Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 31. mája 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Walking - technika a tréning

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.06.2007

Pri walkingu je aktívnych asi 660 svalov.
Walking - technika a tréning
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Pri walkingu je aktívnych asi 660 svalov. Výhodou je, že šetrí kĺby, organizmus nemusí odolávať takým nárazom ako pri behaní. Walking posilňuje imunitný systém, zrýchľuje trávenie a najmä, čo je najpozitívnejšie – spaľuje tuky. Vďaka miernemu tempu prijme organizmus veľa kyslíka, ktorý je pri odbúravaní tukov nevyhnutný. Walking často označujú za „kyslíkový“ tréning. Hoci je rýchla chôdza určená pre masy, ľudia s vysokou nadváhou, srdcovo-cievnymi problémami alebo ochoreniami pohybového aparátu, by záťaž, ktorú majú podstúpiť, mali prediskutovať s lekárom. Výhodou walkingu tiež je, že vplýva i na duševnú kondíciu. Naučte sa pri walkingu vnímať celé okolie.

Aká je správna technika?
Techniku sa naučíte veľmi ľahko. Zapamätajte si, že v protiklade s olympijskou disciplínou, chôdzou, nemusíte pri walkingu hojdať bokmi.
- Trup držte vystretý, ruky sú na začiatku pohybu voľne spustené popri tele.
- Hlavu držte hore, pozerajte sa asi 10 m pred seba.
- Pohyb rúk dopredu a dozadu je silový, ale uvoľnený. Medzi predlaktím a ramenom sa snažte udržať 900 uhol.
- Držte ich paralelne vedľa tela, v žiadnom prípade nekrížte.
- Pri pohybe vpred dvíhajte ruky maximálne do výšky hrudníka, päste sú uvoľnené, nie zaťaté.
- Nohu klaďte voľne, postupne cez pätu, celé chodidlo až k špičke.
- Pri pohybe nohu zbytočne neprepínajte.
- „Letová“ fáza ako pri joggingu neexistuje. Nohy majú neustály kontakt so zemou.
- Dĺžka krokov je prirodzená. Kontrolujte, aby sa vám špička objavila pred telom.

Šesťtýždňový program pre začiatočníkov
Štartujte pomaly, ale dôsledne. Ak sa nájde deň, keď nemôžete trénovať, netrápte sa, ale hlavne sa nevzdávajte. Pravidelné športovanie je devíza. Cieľom tréningu je walking, ktorý trvá nepretržite a bez problémov s dýchaním trištvrte hodiny až hodinu, 2-3 krát do týždňa, alebo aj každý deň. Optimálne je, ak walking doplníte iným športom. Päťminútová rozcvička a a strečingové cvičenie po walkingu sú povinné.

1. týždeň
5 minút prechádzka, 10 minút walking, 5 minút prechádza, 5 minút walking, 5 minút prechádzka.

2. týždeň
5 minút rpechádza, 10 minút walking, 5 minút prechádzka, 10 minút walking, 5 minút prechádzka.

3. týždeň
5 minút prechádzka, 15 minút walking, 5 minút prechádzka, 15 minút walking, 5 minút prechádzka.

4. týždeň
5 minút prechádzka, 20 minút walking, 5 minút prechádzka, 15 minút walking, 5 minút prechádzka.

5. týždeň
5 minút prechádzka, 30 minút walking, 5 minút prechádzka.

6. týždeň
5 minút prechádzka, 45 minút walking, 5 minút prechádzka.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Po boku mladej speváčky vo videu účinkuje priateľ Peter, s ktorým tiež nakrútila horúce scény v sprche.
pred 6 rokmi
Brilantné spojenie slovinského filozofa, mysliteľa Slavoja Žižku, britskej dokumentaristky Sophie Fiennes a ich invenčnej interpretácie ideológie.
pred 7 rokmi
Bratislava 25. Júla 2013 – Na letnú dovolenku dlhšiu ako štyri dni sa toto leto nechystá 47 % Slovákov a 39 % Čechov.
pred 8 rokmi
Zástupcovia Slovenska, Česka, Maďarska a Rakúska sa dnes zišli na summite v rakúskom Pamhagene.
pred 6 rokmi
Ako opodstatnené označili dve sťažnosti, námietky smerovali na tri zodpovedné osoby.
pred 7 rokmi
Za predsedu Ústrednej volebnej komisie pre jesenné voľby do orgánov samosprávnych krajov bol vyžrebovaný Štefan Škrabák za Komunistickú stranu Slovenska.
pred 6 rokmi
Vyznání Hany Zagorovej je v mnohých smeroch špecifické. Je to neuveriteľných sedem rokov, čo vydala posledný radový album nazvaný Zloděj duší.
pred 8 rokmi
Americký koncern General Motors sa vďaka transakcii stane druhým najväčším akcionárom v PSA po rodine Peugeotov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT