Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Testosteron a tréning (1. časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.08.2008

Výskum a pozorovanie v oblasti vplyvu rôznych cvičení na vyplavovanie hormónov zaznamenal v posledných rokoch neobvyklí rozmach.
Testosteron a tréning (1. časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Výskum a pozorovanie v oblasti vplyvu rôznych cvičení na vyplavovanie hormónov zaznamenal v posledných rokoch neobvyklí rozmach. Aj keď existujú rôzne pohľady na danú problematiku, prevažná väčšina je toho názoru, že vhodná pohybová činnosť kladne pôsobí na vyplavovanie mnohých hormónov.

Problémy s hormónmi a ich funkciou sa môžu vyskytnúť len v takých prípadoch ako je stav pretrénovania, nevhodná aplikácia pohybovej aktivity alebo prísna stravovacia diéta, ktorá nezabezpečí dostatoční prísun energie. V takýchto prípadoch môže prísť k poruchám nielen metabolických, ale častejšie k poruchám plodnosti či už u mužov alebo žien. Môžu sa vyskytnúť rôzne komplikácie v srdcovo–cievnom systéme alebo dýchacej sústave.

Z tohto hľadiska sa javí nadmerná koncentrácia testosteronu, pre hyperaktívnych ľudí veľmi potrebná. Mnohí z vás si iste mysleli, že testosteron je spojení len s kulturistickým tréningom a už nemyslia na to, že tento hormón sa podieľa aj na iných činnostiach, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie organizmu. Samozrejme, že činnosti ľudského tela ako je rast svalovej hmoty alebo tvorba telových bielkovín sa bez prítomnosti testosteronu neuskutoční. Tu treba zdôrazniť, že len prirodzená tvorba tohto hormónu vedie k priaznivej tvorbe spomenutých činností, nehovoriac už o dôležitom faktore z hľadiska vrcholových športovcov (umelo dodávaný testosteron je považovaný za doping).

Ako teda zvýšiť tvorbu testosteronu a popri tom nesiahnuť na zakázané látky? Spôsob je pomerne jednoduchý! Už samotný silový tréning je faktor, ktorý stimuluje nadmerné vylučovanie testosteronu ako sme to mohli pochopiť z mnohých, či už našich alebo zahraničných štúdií.

Množstvo testosteronu, ktoré je vylučované do organizmu je závislé predovšetkým na druhu pohybu a intenzity zaťaženia. Tréning, ktorý je krátky a intenzívny má priaznivý vplyv na vyplavovanie tohto hormónu. Na druhej strane dlhšie trvajúci tréning prevažne silovo-vytrvalostného charakteru má presne opačný vplyv (vyplavovanie sa zníži). Tieto zistenia sú rozhodujúce pri príprave nielen kulturistov, ale aj športovcov, ktorí sa snažia zvýšiť podiel aktívnej svalovej hmoty a preto v domnení „čím dlhšie tým lepšie“ trápia svoje telo vlastne zbytočne. Z dostupných informácií sa dá predpokladať, že hladina krvného testosteronu sa dá zvýšiť od niekoľkých percent až po, čo je až neuveriteľné 210 % pôvodnej hodnoty.

Ako sme už spomenuli hladina krvného testosteronu klesá pri vytrvalostnom výkone a preto cvičenie metódou kruhového tréningu alebo cvičenia na stanovištiach nebude práve to ideálne na nárast svalovej hmoty. Tiež pri aplikovaní klasického či už pyramídového alebo objemového tréningu môže hladina krvného testosteronu klesnúť, zvlášť v prípadoch kedy to cvičenec takpovediac preháňa a môže si navodiť stav pretrénovania. Pretrénovanie samo o sebe nieje až tak nebezpečné a po pár dňoch odpočinku môže cvičenec pokračovať v tréningu.

Iná situácia je však pri funkcii testosteronu, ktorý sa vďaka takémuto stavu na opätovnú záťaž musí pomerne dlho prispôsobovať.

Ako najvhodnejší systém cvičenia na čo najväčší nárast svalovej hmoty sa javí cvičenie niekoľkokrát denne, kedy intenzita cvičenia sa pohybuje v pásme 85 -100% a dĺžka tréningu neprekročí 45 minút. Takýmto spôsobom sa dá denne odcvičiť aj niekoľko tréningových jednotiek bez toho, aby došlo k pretrénovaniu alebo sa znížila produkcia testosteronu ako reakcie na enormné preťaženie. Takýto systém je v kulturistickom tréningu veľmi obľúbený a používaní mnohými špičkovými kulturistami.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
stopo
pred 2 rokmi
Výskum a pozorovanie v oblasti vplyvu rôznych cvičení na vyplavovanie hormónov zaznamenal v posledných rokoch neobvyklí rozmach. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/testosteron-a-trening-1-cast/

Všetko čo potrebujete o Testosteróne vedieť http://www.stoporenie.sk/testosteron/ ... . Ako funguje, z čoho je zložený a prečo ho potrebujeme...

 

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Spoločnosť Gplus S.r.o. sa zaoberá predajom a m...
predaj a prenájom nehnuteľností Bratislava a ok...



Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

82-Jahre nette Frau (160cm/60kg)- Parkinson, ei...
Pomocné práce v gastronomii
Praca pre fyzicky zdatnych muzov do 40rokov ,au...

120 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 50 m2
139 900.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 74 m2
80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Speváčka CHARLI XCX zverejnila video k novému singlu. Urobila tak krátko pred vydaním albumu Sucker v Európe. Skladba sa volá Doing It.
pred 5 rokmi
Koncom septembra roku 2012 jubilujúci spevák Pavel Vítek sa opäť priblížil k svojim fanúšikom. Vydavateľstvo Supraphon vydalo online jubilejnú kompiláciu s jeho hitmi.
pred 3 rokmi
Dokumentarista Johannes Holzhausen svojou snímkou Veľkolepé múzeum prináša divákom neobyčajný, vtipný a dômyselný pohľad do zákulisia jednej z najväčších a najdôležitejších svetoznámych kultúrnych inštitúcií.
pred 5 rokmi
V kategórii IT firma roka 2010 sa do užšej nominácie dostali ESET, spol. s r. o., PosAm, spol. s r. o., RWE IT Slovakia s.r.o., Softec, s.r.o. a Sygic a.s.
pred 7 rokmi
Volkswagen Nutzfahrzeuge prichádza s individuálne vybaveným typom Caddy, ktorý sa dostáva na trh v Nemecku pod označením Roncalli Edition.
pred 7 rokmi
Britská speváčka hodinu meškala, nedokázala poriadne spievať, hodila mikrofón na zem a niekoľkokrát taktiež úplne opustila pódium.
pred 3 rokmi
Legendárna kapela Elán je nepochybne jednou z tých, ktoré sa na slabú účasť fanúšikov na koncertoch sťažovať nemôže. V tomto roku chystá opäť len zopár vystúpení a tým najväčším bude jednoznačne open-air koncert v Holíči 20. júna.
pred 6 rokmi
Hlinená pečať, ktorú vykopali pri hradbách jeruzalemského Starého mesta, má na sebe trojriadkový nápis v starovekej hebrejčine, ktorý obsahuje aj slovo Bethlehem.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT