Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. septembra 2020, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rekreačný beh na lyžiach a lyžiarska turistika

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.02.2008

Obe formy pohybovej aktivity sú v posledných rokoch veľmi obľúbené a populárne.
Rekreačný beh na lyžiach a lyžiarska turistika
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Obe formy pohybovej aktivity sú v posledných rokoch veľmi obľúbené a populárne. Máloktorá iná pohybová činnosť zaznamenala takéto prudké dynamické rozšírenie. Rekreačný beh na lyžiach i lyžiarska turistika majú vytrvalostný charakter a môžu účinne pôsobiť na zlepšenie obehového a dýchacieho systému.

Pohyb na bežkách pri správnej technike pohybu je ekonomickejší ako normálny beh. Známe sú aj preventívno-liečebné vlastnosti behu na lyžiach. Pri behu na lyžiach sa zapájajú do činnosti všetky veľké svalové skupiny ľudského organizmu. Pohyby s veľkou amplitúdou a nízka teplota prostredia vyžadujú zvýšený výdaj energie. Zaťažované sú aj všetky hlavné kĺby, ktoré sa pohybujú v priaznivých podmienkach, v prirodzenej polohe a v biologicky vhodnom rytme.

Technika behu na lyžiach nieje zložitá a ľahko sa ju naučia aj deti. Lyžiarsku turistiku možno teda považovať aj za ideálny rodinný šport. Navyše, lyžiarsku turistiku i beh na lyžiach môžu vykonávať aj osoby trpiace artrózou kĺbov dolných končatín. Avšak starším a netrénovaným osobám sa neodporúčajú exponované trate a vysokohorské lyžiarske túry, pri ktorých je riziko úrazu príliš veľké. Úplní začiatočníci majú začať beh na lyžiach v upravenej bežeckej stope a na rovnom teréne. V počiatočných fázach je dobre striedať chôdzu a beh. Odpočinky vsúvať podľa potreby. Časová dĺžka prvých tréningov nie je presne vymedzená. Môže trvať aj 30-40 minút.

Osobám, ktoré sa chcú venovať behu na lyžiach len rekreačne, sa neodporúčajú dlhé a namáhavé preteky (50 km a viac). Otázka účasti na pretekoch, kde sa urputne bojuje o víťazstvo, je pre rekreačných bežcov problematická a musí sa riešiť individuálne.

Nasledujúci tréningový program je zostavený pre starších ľudí a pre začiatočníkov bežeckého lyžovania. Po absolvovaní sa odporúča v následných tréningoch zvyšovať intenzitu a čas zaťaženia, aby sa dosiahol požadovaný rozvoj pohybových schopností.

Týždne / Dĺžka trate / Počet tréningov v týždni / Časová dĺžka
1. týždeň / 2 km / 2-3x / 19 min
2. týždeň / 3 km / 2-3x / 24-28 min
3. týždeň / 4 km / 2-3x / 30-31 min
4. týždeň / 5 km / 2-3x / 42-43 min
5. týždeň / 6 km / 2-3x / 52-53 min
6. týždeň / 7 km / 2-3x / 1:05-1:08 h
7. týždeň / 9 km / 1-2x / 1:22-1:25 h
8. týždeň / 10 km / 1-2x / 1:30-1:32 h

Tento program je vypracovaný pre rekreačný beh na lyžiach na dobre upravených tratiach s lyžiarskou stopou. Odporúčané časy nie je potrebné brať až tak smrteľne vážne a skôr sa orientovať podľa vlastných pocitov, zvlášť pri nedostatočnom zvládnutí techniky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 8 rokmi
Pokiaľ Fico neoznámi relevantný dôvod, prečo Smer-SD odmieta podporiť vo voľbách opozičného kandidáta Kamila Krnáča, ide podľa Sulíka iba o nechutnú hru.
pred 9 rokmi
Ak Richard Sulík v parlamentných voľbách nezíska spomedzi kandidátov SaS najviac preferenčných hlasov, vzdá sa miesta v parlamente.
pred 8 rokmi
Eurokomisár Almunia firmu obviňuje zo zneužívania dominantného postavenia a chce, aby zmenila spôsob, akým zobrazuje výsledky vyhľadávaní.
pred 6 rokmi
Speváčka Lucia Šoralová pripravila pre milovníkov šansónu večer plný prekvapení, emócií a krásnej hudby! + súťaž o lístky!!!
pred 5 rokmi
Petr Kolář vydáva po štyroch rokoch nový štúdiový album.
pred 6 rokmi
Píše sa rok 1943, vo svete zúri druhá svetová vojna. Do dediny ležiacej uprostred Álp prinášajú nemecké vojenské oddiely vládu strachu. Napriek tomu sa niektorí ľudia rozhodnú postaviť sa zlu na odpor...
pred 7 rokmi
Kon-tiki je nezabudnuteľný vizuálny zážitok, ale tiež neuveriteľný a famózne spracovaný príbeh o jednom nórskom bádateľovi, ktorý „tak trochu“ zmenil históriu.
pred 16 rokmi
Double Feature nie je tradičné DVD zachytávajúce jeden koncert a niekoľko bonusov. Ide tu skôr o denníkové zápisky skupiny z obdobia 1993 - 1998. Na dvoch diskoch sa nachádza veľké množstvo materiálu z rôznych príležitostí.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT