Stanovísk je obvykle osem a za polhodinku stihnete zacvičiť jednotlivé okruhy 4x. Samozrejme, môžete si limit zvýšiť aj na povedzme minútu a počet okruhov zvýšiť, závisí to od vašej formy. Pri kruhovom tréningu sa strieda aeróbne cvičenie na bežeckých a stepových stanoviskách so silovým cvičením na strojoch. V niektorých posilňovniach je aeróbne cvičenie nahradené zumbou alebo pilatesom, čo tréning opäť oživí a urobí ho možno zaujímavejším.

Čo sa týka kategórie ľudí, pre ktorých je toto cvičenie vhodné, vek ani váha nerozhoduje. Ak ste v slabšej kondícii, nastavíte si tréning miernejšie, ak ste už pokročilý, tak si pridáte buď na čase, na počte okruhov či na záťažiach. Hlavne si treba uvedomiť, na čo máte. Preto sú v posilňovniach poruke inštruktori, ktorí vám poradia.

Časti kruhového tréningu:

1. ZHARIATIE

Na začiatku tréningu sa odporúča telo zahriať v podobe krátkeho behu : 3-5 minút. To isté sa odporúča urobiť po absolvovaní štyroch kôl. Beh môžete nahradiť stacionárnym bicyklom.

2. POSILŇOVANIE

Je potrebné pre zachovanie a budovanie svalov, najmä keď sa snažíte schudnúť. Stroje sú navrhnuté tak, aby ste precvičili všetky svalové skupiny, teda nohy, ruky, chrbát, zadok.... Nezabúdajte, že keď sa tuk premieňa na svaly, svalové bunky sú ťažšie ako tukové. Mnohí sa cvičenia vzdajú preto, že sa im zdá, že nestrácajú hmotnosť dostatočne rýchlo. Lenže treba sa pozerať na telo, ako vyzerá, ako ubúdajú centimetre. Centimeter je vôbec najlepším ukazovateľom toho, či už máte správnu hmotnosť. Ak máte želané miery, tak je všetko v poriadku. Keď postavíte vedľa seba dvoch ľudí s rovnakou hmotnosťou, ale jeden cvičí a druhý nie, uvidíte, aký veľký bude rozdiel v tvare ich tela.

3. AERÓBNY TRÉNING

Udržuje pulzovú frekvenciu v aeróbnej zóne počas cvičenia najmenej 20 minút. Keď ju predĺžite, zažne vaše telo spaľovať tukové zásoby. Aeróbny tréning je nielen vhodný pre rozvoj srdcového svalu, ale taktiež vás privedie do dobrej nálady. Často ľudia po aeróbnom tréningu odchádzajú z posilňovne s úsmevom od ucha k uchu bez toho, aby vlastne vedeli prečo.

4. ZÁVEREČNÉ PONAŤAHOVANIE - STREČING

Záverečné ponaťahovanie, čiže strečing, je veľmi dôležité pre uvoľnenie svalov. Svaly sú prehriate a keby ste ich okamžite nechali tak, stuhli by a vy by ste mohli trieť príslovečnou svalovicou. Ak svaly ponaťahujete, postupne sa uvoľnia a dostanú sa do pohody. Strečing cvičenie ešte viac zefektívňuje, preto naň nezabudnite.

Kruhový tréning sa samozrejme cvičí v posilňovni, ale nejakú jeho obdobu si môžete vytvoriť aj doma, ak sa vám nepodarí dostať sa von. Stroje nahraďte aspoň činkami a závažiami na nohy a aeróbny tréning – beh na mieste, skákanie cez švihadlo, stacionárny bicykel alebo si jednoducho zatancujte.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Vybavujeme stavebné povolenia a kolaudácie stav...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Hľadáme partiu stolárov
Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...

56 000.00 €
Na predaj byt, 1 izba, rozloha 40 m2
133 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 72 m2
199 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 200 m2, novostavba





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Náročné zimné podmienky - výdatné sneženie, mrazy a topenie snehu preveria najlepšie stav vašej strechy, najmä v starších domoch.
pred rokom
Pozrite si čo je najnovšie na hudobnej scéne u nás doma :)
pred 5 rokmi
Robotická sonda Curiosity, ktorej úlohou je hľadať podmienky pre mikrobiologický život na Marse, pristála dnes o 7:31 SELČ v kráteri Gale.
pred rokmi
Krásna speváčka skupiny Mukatado Janka Kozáková a jazzová žijúca legenda Peter Lipa sa stretli v nahrávacom štúdiu a naspievali duet.
pred 5 rokmi
Špeciálny model in exkluzívnou hnedou metalízou Bison a bohatšou výbavou pre nemeckých zákazníkov.
pred 2 rokmi
Robotníci v litovskom hlavnom meste Vilnius dnes v súlade s vyhlásením tamojšej radnice začali pracovať na odstránení posledných sôch zo sovietskej éry
pred 4 rokmi
Darujte svojej polovičke e-knihu – stihnete to aj na poslednú chvíľu, navyše si môžete vybrať zo stovky e-kníh, romancí a zaľúbených príbehov.
pred rokmi
Ako chutí Japonsko v hoteli Alexandria v Luhačoviciach

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC