Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. decembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Vplyv tréningu na organizmus (2. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 28.12.2007

Znižuje sa hladina celkového cholesterolu (HDL+LDL) a v rámci toho sa priaznivo mení pomer HDL cholesterolu k celkovému cholesterolu
Vplyv tréningu na organizmus (2. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

6. Znižuje sa hladina celkového cholesterolu (HDL+LDL) a v rámci toho sa priaznivo mení pomer HDL cholesterolu k celkovému cholesterolu

Cholesterol sa nachádza v ľudskom tkanive a v krvi. V podstate sa skladá z tukovej hmoty pod názvom HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou) s LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou), ktorých správny pomer medzi sebou je nevyhnutný k životne dôležitým funkciám.

HDL v krvi majú dve významné funkcie:
- vystielajú vnútorné steny tepien a tvoria tak mastnú vrstvu, zabraňujúcu ukladaniu tukových usadenín
- slúžia ako „údržbári“, pretože ak sa vytvoria tukové usadeniny, pomáhajú pri ich rozpúšťaní.

LDL odzrkadľujú spôsob výživy, vytvárajú nebezpečné usadeniny na vnútorných stranách ciev a sú hlavnými vinníkmi upchávania tepien, a tým aj vzniku aterosklerózy.

7. Pomáha udržiavať primeranú telesnú hmotnosť

Človek v súčasnosti vo vzťahu k svojej vykonávanej pracovnej činnosti prijíma potravou väčšie množstvo kalórií ako ich spotrebuje. To platí pre nadpolovičnú väčšinu prípadov. Systematický a pravidelný či už rekreačný alebo kondičný tréning v udržaní primeranej telesnej hmotnosti môže zohrať významnú úlohu, lebo pri pohybovej činnosti môže spotrebovať nadbytočné množstvo energie.

Rekreačným športovým tréningom trvajúcim pri jednej tréningovej jednotke 30 až 40 minút možno spotrebovať nasledovné množstvo energie v kJ, závislé od intenzity zaťaženia organizmu:
- pešia turistika (300-340 kJ)
- chôdza v intenzívnom tempe (700-950 kJ)
- plávanie (850-1300 kJ)
- bicyklovanie (600-1300 kJ)

Udržanie primeranej telesnej hmotnosti je problém nielen zdravia ale aj estetiky. V priebehu starnutia nežiadúce pribúdanie cholesterolu LDL je v priamej závislosti s pribúdaním tuku v organizme. Obmedziť tento proces možno hlavne prostredníctvom pravidelnej pohybovej aktivity a racionálnej výživy. Treba však vedieť, že systematický rekreačný športový tréning vykonávaný len v krátkom časovom úseku ešte u nikoho nespôsobil štíhlosť postavy. Toto možno očakávať až po niekoľkomesačnom pravidelnom cvičení. Navyše popri uplatňovaní pohybovej aktivity je potrebná aj racionálna výživa.

V tejto spojitosti pripomenieme si desatoro správnej výživy:
- nikdy nejedzte, ak sa vám nechce
- ak sa vám chce jesť – najprv sa sami seba spýtajte, či sa vám nežiada jesť iba zo zvyku
- nikdy nejedzte do úplného nasýtenia
- radšej často a málo, ako zriedkavo a veľa
- každé jedlo nech zaplatia svaly – svalovým pohybom
- čerstvý vzduch je najlepšie korenie
- radšej teplé jedlá ako studené. Radšej chladnejšie ako horúce.
- rôznorodosť je stratégia, jednotvárnosť zase taktika
- predovšetkým prirodzenosť
- pôžitok z jedla patrí k prirodzeným radostiam života




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Z prieskumu vyplýva, že v januári sociálne siete predstavovali 12,46 % internetovej prevádzky, zatiaľ čo webstránky určené pre zábavu 12,18 %.
pred 5 rokmi
Skôr, než sa skončí rok 2013, fanúšikovia AMO & Band sa dočkajú nového albumu svojej obľúbenej formácie.
pred 6 rokmi
Ma Čching-Chua absolvoval testy na okruhu Silverstone v monoposte HRT
pred 8 rokmi
Rátal ešte niekto s týmto návratom? Zjavne už nie! A predsa!
pred 6 rokmi
Ministerstvo financií v novele zákona o dani z príjmov pripravilo napríklad obmedzenie možnosti uplatnenia 40-percentných paušálnych výdavkov, či zvýšenie sadzby dane z príjmov pre právnické osoby na 23 %.
pred 5 rokmi
Spoločnosť Cinemax pripravila pre fanúšikov Robbieho Williamsa jedinečný zážitok. Už 20. augusta uvidia v kine Cinemax Trnava a Cinemax Banská Bystrica priamy prenos z vypredaného európskeho turné Robbieho Williamsa.
pred 2 rokmi
Na narodeninovom koncerte Znám ještě starší lidi pokrstí 3CD Zlatá kolekce
pred 7 rokmi
Svet zrady a násilia, ktorý vás vtiahne a nepustí...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT