Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. augusta 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rozvoj kondície za 12 týždňov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.02.2007

Pokiaľ patríte medzi tých, ktorí chodia pravidelne plávať, patríte do skupiny ľudí, ...
Rozvoj kondície za 12 týždňov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ patríte medzi tých, ktorí chodia pravidelne plávať, patríte do skupiny ľudí, ktorá nielenže upevňuje svoje zdravie, ale navyše rozvíja svoju kondíciu a zlepšuje zdravotný stav organizmu. Plávanie je šport ktorý, má obrovské množstvo vedľajších pozitívnych účinkoch. Už pri pravidelnom tréningu dva krát do týždňa, sa dá v priebehu krátkej doby ovplyvniť celkovú zdatnosť vášho tela a pomocou mechanických, fyzikálnych a chemických účinkov vodného prostredia kladne vplývať na celkovú harmonizáciu všetkých systémov v organizme.

Ktoré účinky plávania sú teda najvýznamnejšie?
- tepelné podráždenie 24 až 30 stupňami teplej vody vplýva na procesy tepelnej regulácie nášho tela, pokožka je funkčne činnejšia. Rozhodne sa treba vyhnúť nepríjemnému pocitu chladu vo vode, triaške alebo dokonca podchladeniu sprevádzanému zosilnením pier.
- tlak vody pôsobí na dýchaciu a cievnu sústavu. Krv sa premiestňuje z povrchových ciev v pokožke do priestoru hrudníka. Trénuje sa dýchacie svalstvo, ktoré musí prekonávať tlak vody. Vydychujte zhlboka, ale vyhýbajte sa vytláčaniu dychu. - vo vode sa odľahčuje pohybové a podporné ústrojenstvo. Kĺby a platničky sa môžu pohybovať ľahšie, bez normálneho tlaku a zaťaženia.

Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste sa vyhýbať plaveckému štýlu prsia a hlavou pritlačenou k šiji, pretože to síce šetrí váš účes, ale priveľmi zaťažuje krčnú a krížovú chrbticu. Dobre priliehajúca kúpacia čiapka a plavecké okuliare však môžu váš problém vyriešiť a umožniť vám správnejšie a prospešnejšie zvládnuť tento plavecký štýl. Osobitne možno odporúčať plávanie na chrbte. Často plávajte a veslujte rukami v odľahčovanej polohe: bedrové kĺby a kolená sú mierne ohnuté a nohami kopte vo vode ako pri plávaní kraulu. Ruky ležia vo vode rozpažené a zľahka nimi veslujte.

V nasledujúcej časti vám prinášame 12-týždňový plavecký program, ktorý má zlepšiť vašu kondíciu a odolnosť organizmu. Predovšetkým je dôležité, aby ste mali možnosť navštíviť plaváreň 2 krát do týždňa. Naplánujte si dvoj až trojdňové prestávky a neodplávajte si týždenný program v dňoch tesne za sebou.

S programom môžete začať kedykoľvek. Rýchlosť plávania, ktorá okrem iného závisí aj od vašej techniky plávania, by ste si mali zvoliť tak, aby ste dosiahli pulz 130 úderov za minútu. Ak v plavárni nie sú hodiny so sekundovou ručičkou, položte si na okraj bazénu vlastné hodinky.

Keď zakončíte 3-mesačný plavecký program pre zdravie a získate náležitú kondičnú výdrž, môžete prejsť na bežecký program alebo cyklistický. Po jedno až dvojtýždňovom zvykaní, to znamená po absolvovaní ľubovoľných kondičných tréningových jednotiek vybraných z prvej štvrtiny programu, môžete hneď prejsť na poslednú štvrtinu nového programu.

Týždeň / 1.plavecká jednotka (v metroch) / 2.plavecká jednotka (v metroch) / Prestávky medzi opakovaním (v minútach) / Odporúčanie na týždeň (v metroch)
1. / 1x200 / 1x200 / - / 400
2. / 1x200,1x100 / 1x200,1x100 / 4 / 600
3. / 2x200 / 2x200 / 3-4 / 800
4. / 2x200 / 2x200 / 3-4 / 800
5. / 2x200 / 2x200,1x100 / 3 / 900
6. / 2x200 / 2x200,1x100 / 3 / 900
7. / 1x300,1x200 / 2x200,1x100 / 2-3 / 1000
8. / 1x300,1x200 / 2x200,1x100 / 2-3 / 1000
9. / 1x400,1x200 / 1x300,1x200 / 1-2 / 1100
10. / 1x400,1x200 / 1x300,1x200 / 1-2 / 1100
11. / 1x500,1x200 / 1x500 / 1 / 1200
12. / 1x500,1x200 / 1x500 / 1 / 1200




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Politický triler Kapitál nás zavedie do najvyšších finančných kruhov v dobe svetovej finančnej krízy a prinesie odveký príbeh o vplyve moci a peňazí na človeka zrežírovaný francúzskym buričom Costa-Gavrasom.
pred 5 rokmi
Akciou nabitá komédia RED 2 je pokračovaním celosvetovo úspešného filmu o bývalom agentovi CIA, ktorý stále leží niekomu v žalúdku.
pred 16 rokmi
Novinku od Forda v kategórií malých vozidiel, model Fiesta, sme už raz testovali. Vtedy ho poháňal 1,4-litrový zážihový štvorvalec a vozidlo malo najvyššiu výbavu Ghia. Nedávno sme si mali možnosť vyskúšať aj nový, celohliníkový turbodiesel 1,4 TDCi
pred 8 rokmi
Dnes je posledný deň, keď môžu priaznivci slovenskej populárnej hudby hlasovať za svojich obľúbených interpretov v ankete Slávik 2011.
pred 5 rokmi
Prihlášky na 22. ročník festivalu môžu záujemcovia posielať do 31. marca.
pred 7 rokmi
Mierne klesá záujem študentov o ekonomické vedy, právo, či psychológiu, hovorí analytička Lucia Kleštincová.
pred 7 rokmi
S prezentáciou toho najlepšieho z agentúry MAGNUM prichádza viedenská galéria Westlicht.
pred 4 rokmi
Tommy Wirkola pôsobí vo filmovej brandži síce relatívne krátko (debutoval snímkou Kill Buljo: The Movie v roku 2007), no už sa dokázal vyprofilovať na jedného z najoriginálnejších filmových tvorcov súčasnej nórskej kinematografie.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT