Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 30. novembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tréning podľa srdcovej frekvencie

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 07.08.2006

Pulzová frekvencia je najpoužívanejšia v kontrole intenzity tréningu, pretože je ľahko prístupná a merateľná.
Tréning podľa srdcovej frekvencie
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pulzová frekvencia je najpoužívanejšia v kontrole intenzity tréningu, pretože je ľahko prístupná a merateľná. K rozvoju tejto metódy poslúžilo hlavne vyvinutie technológie bezdrôtového prenosu EKG signálu a jeho transformácie do číselnej podoby srdcovej frekvencie. Je využiteľná aj pre rekreačný šport a je finančne nenáročná.

K monitorovaniu srdcovej frekvencie pri tréningu osôb bez rozdielu výkonnosti sa s úspechom využíva elektronického monitoru srdcovej frekvencie Polar. Vyrába sa od roku 1977, prešiel mnohými vývojovými stupňami, ktoré viedli k jeho zdokonaleniu, takže v roku 1998 bolo k dispozícií najmenej 10 typov určených ako pre kondičný tréning širokej verejnosti, tak aj pre tréning športovcov. Od najjednoduchších, ktoré merajú a na displeji zobrazujú aktuálnu hodnotu pulzovej frekvencie, cez kombinácie zo stopkami, denným časom, zvukovými a vizuálnymi signálmi pre nastavenie limitov, výpočet kalorickej spotreby, programovanie hodnôt aeróbneho a anaeróbneho prahu. Väčšina typov je vybavená pamäťou, prepojitelnosťou s počítačom, čo dáva obrovské možnosti k vyhodnoteniu tréningu, uchovanie záznamu a k ich ďalšiemu spracovaniu. Všetky typy sú vodotesné.

Stanovenie tréningovej pulzovej frekvencie

1. tréning kondície
- podľa Karvonena pre začiatočníkov 60% maximálnej srdcovej rezervy
- podľa výsledkov záťažového vyšetrenia v laboratóriu

2. u obéznych jedincov je k odbúravaniu tuku a redukciu hmotnosti doporučená intenzita 50% maximálnej srdcovej rezervy.
- RPE podľa Borga hodnotí subjektívne vnímanie intenzity (namáhavosti) príslušného výkonu (tab).

6/
7/ Veľmi, veľmi ľahká
8/
9/ Veľmi ľahká
10/
11/ Ľahká
12/
13/ Pomerne namáhavá
14/
15/ Namáhavá
16/
17/ Veľmi namáhavá
18/
19/ Veľmi, veľmi namáhavá

RPE vysoko korluje s veľkosťou únavy vyjadrenej napríklad srdcovou frekvenciou, spotrebou kyslíka, hladinou laktátu a ventiláciou, a je rovnako dobrým prediktorom intenzity cvičenia ako percento VO2max alebo 60-90% maximálnej pulzovej frekvencie, čo zodpovedá stupni 12-16 (pomerne namáhavé až namáhavé). Metódu je taktiež možné využiť pri tréningu chorých, ktorí užívajú lieky vplývajúce na srdcovú frekvenciu.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Ak milujete Disneyho Autá, Lietadlá budú pre vás iba parazitom priživujúcim sa úspechu Áut. Ak máte chuť na zábavnú rozprávku, ktorá v sebe nesie aj nejaký odkaz, zrejme si tú hodinu a pol užijete.
pred 7 rokmi
Štyri týždne pred veľkým finále v Oscherslebene navštívil riaditeľ pretekov DTM Sven Stoppe ročník 2013 seriálu Formula BMW Talent Cup na Slovakiaringu.
pred 9 rokmi
Tento piatok 9.septembra 2011 sa o 19:00hod uskutoční otvorenie výstavy výtvarných diel zosnulého frontmana skupiny The Bridgeheads, Tomáša dAsKa.
pred 8 rokmi
Bývalá premiérka Iveta Radičová nebude kandidovať v prezidentských voľbách v roku 2014. Povedala to v Rádiu Expres v politicko-publicistickej relácii Naživo.
pred 8 rokmi
Mazda 2 EV vznikne v počte 100 kusov, ktoré dostanú k dispozícii vo forme lízingu vládne inštitúcie a živnostníci z Chugoku, ktoré sa nachádza v západnej časti Japonska.
pred 5 rokmi
Uprising Winter Edition, teda zimná verzia Uprising Reggae Festivalu, bude tento rok skutočne pompézna.
pred 9 rokmi
ASUS predstavil inovovanú notebookovú rad N, ktorá ponúkne elegantný dizajn svetoznámeho návrhára Davida Lewisa a vylepšenú verziu zvukovej technológie SonicMaster
pred 4 rokmi
Vydavateľstvo Opus prichádza po mimoriadnom úspechu kompilácie hitov Karola Duchoňa 20 naj s pokračovaním, jednoducho označeným číslom II.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT