Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 28. októbra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Svalová sila a vek I

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 05.05.2008

Poznatky o tom ako sa svalová sila prirodzene vyvíja v závislosti na veku človeka, majú pre potreby posilňovacieho tréningu detí a mládeže...
Svalová sila a vek I
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Poznatky o tom ako sa svalová sila prirodzene vyvíja v závislosti na veku človeka, majú pre potreby posilňovacieho tréningu detí a mládeže mimoriadny význam. Väčšina literárnych prameňov a výskumných prác s touto problematikou sa zhodujú v tom, že vývoj svalovej sily je vcelku lineárny od útleho detského veku až do desiatich či jedenástich rokov. Nie je tu rozdiel medzi chlapcami a dievčatami. Rastúca sila je výsledkom predovšetkým prírastku svalovej hmoty (nárast telesnej hmotnosti), aj keď sa asi okolo siedmeho roku začína prejavovať tiež vplyv zlepšenia regulácie nervovosvalových spojení.

Deti predškolského veku majú však najväčšiu potrebu pohybovej aktivity, ktorú realizujú v spontánnych hrách a telesné cvičenia považujú za hru. Kondičné cvičenie v tomto vekovom období sú vykonávané rôznymi formami lezenia, preliezania, vystupovania a zostupovania za pomoci lavičiek, nízkych bedien, cez prekážky, cez naznačené prekážky. Veľmi vhodné je tiež vystupovanie na rebriny a zostupovanie dole, preliezanie z jednej na druhú.

Úplne nevhodné sú cvičenia s nadmernými sťahmi svalstva a s dlhšie trvajúcou pozornosťou. Patria sem aj statické záťaže, výnimku z nich tvorí len krátkodobé cvičenia na brušné a chrbtové svaly. Pokiaľ ide o samotný rast svalovej sily rôznych svalových skupín, tak rastie viac svalová sila trupu a dolných končatín než svalstvo horných končatín a ramien.

Vek šesť až desať, respektíve jedenásť rokov (u chlapcov), je pre prirodzený vývoj svalovej sily a predovšetkým potom pohybovej zdatnosti mimoriadne dôležitý. Zhruba od šiesteho roku dokážu deti už zámernejšie zväčšovať alebo zmenšovať, tzn. regulovať, vyvíjané svalové úsilie a podľa potreby ho včas zastaviť alebo pribrzdiť.

Zdokonaľujú teda svoju pohybovú koordináciu, čo slúži ako základ k začiatku nácviku športovej techniky všetkých športových odvetví. Súbežne s tým musí prebiehať aj rast kondície, tzn. funkčná zdatnosť organizmu, ktorá tvorí hlavní základ výkonnosti. Počas celého tohto vekového obdobia je rast svalovej sily vcelku lineárny u väčšiny svalových vlákien. Určite disproporcie však aj napriek tomu existujú, napríklad v raste sily extenzorov dolných končatín v porovnaní so silou flexorov. Sila extenzorov rastie trochu viac než sila flexorov. Podobne je tomu pri vzpriamovačov a ohýbačov trupu. Pri horných končatinách je tomu však opačne, ohýbače sú silnejšie ako naťahovače. Vysvetlenie týchto disproporcií sa dá nájsť v tom, že príslušné svalové skupiny dostávajú väčšie množstvo podnetov pre svoju činnosť ako v kojeneckom a predškolskom veku.

Disproporcie v silovom vývoji boli zistené tiež pri porovnávaní cvičiacich a necivičiacich detí. Pri rovnakom telesnom vývoji je hlavnou príčinou predovšetkým zlepšená nervovosvalová koordinácia cvičiacich detí.

Cieľom posilňovania (kondičného cvičenia) vo vekovom období do desiatich až jedenástich rokov teda nieje ešte zámerné rozvíjanie svalovej sily ako u dospelých cvičencov, ale predovšetkým poskytovanie väčšieho množstva rôznych podnetov k jeho prejavovaniu sa. Veľmi účinné sú zvlášť rôzne úplové cvičenia, gymnastika, šplh a pre rozvoj výbušnej sily predovšetkým všetky spôsoby odhadzovania bremena (medicinbal) a rôzne kombinácie odhodov s cvikmi pohotovosti ako je napríklad vztyk z ľahu, preskoky cez lavičku a iné.

Rozvoj svalového systému je tak všestranne zabezpečený. Určitou výnimkou v metodike posilňovania detí v tomto vekovom období sú športy s veľmi rannou špecializáciou (moderná gymnastika, krasokorčuľovanie, plávanie).

K posilňovaniu v týchto športoch sa používajú prirodzené prostriedky s vyšším dávkovaním a s čiastočne špecializovanými úpravami jednotlivých cvikov a tiež ich kombinácií.

Vo vekovom období od desiatich alebo jedenástich rokov začínajú na rast svalovej sily pôsobiť ďalšie vývojové faktory, ktoré môžu doposiaľ nadobudnutú svalovú silu značne rozkolísať. Začína totiž obdobie postupných, ale vcelku dosť rýchlo prebiehajúcich premien dieťaťa v dospelého mladého človeka.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 9 rokmi
Joey Tempest a štvorica jeho spoluhráčov využili dobu retro-návratov a s nemalou odozvou zo strany fanúšikov si opätovne podmaňujú Európu.
pred 8 rokmi
Sony Xperia Tablet S zaujme už na prvý pohľad, má hliníkové telo odolné voči vode, personalizované profily pre rodinu a návštevy.
pred 7 rokmi
S 27-ročným spevákom na novinke spolupracovali aj Brunno Oravec, Ľubo Horňák či Juraj Topor a Peter Schlosser z Tublatanky.
pred 9 rokmi
Každý používateľ Facebooku si bude môcť celý svoj život digitálne zaznamenať prostredníctvom informácií, fotiek, videí či máp.
pred 8 rokmi
Hovorí sa, že keď slon zacíti blížiacu sa smrť, uchýli sa na tajné miesto, kde môže pokojne zomrieť medzi príbuznými. Realita? Určite je to sen pre každého, kto túži po slonovine.
pred 8 rokmi
Francúzska automobilka Renault pripravila limitovanú sériu iTwingo, ktoré dostalo do výbavy iPhone.
pred 8 rokmi
Rockeri od Nitry si stihli splniť aj malý detský sen. Stretli sa so svetovou hviezdou Jean Claude van Dammom!
pred 8 rokmi
Nová Škoda Octavia nie je len priestranným a funkčným automobilom, ale vyzerá aj dobre!

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT