Mnohí z nás chcú schudnúť, keď sa im zdá, že už prekročili hranicu únosnosti.
Zdroj obrázku: TS Server.sk
Mnohí z nás chcú schudnúť, keď sa im zdá, že už prekročili hranicu únosnosti. Väčšinou býva spúšťačom nejaká spoločenská akcia, kedy zistíte, že sa zrazu nevpracete do šiat alebo obleku, kúpeného nedávno, alebo vám nejaký dobroprajník povie, ako krásne ste sa zaguľatili za ten čas, čo vás nevidel. Vtedy sa zrejme pozriete do zrkadla bez klapiek na chudnutia očiach a uvidíte pravdu. Ďalším dôvodom bývajú zdravotné problémy.
Vtedy sa rozhodnete, že treba schudnúť a vrhnete sa do toho po hlave. Prestanete jesť, začnete silno cvičiť a výsledok ? Silná svalovica, ktorá vám nedovolí pomaly ani chodiť, prázdny vrčiaci žalúdok, ktorý vás znervózňuje, a o niekoľko dní, maximálne týždňov si poviete, že to za tú námahu nestojí. Mnohé zaručené diéty vám zaručene zhnusia niektoré potraviny, pretože obvykle ste buď týždeň na ovocí, alebo na ryži a podobne a tieto potraviny sa vám jednoducho prejedia. Ako teda na to?
Rozdelenie potravín
Potraviny si treba rozdeliť na tie, ktoré sú určené do fázy nízkeho príjmu tukov a na tie, ktoré sú určené do fázy nízkeho príjmu sacharidov. Základným pravidlom by malo byť, ráno prijímať väčšinou sacharidy, cez obed sacharidy a tuky a večer prevažne alebo úplne iba tuky a bielkoviny živočíšneho pôvodu. Sacharidy sú napr. chlieb, pečivo, obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny. Tuky : mäso, mlieko, vajcia, mliečne výrobky. Ovocie sa snažte konzumovať doobeda kvôli obsahu cukrov, zeleninu môžete kombinovať kedykoľvek a s čímkoľvek.
Rýchlosť chudnutia
Časový úsek, za ktorý môžete schudnúť, závisí od pôvodnej hmotnosti. Ak vážite 100kg a chcete schudnúť 10kg, určite sa vám to podarí skôr, ako keď vážite 70kg a chcete takisto schudnúť 10kg.
Rýchlosť chudnutia závisí od niekoľkých aspektov, medziiným aj od množstva potravín, ktoré denne skonzumujete. Hlavne nesmiete začať jesť primálo. Chudnutie sa síce načas urýchli, ale len do času. Prečo ? Na príčine je bazálny metabolizmus. Hneď ako sa obmedzí príjme živín, mozog vydá povel a bazálny metabolizmus začne klesať. Čím prísnejšiu diétu budete držať, tým väčšmi klesne vaša denná spotreba energie. Ale ak príjem potravín obmedzíte primerane a dodržíte základné zásady oddeľovania tukov od sacharidov, najmä večer, budete chudnúť síce pomalšie, ale stále. Keď budete chcieť prestať, jednoducho zvýšite príjem. Samozrejme nie oveľa, aby ste sa zasa nedopracovali tam, kde ste nechceli byť.
Základ chudnutia teda začína aj končí v hlave, aby vám vaše telo uverilo, že príjem potravín neustane, že nemusí zúfalo ukladať tuky, že nejde o život, keď jete menej. Pretože presne toto sa v mozgu deje, keď začnete držať drastickú diétu. A keď sa potom zasa pustíte do jedla, telo ukladá čo najviac ďalej, pretože je stále v očakávaní, že príjem opäť prudko klesne. Je veľmi náročne presvedčiť náš mozog, že už budete jesť správne a normálne, a ťažké je to najmä pre ľudí, ktorý striedajú jednu diétu za druhou.
Príklad úbytku hmotnosti:
Prvé kilogramy obyčajne ubudnú rýchlo, no po týždni alebo dvoch to začína byť napínavejšie.
• Ak chcete schudnúť päť kilogramov, malo by vám to zabrať asi 6 týždňov, ale aj dlhšie.
• Ak chcete schudnúť 10-15 kilogramov, venujte sa tomu minimálne tri mesiace. Čím pomalšie schudnete, tým bude väčšia pravdepodobnosť, že sa vám kilogramy nevrátia späť.
• Ak chcete znížiť hmotnosť o viac ako 15 kilogramov, mali by ste chudnúť pod dohľadom lekára. Prirýchla alebo priveľká strata hmotnosti môže viesť ku zdravotným problémom.
• Nezabúdajte na pohyb. Je veľmi dôležitý, zvýši sa vám výdaj energie a o to môžete adekvátne zvýšiť príjem. Navyše pohybom si tvarujete svaly a vyhnete sa problému ovisnutej kože, ktorá ostane po úbytku tuku. Nezabúdajte, že svaly z niečoho vznikajú, svalová hmota je vlastne premenený tuk, teda ak aj schudnete povedzme 3 kg, v skutočnosti je to viac, len sa časť premenila na svaly.
