Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. februára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Výživa a regenerácia (1.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 15.09.2006

Vytrvalostno-silové športy (veslovanie, vodný slalom, cyklistika, horolezectvo...) vyžadujú asi 309,7 kJ
Výživa a regenerácia (1.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

1. Vytrvalostno-silové športy (veslovanie, vodný slalom, cyklistika, horolezectvo...) vyžadujú asi 309,7 kJ (74 kcal) na 1 kg hmotnosti, čo je 24 278 kJ (5800 kcal) denne. Klesá podiel sacharidov na 56% a zvyšuje sa podiel bielkovín na 17% (3,3 na kilogram hmotnosti tela) a tukov na 27% (vitamín C 300-400 mg).

2. Úpolové športy (box, zápasenie, džudo...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 293 kJ (70 kcal) na jeden kilogram hmotnosti športovca. Bielkoviny sa zvyšujú na 20% (t.j. 3,7 g na kilogram hmotnosti) a tuky na 30%, sacharidy klesajú na 50% (vitamín C 200-300 mg).

3. Športové hry (basketbal, volejbal, futbal, hokej, vodné pólo...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 293 kJ (70 kcal) na jeden kilogram hmotnosti. Sacharidy tvoria 54%, tuky 28% a bielkoviny 18% (3,3 g na kilogram hmotnosti) – vitamín C má tvoriť 300mg.

4. Rýchlostno-silové športy (šprinty, dráhová cyklistika, gymnastika, skoky na lyžiach...) vyžadujú dennú energetickú spotrebu 259,5-293 (62-70 kcal) na kilogram hmotnosti tela, čo predstavuje 17581-25953 kJ (4200-6200 kcal) za deň. Podiel sacharidov predstavuje 52%, tukov 30% a bielkovín 18% energetického príjmu. Ženám sa pri rovnakom zaťažení odporúča o 5-10% nižšia dávka. Mládeži zasa zvýšený príjem bielkovín, vitamínov, vápnika, železa a pod. Aplikovanie u vrcholových športovcov by nemalo byť problémom, keďže títo športovci sú pod neustálym dohľadom lekárov, ktorí presne dávkujú jednotlivé komponenty potravy a takto nielenže ovplyvňujú dostatočný prísun energie ale aj prispievajú k lepšej regenerácii pomocou stravy. Väčší problém vidíme pri stravovaní sa rekreačne športujúcej verejnosti, ktorá len na základe vlastných skúseností a neodborných vedomostí zostavuje vlastné nevhodné jedálničky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Zdenka si vo veľkej pohode ide svoju cestu. Keď má chuť, zavrie sa do štúdia a niečo nahrá. Keď je toho dosť, vydá album. Ten najnovší, ktorý bude mať poradové číslo štyri uviedla do sveta songom Walk In My Shoes.
pred 7 rokmi
Viac ako stodvadsaťtisíc zhliadnutí na internete, aktuálne najviac sťahovaný domáci interpret na itunes, slovenské a české rádia, prevalcované kluby a diskotéky na Slovensku, fungujúca tanečná chémia v Maďarsku, či Írsku...
pred 10 rokmi
Tak, čo je na tejto žene vlastne najzaujímavejšie?
pred 7 rokmi
Anglická formácia The Boxettes sa opäť ukáže v Bratislave. Päťčlenná dievčenská skupina, ktorá svojim netradičným prejavom zaujala na letnom festivale BA City Beats, vystúpi vo štvrtok 3. októbra v klube LOFT!.
pred 4 rokmi
Magazín Trendy Bývanie poskytuje inzerentom služby na mieru
pred 7 rokmi
Vzhľadom na rozhodnutie v prospech Achmey sa šance akcionára Dôvery zvyšujú, hovorí Štefanec.
pred 7 rokmi
Pieseň All The Time In The World sa už niekoľko dní dá vypočuť na YouTube.
pred 6 rokmi
Krstnými mamami publikácie, ktorá čitateľom prináša cestovateľské zážitky z Istanbulu, Krakova, Sarajeva a Florencie, sa stali Oľga Feldeková a Katka Svetková.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT