Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Výživa a regenerácia (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 15.09.2006

Vytrvalostno-silové športy (veslovanie, vodný slalom, cyklistika, horolezectvo...) vyžadujú asi 309,7 kJ
Výživa a regenerácia (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

1. Vytrvalostno-silové športy (veslovanie, vodný slalom, cyklistika, horolezectvo...) vyžadujú asi 309,7 kJ (74 kcal) na 1 kg hmotnosti, čo je 24 278 kJ (5800 kcal) denne. Klesá podiel sacharidov na 56% a zvyšuje sa podiel bielkovín na 17% (3,3 na kilogram hmotnosti tela) a tukov na 27% (vitamín C 300-400 mg).

2. Úpolové športy (box, zápasenie, džudo...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 293 kJ (70 kcal) na jeden kilogram hmotnosti športovca. Bielkoviny sa zvyšujú na 20% (t.j. 3,7 g na kilogram hmotnosti) a tuky na 30%, sacharidy klesajú na 50% (vitamín C 200-300 mg).

3. Športové hry (basketbal, volejbal, futbal, hokej, vodné pólo...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 293 kJ (70 kcal) na jeden kilogram hmotnosti. Sacharidy tvoria 54%, tuky 28% a bielkoviny 18% (3,3 g na kilogram hmotnosti) – vitamín C má tvoriť 300mg.

4. Rýchlostno-silové športy (šprinty, dráhová cyklistika, gymnastika, skoky na lyžiach...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 259,5-293 (62-70 kcal) na kilogram hmotnosti tela, čo predstavuje 17581-25953 kJ (4200-6200 kcal) za deň. Podiel sacharidov predstavuje 52%, tukov 30% a bielkovín 18% energetického príjmu. Ženám sa pri rovnakom zaťažení odporúča o 5-10% nižšia dávka. Mládeži zasa zvýšený príjem bielkovín, vitamínov, vápnika, železa a pod. Aplikovanie u vrcholových športovcov by nemalo byť problémom, keďže títo športovci sú pod neustálym dohľadom lekárov, ktorí presne dávkujú jednotlivé komponenty potravy a takto nielenže ovplyvňujú dostatočný prísun energie ale aj prispievajú k lepšej regenerácii pomocou stravy. Väčší problém vidíme pri stravovaní sa rekreačne športujúcej verejnosti, ktorá len na základe vlastných skúseností a neodborných vedomostí zostavuje vlastné nevhodné jedálničky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Katastrofický film o súboji s ničivou vlnou v nórskom fjorde, inšpirovaný skutočnými udalosťami.
pred 9 rokmi
Nasilu vymyslený projekt, ktorý podľa môjho názoru nie je ani domyslený.
pred 9 rokmi
Generálny riaditeľ RTVS Václav Mika vníma predložené ponuky len ako indikatívny prieskum trhu a nie ako riešenie budúceho mediálneho komplexu rozhlasu a televízie.
pred 9 rokmi
Běž pro ty šproty vyšiel v roku 2004 a nesie v sebe všetky prvky tvorby, ktoré u Čoka možno očakávať.
pred 8 rokmi
Majetok miliardára narodeného v Sowete, chudobnom predmestí Johannesburgu, sa odhaduje na 1,99 mld. eur.
pred 9 rokmi
Priama voľba nového českého prezidenta sa bude konať v dňoch 11. a 12. januára budúceho roka.
pred 8 rokmi
72-ročný hudobník bude koncertovať v Nórsku, Švédsku, Dánsku, Nemecku, Holandsku, Luxembursku, Belgicku, Francúzsku, Taliansku, Švajčiarsku a Veľkej Británii.
pred 9 rokmi
Chevrolet Trax, ktorý sa vo v ponuke Chevroletu radí pod Captivu, svojou veľkosťou patrí medzi kompaktné automobily.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT