Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. júna 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základný tréningový plán

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 21.06.2007

Tento plán je určený na objemové obdobie prípravy.
Základný tréningový plán
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Tento plán je určený na objemové obdobie prípravy. Telo je rozdelené do štyroch tréningových dní, ktoré strieda systémom 2 dni tréning + 1 deň oddych. Potom sa prechádza na systém 3 dni + 1, zvyšuje sa intenzita a mierne zvýšenie počtu opakovaní v sériách.

deň A ráno - lýtka, brucho
deň B ráno - bicepsy, brucho
deň C ráno - ramená, brucho
deň D ráno - hamstringy, brucho

deň A večer – prsia, aeróbna činnosť
deň B večer – kvadricepsy
deň C večer – tricepsy, aeróba činnosť
deň D večer – chrbát, aeróbna činnosť

Deň A ráno :
Výpony na stroji v stoji - 5 x 30
Oslie výpony - 3 x 30 – 40
Výpony v stoji jednonož - 3 x 12 – 15
Skracovačky - 3 x 15
Sed – ľah - 3 x 20
Predklony s kladkou - 3 x 15
Deň A večer :
Tlak na rovnej lavici - 5 x 6
Tlak s jednoručkami na šikmej lavici - 4 x 8 – 10
Tlak s jednoručkami na negatív. naklonenej lavici - 4 x 8 -10

Deň B ráno :
Bicepsový zdvih s veľkou činkou - 4 x 6
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede - 3 x 8 -10
Koncentr. bicepsový zdvih v predklone - 3 x 8 -10
Prednožovanie vo vise - 3 x 10 – 12
Prednožovanie v ľahu - 3 x 10 – 12
Priťahovanie kolien k hrudníku v sede - 3 x 12
Deň B večer :
Drep s činkou - 4 x 6
Hacken – drep - 4 x 8
Predkopávanie - 4 x 10 – 12

Deň C ráno :
Tlak jednoručiek v sede - 5 x 6
Upažovanie v stoji - 4 x 8 – 10
Upažovanie v predklone na kladke - 4 x 8 – 10
Priťahovanie činky k brade - 4 x 8 – 10
Deň C večer :
Stláčanie na kladke - 4 x 8
Franc. tlak činky v stoji jednoruč. - 4 x 10 – 12
Stláčanie kladky jednoruč. - 4 x 10 – 12

Deň D ráno :
Zakopávanie v ľahu - 3 x 8
Zakopávanie v stoji - 3 x 10
Predklony s činkou na pleciach - 3 x 12 – 15
Deň D večer :
Zhyby + sťah. kladky s vystretými pažami - 5 x 7 + 12 – 15
Príťahy veľkej činky v predklone - 4 x 8
Príťahy kladky k pásu - 4 x 8
Sťahovanie kladky k hrudníku podhmatom - 3 x 10




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Predaj autosúčiastok, autodoplnkov a náhradnyc...
Každý týždeň akcia so zľavami až do 90%. Knihy ...



Sú tu pre Vás ľahko dostupné pôžičky od 400 Eur...


105 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 290 m2
580.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 2 izby, rozloha 47 m2, novostavba
1 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 76 m2, novostavb...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Môžu si ženy dopriať sex, ako muži?
pred 4 rokmi
Vydavateľstvo Warner Music Czech Republic oznamuje, že podpísalo zmluvu s významnou osobnosťou svetového rocku - Ivanom Kralom.
pred 7 rokmi
Začiatkom septembra v poľskom Štetíne odštartuje tretí ročník súťaže Baja Poland a ani tento raz to nebude bez slovenskej účasti.
pred 7 rokmi
Americká pop-punková skupina Green Day vzdala poctu zosnulej Amy Winehouse piesňou s jednoduchým názvom Amy.
pred 4 rokmi
Bratislavský mestský festival BA City Beats bude rovnako ako vlani najmä o hudbe, no svoj priestor na ňom budú mať aj výtvarné diela, ktoré s hudbou priamo súvisia. Viktor Frešo predstaví 20. a 21. júna na Pláži pod Ufom unikátny projekt Jesus Guitar
pred 2 rokmi
Turistická edícia Po Slovensku sa teší veľkej popularite, pretože ponúka praktické knihy, ktoré slúžia ako dokonalý sprievodca. Táto séria mapuje najkrajšie trasy a lokality na Slovensku a poznáva Slovensko pešo, na bicykli či autom.
pred 7 rokmi
Z januárového prieskumu tiež vyplynulo, že viac ako polovica populácie si myslí, že rádioaktivitu vynašiel človek
pred 3 rokmi
Český spevák Ondřej Brzobohatý mal autonehodu. Hudobník havaroval spolu s členmi kapely na diaľnici D1, keď išli na koncert do Nového Jičína.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT