Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 27. januára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vyberajte osobného trénera starostlivo

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: red, pridané: 25.03.2013

VIP tréner Tomáš Hradecký radí: „Rozhodne necvičte sami. Doprajte si osobného trénera, predovšetkým vtedy, ak s cvičením začínate. Ak si už hľadáte odborného trénera, vyberajte opatrne!“
Vyberajte osobného trénera starostlivo
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

S prichádzajúcou jarou sa fitnescentrá opäť zapĺňajú, a osobní tréneri majú plné ruky práce, aby svojim zverencom pomohli striasť neželané kilá, nahromadené počas zimy. Napriek tomu je medzi cvičiacimi Slovákmi stále viac tých, ktorí si nedoprajú dohľad profesionálneho trénera, v domnienke, že jeho rady by boli len zbytočným luxusom. Osobný tréner Tomáš Hradecký sa snaží práve v tejto oblasti Slovákov vzdelávať. Nutnosť poradiť sa v posilňovni s odborníkom prirovnáva k autoškole: „Skôr než začneme riadiť auto, je dôležité, aby sme spoznali dopravné predpisy a absolvovali autoškolu. Rovnako by mal každý začiatočník pri návšteve fitka požiadať o pomoc kvalifikovaného trénera.“

Ako teda začať?

Rovnako ako keď si vyberáte čokoľvek iné – dajte na referencie, pýtajte sa známych, s akým trénerom sú spokojní, s ktorým mali najlepšie výsledky. Dohodnite si s ním informatívne stretnutie a nebojte sa vypýtať si prvý tréning na skúšku, aby ste vedeli, či je práve on pre vás ten pravý. A to najmä vtedy, ak máte dlhodobé zdravotné komplikácie. Aj dlhoročný tréner Tomáš Hradecký priznáva: „Nie je tréner ako tréner. Treba si vyberať opatrne. Nestačí, že vyzerá, ako chodiaca „hora svalov“. Treba zistiť, či má dostatočné skúsenosti, prax a vzdelanie.“ Tréner by mal dané požiadavky spĺňať, pretože okrem toho, že nám má pomôcť dosiahnuť čo najlepšie výsledky, zároveň má na starosti náš zdravotný stav z funkčného hľadiska. „Pokojne sa spýtajte svojho trénera na jeho kvalifikáciu, a čo všetko má za sebou - výsledky, súťaže, úspechy, odporučenia,“ radí Tomáš.
Tomáš Hradecký
Tomáš Hradecký

Chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, ak ich cvičenie nestráži odborník:

Nesprávna technika cvičenia

Často ju podceňujú až dovtedy, kým neprídu bolesti či zdravotné komplikácie. Správnou technikou pri tom môžu dosiahnuť výrazne lepší výkon. Často cvičia chaoticky od stroja ku stroju bez ohľadu na to, akú partiu práve docvičili. Naše telo má tendenciu zvyknúť si na rôznu záťaž, preto je veľmi dôležité, meniť intenzitu i spôsob cvičenia a obmieňať jednotlivé cviky. Základom každého dobrého tréningu je rozcvička, na ktorú taktiež mnohí zabúdajú.

Nedodržiavanie primeraných prestávok medzi jednotlivými sériami

Aj keď zvládate techniku, celé cvičenie si môžete pokaziť zdanlivým detailom, akým sú prestávky počas jednotlivých sérií. Aj v posilňovni vás obklopujú telefóny či časopisy, a vy často neodoláte a necháte sa rozptýliť. Prestávky medzi sériami si krátite mobilmi a nekonečnými debatami, čím znižujete efektivitu cvikov. Aj tejto chybe zabraňuje tréner. Čas vyhradený na prestávku vám presne odstopuje. Tým sa postará, aby ste dodržali prestávky i intenzitu cvičenia, aby vaše telo začalo reagovať a vydalo maximum potenciálu, ktorý ukrýva.

Nesprávne dýchanie

Alfa a omega cvičenia. Napriek tomu ho veľa ľudí neovláda. Nadychujú a vydychujú sa v nesprávnych chvíľach, alebo dokonca zabúdajú dýchať úplne. Správne dýchanie napomáha k lepšej koncentrácii, rýchlejšiemu prekrveniu svalstva i mozgu, ale aj k väčšiemu výkonu. Pri správnom dýchaní sa v tele udržiava vnútrohrudný tlak, zabezpečujúci správnu činnosť kardiovaskulárneho systému. Vďaka tomu predídete vzniku úrazov, zapríčinených nepravidelným dýchaním či zadržiavaním dychu. Dobrý tréner odsleduje, aby ste sa pri posilňovaní nadychovali pri najmenšej záťaži svalstva a vydychovali pri tej najväčšej.

Nedostatočné dopĺňanie tekutín

Prísť do fitnescentra je len začiatok. Ani potiť sa nestačí, keďže ide len o vodu, ktorá sa vyplaví z tela a pri najbližšom požití tekutín si ju organizmus opäť doplní. Preto je spolu s dýchaním základom správneho cvičenia pravidelný pitný režim. Ak naň zabúdate, telo nepracuje na plný výkon a predlžuje sa aj doba jeho regenerácie.

Viac info: http://tomashradecky.com/, Facebook




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Portál americkej Ústrednej spravodajskej služby zaznamenal problémy a na istý čas nebol dostupný, čo podľa pirátov súvisí s ich pokusmi o prelomenie bezpečnosti...
pred 6 rokmi
Prvý diel Hra o tróny – Pieseň ľadu a ohňa vyšiel ešte v roku 1996, preložili ho do 26 jazykov a predalo sa 15 miliónov výtlačkov. Fantastický úspech. A teraz vychádza Hra o tróny aj v slovenskom jazyku.
pred 8 rokmi
Na stánku japonskej automobilky na autosalóne v Ženeve bude priťahovať pozornosť odbornej i laickej verejnosti štúdia mestského vozidla FT-Bh.
pred 5 rokmi
Štúdiovka Music Complete vyjde 25. septembra.
pred 7 rokmi
Retro darčeková knižka s DVD určená nielen pamätníkom 70. a 80. rokov. Televízny sprievodca sedemdesiatymi a osemdesiatymi rokmi čitateľovi - divákovi pripomenie vyše 100 legendárnych relácií, seriálov a večerníčkov.
pred 6 rokmi
A nech si kto chce, čo chce vraví, mňa ten album dostal. Prvých päť skladieb bez mihnutia oka. Bola to dostatočná predvádzačka na to, aby som pochopil, že slovenská hudobná scéna na tom ešte nie je tak márne, ako sa zdá.
pred 8 rokmi
Takmer tri desiatky rokov kapela mapuje na dvojalbume najväčších hitov, na ktorý zhodne s názvom zaradila skutočné pravdivé hity, srdcovky i klamstvá.
pred 7 rokmi
Jej postava Holly Golightly v snímke Raňajky u Tiffanyho z roku 1961 ju vyniesla na výslnie a stala sa ikonou amerického filmového priemyslu 20. storočia.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT