Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. októbra 2018, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Svalová sila a vek II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 06.05.2008

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti,...
Svalová sila a vek II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Tempo dospievania má však značne individuálny charakter a u jedincov rovnakého kalendárneho veku, ale rôznej úrovne biologickej dospelosti, sú spravidla značné rozdiely. V súvislosti s vývojom svalovej sily majú veľký význam zvlášť rýchle zmeny v raste tela a končatín, ktoré môžu vykazovať mimoriadne veľké individuálne odchýlky. Doposiaľ pravidelnosť prírastkov svalovej sily je na začiatku dospievania obvykle porušené najskôr v prospech mierneho zrýchlenia rastu sily (prebieha štrukturálna premena svalstva), ale potom je tomu skôr opačne.

Spomalenie rastu sily zhruba medzi jedenástym až trinástym rokom sa dá pripísať hlavne zrýchlenému rastu končatín, hlavne dolných. Následkom toho sa tiež veľmi zhoršuje schopnosť uskutočňovať plynulejšie pohyby (pohybová diskoordinácia). Po trinástom roku sa začína motorika zlepšovať, prírastky svalovej sily pri športových výkonoch. Väčšie výkyvy sa pritom objavujú u chlapcov. Po štrnástom roku sa začínajú chlapci viacej diferencovať od dievčat a prírastky ich sily sú väčšie. Maximálna rýchlosť prírastkov sily sa však ešte nedosahuje, avšak je už možné postupne začínať so zámerným rozvíjaním svalovej sily prostredníctvom náročnejších posilňovacích cvičení, napríklad s použitím činky.

Od pätnásteho do osemnásteho roku rastie svalová sila najrýchlejšie a jej prírastky môžu tvoriť za jeden rok až 20% a viac. V ďalších rokoch sa potom prírastky sily znižujú na 7-3% asi do 28-30 roku života. Po tomto veku nastáva určitá stabilizácia svalovej sily a po štyridsiatom roku začína jej hodnota klesať. Pokles môže byť veľmi pomalý, pokiaľ je svalový systém podnecovaný stále k činnosti vhodným posilňovacím tréningom. Pokiaľ však začne niekto, kto pred tím necvičil a nešportoval so systematickým posilňovaním v tridsiatich rokoch, môže priaznivo ovplyvniť úroveň svojej svalovej sily aj po dosiahnutí veku, kedy rast už skončil.

V období rýchlych prírastkov svalovej sily, to znamená medzi pätnástym až osemnástym rokom, je typické zvlášť rýchle pribúdanie sily svalov horných končatín. Veľmi sa zväčšuje sila naťahovačov, ktoré skôr viac menej zaostávali. Na druhej strane viacej stagnuje sila vzpriamovačov trupu, a preto je potrebné venovať v metodike posilňovania zvýšenú pozornosť ich zapájaniu. V praxi to znamená posilňovať systematicky chrbtové svalstvo. Postupne sa začínajú zavádzať systémy a metódy posilňovania ako u dospelých cvičencov s opatrným zvyšovaním hmotnosti záťaže i dávkovania cvikov. Rovnako určitá špecializácia posilňovania je už možná i vhodná.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Každý má svoje tajomstvo a svoju predstavu o spravodlivosti.
pred 7 rokmi
Na uvedení americkej formácie Guns N' Roses do Rock'n'rollovej siene slávy by sa mali zúčastniť všetci členovia najslávnejších zostáv kapely.
pred 8 rokmi
Ikona brazílskej hudby Gilberto Gil zavíta do Viedne...
pred 6 rokmi
Trhák o pavúčom superhrdinovi sa pomaly blíži do kín a podľa nových trailerov to vyzerá, že filmoví fanúšikovia sa majú naozaj na čo tešiť.
pred 3 rokmi
Neuveriteľných 30 rokov prešlo od čias, čo Tina Turner vydala legendárny album Private Dancer. Pri príležitosti jubilea vyšla nahrávka opäť, v dvojdiskovej verzii, doplnený o bonusové CD.
pred 5 rokmi
Nahrávka bude obsahovať piesne, ktoré vznikli pri tvorbe hudby k muzikálu The Last Ship.
pred 7 rokmi
Otváracím filmom 6. ročníka Medzinárodného filmového festivalu Cinematik bude Carlos (2010) francúzskeho režiséra Oliviera Assayasa.
pred 5 rokmi
Písal sa rok 1959. Desať skúsených lyžiarov pod vedením Igora Dyatlova sa vybralo na lyžiarsku expedíciu do pohoria Ural v Rusku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT