Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 13. júla 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úprava telesnej váhy II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 01.02.2007

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela.
Úprava telesnej váhy II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela. Pravidelný tréning aktivizuje procesy spaľovania v organizme, zvyšuje dodávku kyslíka tkanivám, pomáha vylučovať z organizmu nepotrebné látky a súčasne prispieva k odstráneniu nadmernej telesnej váhy, likviduje obezitu.

Človek, ktorý sa venuje behu, potrebuje potravu bohatú na bielkoviny (mäso, ryby, mlieko, strukoviny). Bielkoviny stimulujú základnú látkovú premenu, pomáhajú spaľovať potravu v organizme, zatiaľ čo uhľohydráty sa rýchlo pretvárajú na tuky. Práve preto tuční ľudia musia obmedziť príjem cukru vo všetkých formách. Konečne 50-80 g chleba denne plne postačuje pre okysličenie tuku.

Výživa v dňoch tréningu závisí od individuálnych osobitostí, návykov a veku. Uvedieme normu, ktorá rešpektuje vzťah medzi telesnou váhou a množstvom potravín so zreteľom na normalizáciu telesnej váhy. Pri váhe 60-62 kg človek spotrebuje denne okolo 2500 kalórií. Aby schudol, musí ich obmedziť na 1600 kalórií. Pri váhe 66-70 kg a norme 2800 kalórií na deň postačuje príjem 1800 kalórií. Pri váhe 76 kg a viac pri norme 3000 kalórií postačuje 2000 kalórií. Tieto údaje platia pre obéznych ľudí, ktorí každodenne alebo každý druhý deň behajú 30-40 minút.

Nesmieme však zabudnúť na individuálne osobitosti, ktoré si nevyhnutne vyžadujú určité opravy v teoretických výpočtoch. Pre obéznych ľudí so zdravým srdcom má veľký význam beh v teréne, beh do kopca, po piesku, v snehu. Beh po piesku alebo po zasneženej rovine znamená značné zaťaženie, takže vyvoláva výrazné zmeny v srdcovo-cievnom dýchacom systéme, zapája do práce veľké svalové skupiny oporno-pohybovej sústavy, rozvíja vytrvalosť organizmu, zintenzívňuje všetky procesy látkovej premeny, pomáha zvýšenému vylučovaniu potu a výdaju energie.

Tajomstvo chudnutia tkvie v malých porciách . Preto je účelné prijímať potravu častejšie a v malých dávkach. Privyká to žalúdku na menší objem potravy a potlačuje chuťové centrum, zatiaľ čo menej častý príjem potravy ho naopak povzbudzuje a nepravidelné stravovanie pomáha obezite. Pre schudnutie je vhodné skonzumovať denne lyžičky rybacieho tuku, aby sme zabezpečili organizmu vitamín, pretože obvykle pri diéte bez tukov, najmä v chladnom období. Každý obézny človek si môže v priebehu 2-3 mesiacov navyknúť na menší objem jedla (žalúdok pri zníženom objeme a pri častejšom prijímaní potravy v malých dávkach sa bude zmenšovať). Obézny človek takto ľahko obmedzí prísun kalórií. Požadovaný schodok zabezpečí bežecký tréning.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spravovanie úćtovníctva - podnikatelia, živnost...
Predaj, kúpa a prenájom nehnuteľností v Bratisl...





10.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 1 m2
298.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 24.80 m2
94 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 48 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
"Som si istý, že skúsime absolútne všetko, aby sme nemožné spravili možným," povedal štvornásobný majster sveta
pred 10 rokmi
Éra dvojspojkových prevodoviek je vážení už tu. Nielenže ich sériovo vídame v mnohých športiakoch, „rýchlych“ hatchbackoch,...
pred 5 rokmi
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, aké obrovské sumy vás stojí kúrenie v zime a chladenie v lete? Všetky tri problémy- kúrenie, chladenie i vysoké náklady na ich zabezpečenie, vyriešite tepelným čerpadlom.
pred 8 rokmi
Ľudia sú pobúrení. Turecká spoločnosť si za tvár svojej najnovšej reklamnej kampane zvolila nacistického diktátora Adolfa Hitlera.
pred 5 rokmi
Utiekol pred konfliktom na Srí Lanke, ale vojna si ho našla na predmestí Paríža.
pred 8 rokmi
Dvojnásobný držiteľ Oscara dostane cenu za jeho "vynikajúcu prácu a režisérske schopnosti".
pred 7 rokmi
Známy hit zosnulej speváčky Whitney Houston získal v online prieskume agentúry Harris Interactive 38 percent hlasov.
pred 7 rokmi
Revival je komédia o štvorici bývalých muzikantov, ktorých slávna rocková skupina Smoke sa za nejasných okolností rozpadla ešte v roku 1972 a teraz sa rozhodli pre jej veľkolepý comeback.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT