Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tréningová metóda pre zväčšovanie objemu svalov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.09.2006

Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy.
Tréningová metóda pre zväčšovanie objemu svalov
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Zväčšovanie objemu – veľkosti svalovej hmoty súvisí úzko z celkovým zvýšením telesnej váhy. To predpokladá predovšetkým stravu bohatú na bielkoviny ale aj dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré sú dôležité pre prírastok svalovej hmoty. Strava bohatá na tuky nie je vhodná pre kulturistu ani v štádiu zvyšovania váhy. Na rozdiel od iných metód (metóda pre začiatočníkov) dochádza k zmenám v aplikácií princípov.

Opakovanie...
- počet opakovaní sa znižuje až na 5 v priemere, čo sa považuje za dolnú hranicu
- technika vykonávania opakovaní sa mení zo striktných na cheatingové, a to tak, že je možné postupne zaraďovať všetky stupne, ako aj princípy odrazu, činnosti v krátkom rozsahu a podobne
- tempo opakovaní sa mení na pomalé

Prostredníctvom už spomenutých princípov sa dôrazne uplatňuje princíp vynútených opakovaní.

Série...
- počet cvikov sa znižuje až sa prípadne vo vrcholnej forme objemovej metódy redukuje len na základné cviky, ktoré umožňujú používanie maximálnej váhy bremena. Oproti tomu sa zvyšuje počet sérií až do extrémnych hodnôt, podľa stupňa trénovanosti. Toto všetko sa robí z dôsledným uplatňovaním princípu preťaženia a vynúteného tréningu, ktoré sú základnými motívmi tejto metódy. V technike tréningu dochádza nutne k uplatňovaniu princípu rozštiepenia, časovej prednosti a špecializácie.

Z kombinácií je možné používať maximálne len princíp supersérií, aj to len v ojedinelých zvlášť uvážených prípadoch. Počas aplikovania objemovej metódy treba mať na zreteli dva dôležité momenty kulturistického tréningu a to udržanie symetrickej postavy a tvaru svalov. Objemová metóda v žiadnom prípade nesmie prekročiť hranice únosného tréningu a viesť k strate tvaru svalov a k príliš neforemnej postave, pretože tento nedostatok sa potom veľmi ťažko odstraňuje. Je preto dobré okrem základného cviku pre maximum hmoty zaraďovať aj cvik pre držanie tvaru svalu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


výstavba a rekonštrukcie domov, bytov, projekčn...





109 900.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 70 m2
130 000.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 65 m2
1.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 73.13 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Kým v skutočnosti bola Amy Winehouse? Čo táto hudobná ikona skrývala pred okolitým svetom a prečo zomrela tak mladá?
pred 7 rokmi
Vedenia okruhu Suzuka a F1 uzavreli dohodu o pokračovaní spolupráce
pred 9 rokmi
Tmavá hmota by mohla pomôcť v rozvinutí sa života aj na planétach, kde to kvôli zlým podmienkam nie je možné.
pred 12 rokmi
Audi TT.. čo? No.. vy ste to chceli !!Tak, ako sme spomínali v poslednom teste Audi TTS, Audi si vybralo jeden deň pre predstavenie nielenu modelu TTS ale aj niečoho,...
pred 7 rokmi
Predseda poslaneckého klubu KDH Pavol Hrušovský sa do 15. mája vyjadrí, či bude kandidovať za prezidenta SR.
pred 4 rokmi
Nový singel Simy Martausovej Smej sa rozveselí celé Slovensko.
pred 7 rokmi
Kardiochirurg Viliam Fischer hovorí, že ako v medicíne, tak aj v politike by mali existovať postupy vo funkciách.
pred 9 rokmi
Kia Motors Slovakia v minulom roku vyrobila viac ako 252 tis. vozidiel, čo predstavuje medziročný nárast o 10 %.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT