Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 15. decembra 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Silové cvičenia pre vytrvalosť

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 26.10.2010

Ľudia, ktorí pravidelne pracujú na svojej vytrvalosti, prospievajú svojmu telu.
Silové cvičenia pre vytrvalosť
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Ľudia, ktorí pravidelne pracujú na svojej vytrvalosti, prospievajú svojmu telu. Treba ale dbať na to, aby sa precvičilo celé telo. Precvičovanie svalov brucha a chrbta prospieva držaniu tela, cvičenie nôh im dáva pekný vyformovaný tvar. Precvičovanie hrudníka prospieva jeho rozvoju, inak by sme mohli pôsobiť nesúmerne, atď.

Takže cvičenie pre vytrvalosť nie je iba behanie, ale celkové pestovanie kondície. Pretože ak budete iba behať, ostatné svaly nebudú stačiť a pocítite to na celkovom fyzickom stave. Preto po každom zahrievacom kolečku sa venujte silovým a preťahovacím cvikom. Môžete ich zaradiť aj na záver aktivity.

Silové a preťahovacie cviky slúžia aj na to, aby sa vám neskrátili svaly. Svaly, ktoré sú príliš namáhavé a potom ich dostatočne neponaťahujete, majú tendenciu sa skracovať, čo je potom dosť bolestivé. Na preťahovanie svalov môžete zvoliť akýkoľvek strečing, určený na danú svalovú partiu.

Šprint do schodov
Postavte sa pod schodisko a rýchlymi krokmi vybehnite hore. Intenzívne pritom pohybujte rukami vpred a vzad. Kolená dvíhajte vysoko, najlepšie až do pravého uhlu. Tento cvik je dobrý na rýchlosť, správnu bežeckú techniku, tréning krvného obehu, posilnenie nôh a trupu.

Žabiaci
Postavte sa tak, aby chodidlá boli na šírku panvy, ruky voľne pozdĺž tela. Potom choďte do drepu, oboma nohami sa odrazte do výskoku a zároveň pridajte pohyb rukami nahor. Skoky postupne zväčšujte, až sa nakoniec pri výskoku narovná celé telo. Cvik je dobrý pre lýtkové svaly a stehná.

Bocianí postoj
Postavte sa na zem, chodidlá sú na šírku panvy. Zdvihnite jednu nohu, chyťte ju za koleno a pritiahnite k hrudi. V tejto pozícií vydržte 30-40 sekúnd, potom cvik opakujte druhou nohou. Pri tomto cvičení zapojte aj brušné svaly. Cvik je na koordináciu rovnováhy, pretiahnutie zadných stehenných svalov.

Pretiahnutie stehien
Postavte sa chrbtom k zábradliu alebo k lavičke. Zdvihnite ľavú nohu a zaprite sa ňou do zábradlia. Ruky za chrbtom oprite o zábradlie, stiahnite ramená dozadu a dole, stiahnite brušné svaly a pomaly tlačte panvu dopredu. Vydržte 30-40 sekúnd, potom panvu vráťte nazad a opakujte druhou nohou. Cvik preťahuje predné stehenné svaly.

Posilnenie brucha
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Nohy sa zeme dotýkajú iba pätami. Trup zdvihnite hore a do strany tak, aby ste sa natiahnutými rukami dotkli kolena z vonkajšej strany. Potom trup pomaly položte tak, aby ramená ostali nad zemou. Cvik opakujte 10-20 krát.

Posilnenie chrbta
Položte sa na brucho, nohy sú natiahnuté paže vzpažené. Zdvihnite súčasne nohy aj ruky zľahka nad zem. Vydržte asi 30 sekúnd. Dávajte pozor, aby ste sa neprehýbali. Cvik preťahuje a posiluje svaly chrbta, nôh a ramenných svalov.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 5 rokmi
Vedenie Združenia miest a obcí Slovenska (ZMOS) sa dnes vôbec po prvýkrát stretlo s prezidentom Andrejom Kiskom.
pred 8 rokmi
Na pieseň, ktorú si skupina produkčne zastrešila sama, vzniká aj videoklip.
pred 8 rokmi
Írska popová skupina Westlife ohlásila, že po 14 rokoch ukončí svoje pôsobenie na hudobnej scéne.
pred 4 rokmi
Kúpele Luhačovice pokračujú v budovaní česko-slovenskej vzájomnosti
pred 7 rokmi
Justice sú tretím potvrdeným interpretom 17. ročníka festivalu Pohoda, ktorý je nominovaný v kategórii Najlepší zahraničný festival v UK Festival Awards a v kategórii Najlepší stredne veľký fest.
pred 6 rokmi
Bielizeň by mala pomôcť predovšetkým ľuďom trpiacim poruchami tráviaceho traktu ako sú napríklad Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva, či kolitída.
pred 6 rokmi
Najväčším problémom tohto filmu nie je napokon samotný príbeh, ale dĺžka filmu. Pretože aj keby ho tvorcovia boli o hodinu skrátili, aj tak by bol ešte miestami nudil.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT