Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základy kruhového tréningu

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 10.09.2012

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty.
Základy kruhového tréningu
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Pohyb je veľmi dôležitý, ak chcete byť fit. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že cvičiť a športovať by mali iba ľudia, zaoberajúci sa športom alebo ľudia, ktorí chudnú. Je to fatálny omyl. Pohyb je prospešný pre každého, udržiavate si ním kondičku, udržiavate si svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre správne držanie tela, posilňujete srdcový sval, odbúravate stres atď. atď. je toho veľa, prečo sa pohybovať. Ale výber športu je na vás, podľa vašej chuti a telesnej dispozície. Jedným zo spôsobov, ako si udržať kondičku i svalovú hmotu, je kruhový tréning, ktorý sa praktizuje v posilňovni.

Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty. Stanovísk je obvykle osem a za polhodinku stihnete zacvičiť jednotlivé okruhy 4x. Samozrejme, môžete si limit zvýšiť aj na povedzme minútu a počet okruhov zvýšiť, závisí to od vašej formy. Pri kruhovom tréningu sa strieda aeróbne cvičenie na bežeckých a stepových stanoviskách so silovým cvičením na strojoch. V niektorých posilňovniach je aeróbne cvičenie nahradené zumbou alebo pilatesom, čo tréning opäť oživí a urobí ho možno zaujímavejším.

Čo sa týka kategórie ľudí, pre ktorých je toto cvičenie vhodné, vek ani váha nerozhoduje. Ak ste v slabšej kondícii, nastavíte si tréning miernejšie, ak ste už pokročilý, tak si pridáte buď na čase, na počte okruhov či na záťažiach. Hlavne si treba uvedomiť, na čo máte. Preto sú v posilňovniach poruke inštruktori, ktorí vám poradia.

Časti kruhového tréningu:

1. ZHARIATIE

Na začiatku tréningu sa odporúča telo zahriať v podobe krátkeho behu : 3-5 minút. To isté sa odporúča urobiť po absolvovaní štyroch kôl. Beh môžete nahradiť stacionárnym bicyklom.

2. POSILŇOVANIE

Je potrebné pre zachovanie a budovanie svalov, najmä keď sa snažíte schudnúť. Stroje sú navrhnuté tak, aby ste precvičili všetky svalové skupiny, teda nohy, ruky, chrbát, zadok.... Nezabúdajte, že keď sa tuk premieňa na svaly, svalové bunky sú ťažšie ako tukové. Mnohí sa cvičenia vzdajú preto, že sa im zdá, že nestrácajú hmotnosť dostatočne rýchlo. Lenže treba sa pozerať na telo, ako vyzerá, ako ubúdajú centimetre. Centimeter je vôbec najlepším ukazovateľom toho, či už máte správnu hmotnosť. Ak máte želané miery, tak je všetko v poriadku. Keď postavíte vedľa seba dvoch ľudí s rovnakou hmotnosťou, ale jeden cvičí a druhý nie, uvidíte, aký veľký bude rozdiel v tvare ich tela.

3. AERÓBNY TRÉNING

Udržuje pulzovú frekvenciu v aeróbnej zóne počas cvičenia najmenej 20 minút. Keď ju predĺžite, zažne vaše telo spaľovať tukové zásoby. Aeróbny tréning je nielen vhodný pre rozvoj srdcového svalu, ale taktiež vás privedie do dobrej nálady. Často ľudia po aeróbnom tréningu odchádzajú z posilňovne s úsmevom od ucha k uchu bez toho, aby vlastne vedeli prečo.

4. ZÁVEREČNÉ PONAŤAHOVANIE - STREČING

Záverečné ponaťahovanie, čiže strečing, je veľmi dôležité pre uvoľnenie svalov. Svaly sú prehriate a keby ste ich okamžite nechali tak, stuhli by a vy by ste mohli trieť príslovečnou svalovicou. Ak svaly ponaťahujete, postupne sa uvoľnia a dostanú sa do pohody. Strečing cvičenie ešte viac zefektívňuje, preto naň nezabudnite.

Kruhový tréning sa samozrejme cvičí v posilňovni, ale nejakú jeho obdobu si môžete vytvoriť aj doma, ak sa vám nepodarí dostať sa von. Stroje nahraďte aspoň činkami a závažiami na nohy a aeróbny tréning – beh na mieste, skákanie cez švihadlo, stacionárny bicykel alebo si jednoducho zatancujte.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Andrea
pred rokom a pol
Systém kruhového tréningu je veľmi jednoduchý. Cvičí sa na jednotlivých stanoviskách rozložených do kruhu a na každom z nich strávite pol minúty. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/zaklady-kruhoveho-treningu/

Najlepšie kardio cvičenie vám určite dodá napríklad Stacionárny bicykel alebo bežecký pas. Ako si ale vybrať ten správny Fitness stroj nieje ľahké. My vám ale v našich článkoch pomôžeme :) https://fitness-life.sk/2017/12/12/stacionarny-bicykel-rotoped-fitness/ https://fitness-life.sk/2017/11/15/bezecke-pasy-fitness-stroje/

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Študenti informačných technológii z celého sveta sa aj tento rok mohli zapojiť do najväčšej a najprestížnejšej súťaže Imagine Cup.
pred 4 rokmi
Slovenská skupina Tristana má nový album a na konte nejeden medzinárodný úspech! Ako prvej slovenskej metalovej kapele sa im podarilo vystúpiť na festivale Masters of rock. Jej nový album „Virtual Crime“ vydáva talianske vydavateľstvoScarlet Record.
pred 7 rokmi
Džin vo fľaši naozaj existuje! Včera ho vypustili v Pálffyho paláci v Bratislave počas krstu 8.zväzku orientálnych príbehov Tisíc a jedna noc.
pred 4 rokmi
Na ceremoniáli, počas ktorého si prevzal repliku hviezdy s číslom 2545, ho sprevádzali partner Todd Spiewak i jeho matka Judy Parsons. Nechýbali však ani jeho hereckí kolegovia a kolegyne zo serialu.
pred 7 rokmi
Tuningová spoločnosť ITT-TEC prichádza s dokonale postaveným kabrioletom ITT-TEC BMW M3 Cabriolet.
pred 6 rokmi
Prezident Ivan Gašparovič navrhuje parlamentu, aby zákon neprijal ako celok
pred 7 rokmi
Prijímanie nových zamestnancov bude v Slovenskej národnej knižnici pokračovať, keďže v najbližších mesiacoch je plánované rozširovanie prevádzky digitalizačného pracoviska na viac zmien.
pred 6 rokmi
Petr Nečas rezignoval na post premiéra v júni v súvislosti so zadržaním Nagyovej.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT