Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 07. augusta 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Základné princípy pri cvičení (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.08.2006

Princíp postupného zaťaženia
Základné princípy pri cvičení (2.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Princíp postupného zaťaženia
Tento jeden z prvých princípoch hovorí o tom, že svaly musia pracovať proti stále väčšiemu odporu, ktorý ich núti prispôsobovať sa a rásť. Svalový rast celkové závisí na tomto princípe.

Princíp postupného zaťaženia ešte určuje, že zaťaženie svalov musí byť postupné, plynulé a nemôže narastať neúmerne, pretože nadmerný nárast zaťaženia môže spôsobiť zranenie. Všetko musí postupovať rovnomerne tak, ako narastá trénovanosť organizmu.

Princíp izotonického cvičenia
Princíp izotonického cvičenia je najzákladnejší princíp kulturistického tréningu, pretože sa uplatňuje v každom opakovaní všetkých cvikov. Izotonické cvičenie, čiže dynamická práca, je taká práca, keď sval pri výkone zmrštenia súčasne skracuje svoju dĺžku. Ináč povedané, mení sa dĺžka svalu bez zmeny svalového napätia.

Princíp statického napätia
Princíp statického napätia je známy tiež pod názvom izometrické zmrštenie. Podstata tohto princípu je vo zvyšovaní svalového napätia bez zmeny dĺžky svalu. Prakticky to znamená tlačenie alebo ťahanie predmetu, ktorý nie je v pohybe, tým sa vytvára maximálne napätie v svaloch prakticky bez pohybu. Môže sa to docieliť jednoducho tak, že jedna ruka tlačí proti odporu druhej, tlačiť proti stene, alebo proste držať činky na vrchole pohybu. Najlepšie výsledky sa dosahujú, keď sa využíva tento poznatok v bode, keď je sval na vrchole napätia. Napríklad pri vrchole zmrštenia bicepsového pohybu, alebo tlaku. V tomto bode bude treba držať váhu na niekoľko sekúnd. Tento princíp slúži pre zväčšovanie a ostrejšie vypracovanie svalových tvarov.

Princíp prekrvenia
Princíp prekrvenia využíva a aplikuje poznatky vedy a výskumu. Od dávna bola známa skutočnosť, že ťažká fyzická práca a energické telesné cvičenia nútia sval viac rásť. Nebolo ale známe, čo vlastne zapríčiňuje zväčšovanie svalu, keď je tento podrobený fyzickému úsiliu. Pokusy s laboratórnymi zvieratami dali možnosť presne zistiť, aké zmeny v raste svalu nastavajú.

Výsledkom pokusov bolo zistenie, že počet kapilár v svalstve, ktoré bolo podrobené dlhšiemu svalovému úsiliu je o 45% vyšší v porovnaní s nečinnými svalmi. Z toho bolo možné usúdiť, že pracujúce svaly potrebovali viac krvi, ktorá doplňovala potrebu kyslíka, energie a stavebných materiálov – odplavila únavu zapríčiňujúce metabolické splodiny a odpadové látky. Pre väčšie množstvo krvi bolo potrebné viac krvných vlásočníc pre jej prísun k pracujúcim svalovým bunkám. Preto dobre pracujúce svalové tkanivo je bohaté na vlásočnice. V jednom milimetri štvorcovom priečneho prierezu svalu je asi 2000 vlásočníc. Zvýšenie o 45% riadnym cvičením znamená pridanie ďalších takmer 1000 vlásočníc.

Po odhalení tajomstva svalového rastu je potrebné vysvetliť aplikáciu princípu prekrvenia pre kulturistické potreby a potreby všetkých športovcov.

Hlavná zásada princípu prekrvenia je udržať svaly vo vymedzenej oblasti prekrvené pre dosť dlhý časový úsek. Prekrvenie svalov musí byť tak dokonalé, že svaly musia ostať dostatočne naliate krvou ešte dlhší čas po skončení tréningu. Toto nielen že zvyšuje počet vlásočníc v svale, ale tiež urýchľuje rast samotného svalového tkaniva. Namáhavosť princípu prekrvenia núti pracujúce svaly reagovať ako keby boli postavené do núdzovej situácie, a to ich núti prispôsobovať sa novým požiadavkám a preto i rastú do väčšieho rozmeru a získavajú na sile.

Z predchádzajúceho vyplýva, že pre účinok z princípu prekrvenia je potrebné sústrediť celé úsilie po určitý čas na jednu svalovú skupinu. To znamená zaťažovať svalovú skupinu viacerými sériami rôznych cvikov súvislé a až potom prejsť na zaťažovanie ďalšej skupiny. Tento princíp je možno využiť na zväčšovanie svalovej hmoty a vypracovanie svalstva.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Dá sa zlomené srdce vyliečiť? Autorka tohto bestsellera Agnes Martin-Lugand  vás zavedie do drsného, no čarokrásneho Írska, kde sa odohráva príbeh prirovnávaný k obľúbenému filmu Pod toskánskym slnkom.
pred 7 rokmi
Po štyroch rokoch sa stálica československej pop music vrátila s novým albumom, pod hlavičkou nového vydavateľstva a v podstate vydala neprehliadnuteľný album.
pred 8 rokmi
Tretieho brata dvojčiat, ktoré v prvom filme stvárnili Arnold Schwarzenegger a Danny DeVito, by si mal zahrať Eddie Murphy.
pred 7 rokmi
Spevák Itcho Pčelár s kapelou Jamestown urobil radosť fanúšikom v českej stovežatej metropole, keď im len pár dní pred Vianocami osobne predstavil svoj debutový album „Divadlo bláznov“.
pred 5 rokmi
Milly a Jess boli odjakživa najlepšími kamarátkami. Od detstva spolu zdieľali absolútne všetko – tajomstvá, oblečenie, dokonca aj chlapcov, s ktorými chodili.
pred 9 rokmi
Dánsko plánuje vzniesť nárok na Severný pól. Vyplýva to z uniknutých materiálov dánskeho ministerstva zahraničia, ktoré zverejnil denník Information.
pred 5 rokmi
Slovensko zhasne, zapojí sa do ekologického projektu Hodina Zeme. Už túto sobotu, 28. marca, od 20:30 do 21:30 miestneho času symbolicky zhasne osvetlenie v mestách a obciach, na hodinu v tme sa ocitnú aj pamiatky a iné budovy.
pred 9 rokmi
Cenovo zvýhodnený model Renaultu Wind

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT