Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 25. mája 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rozvoj kondície za 12 týždňov

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 19.02.2007

Pokiaľ patríte medzi tých, ktorí chodia pravidelne plávať, patríte do skupiny ľudí, ...
Rozvoj kondície za 12 týždňov
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pokiaľ patríte medzi tých, ktorí chodia pravidelne plávať, patríte do skupiny ľudí, ktorá nielenže upevňuje svoje zdravie, ale navyše rozvíja svoju kondíciu a zlepšuje zdravotný stav organizmu. Plávanie je šport ktorý, má obrovské množstvo vedľajších pozitívnych účinkoch. Už pri pravidelnom tréningu dva krát do týždňa, sa dá v priebehu krátkej doby ovplyvniť celkovú zdatnosť vášho tela a pomocou mechanických, fyzikálnych a chemických účinkov vodného prostredia kladne vplývať na celkovú harmonizáciu všetkých systémov v organizme.

Ktoré účinky plávania sú teda najvýznamnejšie?
- tepelné podráždenie 24 až 30 stupňami teplej vody vplýva na procesy tepelnej regulácie nášho tela, pokožka je funkčne činnejšia. Rozhodne sa treba vyhnúť nepríjemnému pocitu chladu vo vode, triaške alebo dokonca podchladeniu sprevádzanému zosilnením pier.
- tlak vody pôsobí na dýchaciu a cievnu sústavu. Krv sa premiestňuje z povrchových ciev v pokožke do priestoru hrudníka. Trénuje sa dýchacie svalstvo, ktoré musí prekonávať tlak vody. Vydychujte zhlboka, ale vyhýbajte sa vytláčaniu dychu. - vo vode sa odľahčuje pohybové a podporné ústrojenstvo. Kĺby a platničky sa môžu pohybovať ľahšie, bez normálneho tlaku a zaťaženia.

Ak máte problémy s chrbticou, mali by ste sa vyhýbať plaveckému štýlu prsia a hlavou pritlačenou k šiji, pretože to síce šetrí váš účes, ale priveľmi zaťažuje krčnú a krížovú chrbticu. Dobre priliehajúca kúpacia čiapka a plavecké okuliare však môžu váš problém vyriešiť a umožniť vám správnejšie a prospešnejšie zvládnuť tento plavecký štýl. Osobitne možno odporúčať plávanie na chrbte. Často plávajte a veslujte rukami v odľahčovanej polohe: bedrové kĺby a kolená sú mierne ohnuté a nohami kopte vo vode ako pri plávaní kraulu. Ruky ležia vo vode rozpažené a zľahka nimi veslujte.

V nasledujúcej časti vám prinášame 12-týždňový plavecký program, ktorý má zlepšiť vašu kondíciu a odolnosť organizmu. Predovšetkým je dôležité, aby ste mali možnosť navštíviť plaváreň 2 krát do týždňa. Naplánujte si dvoj až trojdňové prestávky a neodplávajte si týždenný program v dňoch tesne za sebou.

S programom môžete začať kedykoľvek. Rýchlosť plávania, ktorá okrem iného závisí aj od vašej techniky plávania, by ste si mali zvoliť tak, aby ste dosiahli pulz 130 úderov za minútu. Ak v plavárni nie sú hodiny so sekundovou ručičkou, položte si na okraj bazénu vlastné hodinky.

Keď zakončíte 3-mesačný plavecký program pre zdravie a získate náležitú kondičnú výdrž, môžete prejsť na bežecký program alebo cyklistický. Po jedno až dvojtýždňovom zvykaní, to znamená po absolvovaní ľubovoľných kondičných tréningových jednotiek vybraných z prvej štvrtiny programu, môžete hneď prejsť na poslednú štvrtinu nového programu.

Týždeň / 1.plavecká jednotka (v metroch) / 2.plavecká jednotka (v metroch) / Prestávky medzi opakovaním (v minútach) / Odporúčanie na týždeň (v metroch)
1. / 1x200 / 1x200 / - / 400
2. / 1x200,1x100 / 1x200,1x100 / 4 / 600
3. / 2x200 / 2x200 / 3-4 / 800
4. / 2x200 / 2x200 / 3-4 / 800
5. / 2x200 / 2x200,1x100 / 3 / 900
6. / 2x200 / 2x200,1x100 / 3 / 900
7. / 1x300,1x200 / 2x200,1x100 / 2-3 / 1000
8. / 1x300,1x200 / 2x200,1x100 / 2-3 / 1000
9. / 1x400,1x200 / 1x300,1x200 / 1-2 / 1100
10. / 1x400,1x200 / 1x300,1x200 / 1-2 / 1100
11. / 1x500,1x200 / 1x500 / 1 / 1200
12. / 1x500,1x200 / 1x500 / 1 / 1200




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
V stredu večer sa v bratislavskom hoteli Carlton rozdávali Zlaté a Platinové knihy za najlepšie predaje v roku 2012, a tiež cena literárnej kritiky Zlaté pero.
pred 4 rokmi
Teória všetkého ponúka výnimočný a neuveriteľný životný príbeh Stephena Hawkinga, ktorý na svojom veľmi chorom tele nosí jednu z najchytrejších hláv, akú kedy ľudstvo poznalo.
pred 8 rokmi
Najrýchlejší elektromobil na Nürburgringu
pred 8 rokmi
Každý majiteľ kabrioletu to môže potvrdiť: jazda so zloženou strechou s vetrom vo vlasoch je zábava.
pred 8 rokmi
Automobilka Subaru sa na tohtoročnom autosalóne v Šanghaji predviedla svetovou premiérou štúdie crossoveru XV Concept.
pred 15 rokmi
Dalo by sa to kľudne nazvať i posledné zbohom.
pred 6 rokmi
Japonská automobilka Subaru oznámila uvedenie na trh limitovanej série populárneho kompaktného crossoveru XV s vizuálne zvýrazneným zovňajškom exkluzívnymi doplnkami.
pred 6 rokmi
Od 25. januára sprístupnia pred viedenskou radnicou a v priľahlom parku obrovský ľadový areál pod šírym nebom, tzv. Viedenský ľadový sen.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT