Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Svalová sila a vek II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.05.2008

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti,...
Svalová sila a vek II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti, sú spravidla značné rozdiely. V súvislosti s vývojom svalovej sily majú veľký význam zvlášť rýchle zmeny v raste tela a končatín, ktoré môžu vykazovať mimoriadne veľké individuálne odchýlky. Doposiaľ pravidelnosť prírastkov svalovej sily je na začiatku dospievania obvykle porušené najskôr v prospech mierneho zrýchlenia rastu sily (prebieha štrukturálna premena svalstva), ale potom je tomu skôr opačne.

Spomalenie rastu sily zhruba medzi jedenástym až trinástym rokom sa dá pripísať hlavne zrýchlenému rastu končatín, hlavne dolných. Následkom toho sa tiež veľmi zhoršuje schopnosť uskutočňovať plynulejšie pohyby (pohybová diskoordinácia). Po trinástom roku sa začína motorika zlepšovať, prírastky svalovej sily pri športových výkonoch. Väčšie výkyvy sa pritom objavujú u chlapcov. Po štrnástom roku sa začínajú chlapci viacej diferencovať od dievčat a prírastky ich sily sú väčšie. Maximálna rýchlosť prírastkov sily sa však ešte nedosahuje, avšak je už možné postupne začínať so zámerným rozvíjaním svalovej sily prostredníctvom náročnejších posilňovacích cvičení, napríklad s použitím činky.

Od pätnásteho do osemnásteho roku rastie svalová sila najrýchlejšie a jej prírastky môžu tvoriť za jeden rok až 20% a viac. V ďalších rokoch sa potom prírastky sily znižujú na 7-3% asi do 28-30 roku života. Po tomto veku nastáva určitá stabilizácia svalovej sily a po štyridsiatom roku začína jej hodnota klesať. Pokles môže byť veľmi pomalý, pokiaľ je svalový systém podnecovaný stále k činnosti vhodným posilňovacím tréningom. Pokiaľ však začne niekto, kto pred tím necvičil a nešportoval so systematickým posilňovaním v tridsiatich rokoch, môže priaznivo ovplyvniť úroveň svojej svalovej sily aj po dosiahnutí veku, kedy rast už skončil.

V období rýchlych prírastkov svalovej sily, to znamená medzi pätnástym až osemnástym rokom, je typické zvlášť rýchle pribúdanie sily svalov horných končatín. Veľmi sa zväčšuje sila naťahovačov, ktoré skôr viac menej zaostávali. Na druhej strane viacej stagnuje sila vzpriamovačov trupu, a preto je potrebné venovať v metodike posilňovania zvýšenú pozornosť ich zapájaniu. V praxi to znamená posilňovať systematicky chrbtové svalstvo. Postupne sa začínajú zavádzať systémy a metódy posilňovania ako u dospelých cvičencov s opatrným zvyšovaním hmotnosti záťaže i dávkovania cvikov. Rovnako určitá špecializácia posilňovania je už možná i vhodná.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Personálna agentúra s dlhodobou tradíciou a naj...
Neviete predať svoju nehnuteľnosť? Preneste si...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...

Do výrobního závodu H.A.N.S prefa a.s Lysá nad ...
Hľadáme partiu stolárov
Nemecka firma prijme do zamestnania vodicov s V...

124 700.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 73 m2
117 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 70 m2, novostavba
80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 4 rokmi
Branghovi sa podaril husársky kúsok obsadiť do úlohy „Bytosti“ Roberta De Nira, čo bol skvelý ťah, ktorý by nikto nečakal. To, čo napokon De Niro predvádza v maske obludy, je neuveriteľný filmový zážitok.
pred 4 rokmi
Jeden zo siedmich astronautov programu Mercury, ktorý do vesmíru letel ako štvrtý Američan Scott Carpenter, skonal na následky mŕtvice, ktorú utrpel v septembri.
pred 6 rokmi
Magazín Billboard zverejnil rebríček interpretov, ktorí na svojich koncertných turné najviac zarobili. Finančne najúspešnejšia je írska kapela U2 s ich 360° Tour.
pred 3 rokmi
Na projekty bude k dispozícii 360 000 eur, pričom jedna vysoká škola môže získať od 25 000 do 80 000 eur.
pred 4 rokmi
Speváčka Markéta Poulíčková nedávno nahrala nový singel. K piesni Illusion teraz dokončila aj videoklip.
pred 6 rokmi
Dvojica planét bude v nasledujúcich dňoch na oblohe v tesnej blízkosti. Zaujímavý úkaz bude viditeľný už dnes krátko po západe slnka.
pred 5 rokmi
Členky skupiny Spice Girls sa v utorok večer stretli v Londýne na premiére muzikálu Viva Forever!
pred 4 rokmi
Iba päť mesiacov po smrti hádam najlepšieho speváka jednej generácie sa zvyšok legendárnych Queen stretol na londýnskom Wembley štadióne, aby si spolu s priateľmi uctili pamiatku fenoménu menom Freddie Mercury.

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT