Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. augusta 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Spinning II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 29.02.2008

Jedným z hlavných dôvodov neefektívnosti tréningových programov ako prostriedku boja proti je príliš vysoká intenzita tréningu.
Spinning II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Spinning a obezita
Jedným z hlavných dôvodov neefektívnosti tréningových programov ako prostriedku boja proti je príliš vysoká intenzita tréningu. Pamätajme, že ľudské telo využíva primárne ako zdroj energie tuky iba v prípade, keď pracuje v tzv. aeróbnom režime. Tento režim je možné nastoliť aktivitou s malou až strednou intenzitou, napr. spinningom.

Pokiaľ však bude intenzita príliš vysoká, telo bude pracovať v tzv. anaeróbnom režime a prestane využívať ako primárny zdroj energie tuky. Z toho vyplýva, že vlastná kontrola intenzity je kľúčovým faktorom úspechu v tréningu. Intenzitu je možné monitorovať niekoľkými spôsobmi. Najpresnejšia z nich je založená na tepovej frekvencii.

Platí rovnica:
Pre mužov: MHR = 220 – vek
Pre ženy: MHR = 226 – vek
MHR je maximálna tepová frekvencia za minútu.
Stupeň Intenzity / popis / tepová frekvencia z min. muž 20 rokov-MHR =200

Malá - veľmi malá alebo ľahká námaha / 50-60% z MHR /100 – 120
Stredná - stredná, plne aeróbna námaha, môžete v nej zotrvať max. 150 minút / 65-75% z MHR / 130 – 150
Vysoká - pohodlne ťažká, výdrž 5-8 minút, dýchanie je ťažšie / 75-85% z MHR / 150 – 170
Veľmi vysoká - najvyššia úroveň záťaže, vydržať iba krátky čas – 3 minúty / 85-92 z MHR / 170 - 184

Jedinec, ktorý sa snaží o redukciu podkožného tuku by nemal počas lekcie spinningu alebo inej športovej aktivity, dlhodobo presahovať intenzitu odpovedajúcu cca 80% zo svojej maximálnej tepovej frekvencie. Na to, aby sme schudli, nemusíme v žiadnom prípade pracovať s vysokými záťažami a vysokou intenzitou. Práve naopak.

Ďalším faktorom úspešnosti je počet lekcií spinningu za týždeň. Pre menej výkonných je optimálne trénovať 3x do týždňa. Postupne sa môžete vypracovať až na 4-5 lekcií týždenne.

Dodržiavanie zásad spinningu v spojení s racionálnou životosprávou vedie už po niekoľkých mesiacoch ku zvýšeniu výkonnosti a naopak k poklesu množstva telesného tuku, predovšetkým v dolných partiách ľudského tela. Okrem budovania vytrvalosti a sily teda spinning pozitívne pôsobí na formovanie sedacieho svalstva, svalstva prednej a zadnej strany stehna, svalstva bokov a lýtok. Odhadom sa spáli na jednej lekcii 400-600 kcal.

Spinning a vrcholový šport
Spinning má svoje uplatnenie aj ako doplnková aktivita u iných športov. To platí pre široké spektrum športových aktivít, medzi ktoré sa radia atletika, tenis, lyžovanie, volejbal a dokonca aj kulturistika. Taktiež tento šport využívajú aj hokejisti.

Program je zameraný pre širokú verejnosť, jednotlivé lekcie sú vedené kvalifikovanými inštruktormi, ktorí vás motivujú a podporujú k potrebnej intenzite. Všetko sa nesie v duchu zábavy, dobrej nálady a tímovej spolupráce medzi jednotlivými jazdcami a inštruktorom.

Po skončení tréningu získate dobrý pocit z vykonanej práce a zároveň nutkanie vrátiť sa a znovu prežiť ten neopakovateľný zážitok.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Kvalitná autokozmetika Autoglym, Chemical Guys,...
tvorca Profesionalneho LED osvetlenie, Auditac...





95 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 468 m2, balkón, ...
321 562.00 € /mesiac
Na prenájom kancelársky priestor, rozloha 30 62...
600.00 € /mesiac
Na prenájom byt, 3 izby, rozloha 75 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Poslanci Smeru-SD si otázky na tradičnú štvrtkovú Hodinu otázok premiérovi a členom vlády vyberajú aj z predloženého zoznamu otázok.
pred 6 rokmi
Vydavateľstvo Warner Music Czech Republic oznamuje, že podpísalo zmluvu s významnou osobnosťou svetového rocku - Ivanom Kralom.
pred 5 rokmi
Podľa Bijana Zanganeha, iránskeho ministra ropného priemyslu, by Irán súhlasil s núdzovým zasadnutím Organizácie krajín vyvážajúcich ropu
pred 3 rokmi
Live at Pompeii
pred 8 rokmi
Katka Knechtová bola predskokankou prvého koncertu írskej skupiny Cranberries na Slovensku.
pred 7 rokmi
Film, v ktorom The Rock exceluje v preňho netradičnej úlohe, bol natočený podľa skutočného príbehu.
pred 5 rokmi
Sympatická herečka zbožňuje leto, slnko a vodu. Najradšej toto ročné obdobie trávi na pláži s drinkom v ruke.
pred 12 rokmi
Hudobná jeseň sa pravdepodobne ponesie v znamení veľkých návratov, a ak všetky lastovičky v podobe...

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT