Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. januára 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

V zdravom tele zdravý duch

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 04.11.2009

Ktorá z nás by nechcela byť štíhlejšia, mať vypracované svaly, dobrú kondíciu,...
V zdravom tele zdravý duch
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ktorá z nás by nechcela byť štíhlejšia, mať vypracované svaly, dobrú kondíciu, pružnejšie telo? Lenže časy, keď sme boli ochotné hodiny poskakovať cez švihadlo v telocvični sú už dávno za nami. Ísť si „zaskákať“ aerobik sa nám zdá byť nielen náročné, ale aj nebezpečné. Na druhej strane – v kolektíve sa človek predsa len viac prinúti než doma pred televízorom. Ísť či neísť do fitnescentra?

V posledných rokoch sa upúšťa od skákania, prudkých švihov a pohybov. Rehabilitačné cviky ukázali ich vhodnosť pre každého, kto nie je vážne chorý. Aj samotný aerobik prešiel veľkými zmenami. Poznáme 15 druhov aerobiku, medzi ktorými si môže vybrať aj žena stredného veku, ktorá roky necvičila.

BODY TONING A KALANETIKA
Sú na začiatok zrejme najvhodnejšie. S výrazným úbytkom na váhe príliš nerátajte, zato si však speníte svaly. Sú to cvičenia zamerané na tvarovanie a formovanie postavy. Používajú sa aj náčinia – činky, schody, gumy, tyče. Hudba je zásadne príjemná a pomalá.

NÍZKY AEROBIK
Nezaťažuje príliš kĺby a chrbticu, nepozná poskoky. Najčastejšia je kombinácia nízkeho aerobiku a posilňovacích cvičení.

FIT BALL
Je to cvičenie na veľkých loptách, vhodné najmä pre ľudí s problémami chrbtice.

STREČING
U nás sa bohužiaľ používa len na koniec cvičenia na uvoľnenie svalov. No strečing veľmi pomáha pri udržiavaní a zväčšovaní ohybnosti, pomáha predchádzať zraneniam, zlepšuje funkciu kĺbov.

JOGA
Je zdravým a dlhodobým riešením problémov spojených zo starnutím. Pomáha udržať nielen mladistvé telo, ale aj zdravú myseľ. Nezahŕňa iba cvičenie, ale aj relaxovanie, schopnosť sústrediť sa a meditovať. Cvičenia nie fyzicky namáhavé, zvládne ich každý.

Vyhýbajme sa Rokmi odborníci prišli na to, že nie všetky cviky nášmu telu pomáhajú, niektoré mu dokonca škodia a sú vo fitnescentrách zakázané. Kobra – hyperextenzia bedrovej chrbtice je dokonca výlučnou príčinou bolestí chrbta.

Sviečka – stoj na lopatkách – silne namáha oblasť krčnej chrbtice. Hrozí nebezpečenstvo fraktúry. Pluh – položenie nôh cez hlavu dozadu – kladie extrémne nároky na chrbticu. Prekážkový sed – neadekvátne naťahuje kolenné väzy. Drep na celých chodidlách – veľká časť váhy sa prenáša na kolenné väzy, silné natiahnutie Achillovej šľachy. Hlboký predklon s napnutými kolenami – kladie extrémne nároky na bedrovú chrbticu.

Nezabudnime
- Ak nie ste celkom v poriadku, poraďte sa s lekárom, ktoré cvičenie by bolo pre vás vhodné.
- Ak necvičíte pravidelne, inštruktorka vás v každom zariadení rada nasmeruje.
- Najvhodnejšie je začať s bodytoningom a kalanetikou.
- Ak chcete skúsiť aerobik, najskôr sa naučte zásady a potom si vyberte druh, ktorý je vám najbližší.
- Odporúčame kombinovať aeróbne cvičenia s posilňovacími.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Nový album R. Kellyho ponúka okrem štyroch nových, doteraz nikdy nevydaných piesní, výber jeho najobľúbenejších „epických“ skladieb, vrátane hitov I Believe I Can Fly a Turn Back The Hands of Time.
pred 4 rokmi
Posun vpred naznačila už ich minuloročná novinka Surrender, ich piatkový koncert vo Viedni to iba potvrdil.
pred 7 rokmi
Zmeny prichádzajú po tom, čo skupina mužov 16. decembra v autobuse v Naí Dillí brutálne znásilnila a zabila 23-ročnú ženu.
pred 7 rokmi
Talentovaná speváčka z Pustých Úľan len pred pár dňami vydala svoj dlhoočakávaný debutový album „10 rozdielov“, z ktorého prvým singlom je skladba „Lepší ako sme“.
pred 4 rokmi
Mediálna kampaň na propagáciu služieb Elektronická identifikačná karta, Elektronické služby národnej evidencie vozidiel a Elektronizácia služieb matriky má fungovať od prvého augusta do 31. októbra
pred 8 rokmi
V čiernobielom videu sa spevácke hviezdy objímajú a hladkajú.
pred 7 rokmi
Nahrávka s názvom Mic Tyson sa dostane do predaja 30. októbra a bude obsahovať 18 skladieb.
pred 6 rokmi
Celý život sa snaží byť slobodným, nezávislým, žije tak, akoby hranice pre neho neexistovali. Zvnútra sa však riadi jasnými zásadami, neporušuje ich...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT