Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 17. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tréning cez vyčerpanie (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 07.09.2007

Rad výskumov preukázal, že pre rast svalov má význam nielen pozitívna časť pohybu, ale tiež jeho časť negatívna, prebiehajúca väčšinou z bodu...
Tréning cez vyčerpanie (2.časť)
Zdroj obrázku: SXC/free
 

5. Negatívne opakovania
Rad výskumov preukázal, že pre rast svalov má význam nielen pozitívna časť pohybu, ale tiež jeho časť negatívna, prebiehajúca väčšinou z bodu maximálnej kontrakcie do začiatočnej polohy, ale v smere pôsobenia zemskej príťažlivosti. Túto časť pohybu cvičiaci často nevyužívajú, zvlášť začiatočníci. V takomto prípade cvičenec urobí so zodpovedajúcim úsilím pozitívnu časť pohybu zo začiatočnej do krajnej polohy, potom však nechá záťaž nekontrolovane padať späť do začiatočnej polohy. Zvyšuje sa tak riziko zranenia cvičenca alebo poškodenia prístroja, zároveň sa cvičiaci okráda o kvalitný stimul k rastu svalov.

V klasickom vykonaní negatívnych opakovaní naložíme na činku záťaž presahujúcu naše súčasné možnosti o 15-30%. Tréningový partneri pomôžu túto záťaž dostať do začiatočnej polohy a úlohou cvičiaceho je brániť pohybom činky smerom dole. V dolnej krajnej polohe prevezmú záťaž tréningový partneri a pomôžu s jej premiestnením do začiatočnej polohy. Pokiaľ nemáte možnosť trénovať s kvalitnými partnermi, doporučujeme dve menej náročné varianty: pri prvej robíme pozitívnu časť pohybu oboma končatinami (napríklad pri prednožovaní v sede na prístroji), negatívna časť pohybu potom len jednou končatinou. V druhej variante vykoná pozitívnu časť pohybu cvičiaci sám, teda s hmotnosťou, ktorá mu to umožní, ale pri negatívnej časti zvyšuje partner hmotnosti záťaže tlakom vlastného tela a tým robí negatívnu časť pohybu pre cvičiaceho výrazne namáhavejšia.

Domnievame sa, že sme uviedli dostatok informácií a podnetov k zvyšovaniu náročnosti tréningu. Existujú ešte ďalšie tréningové prístupy, sú však natoľko špecifické, že by ich popis presahoval rámec nášho článku. Sme si istý, že väčšina cvičencov nikdy do svojho tréningu žiadny z popisovaných intenzifikačných postupov nezaradí, pretože pre kondičné účely postačí meniť len základné prvky tréningu.

Určite ste už aj vy počuli názory, že kulturistický tréning je nudný. Takýto nezmysel môže povedať len ten, kto nikdy nebol v posilňovni. Dobre vybavená posilňovňa umožňuje toľko variant cvičení, že sa nedajú všetky odcvičiť ani za celý život. Dá sa nekonečne striedať všetky premenné prvky tréningu a jednotlivé intenzifikačné postupy a každá nová dosiahnutá úroveň zdatnosti či výkonnosti nám otvára nové možnosti kombinácií cvikov a ich režim. Cvičiaci prestáva byť pasívnym prvkom procesu zlepšovania svojej postavy, stáva sa s každou novou skúsenosťou aktívnym tvorcom svojho tela a zdravia. Môže si doslova šiť tréning na telo – tak ako je nekonečne množstvo variant tréningu. Kulturistika a kondičné posilňovanie tak nie je len prospešnou pohybovou aktivitou, ale stáva sa aktívnym, tvorivým prístupom k ovplyvneniu tvaru tela.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Nový Abarth 500C Cabrio Italia kombinuje športový imidž s eleganciou a štýlom
pred 6 rokmi
V rámci dražby s názvom Dráma, akcia, romantika: Hollywoodska aukcia sa predali aj šaty, ktoré mala na sebe Kate Winslet v Titanicu.
pred 3 rokmi
Medzi filmovými novinkami tohto týždňa sa nachádza aj najočakávanejší slovenský film posledných rokov.
pred 15 rokmi
Lámač ženských sŕdc Enrique Iglesias sa opäť prihrnul na scénu.
pred 6 rokmi
Brány škôl budú zatvorené od 26. novembra od 6:00. Koniec štrajku zatiaľ odborári nemajú stanovený.
pred 6 rokmi
SDKÚ-DS chce predstaviť návrh ako zabezpečiť politickú nezávislosť vedenia polície.
pred 4 rokmi
Po dvadsaťročnom vynútenom mlčaní zažila Marta počas revolúcie v roku 1989 comeback, ktorý by jej závidela hociktorá svetová hviezda.
pred 3 rokmi
Osobitný vyslanec OSN pre Sýriu vyjadril v stredu presvedčenie, že zatiaľ nenadišiel čas na zopakovanie mierovej konferencie v Ženeve.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT