Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Tehotenstvo nie je choroba, pri ktorej sa nemôžeme hýbať...

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.03.2010

Bezproblémové tehotenstvo nie je choroba – neznamená teda, že máte deväť mesiacov ležať s vyloženými nohami, ak si to neželá váš lekár a vy sa cítite dobre.
Tehotenstvo nie je choroba, pri ktorej sa nemôžeme hýbať...
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Bezproblémové tehotenstvo nie je choroba – neznamená teda, že máte deväť mesiacov ležať s vyloženými nohami, ak si to neželá váš lekár a vy sa cítite dobre. Nemusíte sa vyhýbať pohybu a aktivite, práve naopak pohyb počas tehotenstva je rovnako dôležitý ako správna strava a dodržiavanie pitného režimu. Vo väčšine miest prebiehajú pravidelné lekcie cvičenia pre tehotné, fitcentrá ponúkajú rôzne relaxačné programy, ktoré možno navštevovať od počiatku tehotenstva až po samotný pôrod, cvičiť možno pochopiteľne tiež doma. Tieto cvičenia v konečnom dôsledku uľahčia aj samotný pôrod.

Tehotná žena podstupuje enormné psychické, fyzické a hormonálne zmeny a akékoľvek cvičenie, ktorému sa bude v tomto období venovať, sa tomu musí prispôsobiť. Vôbec nejde o to, aby „naháňala“ fyzičku alebo pracovala na ideálnej postave.

Cvičenie počas tehotenstva má prispieť hlavne k tomu, aby si žena udržala organizmus v optimálnom zdravotnom stave, bola v dobrej telesnej i psychickej kondícii a vytvorila tak predpoklady pre úspešný vývoj plodu. Pravidelný pohyb a primeraná fyzická aktivita môžu zabrániť zmenám, ktoré tehotenstvo a pôrod na organizme ženy spôsobujú; ich cieľom je pripraviť telo na pôrod tak, aby jeho priebeh bol čo najšetrnejší a nevyčerpal zbytočne ani matku, ani dieťatko. Medzi relaxačné cvičenia, ktoré vám môžu počas obdobia tehotenstva pomôcť, patria cvičenia pre tehotné, gravidjóga, pilates pre tehotné, cvičenie na loptách, obyčajná chôdza alebo plávanie.

Medzi najväčšie benefity pravidelného cvičenia patria:
Lepšia fyzická a psychická kondícia
Rýchlejší návrat k pôvodnej kondícii i hmotnosti po pôrode
Prevencia proti kŕčom a opuchom nôh
Zníženie bolestí v chrbte a zlepšenie držania tela
Lepšia pohyblivosť bedrových kĺbov
Prevencia vzniku hemoroidov, problémov s močením a poklesom pošvy

Mamičky, ktoré sú aktívne a v rámci svojich možností cvičia, ďalej zabraňujú vzniku kŕčových žíl a vzniku plochých nôh. Udržujú kapacitu pľúc, ktorá sa vďaka zväčšujúcemu sa obsahu brušnej dutiny zmenšuje. Preto sú počas športovej aktivity dôležité dychové cvičenia, ktoré zlepšujú vitálnu kapacitu pľúc, udržiavajú pružnosť hrudníka a podporujú dostatočné okysličenie krvi prechádzajúcej pľúcami. A v neposlednom rade mamičky cvičením podporujú pohyby čriev – cvičením sa urýchlia črevné pochody a zabráni sa vzniku zápchy.

Väčšina žien môže bezpečne cvičiť počas celého tehotenstva, ale stále platí, že tehotenstvo aj cvičenie počas neho je veľmi individuálna záležitosť. Budúca matka by najviac mala počúvať svoje telo a pokiaľ má akékoľvek pochybnosti, obrátiť sa na svojho lekára.

Častým problémom nastávajúcich mamičiek sú opuchy nôh a kŕčové žily. Najmä v letnom období sú opuchy prirodzené – avšak môžu signalizovať aj nedostatočnú činnosť obličiek či zlyhávanie srdca. Preto je dobré jednoznačne sa poradiť s lekárom. K osvedčeným receptom patrí opäť dostatok pohybu – opak viachodinového sedenia. Sedavú prácu je nevyhnutné v tehotenstve striedať s rekreačnou prechádzkou, s pohybom na čerstvom vzduchu. Jednoznačným riešením však nie je ani výlučne práca postojačky: počas nej si treba sadnúť, striedať polohy. Je tomu tak i preto, že ťažisko tehotnej ženy sa mení s rastom bruška.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
O stretnutí 8- ročného syna nacistického dôstojníka Bruna, so Shmuelom, rovnako starým chlapcom, ktorý žije podobný a predsa úplne odlišný život na druhej strane plota za ostnatým drôtom.
pred 8 rokmi
Veľký čínsky múr sa pre zanedbanú starostlivosť, nedostatok finančných prostriedkov na údržbu a ilegálnu ťažbu minerálov postupne rozpadá.
pred 6 rokmi
Trhovou jednotkou bol aj naďalej Apple, ktorý však pocítil medzimesačný pokles predaja svojich tabletov zhruba o štvrtinu na 14,6 mil. kusov.
pred 3 rokmi
Najväčší slovenský rockový festival ohlásil ďalšie mená.
pred 6 rokmi
Kabinet prerokuje aj návrh strednodobej stratégie rozvojovej spolupráce SR na roky 2014 až 2018, podľa ktorého bude Slovensko poskytovať rozvojovú pomoc desiatim prioritným krajinám.
pred 6 rokmi
Daňovým podvodníkom bude dýchať na krk superkomando. Do boja proti obrovským daňovým únikom chce štát podľa informácií Pravdy nasadiť osobitný tím prokurátorov.
pred 4 rokmi
Po štvorročnej pauze hlási návrat na hudobnú scénu britský spevák, skladateľ a gitarista James Morrison.
pred 6 rokmi
Britská filmárka má zatiaľ na konte jedinú celovečernú snímku - drámu Nowhere Boy (2009).

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT