Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. februára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vyrysujte sa

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.03.2008

Zdalo by sa, že objemový tréning je oveľa jednoduchší ako tréning na vyrysovanie.
Vyrysujte sa
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Zdalo by sa, že objemový tréning je oveľa jednoduchší ako tréning na vyrysovanie. Nakoniec, čo je ťažkého na zdvíhaní ťažkých váh a plnení brucha kedy chcete a na koľko chcete? Vlastné prevedenie procesu odstránenia telesného tuku a uchovanie tvrdo získanej svalovej hmoty však znamená, že musíte venovať oveľa väčšiu pozornosť všetkým premenným vášho programu.

Mnohí muži v tejto fáze majú ťažkosti s udržaním veľkosti i plnosti svalov a končia s plochým, vyčerpaným vzhľadom. Keďže budovanie čistej telesnej hmoty (anabolizmus) a spaľovanie tuku (katabolizmus) sa nachádzajú na opačných poliach, musíte pre získanie medznej svalovosti balansovať medzi oboma typmi metabolizmu. Žiaľ, veľa borcov na to ide zle.

Amatérski kulturisti v snahe zlepšiť definíciu svalov prechádzajú z ťažkých váh na ľahké a robia viac opakovaní. Tento prístup však porušuje princíp špecifity, podľa ktorého je adaptácia priamym dôsledkom stimulácie. V kocke, ťažké váhy udržiavajú veľkosť svalových vlákien. Kľúčovým fyziologickým rozdielom je typ vlákien. Zatiaľ čo tréningové programy s množstvom sérií a opakovaní výborne stimulujú oxidačné, pomalé a červené svalové vlákna, tréning s vysokou intenzitou (ťažšie váhy, menej opakovaní) pôsobí lepšie na rýchle, biele vlákna – tie, ktoré najviac ovplyvňujú rast svalov. Jedným zo spôsobov maximálneho objemu a tvaru je tréning oboch typov vlákien. Tréning si máte rozdeliť tak, aby ste zaťažili oba typy vlákien.

Začnite dvoma cvikmi (po 3 sériách a 5-8 opakovaniach) ku stimulácii bielych vlákien a rastu objemov. Majú to byť kombinované viackĺbové cviky ako tlaky, drepy, sťahovanie kladiek a mŕtve ťahy. Potom pridajte dva izolované cviky (po 3 sériách a 10-100 opakovaní), kde sa zameriate na techniku a vrcholné zmrštenie. Tieto cviky sa často používajú ako supersety, ktoré šokujú telo a vyvolávajú nový rast.

Kardiovaskulárny tréning
Práca na vyrysovaní nekončí v posilovni. Najlepším tipom na očistenie svalov a odstránenie uloženého tuku je kardiovaskulárny tréning, ktorý má rovnako priaznivý vplyv na zdravie. Doporučuje sa meniť dĺžku a intenzitu cvičenia a napr. striedať stepper, bicykel a bežiaci pás asi 40-90 minút denne, avšak nie dlhodobo, aby nedošlo k pretrénovaniu, prípadne iba niektoré dni v týždni. Riaďte sa tým, čo vidíte v zrkadle. Ak ste dospeli k očakávanej úrovni redukcie telesného tuku, dávky kardia obmedzte. Od tohto bodu ďalej môžete udržiavať nízku hladinu tuku v tele tréningom s vysokou intenzitou.

Dôležitou úlohou v procese očisťovania svalov hrá tiež výživa a odpočinok, pričom kvalita vašej postavy bude závisieť na kvalite zotavenia sa po tréningu. Spánok, často prehliadaný faktor, je nemenej dôležitý a mali by ste dodržiavať osem hodín neprerušovaného spánku každú noc. Pokiaľ sa cítite stresovaní alebo prepracovaní, vykonajte príslušné úpravy: dbajte na dostatok spánku, s rozumom používajte doplnky výživy a zamerajte sa na správnu výživu.

Kľúčom k úspechu je rýchly tréning, taktiež kardio, doplnky, výživa a odpočinok – v kombinácii so zdravými dávkami disciplíny – vám umožnia dosiahnuť vysoký stupeň vyrysovanej svalovosti.

Trénujte rýchlo. Vašim prvým cieľom je udržanie tvrdo nadobudnutej veľkosti svalov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Herec spolu s výrobcom nábytku Frankom Pollaroom navrhol kreslá, stoly, luxusnú posteľ či vaňu pre dve osoby.
pred 8 rokmi
Will Graham je späť a s pomocou uväzneného Lectera a jeho psychologických hier pomaly skladá a lúšti hádanku...
pred 7 rokmi
V životopisnej snímke o pornoherečke Linde Lovelace si zahrá aj Demi Moore.
pred 4 rokmi
Niekoľkonásobná Zlatá Slávica Zuzana Smatanová maká celé leto na plné obrátky! Po novom singli a klipe „V dobrom aj v zlom“ sa speváčka vrhla do ďalšej tvorby.
pred 3 rokmi
„Šialený thriller“, tak charakterizuje svoj najnovší počin oscarový britský režisér DannyBoyle, otec filmov Milionár z chatrče, či 127 hodín.
pred 5 rokmi
Po poslednom skvelom ohlase Gottových verzií svetových popových piesní je tu pokračovanie. Už pri nakrúcaní prvej kolekcie bolo jasné, že sa všetko naplánované na jedno cédečko nezmestí, ďalšie hity teda dostávajú šancu práve teraz.
pred 3 rokmi
Láska si ťa nájde aj tam, kde to najmenej čakáš.
pred 8 rokmi
Štart jeho kariéry bol poznačený tragédiou....

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT