Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 26. februára 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Spinning II

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 29.02.2008

Jedným z hlavných dôvodov neefektívnosti tréningových programov ako prostriedku boja proti je príliš vysoká intenzita tréningu.
Spinning II
Zdroj obrázku: SXC/free
 

Spinning a obezita
Jedným z hlavných dôvodov neefektívnosti tréningových programov ako prostriedku boja proti je príliš vysoká intenzita tréningu. Pamätajme, že ľudské telo využíva primárne ako zdroj energie tuky iba v prípade, keď pracuje v tzv. aeróbnom režime. Tento režim je možné nastoliť aktivitou s malou až strednou intenzitou, napr. spinningom.

Pokiaľ však bude intenzita príliš vysoká, telo bude pracovať v tzv. anaeróbnom režime a prestane využívať ako primárny zdroj energie tuky. Z toho vyplýva, že vlastná kontrola intenzity je kľúčovým faktorom úspechu v tréningu. Intenzitu je možné monitorovať niekoľkými spôsobmi. Najpresnejšia z nich je založená na tepovej frekvencii.

Platí rovnica:
Pre mužov: MHR = 220 – vek
Pre ženy: MHR = 226 – vek
MHR je maximálna tepová frekvencia za minútu.
Stupeň Intenzity / popis / tepová frekvencia z min. muž 20 rokov-MHR =200

Malá - veľmi malá alebo ľahká námaha / 50-60% z MHR /100 – 120
Stredná - stredná, plne aeróbna námaha, môžete v nej zotrvať max. 150 minút / 65-75% z MHR / 130 – 150
Vysoká - pohodlne ťažká, výdrž 5-8 minút, dýchanie je ťažšie / 75-85% z MHR / 150 – 170
Veľmi vysoká - najvyššia úroveň záťaže, vydržať iba krátky čas – 3 minúty / 85-92 z MHR / 170 - 184

Jedinec, ktorý sa snaží o redukciu podkožného tuku by nemal počas lekcie spinningu alebo inej športovej aktivity, dlhodobo presahovať intenzitu odpovedajúcu cca 80% zo svojej maximálnej tepovej frekvencie. Na to, aby sme schudli, nemusíme v žiadnom prípade pracovať s vysokými záťažami a vysokou intenzitou. Práve naopak.

Ďalším faktorom úspešnosti je počet lekcií spinningu za týždeň. Pre menej výkonných je optimálne trénovať 3x do týždňa. Postupne sa môžete vypracovať až na 4-5 lekcií týždenne.

Dodržiavanie zásad spinningu v spojení s racionálnou životosprávou vedie už po niekoľkých mesiacoch ku zvýšeniu výkonnosti a naopak k poklesu množstva telesného tuku, predovšetkým v dolných partiách ľudského tela. Okrem budovania vytrvalosti a sily teda spinning pozitívne pôsobí na formovanie sedacieho svalstva, svalstva prednej a zadnej strany stehna, svalstva bokov a lýtok. Odhadom sa spáli na jednej lekcii 400-600 kcal.

Spinning a vrcholový šport
Spinning má svoje uplatnenie aj ako doplnková aktivita u iných športov. To platí pre široké spektrum športových aktivít, medzi ktoré sa radia atletika, tenis, lyžovanie, volejbal a dokonca aj kulturistika. Taktiež tento šport využívajú aj hokejisti.

Program je zameraný pre širokú verejnosť, jednotlivé lekcie sú vedené kvalifikovanými inštruktormi, ktorí vás motivujú a podporujú k potrebnej intenzite. Všetko sa nesie v duchu zábavy, dobrej nálady a tímovej spolupráce medzi jednotlivými jazdcami a inštruktorom.

Po skončení tréningu získate dobrý pocit z vykonanej práce a zároveň nutkanie vrátiť sa a znovu prežiť ten neopakovateľný zážitok.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Prenájom realít v Dolnom Kubíne - kancelárie,ga...
Sprostredkovanie predaj, kúpa prenájom nehnuteľ...





43 452.00 €
Na predaj stavebný pozemok, rozloha 4 828 m2
135 000.00 €
Na predaj rodinný dom, rozloha 136 m2
380 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 840 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 7 rokmi
Video ku skladbe Láska - Nenávisť bude vraj poriadne pikantné a bude sa odlišovať od tých, ktoré nakrútili doteraz.
pred 9 rokmi
Exkluzívny program Startech Refinement pre nový Range Rover Evoque
pred 6 rokmi
Je to príbeh zúfalého človeka, ktorého okolnosti donútili urobiť zúfalú vec. Vďaka nej sa stal nesmrteľnou legendou, ktorá tento krát ani odporcom hororov nebude piť krv.
pred 9 rokmi
Pokračovanie akčného sci-fi Avengers: Pomstitelia sa pokúsi nadviazať na úspech jednotky, ktorá je tretím finančne najúspešnejším filmom v histórii.
pred 10 rokmi
Film, ktorý vyráža dych...
pred 9 rokmi
Nasledovník štúdiovky Sounds Of The Universe (2009) by mal vyjsť do konca roka
pred 8 rokmi
Poslanci Národnej rady SR neposunuli do druhého čítania návrh novely zákona o sociálnom poistení. Parlamentom neprešlo ani stravné pre živnostníkov podnikajúcich popri zamestnaní.
pred 10 rokmi
Milovníci výtvarného umenia sa môžu vďaka novej službe internetového gigantu Google prechádzať po galériách jednoduchým kliknutím myšou.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT