Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. júla 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základné princípy pri cvičení (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.08.2006

Princíp postupného zaťaženia
Základné princípy pri cvičení (2.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Princíp postupného zaťaženia
Tento jeden z prvých princípoch hovorí o tom, že svaly musia pracovať proti stále väčšiemu odporu, ktorý ich núti prispôsobovať sa a rásť. Svalový rast celkové závisí na tomto princípe.

Princíp postupného zaťaženia ešte určuje, že zaťaženie svalov musí byť postupné, plynulé a nemôže narastať neúmerne, pretože nadmerný nárast zaťaženia môže spôsobiť zranenie. Všetko musí postupovať rovnomerne tak, ako narastá trénovanosť organizmu.

Princíp izotonického cvičenia
Princíp izotonického cvičenia je najzákladnejší princíp kulturistického tréningu, pretože sa uplatňuje v každom opakovaní všetkých cvikov. Izotonické cvičenie, čiže dynamická práca, je taká práca, keď sval pri výkone zmrštenia súčasne skracuje svoju dĺžku. Ináč povedané, mení sa dĺžka svalu bez zmeny svalového napätia.

Princíp statického napätia
Princíp statického napätia je známy tiež pod názvom izometrické zmrštenie. Podstata tohto princípu je vo zvyšovaní svalového napätia bez zmeny dĺžky svalu. Prakticky to znamená tlačenie alebo ťahanie predmetu, ktorý nie je v pohybe, tým sa vytvára maximálne napätie v svaloch prakticky bez pohybu. Môže sa to docieliť jednoducho tak, že jedna ruka tlačí proti odporu druhej, tlačiť proti stene, alebo proste držať činky na vrchole pohybu. Najlepšie výsledky sa dosahujú, keď sa využíva tento poznatok v bode, keď je sval na vrchole napätia. Napríklad pri vrchole zmrštenia bicepsového pohybu, alebo tlaku. V tomto bode bude treba držať váhu na niekoľko sekúnd. Tento princíp slúži pre zväčšovanie a ostrejšie vypracovanie svalových tvarov.

Princíp prekrvenia
Princíp prekrvenia využíva a aplikuje poznatky vedy a výskumu. Od dávna bola známa skutočnosť, že ťažká fyzická práca a energické telesné cvičenia nútia sval viac rásť. Nebolo ale známe, čo vlastne zapríčiňuje zväčšovanie svalu, keď je tento podrobený fyzickému úsiliu. Pokusy s laboratórnymi zvieratami dali možnosť presne zistiť, aké zmeny v raste svalu nastavajú.

Výsledkom pokusov bolo zistenie, že počet kapilár v svalstve, ktoré bolo podrobené dlhšiemu svalovému úsiliu je o 45% vyšší v porovnaní s nečinnými svalmi. Z toho bolo možné usúdiť, že pracujúce svaly potrebovali viac krvi, ktorá doplňovala potrebu kyslíka, energie a stavebných materiálov – odplavila únavu zapríčiňujúce metabolické splodiny a odpadové látky. Pre väčšie množstvo krvi bolo potrebné viac krvných vlásočníc pre jej prísun k pracujúcim svalovým bunkám. Preto dobre pracujúce svalové tkanivo je bohaté na vlásočnice. V jednom milimetri štvorcovom priečneho prierezu svalu je asi 2000 vlásočníc. Zvýšenie o 45% riadnym cvičením znamená pridanie ďalších takmer 1000 vlásočníc.

Po odhalení tajomstva svalového rastu je potrebné vysvetliť aplikáciu princípu prekrvenia pre kulturistické potreby a potreby všetkých športovcov.

Hlavná zásada princípu prekrvenia je udržať svaly vo vymedzenej oblasti prekrvené pre dosť dlhý časový úsek. Prekrvenie svalov musí byť tak dokonalé, že svaly musia ostať dostatočne naliate krvou ešte dlhší čas po skončení tréningu. Toto nielen že zvyšuje počet vlásočníc v svale, ale tiež urýchľuje rast samotného svalového tkaniva. Namáhavosť princípu prekrvenia núti pracujúce svaly reagovať ako keby boli postavené do núdzovej situácie, a to ich núti prispôsobovať sa novým požiadavkám a preto i rastú do väčšieho rozmeru a získavajú na sile.

Z predchádzajúceho vyplýva, že pre účinok z princípu prekrvenia je potrebné sústrediť celé úsilie po určitý čas na jednu svalovú skupinu. To znamená zaťažovať svalovú skupinu viacerými sériami rôznych cvikov súvislé a až potom prejsť na zaťažovanie ďalšej skupiny. Tento princíp je možno využiť na zväčšovanie svalovej hmoty a vypracovanie svalstva.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Päťdverové prevedenie Audi A1 je na svete
pred 3 rokmi
Pilot zahynul v utorok pri havárii vojenského vrtuľníka Mi 17, dvaja členovia posádky nehodu prežili
pred 6 rokmi
Vrana režiséra Alexa Proyasa z roku 1994 je suverénne jednou z najlepších adaptácií všetkých čias, aké kedy na motívy obrazového románu vznikli.
pred 7 rokmi
Americký herec, scenárista a režisér Steve Buscemi bude režírovať filmovú adaptáciu novely Queer (1985) Williama S. Burroughsa, ktorá v roku 1991 vyšla aj v češtine pod názvom Teplouš.
pred 5 rokmi
Vrtké v meste, rezké na bežných cestách, s tuhou karosériou dostatočne robustné i pre primeraný terén a pri hodnote cw 0,29 dynamické a hospodárne aj na diaľnici.
pred 6 rokmi
Nové dueto s Monikou Bagárovou, unikátnu úpravu známej vianočnej skladby Dana Junasa aj prerobené klasické vianočné hity nájdete na novom Vianočnom albume Roba Opatovského s poradovým číslom 2.
pred 5 rokmi
Vo filme sa okrem neho predstavia aj Sharon Stone, Sofía Vergara, Bob Balaban, Vanessa Paradis, Liev Schreiber či John Turturro, ktorý je zároveň aj režisérom a scenáristom snímky.
pred 12 rokmi
Jeden deň, jeden koncert, jeden svet. Presne 2. júla minulého roku sa v deviatich mestách planéty uskutočnila veľkolepá akcia nazvaná Live 8.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT