Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 20. januára 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Správne tvary nášho tela - ako na to?

Zdroj: © Server.sk, redaktor: ľub, pridané: 10.08.2011

Aby malo naše telo tie správne tvary, nestačí byť iba štíhly. Aj chudí ľudia majú často faldíky alebo nesprávne rozložené svaly. Skúste si zacvičiť doma, prinášame zopár tipov.
Správne tvary nášho tela - ako na to?
Zdroj obrázku: Dreamstime.com/databanka
 

Aby malo naše telo tie správne tvary, nestačí byť iba štíhly. Aj chudí ľudia majú často faldíky alebo nesprávne rozložené svaly. Na pekné tvary tela je jednoducho ideálny pohyb. Niekto môže povedať, že veď sa stále hýbe, či už v práci alebo doma, ale iba cielené cvičenie formuje telo.
 

Brucho

Brucho je časť tela, ktorá sa formuje asi najťažšie. Jeho plochý tvar vyžaduje trochu dlhší čas, ale zasa na brucho existuje skutočné veľké množstvo cvikov, takže si môžete každý deň zvoliť iné a cvičenie nebude jednotvárne. Na formovanie brucha sú najobľúbenejšie sklápačky a špeciálne na spodné brucho je ideálny cvik priťahovanie kolien k hrudníku v ľahu na chrbte alebo ľah na chrbte a ťahanie nôh do výšky, bicyklovanie v ľahu, dvíhanie nôh zo zeme smerom nahor. Toto všetko sú cviky na priame brušné svaly, najmä na spodné brucho. Na štíhly pás odporúčame cvičiť brušáky na šikmé brušné svaly, napríklad šikmé sklápačky a výborný pomocník je rotana a fit lopta.
Ak nemáte dostatok času, skúste si vyhradiť denne 8 minút, a precvičte si brucho pomocou tohto videa. Pozor! Cviky musíte vykonávať správne, aby ste nezaťažovali krk.

Zadok

Zadok je tiež sval, ktorý potrebuje čas na vyrysovanie. Cvičiť ho môžete neustále, aj v práci. Keď stojíte pri kopírke, zatínajte a povoľujte zadok 20x, pauza a znova. Nikto ani nebude vedieť, že cvičíte. Výborné pre zadok je výšľap do schodov. Teda ak bývate na bytovke, žiaden výťah ! Ďalšie vynikajúce prostriedky na pekný zadok sú bicyklovanie, či už na bicykli alebo na rotopede a kolieskové korčule. Okrem zadku aj veľmi pekne formujú nohy od stehien po členky a boky.
Ďalšie domáce video, tentokrát na zadok.

Ruky

Aj ľudia so štíhlymi a pekne tvarovanými pažami môžu časom zbadať, že im ovísa koža na rukách. Ideálne je posilovanie s činkami – tricepsy, bicepsy, rozpažovanie s činkami, predpažovanie, priťahovanie činiek k telu.
Vyhraďte si 8 minút denne, ktoré venujete rysovaniu rúk.

Nohy

Nohy sme už tak trochu spomenuli, a to bicyklovanie a korčuľovanie. Ďalšie cviky na pekné stehná sú drepy a výpady, ktoré formujú tiež zadok. Pre pekné lýtka sa zasa postavte na schodík len polovicou chodidla a striedavo pohybujte pätami dole pod schodík a potom do výponu na špičky. Pri výpone hore zatnite zadok, chvíľočku zotrvajte a zasa sa spustite.
8 minútové video na nohy: cviky, ktoré môžete cvičiť aj doma.

Prsia

Hrudník je dôležitý pre mužov aj pre ženy. Muži ho chcú mať široký, vytvarovaný, ženám stačí pekný tvar. Cvikov na hrudník je v posilovni dosť. Ide o rôzne rozpažovacie cviky, dvíhanie činiek do výšky alebo do strán, pullover (v ľahu zapažovanie činky za hlavu, cvičiť na lavičke). Ideálne pre ženy sú dámske cviky. Prsné svaly potrebujú aj správnu stravu, preto musíte, najmä ženy, zapôsobiť na kolagénové vlákna v tkanive. Tie sa budujú pomocou proteínov, teda treba zvýšiť príjem bielkovín. Doporučená dávka je 60g, teda jesť ryby, biele mäso, nízkotučné syry, najlepšie kozí alebo ovčí a tvaroh.
Domáce video, ktoré vám ukáže, ako správne predcvičiť prsné svaly.

Ak si takto precvičíte telo povedzme trikrát do týždňa, či už v posilovni alebo doma, pridáte k tomu bicyklovanie alebo korčuľovanie a nebudete sa napchávať fast foodom ale normálnou vyváženou stravou, vaše telo sa vám odmení pekným a zdravým výzorom.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Fotografia
nana
pred 7 rokmi
Aby malo naše telo tie správne tvary, nestačí byť iba štíhly. Aj chudí ľudia majú často faldíky alebo nesprávne rozložené svaly. Skúste si zacvičiť doma, prinášame zopár tipov. Odkaz na článok: http://fit.server.sk/trening/spravne-tvary-nasho-tela-ako-na-to/

vela som ucila ze ako mam cvicit spravne dakujem....

 

Diskusné príspevky (2)

Fotografia
Nika
pred 6 rokmi
Prosim Vas, ako mam efektivne cvicit brucho, aby som nezatazovala krk? nejak sa mi to nedari stale, a citim, ze si ublizujem
Fotografia
NEZAVISLA
pred 6 rokmi
Pri cvičení brucha - brušákov, treba mať spodný chrbát - kríže celé na podložke. Pri skracovačkách sa tak namáhajú brušné svaly. Bolesť v krku môžu mať podľa mňa začiatočníci, ktorí brucho začínajú cvičiť, nakoľko ich brušné svaly nie sú dosť silné, zapájajú sa do cvičenia aj krčné svaly, čo nie je správne, ale po čase by to malo zmiznúť, ak sa dodržuje správna technika. V opačnom prípadu treba zvoliť iný typ cvikov, napríklad prednožovanie z lavičky.
Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Kancelária litovskej prezidentky Dalie Grybauskaité vo štvrtok potvrdila stiahnutie dvoch veľvyslancov z ich postov k 30. septembru.
pred 6 rokmi
Počas galaprogramu, ktorý v priamom prenose odvysiela TV Joj, sa predvedú Celeste Buckingham, IMT Smile, Majk Spirit, Robert Burian, Peter Bič Project, Monkey Business, Billy Barman a mnohí ďalší.
pred 5 rokmi
Rokovací poriadok doteraz hovoril iba o tom, že podmienkou na vznik poslaneckého klubu je najmenej osem zákonodarcov. Poslanecký klub SaS po nadobudnutí účinnosti novely automaticky zanikne.
pred 3 rokmi
To, čo ste si nepriali.
pred 4 rokmi
Láka dvoma morami, horskými hrebeňmi popretkávanými trávnatými údoliami, nedotknutou prírodou, dobrými cenami a takou dávkou nevšednej histórie, aká sa dá namiešať iba na polceste medzi starým kontinentom a Orientom.
pred 6 rokmi
Pre náročnú zimu stúpli Národnej diaľničnej spoločnosti náklady na zimnú údržbu aj opravy výtlkov
pred 3 rokmi
Česká skupina Support Lesbiens podpísala zmluvu s vydavateľstvom Warner Music. Nový album vyjde už na tomto labeli koncom októbra.
pred 6 rokmi
Lipšic povedal, že prvou skúškou budú na budúci rok voľby do vyšších územných celkov.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT