Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. októbra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tréningový plán na rozvoj výbušnej sily

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 20.10.2009

Výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase.
Tréningový plán na rozvoj výbušnej sily
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase. V praxi to znamená, že čím rýchlejšie je jedinec schopný pohnúť, zodvihnúť prípadne premiestniť závažie, záťaž vlastné telo prípadne cudzie teleso tým je uňho výbušná schopnosť na vyššej úrovni. Výbušná sila je rozhodujúca v celej rade športov a športových disciplín od atletiky začínajúc až po úpolové športy končiac. V prvej časti tréningového plánu na rozvoj výbušnej sily sa zameriame na rozvoj sily dolných končatín a opíšeme si základné cvičenia pomocou ktorých sa výbušná sila získava.

Medzi základné cvičenia na rozvoj výbušnosti zaraďujeme väčšinu odrazových cvičení, či už z vlastnou hmotnosťou záťaže alebo s doplnkovou záťažou. Môžu to byť rôzne poskoky, výskoky, preskoky, násobené odrazy ale aj rôzne posilňovacie a rýchlostné cvičenia.

Cvičenie / Objem
Trh / 4 x 8-12
Drep s výskokom / 4 x 10-16
Výstupy na lavičku / 4 x 12
Zo stoja spojného výpady jednonožne / 4 x 12
Preskoky vo výpade / 4 x 10-16
Členkové odrazy / 4 x 12-18
Výskoky po zoskoku z vyvýšeného miesta / 4 x 6-10
Násobené odrazy / 4 x 10-14

Cvičenie / Objem
Premiestnenie / 4 x 8-12
Podrepy s výskokom / 4 x 10-14
Výskoky zo sedu na lavičke / 4 x 8-12
Výpony na lavičku / 4 x 8-12
Výskoky z chodidiel na mieste / 4 x 10-16
Odrazy na pravej a ľavej nohe / 4 x 10
Zoskok z vyvýšeného miesta so zastavením / 4 x 6-10
Desať-skok / 4x

Trh a premiestnenie – vplývajú na rozvoj výbušnej sily najväčších svalových skupín dolných končatín. Tvoria základné cvičenia pri rozvoji danej sily a taktiež vytvárajú predpoklady pre rozvoj ostatných svalových skupín trupu a horných končatín. Sú to akési komplexné cvičenia, ktoré sú v rozvoji výbušnej sily rozhodujúcim kritériom posudzovania rozvoja tejto schopnosti.

Podrepy a drepy s výskokom – tvoria základné cvičenia ktoré slúžia na rozvoj výbušnej sily predovšetkým svalov stehna a ktoré sú súčasťou prípravy všetkých športovcov rýchlostno - silových disciplín.

Členkové odrazy, odrazy na pravej a ľavej nohe, výskoky z chodidiel na mieste a ostatné spomenuté odrazy - sú špeciálne cvičenia zo zásobníka odrazových cvičení, ktoré priamo alebo nepriamo podporujú rozvoj výbušnosti hlavne v skokanských disciplínách.

Zoskoky z vyvýšeného a na vyvýšené miesto – je to špeciálny druh pohybovej činnosti, ktorá zabezpečuje pomocou prekonávania maximálneho odporu, vynikajúci rozvoj výbušnosti dolných končatín.

Tieto dva súbory pohybových cvičení je treba absolvovať v jednom týždennom cykle, ktorý je doplnený ostatnými pohybovými prostriedkami, ktoré si vyžaduje špecializácia toho ktorého jedinca. V priebehu niekoľkých mesiacoch sa úroveň výbušnej sily zvýši a podnieti rozvoj ostatných typov sily ako absolútna alebo relatívna sila.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
Anonym
pred 3 rokmi
Výbušná sila je charakterizovaná ako prekonávanie odporu v čo najkratšom čase. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/treningovy-plan-na-rozvoj-vybusnej-sily/

trh znamena ?

 

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Na podujatí vystúpi dvojica Kidkanevil a Daisuke Tanabe s projektom Kidsuke. Pre slovenské publikum si pripravili špeciálny set.
pred 8 rokmi
Geofyzikálny ústav SAV vyzýva všetkých obyvateľov, ktorí pocítili alebo pozorovali účinky tohto zemetrasenia, aby sa na ústav obrátili.
pred 6 rokmi
Nahrávka bude obsahovať nové skladby aj vianočné klasiky.
pred 6 rokmi
Časť záleží aj na tom, ako rýchlo americký podnikateľ zoženie dodávateľa pohonných agregátov.
pred 10 rokmi
DVD Ticho nad oblakmi je najnovšia dvojdisková edícia z dielne dokumentaristu Pavla Barabáša
pred 8 rokmi
Nový album Lady Gaga za 99 centov pritiahol mimoriadny záujem, kvôli čomu Amazon.com zaznamenal vysokú návštevnosť, čo spôsobilo predlžovanie sťahovania albumu
pred 6 rokmi
Švajčiarska formácia odohrá svoj tretí bratislavský koncert 25. novembra v Ateliéri Babylon.
pred 8 rokmi
Záznam legendárneho koncertu skupiny Oceán vo Valdštejnskej záhrade v Prahe z roku 1991 vychádza konečne oficiálne na DVD.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT