Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 19. júna 2019, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Rekreačný beh na lyžiach a lyžiarska turistika

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 08.02.2008

Obe formy pohybovej aktivity sú v posledných rokoch veľmi obľúbené a populárne.
Rekreačný beh na lyžiach a lyžiarska turistika
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Obe formy pohybovej aktivity sú v posledných rokoch veľmi obľúbené a populárne. Máloktorá iná pohybová činnosť zaznamenala takéto prudké dynamické rozšírenie. Rekreačný beh na lyžiach i lyžiarska turistika majú vytrvalostný charakter a môžu účinne pôsobiť na zlepšenie obehového a dýchacieho systému.

Pohyb na bežkách pri správnej technike pohybu je ekonomickejší ako normálny beh. Známe sú aj preventívno-liečebné vlastnosti behu na lyžiach. Pri behu na lyžiach sa zapájajú do činnosti všetky veľké svalové skupiny ľudského organizmu. Pohyby s veľkou amplitúdou a nízka teplota prostredia vyžadujú zvýšený výdaj energie. Zaťažované sú aj všetky hlavné kĺby, ktoré sa pohybujú v priaznivých podmienkach, v prirodzenej polohe a v biologicky vhodnom rytme.

Technika behu na lyžiach nieje zložitá a ľahko sa ju naučia aj deti. Lyžiarsku turistiku možno teda považovať aj za ideálny rodinný šport. Navyše, lyžiarsku turistiku i beh na lyžiach môžu vykonávať aj osoby trpiace artrózou kĺbov dolných končatín. Avšak starším a netrénovaným osobám sa neodporúčajú exponované trate a vysokohorské lyžiarske túry, pri ktorých je riziko úrazu príliš veľké. Úplní začiatočníci majú začať beh na lyžiach v upravenej bežeckej stope a na rovnom teréne. V počiatočných fázach je dobre striedať chôdzu a beh. Odpočinky vsúvať podľa potreby. Časová dĺžka prvých tréningov nie je presne vymedzená. Môže trvať aj 30-40 minút.

Osobám, ktoré sa chcú venovať behu na lyžiach len rekreačne, sa neodporúčajú dlhé a namáhavé preteky (50 km a viac). Otázka účasti na pretekoch, kde sa urputne bojuje o víťazstvo, je pre rekreačných bežcov problematická a musí sa riešiť individuálne.

Nasledujúci tréningový program je zostavený pre starších ľudí a pre začiatočníkov bežeckého lyžovania. Po absolvovaní sa odporúča v následných tréningoch zvyšovať intenzitu a čas zaťaženia, aby sa dosiahol požadovaný rozvoj pohybových schopností.

Týždne / Dĺžka trate / Počet tréningov v týždni / Časová dĺžka
1. týždeň / 2 km / 2-3x / 19 min
2. týždeň / 3 km / 2-3x / 24-28 min
3. týždeň / 4 km / 2-3x / 30-31 min
4. týždeň / 5 km / 2-3x / 42-43 min
5. týždeň / 6 km / 2-3x / 52-53 min
6. týždeň / 7 km / 2-3x / 1:05-1:08 h
7. týždeň / 9 km / 1-2x / 1:22-1:25 h
8. týždeň / 10 km / 1-2x / 1:30-1:32 h

Tento program je vypracovaný pre rekreačný beh na lyžiach na dobre upravených tratiach s lyžiarskou stopou. Odporúčané časy nie je potrebné brať až tak smrteľne vážne a skôr sa orientovať podľa vlastných pocitov, zvlášť pri nedostatočnom zvládnutí techniky.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 6 rokmi
Cieľom novely cestného zákona je podľa predkladateľa zefektívniť a zjednodušiť proces majetkovoprávneho usporiadania pozemkov pod pozemnými komunikáciami...
pred 7 rokmi
Cena za jeho odkúpenia má byť podľa šéfa Fiatu Sergia Marchionneho však "symbolická".
pred 8 rokmi
Ďalších približne 150 nových pracovných miest prinesie spoločnosť Orange Slovensko postupne od novembra tohto roku vo svojom zákazníckom centre v Banskej Bystrici.
pred 10 rokmi
Chris Martin povedal, že James Morrison je slávny aj preto, že sa jeho tvár podobá na jeho tvár,...
pred 7 rokmi
Podľa zdroja ministerstva vojenský súd odsúdil v pondelok páchateľa Abdula Sabora na trest smrti obesením.
pred 7 rokmi
Tuner Geigercars z Mníchova predstavuje najnovšiu kreáciu impozantný Dodge Charger SRT8 s výkonným osemvalcom 6,4 l V8 HEMI (345 kW / 469 k).
pred 6 rokmi
Anatolija Iksanova prepustili po sérii škandálov a incidentov, medzi ktorými bol aj januárový kyselinový útok na umeleckého riaditeľa Sergeja Filina.
pred 7 rokmi
Napriek globalizácií a prístupu k informáciám, veľa ľudí stále trpí predsudkami a obávajú sa zvoliť si ako dovolenkovú destináciu práve Rusko.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT