Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 23. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vyrysujte sa

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.03.2008

Zdalo by sa, že objemový tréning je oveľa jednoduchší ako tréning na vyrysovanie.
Vyrysujte sa
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zdalo by sa, že objemový tréning je oveľa jednoduchší ako tréning na vyrysovanie. Nakoniec, čo je ťažkého na zdvíhaní ťažkých váh a plnení brucha kedy chcete a na koľko chcete? Vlastné prevedenie procesu odstránenia telesného tuku a uchovanie tvrdo získanej svalovej hmoty však znamená, že musíte venovať oveľa väčšiu pozornosť všetkým premenným vášho programu.

Mnohí muži v tejto fáze majú ťažkosti s udržaním veľkosti i plnosti svalov a končia s plochým, vyčerpaným vzhľadom. Keďže budovanie čistej telesnej hmoty (anabolizmus) a spaľovanie tuku (katabolizmus) sa nachádzajú na opačných poliach, musíte pre získanie medznej svalovosti balansovať medzi oboma typmi metabolizmu. Žiaľ, veľa borcov na to ide zle.

Amatérski kulturisti v snahe zlepšiť definíciu svalov prechádzajú z ťažkých váh na ľahké a robia viac opakovaní. Tento prístup však porušuje princíp špecifity, podľa ktorého je adaptácia priamym dôsledkom stimulácie. V kocke, ťažké váhy udržiavajú veľkosť svalových vlákien. Kľúčovým fyziologickým rozdielom je typ vlákien. Zatiaľ čo tréningové programy s množstvom sérií a opakovaní výborne stimulujú oxidačné, pomalé a červené svalové vlákna, tréning s vysokou intenzitou (ťažšie váhy, menej opakovaní) pôsobí lepšie na rýchle, biele vlákna – tie, ktoré najviac ovplyvňujú rast svalov. Jedným zo spôsobov maximálneho objemu a tvaru je tréning oboch typov vlákien. Tréning si máte rozdeliť tak, aby ste zaťažili oba typy vlákien.

Začnite dvoma cvikmi (po 3 sériách a 5-8 opakovaniach) ku stimulácii bielych vlákien a rastu objemov. Majú to byť kombinované viackĺbové cviky ako tlaky, drepy, sťahovanie kladiek a mŕtve ťahy. Potom pridajte dva izolované cviky (po 3 sériách a 10-100 opakovaní), kde sa zameriate na techniku a vrcholné zmrštenie. Tieto cviky sa často používajú ako supersety, ktoré šokujú telo a vyvolávajú nový rast.

Kardiovaskulárny tréning
Práca na vyrysovaní nekončí v posilovni. Najlepším tipom na očistenie svalov a odstránenie uloženého tuku je kardiovaskulárny tréning, ktorý má rovnako priaznivý vplyv na zdravie. Doporučuje sa meniť dĺžku a intenzitu cvičenia a napr. striedať stepper, bicykel a bežiaci pás asi 40-90 minút denne, avšak nie dlhodobo, aby nedošlo k pretrénovaniu, prípadne iba niektoré dni v týždni. Riaďte sa tým, čo vidíte v zrkadle. Ak ste dospeli k očakávanej úrovni redukcie telesného tuku, dávky kardia obmedzte. Od tohto bodu ďalej môžete udržiavať nízku hladinu tuku v tele tréningom s vysokou intenzitou.

Dôležitou úlohou v procese očisťovania svalov hrá tiež výživa a odpočinok, pričom kvalita vašej postavy bude závisieť na kvalite zotavenia sa po tréningu. Spánok, často prehliadaný faktor, je nemenej dôležitý a mali by ste dodržiavať osem hodín neprerušovaného spánku každú noc. Pokiaľ sa cítite stresovaní alebo prepracovaní, vykonajte príslušné úpravy: dbajte na dostatok spánku, s rozumom používajte doplnky výživy a zamerajte sa na správnu výživu.

Kľúčom k úspechu je rýchly tréning, taktiež kardio, doplnky, výživa a odpočinok – v kombinácii so zdravými dávkami disciplíny – vám umožnia dosiahnuť vysoký stupeň vyrysovanej svalovosti.

Trénujte rýchlo. Vašim prvým cieľom je udržanie tvrdo nadobudnutej veľkosti svalov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Opera Giuseppe Verdiho NABUCCO príde opäť na zimný štadión Ondreja Nepelu do Bratislavy. Odpovedz na jednoduchú súťažnú otázku a vyhraj 2 lístky!
pred 7 rokmi
Milenci sa pri Mesiaci schádzali, poľnohospodári a bylinkári sledovali jeho fázy a riadili sa ním. Mnohí to tak robia dodnes. Prečo?
pred 7 rokmi
Ministerstvo vnútra je podľa ministra vnútra Roberta Kaliňáka hlavne logistické zabezpečenie vyšetrovateľov.
pred 8 rokmi
Americká alternatívno-rocková kapela The Smashing Pumpkins prezradila tracklist svojej deviatej štúdiovej nahrávky s názvom Oceania.
pred 7 rokmi
Zostava mimoriadne dobre vyprodukovaných skladieb, chytľavých melódií a bravúrne zaspievaných piesní, ktoré nadchnú fanúšikov a mimoriadne pozitívne prekvapia náhodného poslucháča.
pred 8 rokmi
Art of Livin´sa v jesennej sezóne vracia ku svojim začiatkom – ku spojeniu žánrov, ktoré stáli pri zrode tohto multimediálneho podujatia.
pred 4 rokmi
Po boku držiteľky Oscara by sa mali objaviť aj Jennifer Aniston a Kate Hudson.
pred 6 rokmi
Speváčka NELA dobýja so svojim singlom So In Love slovenský éter.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT