Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 03. marca 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vytvorte si vhodné zaťaženie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 07.03.2007

Zaťaženie predstavuje určitý spôsob aplikácie tréningových metód a postupov,...
Vytvorte si vhodné zaťaženie
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Zaťaženie predstavuje určitý spôsob aplikácie tréningových metód a postupov, pomocou ktorých dochádza k zmenám či už na svalovom aparáte alebo v systémoch v ľudskom tele. Samozrejme, že len vhodné a primerané zaťaženie môže ovplyvniť organizmus natoľko, aby vzniknuté zmeny mali pozitívny vplyv nielen na telesnú stránku, ale kladne ovplyvnili aj psychický rozvoj.

Zaťaženie pri kondičnom tréningu sa určuje predovšetkým pomocou týchto veličín:

1. Obsah zaťaženia označuje druh tréningových cvičení, ako je napríklad bicyklovanie, plávanie alebo beh.

2. Sila zaťaženia sa prejaví napríklad v pulze počas behania, pri tréningu so závažiami je udaná v percentách.

3. Rozsah zaťaženia vyjadruje trvanie a intenzitu výkonu, napríklad 15 minút plávania, 15 kilometrov na bicykli a podobne.

Kondičný tréning, uskutočňovaný s prihliadnutím na tieto veličiny zaťaženia, sa v mnohých smeroch kladne prejaví na stavebných kameňoch vašej kondície, povedzme, na výdrží:

- „Elektrárne“ (mitochondrie) svalových buniek sa rozmnožujú, k dispozícií je viac energie.
- Účinne látky (enzýmy), ktoré riadia procesy premeny energie, sa tvoria intenzívnejšie. Tým sa rýchlejšie, lepšie a dôkladnejšie spotrebúva kyslík, privádzaný do svalových buniek.
- Tvorí sa menej kyseliny mliečnej (laktát).
- Svalové bunky môžu na získanie energie vo väčšej miere využívať mastné kyseliny z tukových tkanív (spaľovanie tukov).
- Pomalšie sa spotrebúva zásoba glykogénu v svalových bunkách, ktoré sú zásobárňou energie, a tým sa odďaľuje vyčerpanie.
- Citeľné zmeny a prispôsobenia nastávajú aj v srdcovo-cievnej a dýchacej sústave.

Frekvencia srdca (pokojová frekvencia srdca) klesá. Srdce si šetrí prácu. Jasne sa to ukáže na číslach: vaše srdce bije 70 krát za minútu, teda 4200 krát za hodinu a 100800 krát za deň. Po dlhšom, viacmesačnom tréningu klesne váš pulz na 60 úderov za minútu a 86400 krát za deň. Takže vaše srdce si ušetrí asi 14400 úderov. Majte však na zreteli, že táto znížená frekvencia sa udrží len vtedy, keď budete v tréningu pokračovať.

- Vytrénované srdce bije pomalšie, preto mu zostáva viac času na napĺňanie srdcových komôr a prekrvenie srdcového svalstva.
- Aj pri zaťažovaní, napríklad pri bicyklovaní na domácom ergometri, už po niekoľkých mesiacoch tréningu frekvencia srdca klesá.
- Zlepší sa prekrvenie svalstva. Zvýši sa hĺbka dychu a množstvo vzduchu, ktoré dokážete vdýchnuť (vitálna kapacita pľúc). Pri zaťažení musíte vdychovať menej vzduchu za minútu.

Tréning, najmä podľa dlhodobej metódy, je dôležitý pre kondíciu vášho srdca a cievnej sústavy. Vedecky doložené preventívne účinky sa môžu zosilniť úmerne tomu, do akej miery sa tento druh tréningu stane pre vás zvykom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Neviete si dať rady s azbestom? Od toho sme tu ...
Predaj, nákup, leasing, prenájom IT Hardware Ci...





1 200.00 € /mesiac
Na prenájom rodinný dom, rozloha 186 m2, novost...
290 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 267 m2, novostav...
34 176.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 2 136 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Pobyty v Bohemia-lázních v Karlových Varoch tento rok ešte atraktívnejšie
pred 9 rokmi
Americká powerpopová skupina OK Go zaujala ďalším netradičným videoklipom, tentoraz ku skladbe Needing/Getting.
pred 9 rokmi
Prvý bocian, ktorý priletel po zime na Slovensko bol podľa hovorcu SOS/Birdlife pozorovaný deviateho marca pri Devínskej Novej Vsi v Bratislave.
pred 9 rokmi
Slávneho herca si diváci pamätajú zo snímok ako Dobrý voják Švejk (1956), Baron Prášil (1961), Limonádový Joe (1964)...
pred 5 rokmi
V pondelok sa v Bratislave uskutočnila premiéra filmu Wilsonov (r. Tomáš Mašín) za prítomnosti prezidenta Slovenskej republiky pána Andreja Kisku a pána Liama Wasleyho, chargé d’affaires, a. i. veľvyslanectva USA na Slovensku.
pred 8 rokmi
Vláda dnes schválila Národnú stratégiu rozvoja cyklistickej dopravy a cykloturistiky v Slovenskej republike
pred 9 rokmi
Na UCM pribudne na Fakulte masmediálnej komunikácie nový študijný program Media Relations/Vzťahy s médiami, na UMB pribudne osem nových študijných programov na štyroch zo šiestich fakúlt školy
pred 8 rokmi
Už 6. mája sa môžete tešiť na druhý album Martina Haricha pod názvom „NECH“, ktorý vychádza pod hlavičkou Universal Music.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT