Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy.
Zdroj obrázku: SXC/free
Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy. To predpokladá predovšetkým stravu bohatú na bielkoviny ale aj dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré sú dôležité pre prírastok svalovej hmoty. Strava bohatá na tuky nie je vhodná pre kulturistu ani v štádiu zvyšovania váhy. Na rozdiel od iných metód (metóda pre začiatočníkov) dochádza k zmenám v aplikácií princípov.
Opakovanie...
- počet opakovaní sa znižuje až na 5 v priemere, čo sa považuje za dolnú hranicu
- technika vykonávania opakovaní sa mení zo striktných na cheatingové, a to tak, že je možné postupne zaraďovať všetky stupne, ako aj princípy odrazu, činnosti v krátkom rozsahu a podobne
- tempo opakovaní sa mení na pomalé
Prostredníctvom už spomenutých princípov sa dôrazne uplatňuje princíp vynútených opakovaní.
Série...
- počet cvikov sa znižuje až sa prípadne vo vrcholnej forme objemovej metódy redukuje len na základné cviky, ktoré umožňujú používanie maximálnej váhy bremena. Oproti tomu sa zvyšuje počet sérií až do extrémnych hodnôt, podľa stupňa trénovanosti. Toto všetko sa robí z dôsledným uplatňovaním princípu preťaženia a vynúteného tréningu, ktoré sú základnými motívmi tejto metódy. V technike tréningu dochádza nutne k uplatňovaniu princípu rozštiepenia, časovej prednosti a špecializácie.
Z kombinácií je možné používať maximálne len princíp supersérií, aj to len v ojedinelých zvlášť uvážených prípadoch. Počas aplikovania objemovej metódy treba mať na zreteli dva dôležité momenty kulturistického tréningu a to udržanie symetrickej postavy a tvaru svalov. Objemová metóda v žiadnom prípade nesmie prekročiť hranice únosného tréningu a viesť k strate tvaru svalov a k príliš neforemnej postave, pretože tento nedostatok sa potom veľmi ťažko odstraňuje. Je preto dobré okrem základného cviku pre maximum hmoty zaraďovať aj cvik pre držanie tvaru svalu.
