Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. apríla 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Úprava telesnej váhy II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 01.02.2007

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela.
Úprava telesnej váhy II
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Z telesných cvičení beh je nesporne najefektívnejší prostriedok pre odstránenie nadmernej váhy tela. Pravidelný tréning aktivizuje procesy spaľovania v organizme, zvyšuje dodávku kyslíka tkanivám, pomáha vylučovať z organizmu nepotrebné látky a súčasne prispieva k odstráneniu nadmernej telesnej váhy, likviduje obezitu.

Človek, ktorý sa venuje behu, potrebuje potravu bohatú na bielkoviny (mäso, ryby, mlieko, strukoviny). Bielkoviny stimulujú základnú látkovú premenu, pomáhajú spaľovať potravu v organizme, zatiaľ čo uhľohydráty sa rýchlo pretvárajú na tuky. Práve preto tuční ľudia musia obmedziť príjem cukru vo všetkých formách. Konečne 50-80 g chleba denne plne postačuje pre okysličenie tuku.

Výživa v dňoch tréningu závisí od individuálnych osobitostí, návykov a veku. Uvedieme normu, ktorá rešpektuje vzťah medzi telesnou váhou a množstvom potravín so zreteľom na normalizáciu telesnej váhy. Pri váhe 60-62 kg človek spotrebuje denne okolo 2500 kalórií. Aby schudol, musí ich obmedziť na 1600 kalórií. Pri váhe 66-70 kg a norme 2800 kalórií na deň postačuje príjem 1800 kalórií. Pri váhe 76 kg a viac pri norme 3000 kalórií postačuje 2000 kalórií. Tieto údaje platia pre obéznych ľudí, ktorí každodenne alebo každý druhý deň behajú 30-40 minút.

Nesmieme však zabudnúť na individuálne osobitosti, ktoré si nevyhnutne vyžadujú určité opravy v teoretických výpočtoch. Pre obéznych ľudí so zdravým srdcom má veľký význam beh v teréne, beh do kopca, po piesku, v snehu. Beh po piesku alebo po zasneženej rovine znamená značné zaťaženie, takže vyvoláva výrazné zmeny v srdcovo-cievnom dýchacom systéme, zapája do práce veľké svalové skupiny oporno-pohybovej sústavy, rozvíja vytrvalosť organizmu, zintenzívňuje všetky procesy látkovej premeny, pomáha zvýšenému vylučovaniu potu a výdaju energie.

Tajomstvo chudnutia tkvie v malých porciách . Preto je účelné prijímať potravu častejšie a v malých dávkach. Privyká to žalúdku na menší objem potravy a potlačuje chuťové centrum, zatiaľ čo menej častý príjem potravy ho naopak povzbudzuje a nepravidelné stravovanie pomáha obezite. Pre schudnutie je vhodné skonzumovať denne lyžičky rybacieho tuku, aby sme zabezpečili organizmu vitamín, pretože obvykle pri diéte bez tukov, najmä v chladnom období. Každý obézny človek si môže v priebehu 2-3 mesiacov navyknúť na menší objem jedla (žalúdok pri zníženom objeme a pri častejšom prijímaní potravy v malých dávkach sa bude zmenšovať). Obézny človek takto ľahko obmedzí prísun kalórií. Požadovaný schodok zabezpečí bežecký tréning.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Snímku režiséra Tomáša Luňáka uvedú v hlavnom programe filmového festivalu v Benátkach, do hlavnej súťaže sa však neprebojovala
pred 6 rokmi
Misia by mala odštartovať v roku 2018, pričom pôjde o let bez pristátia na Marse. Trvať by mala 501 dní. Projekt predstavila súkromná spoločnosť Inspiration Mars Foundation.
pred 8 rokmi
Americký rapper Xzibit, ktorý vystúpi 12. októbra v bratislavskom Majestic Music Clube (MMC), chce mať vo svojej šatni pripravených 22 grilovaných kurčiat.
pred 6 rokmi
Znalci odhadli, že John Saunders spôsobili majiteľke vzácneho alkoholu z roku 1912 škodu 102-tisíc dolárov (v prepočte viac ako 77-tisíc eur).
pred 6 rokmi
Vyplýva to z návrhu novely zákona o pobyte cudzincov, ktorú dnes brannobezpečnostný výbor parlamentu odporučil poslancom schváliť.
pred 7 rokmi
Búrka spôsobená slnečnou erupciou môže spôsobiť výpadky elektriny či ovplyvniť trasy lietadiel.
pred 5 rokmi
Punto najnovšie aj s dvojvalcom TwinAir 77 kW / 105 k
pred 6 rokmi
Chodci sú najzraniteľnejšou skupinou účastníkov cestnej premávky

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT