Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vyberajte osobného trénera starostlivo

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 25.03.2013

VIP tréner Tomáš Hradecký radí: „Rozhodne necvičte sami. Doprajte si osobného trénera, predovšetkým vtedy, ak s cvičením začínate. Ak si už hľadáte odborného trénera, vyberajte opatrne!“
Vyberajte osobného trénera starostlivo
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

S prichádzajúcou jarou sa fitnescentrá opäť zapĺňajú, a osobní tréneri majú plné ruky práce, aby svojim zverencom pomohli striasť neželané kilá, nahromadené počas zimy. Napriek tomu je medzi cvičiacimi Slovákmi stále viac tých, ktorí si nedoprajú dohľad profesionálneho trénera, v domnienke, že jeho rady by boli len zbytočným luxusom. Osobný tréner Tomáš Hradecký sa snaží práve v tejto oblasti Slovákov vzdelávať. Nutnosť poradiť sa v posilňovni s odborníkom prirovnáva k autoškole: „Skôr než začneme riadiť auto, je dôležité, aby sme spoznali dopravné predpisy a absolvovali autoškolu. Rovnako by mal každý začiatočník pri návšteve fitka požiadať o pomoc kvalifikovaného trénera.“

Ako teda začať?

Rovnako ako keď si vyberáte čokoľvek iné – dajte na referencie, pýtajte sa známych, s akým trénerom sú spokojní, s ktorým mali najlepšie výsledky. Dohodnite si s ním informatívne stretnutie a nebojte sa vypýtať si prvý tréning na skúšku, aby ste vedeli, či je práve on pre vás ten pravý. A to najmä vtedy, ak máte dlhodobé zdravotné komplikácie. Aj dlhoročný tréner Tomáš Hradecký priznáva: „Nie je tréner ako tréner. Treba si vyberať opatrne. Nestačí, že vyzerá, ako chodiaca „hora svalov“. Treba zistiť, či má dostatočné skúsenosti, prax a vzdelanie.“ Tréner by mal dané požiadavky spĺňať, pretože okrem toho, že nám má pomôcť dosiahnuť čo najlepšie výsledky, zároveň má na starosti náš zdravotný stav z funkčného hľadiska. „Pokojne sa spýtajte svojho trénera na jeho kvalifikáciu, a čo všetko má za sebou - výsledky, súťaže, úspechy, odporučenia,“ radí Tomáš.
Tomáš Hradecký
Tomáš Hradecký

Chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, ak ich cvičenie nestráži odborník:

Nesprávna technika cvičenia

Často ju podceňujú až dovtedy, kým neprídu bolesti či zdravotné komplikácie. Správnou technikou pri tom môžu dosiahnuť výrazne lepší výkon. Často cvičia chaoticky od stroja ku stroju bez ohľadu na to, akú partiu práve docvičili. Naše telo má tendenciu zvyknúť si na rôznu záťaž, preto je veľmi dôležité, meniť intenzitu i spôsob cvičenia a obmieňať jednotlivé cviky. Základom každého dobrého tréningu je rozcvička, na ktorú taktiež mnohí zabúdajú.

Nedodržiavanie primeraných prestávok medzi jednotlivými sériami

Aj keď zvládate techniku, celé cvičenie si môžete pokaziť zdanlivým detailom, akým sú prestávky počas jednotlivých sérií. Aj v posilňovni vás obklopujú telefóny či časopisy, a vy často neodoláte a necháte sa rozptýliť. Prestávky medzi sériami si krátite mobilmi a nekonečnými debatami, čím znižujete efektivitu cvikov. Aj tejto chybe zabraňuje tréner. Čas vyhradený na prestávku vám presne odstopuje. Tým sa postará, aby ste dodržali prestávky i intenzitu cvičenia, aby vaše telo začalo reagovať a vydalo maximum potenciálu, ktorý ukrýva.

Nesprávne dýchanie

Alfa a omega cvičenia. Napriek tomu ho veľa ľudí neovláda. Nadychujú a vydychujú sa v nesprávnych chvíľach, alebo dokonca zabúdajú dýchať úplne. Správne dýchanie napomáha k lepšej koncentrácii, rýchlejšiemu prekrveniu svalstva i mozgu, ale aj k väčšiemu výkonu. Pri správnom dýchaní sa v tele udržiava vnútrohrudný tlak, zabezpečujúci správnu činnosť kardiovaskulárneho systému. Vďaka tomu predídete vzniku úrazov, zapríčinených nepravidelným dýchaním či zadržiavaním dychu. Dobrý tréner odsleduje, aby ste sa pri posilňovaní nadychovali pri najmenšej záťaži svalstva a vydychovali pri tej najväčšej.

Nedostatočné dopĺňanie tekutín

Prísť do fitnescentra je len začiatok. Ani potiť sa nestačí, keďže ide len o vodu, ktorá sa vyplaví z tela a pri najbližšom požití tekutín si ju organizmus opäť doplní. Preto je spolu s dýchaním základom správneho cvičenia pravidelný pitný režim. Ak naň zabúdate, telo nepracuje na plný výkon a predlžuje sa aj doba jeho regenerácie.

Viac info: http://tomashradecky.com/, Facebook




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Stravou ovplyvňujeme 70% nášho zdravia. Vyprac...
Predaj a servis hodín rôznych značiek.



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...

Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
Hľadáme partiu stolárov
Prijmeme väčší počet skladníkov do skladu s pot...

41 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 65.50 m2
189 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 250 m2
133 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 72 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Vôňa mora nemusí byť až tak nedostupná, ako sa na prvý pohľad zdá. Chorvátska Medveja je naozaj „čo by kameňom dohodil“.
pred 3 rokmi
Jaromír Nohavica je vždy obrovským zážitkom. Či si pustíte jeho nové veci, pozriete si koncert na DVD, alebo si na koncert vyrazíte naživo, vždy je to nezabudnuteľný moment.
pred 5 rokmi
Členovia kapely si neurčili, koľko by chceli počas života odohrať koncertov, no faktom je, že už čoskoro sa dostanú cez prvú tisícku.
pred 4 rokmi
Okrem katolíckych kostolov sa do tohtoročnej akcie zapájajú aj ďalšie kresťanské cirkvi.
pred 6 rokmi
Filmová klasika Martina Scorseseho sa vracia na český a slovenský trh s kompletnou českou podporou.
pred 5 rokmi
Mansory predstavil v Ženeve upravený kabriolet Mercedes-Benz G s krátky rázvorom kolies, ktorý dostal označenie Speranza.
pred 5 rokmi
Múzeum obchodu prináša v rámci ojedinelého projektu Rock v múzeu, v stredu, 12.9., do Bratislavy pravé, súčasné americké blues v podobe skupiny Dave Herrero and The Hero Brothers Band.
pred 3 rokmi
Poslanec a podpredseda Siete Miroslav Beblavý v hromadnej pripomienke presadzuje, aby sa zrušili pevné ceny u notárov a stanovil sa iba ich strop. Notári by tak o spotrebiteľov mohli bojovať aj ponúkanými cenami.

 
 
 

Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
Slovenská speváčka vydala popový album v španielčine. Akokoľvek zvláštne to pôsobí, výsledok znie veľmi zaujímavo a sviežo.
Vanda vydala svoj prvý španielsky album. Jej nový singel vás prekvapí
September plný hudobných noviniek!
Fergie, Rag'n'Bone Man, Anastacia, Madonna, Suzi Quatro, Shania Twain
September plný hudobných noviniek!
Dara Rolins má nový album - ETC
Dočkali sme sa a je fantastický!
Dara Rolins má nový album - ETC