Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 14. novembra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úprava telesnej váhy II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 01.02.2007

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela.
Úprava telesnej váhy II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela. Pravidelný tréning aktivizuje procesy spaľovania v organizme, zvyšuje dodávku kyslíka tkanivám, pomáha vylučovať z organizmu nepotrebné látky a súčasne prispieva k odstráneniu nadmernej telesnej váhy, likviduje obezitu.

Človek, ktorý sa venuje behu, potrebuje potravu bohatú na bielkoviny (mäso, ryby, mlieko, strukoviny). Bielkoviny stimulujú základnú látkovú premenu, pomáhajú spaľovať potravu v organizme, zatiaľ čo uhľohydráty sa rýchlo pretvárajú na tuky. Práve preto tuční ľudia musia obmedziť príjem cukru vo všetkých formách. Konečne 50-80 g chleba denne plne postačuje pre okysličenie tuku.

Výživa v dňoch tréningu závisí od individuálnych osobitostí, návykov a veku. Uvedieme normu, ktorá rešpektuje vzťah medzi telesnou váhou a množstvom potravín so zreteľom na normalizáciu telesnej váhy. Pri váhe 60-62 kg človek spotrebuje denne okolo 2500 kalórií. Aby schudol, musí ich obmedziť na 1600 kalórií. Pri váhe 66-70 kg a norme 2800 kalórií na deň postačuje príjem 1800 kalórií. Pri váhe 76 kg a viac pri norme 3000 kalórií postačuje 2000 kalórií. Tieto údaje platia pre obéznych ľudí, ktorí každodenne alebo každý druhý deň behajú 30-40 minút.

Nesmieme však zabudnúť na individuálne osobitosti, ktoré si nevyhnutne vyžadujú určité opravy v teoretických výpočtoch. Pre obéznych ľudí so zdravým srdcom má veľký význam beh v teréne, beh do kopca, po piesku, v snehu. Beh po piesku alebo po zasneženej rovine znamená značné zaťaženie, takže vyvoláva výrazné zmeny v srdcovo-cievnom dýchacom systéme, zapája do práce veľké svalové skupiny oporno-pohybovej sústavy, rozvíja vytrvalosť organizmu, zintenzívňuje všetky procesy látkovej premeny, pomáha zvýšenému vylučovaniu potu a výdaju energie.

Tajomstvo chudnutia tkvie v malých porciách . Preto je účelné prijímať potravu častejšie a v malých dávkach. Privyká to žalúdku na menší objem potravy a potlačuje chuťové centrum, zatiaľ čo menej častý príjem potravy ho naopak povzbudzuje a nepravidelné stravovanie pomáha obezite. Pre schudnutie je vhodné skonzumovať denne lyžičky rybacieho tuku, aby sme zabezpečili organizmu vitamín, pretože obvykle pri diéte bez tukov, najmä v chladnom období. Každý obézny človek si môže v priebehu 2-3 mesiacov navyknúť na menší objem jedla (žalúdok pri zníženom objeme a pri častejšom prijímaní potravy v malých dávkach sa bude zmenšovať). Obézny človek takto ľahko obmedzí prísun kalórií. Požadovaný schodok zabezpečí bežecký tréning.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Ich city sú ako oheň. Ich láska je ako hra. Ich stretnutie... bol omyl.
pred 6 rokmi
Turistom pomohli v 275 prípadoch. Spolupracovali aj pri procesných úkonoch so zadržanými slovenskými občanmi v Šibeniku, Poreči či Crikvenici
pred 3 rokmi
Spoločnosť BMW Group nemanipulovala alebo neprispôsobovala testy emisií.
pred 5 rokmi
Poslanci budú hovoriť aj o ústavnej novele zákona o konflikte záujmov, ktorú predložili opoziční zákonodarcovia.
pred 5 rokmi
Retro darčeková knižka s DVD určená nielen pamätníkom 70. a 80. rokov. Televízny sprievodca sedemdesiatymi a osemdesiatymi rokmi čitateľovi - divákovi pripomenie vyše 100 legendárnych relácií, seriálov a večerníčkov.
pred 6 rokmi
Minulý rok vyhral deviatu sériu britského X-Factoru, na konte má jediný singel, ktorý ho však stihol katapultovať medzi hviezdy medzinárodného rozmeru.
pred 6 rokmi
Osudnými sa mu stali komplikácie súvisiace so vzácnou rakovinou oka.
pred 4 rokmi
Nórsky režisér Arne Lindtner Nass v roku 2011 prináša divákom voľné pokračovanie detskej filmovej rozprávky Magic Silver (2009), režírované dvojicou tvorcov Roar Uthaug a Katarina Launing.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT