Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 26. februára 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tréningová metóda pre zväčšovanie objemu svalov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.09.2006

Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy.
Tréningová metóda pre zväčšovanie objemu svalov
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy. To predpokladá predovšetkým stravu bohatú na bielkoviny ale aj dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré sú dôležité pre prírastok svalovej hmoty. Strava bohatá na tuky nie je vhodná pre kulturistu ani v štádiu zvyšovania váhy. Na rozdiel od iných metód (metóda pre začiatočníkov) dochádza k zmenám v aplikácií princípov.

Opakovanie...
- počet opakovaní sa znižuje až na 5 v priemere, čo sa považuje za dolnú hranicu
- technika vykonávania opakovaní sa mení zo striktných na cheatingové, a to tak, že je možné postupne zaraďovať všetky stupne, ako aj princípy odrazu, činnosti v krátkom rozsahu a podobne
- tempo opakovaní sa mení na pomalé

Prostredníctvom už spomenutých princípov sa dôrazne uplatňuje princíp vynútených opakovaní.

Série...
- počet cvikov sa znižuje až sa prípadne vo vrcholnej forme objemovej metódy redukuje len na základné cviky, ktoré umožňujú používanie maximálnej váhy bremena. Oproti tomu sa zvyšuje počet sérií až do extrémnych hodnôt, podľa stupňa trénovanosti. Toto všetko sa robí z dôsledným uplatňovaním princípu preťaženia a vynúteného tréningu, ktoré sú základnými motívmi tejto metódy. V technike tréningu dochádza nutne k uplatňovaniu princípu rozštiepenia, časovej prednosti a špecializácie.

Z kombinácií je možné používať maximálne len princíp supersérií, aj to len v ojedinelých zvlášť uvážených prípadoch. Počas aplikovania objemovej metódy treba mať na zreteli dva dôležité momenty kulturistického tréningu a to udržanie symetrickej postavy a tvaru svalov. Objemová metóda v žiadnom prípade nesmie prekročiť hranice únosného tréningu a viesť k strate tvaru svalov a k príliš neforemnej postave, pretože tento nedostatok sa potom veľmi ťažko odstraňuje. Je preto dobré okrem základného cviku pre maximum hmoty zaraďovať aj cvik pre držanie tvaru svalu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Internetoví piráti ešte minulý týždeň odstavili aj oficiálne weby parlamentu a prezidenta Bronislawa Komorowského
pred 8 rokmi
Reálna historická udalosť čakala na svoju filmovú podobu a o jej zobrazenie sa veľmi dlho pokúšalo niekoľko tvorcov.
pred 7 rokmi
Strhujúci ľúbostný príbeh Viliho a krásnej belgičanky Colette z prostredia osvienčimského koncentračného tábora rozpráva o osude tajnej lásky v prostredí hrôz, krutosti a smrti, aj o tenkej hranici medzi dobrom a zlom a pravdou a lžou.
pred 8 rokmi
Najvýkonnejší Jaguar XK vznikne iba 30 kusovej sérii
pred 5 rokmi
Mimoriadne úspešné turné po Veľkej Británii, Česku a Slovensku ukončil boyband United5 koncertom v Bratislave.
pred 5 rokmi
Chappie je robot – miláčik. Napriek ostrému jazyku ho budete milovať.
pred 8 rokmi
Nezisková organizácia Aptech Europe v spolupráci so spoločnosťou Microsoft v mesiacoch máj a jún 2013 ponúkla možnosť otestovať sa a získať zdarma odborný certifikát Microsoft Technology Associate (MTA).
pred 9 rokmi
Slovenské farby bude hájiť Štefan Rosina, v štartovom poli sa predstaví aj Čech Enge, Rakúšan Mathias Lauda, či štvornásobný majster sveta FIA GT1 Michael Bartels.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT