Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 21. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Svalová sila a vek II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.05.2008

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti,...
Svalová sila a vek II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti, sú spravidla značné rozdiely. V súvislosti s vývojom svalovej sily majú veľký význam zvlášť rýchle zmeny v raste tela a končatín, ktoré môžu vykazovať mimoriadne veľké individuálne odchýlky. Doposiaľ pravidelnosť prírastkov svalovej sily je na začiatku dospievania obvykle porušené najskôr v prospech mierneho zrýchlenia rastu sily (prebieha štrukturálna premena svalstva), ale potom je tomu skôr opačne.

Spomalenie rastu sily zhruba medzi jedenástym až trinástym rokom sa dá pripísať hlavne zrýchlenému rastu končatín, hlavne dolných. Následkom toho sa tiež veľmi zhoršuje schopnosť uskutočňovať plynulejšie pohyby (pohybová diskoordinácia). Po trinástom roku sa začína motorika zlepšovať, prírastky svalovej sily pri športových výkonoch. Väčšie výkyvy sa pritom objavujú u chlapcov. Po štrnástom roku sa začínajú chlapci viacej diferencovať od dievčat a prírastky ich sily sú väčšie. Maximálna rýchlosť prírastkov sily sa však ešte nedosahuje, avšak je už možné postupne začínať so zámerným rozvíjaním svalovej sily prostredníctvom náročnejších posilňovacích cvičení, napríklad s použitím činky.

Od pätnásteho do osemnásteho roku rastie svalová sila najrýchlejšie a jej prírastky môžu tvoriť za jeden rok až 20% a viac. V ďalších rokoch sa potom prírastky sily znižujú na 7-3% asi do 28-30 roku života. Po tomto veku nastáva určitá stabilizácia svalovej sily a po štyridsiatom roku začína jej hodnota klesať. Pokles môže byť veľmi pomalý, pokiaľ je svalový systém podnecovaný stále k činnosti vhodným posilňovacím tréningom. Pokiaľ však začne niekto, kto pred tím necvičil a nešportoval so systematickým posilňovaním v tridsiatich rokoch, môže priaznivo ovplyvniť úroveň svojej svalovej sily aj po dosiahnutí veku, kedy rast už skončil.

V období rýchlych prírastkov svalovej sily, to znamená medzi pätnástym až osemnástym rokom, je typické zvlášť rýchle pribúdanie sily svalov horných končatín. Veľmi sa zväčšuje sila naťahovačov, ktoré skôr viac menej zaostávali. Na druhej strane viacej stagnuje sila vzpriamovačov trupu, a preto je potrebné venovať v metodike posilňovania zvýšenú pozornosť ich zapájaniu. V praxi to znamená posilňovať systematicky chrbtové svalstvo. Postupne sa začínajú zavádzať systémy a metódy posilňovania ako u dospelých cvičencov s opatrným zvyšovaním hmotnosti záťaže i dávkovania cvikov. Rovnako určitá špecializácia posilňovania je už možná i vhodná.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Hotel Alžbeta bude zrekonštruovaný v štýle cisárovnej Sisi
pred 4 rokmi
Fenomén súčasného českého umeleckého sveta vydáva svoj prvý štúdiový sólový album nazvaný Deska.
pred 3 rokmi
Najmenej 16 ľudí zahynulo a 30 ďalších utrpelo zranenia pri incidente, ku ktorému došlo v stredu v mexickom meste Mazapil v štáte Zacatecas.
pred 6 rokmi
Cenu mesta Prešov mu počas koncertu na Dobrom festivale odovzdal prešovský primátor Pavel Hagyari.
pred 4 rokmi
Rocková kapela Karpina, ktorá tento rok oslavuje 25-te narodeniny, nakrúcala videoklip k novému singlu na záchodoch legendárneho klubu!
pred 5 rokmi
Cieľom slovenského projektu OVCE.sk je prevencia a šírenie povedomia o rizikách internetu, a to hravou formou - cez sériu animovaných rozprávok pre deti
pred 11 rokmi
Keď bude v septembri koncertovať vo Viedni, bude mať na krku päť krížikov.
pred 6 rokmi
Ak sa obávate bicyklovania v noci, bezpečnostné svetlo Xfire vám môže poskytnúť väčší pocit bezpečia.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT