Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 24. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

V zdravom tele zdravý duch

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.11.2009

Ktorá z nás by nechcela byť štíhlejšia, mať vypracované svaly, dobrú kondíciu,...
V zdravom tele zdravý duch
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ktorá z nás by nechcela byť štíhlejšia, mať vypracované svaly, dobrú kondíciu, pružnejšie telo? Lenže časy, keď sme boli ochotné hodiny poskakovať cez švihadlo v telocvični sú už dávno za nami. Ísť si „zaskákať“ aerobik sa nám zdá byť nielen náročné, ale aj nebezpečné. Na druhej strane – v kolektíve sa človek predsa len viac prinúti než doma pred televízorom. Ísť či neísť do fitnescentra?

V posledných rokoch sa upúšťa od skákania, prudkých švihov a pohybov. Rehabilitačné cviky ukázali ich vhodnosť pre každého, kto nie je vážne chorý. Aj samotný aerobik prešiel veľkými zmenami. Poznáme 15 druhov aerobiku, medzi ktorými si môže vybrať aj žena stredného veku, ktorá roky necvičila.

BODY TONING A KALANETIKA
Sú na začiatok zrejme najvhodnejšie. S výrazným úbytkom na váhe príliš nerátajte, zato si však speníte svaly. Sú to cvičenia zamerané na tvarovanie a formovanie postavy. Používajú sa aj náčinia – činky, schody, gumy, tyče. Hudba je zásadne príjemná a pomalá.

NÍZKY AEROBIK
Nezaťažuje príliš kĺby a chrbticu, nepozná poskoky. Najčastejšia je kombinácia nízkeho aerobiku a posilňovacích cvičení.

FIT BALL
Je to cvičenie na veľkých loptách, vhodné najmä pre ľudí s problémami chrbtice.

STREČING
U nás sa bohužiaľ používa len na koniec cvičenia na uvoľnenie svalov. No strečing veľmi pomáha pri udržiavaní a zväčšovaní ohybnosti, pomáha predchádzať zraneniam, zlepšuje funkciu kĺbov.

JOGA
Je zdravým a dlhodobým riešením problémov spojených zo starnutím. Pomáha udržať nielen mladistvé telo, ale aj zdravú myseľ. Nezahŕňa iba cvičenie, ale aj relaxovanie, schopnosť sústrediť sa a meditovať. Cvičenia nie fyzicky namáhavé, zvládne ich každý.

Vyhýbajme sa Rokmi odborníci prišli na to, že nie všetky cviky nášmu telu pomáhajú, niektoré mu dokonca škodia a sú vo fitnescentrách zakázané. Kobra – hyperextenzia bedrovej chrbtice je dokonca výlučnou príčinou bolestí chrbta.

Sviečka – stoj na lopatkách – silne namáha oblasť krčnej chrbtice. Hrozí nebezpečenstvo fraktúry. Pluh – položenie nôh cez hlavu dozadu – kladie extrémne nároky na chrbticu. Prekážkový sed – neadekvátne naťahuje kolenné väzy. Drep na celých chodidlách – veľká časť váhy sa prenáša na kolenné väzy, silné natiahnutie Achillovej šľachy. Hlboký predklon s napnutými kolenami – kladie extrémne nároky na bedrovú chrbticu.

Nezabudnime
- Ak nie ste celkom v poriadku, poraďte sa s lekárom, ktoré cvičenie by bolo pre vás vhodné.
- Ak necvičíte pravidelne, inštruktorka vás v každom zariadení rada nasmeruje.
- Najvhodnejšie je začať s bodytoningom a kalanetikou.
- Ak chcete skúsiť aerobik, najskôr sa naučte zásady a potom si vyberte druh, ktorý je vám najbližší.
- Odporúčame kombinovať aeróbne cvičenia s posilňovacími.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Morava všeobecne a Východná Morava obzvlášť sa stávajú čoraz častejším cieľom návštevníkov zo Slovenska.
pred 8 rokmi
Podľa odborníčky na boj proti obchodovaniu s ľuďmi sú veľmi ohrození bývalí chovanci detských domovov ale aj vysokoškoláci.
pred 8 rokmi
Abarth 695 Hype absolvoval výstavnú premiéru na autosalóne v Ženeve.
pred 8 rokmi
Na rozdiel od minulého roka sa medzi nominovaných nedostali Rytmus, Dara Rolins a No Name. Namiesto nich sú tam Majk Spirit, Celeste Buckingham a Peter Bič Project.
pred 8 rokmi
Ukrajinský odvolací súd v utorok nariadil vydať do Ruska Adama Osmajeva, ktorý je podozrivý z plánovania útoku na Vladimira Putina začiatkom roka, keď bol ešte premiérom.
pred 7 rokmi
ESET obsadil v najnovšom antiphishingovom teste AV-Comparatives prvé miesto, čím si zároveň zabezpečil známku Advanced+. Do testu bolo prihlásených 16 bezpečnostných produktov.
pred 7 rokmi
Transgenické krížence týchto dvoch druhov navyše rastú extrémne rýchlo.
pred 6 rokmi
Doktor Spánok je opäť starý dobrý King – už na prvých desiatkach strán je to špičkové hororové čítanie, na aké sme u Stephena Kinga zvyknutí.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT