Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 22. októbra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerujte pomocou jogy (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.04.2008

Pri dýchaní sa menia tlakové pomery v hrudníku ako aj v brušnej dutine, ktoré samozrejme pôsobia či už na funkciu,...
Regenerujte pomocou jogy (3.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri dýchaní sa menia tlakové pomery v hrudníku ako aj v brušnej dutine, ktoré samozrejme pôsobia či už na funkciu, alebo aj na prekrvenie ďalších vnútorných orgánov. Hathajoga dáva prednosť dýchaniu nosom pre jeho presnejšie a citlivejšie vnímanie.

Prenajáma (dychové cvičenia) sú jedným z typicky a veľmi vhodných prvkov použiteľných v regenerácií. Dychové cvičenia pozostávajú z pomalého kontrolovaného vdychu nosom, z následného zadržania dychu v momente maximálneho vdychu a pomalým kontrolovaným výdychom. Výdych je sprevádzaný zo začiatku postupnou relaxáciou hrudných a pomocných dýchacích svalov a až neskôr sa pripojí výrazne aktívne brušné svalstvo. Dôležitá je vhodná poloha, aby sa jedinec mohol maximálne koncentrovať na celý priebeh dychu a neskôr aj na vznikajúce vibrácie pri čiastočne uzavretej hlasivkovej štrbine.

Druhú veľkú skupinu tvoria tzv. krokodílie cviky (spinálne cviky). Ide o cviky ktorých základom je postupný rotačný pohyb jednotlivých stavcov. Sú často využívané v rehabilitácií a svoje miesto majú aj v regenerácií. Ich použitie má však skryté nebezpečie: počas vykonávania týchto cvikov nesmie prísť k bolesti v oblasti chrbtice. Sú prísne kontraindikované pri akýchkoľvek akútnych ochoreniach chrbtice, či už ide o obyčajné blokády chrbtice alebo iné vážnejšie ochorenia. V praxi športových disciplín, v ktorých sa uplatňujú silové prvky, sa stretávame s celým radom odchýlok a predovšetkým s obmedzenou pohyblivosťou chrbtice na základe príliš vysokého napätia krátkych a dlhých svalov chrbtice. Veľmi častou príčinou je ich skrátenie následkom vysokej aktivity. S chybným postavením chrbtice sa stretávame stále častejšie u detí a mládeže, či športujú alebo nešportujú. U športujúcich je to hlavne z dôvodu jednostranného nekompenzovaného zaťaženia, u nešportujúcich z nedostatočného zaťaženia a príliš často preferovaných polôh vsede, naviac v často nevyhovujúcich druhoch sedacieho nábytku.

Význam spinálnych cvikov je predovšetkým v tom, že uvoľňujú a naťahujú chrbtové svalstvo a zväčšujú rozsah pohyblivosti stavcov. Z praxe vieme, že jednostranným zaťažením chrbtice sú najviac obmedzené rotačné pohyby. Pravidelné vykonávanie torzných cvikov zaručuje udržanie plného obojstranného pohybu, čím upevňuje kvalitu väčšiny pohybových stereotypov. Tieto cviky sú zároveň výbornou prevenciou pred stále častejšie sa vyskytujúcimi blokádami. Udržovanie vysokej pohyblivosti stavcov a naťahovanie krátkych a dlhých paravertebrálnych svalov má veľký význam aj pre udržanie pružnosti chrbtice v smere vertikálnej osi. Dokonalá pružnosť chrbtice šetrí pri behu a doskokoch kolenné a bedrové kĺby. Znamená to, že udržovaním dokonalej rotačnej schopnosti chrbtice zároveň chránime v športe najčastejšie postihnuté kolenné kĺby. Všetky rotačné cviky sú mohutným zdrojom dostredivých vzruchov, tým dochádza k vysokej aktivácií svalov, zmierneniu svalových bolestí atd. Znovu je treba zdôrazniť, že pohyby je potrebné vykonávať zvoľna, ich priebeh neustále kontrolovať a upravovať, po piatich až desiatich rotáciách vedome celé telo uvolniť a aspoň 15 sekúnd dokonale relaxovať.

Niektoré špeciálne a čiastočne upravené cviky jogy využíva tiež posizometrická antigravitačná svalová relaxácia. Ide o polohy, ktoré majú veľkú gravitačnú účinnosť, t.j. také,´ktoré musia byť udržované s určitým vhodným napätím svalov proti pôsobeniu gravitácie. Polohou je nahradzovaná izometrická fáza strečingu. Výdrž v polohe je však potrebné obmedziť len na určitú krátku dobu, aby prišlo k potrebnej mobilizácii svalov, po ktorej by mala nasledovať dostatočne hlboká relaxácia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


V našom obchode nájdete širokú ponuku hier pre ...
Výhradný dovozca autolakov a lakovacích systémo...



Vykonávame elektroinštalácie (i menšieho rozsah...
Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...

Ide o nenáročnú prácu pri obsluhe lisovacieho s...
ak chcete vedieť viac napíšte mi email, nechajt...
Prijmem čašníka/čašníčku do Bistra na sídlisku ...

75 000.00 €
Na predaj záhrada, rozloha 498 m2
317 000.00 €
Na predaj výrobný priestor, rozloha 407 m2
120 000.00 €
Na predaj byt, 2 izby, rozloha 50 m2





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 3 rokmi
Pradávny tvor sa objavuje v Údolí škriatkov a tisíc rokov bezpečia sa končí…
pred 5 rokmi
Hlavným protagonistom knihy Doctor Sleep bude Danny Torrance, ktorý bol v románe The Shining päťročným chlapcom s nadprirodzenými schopnosťami.
pred 6 rokmi
Čo sa stane, keď zistíte, že muž, ktorého ste považovali za svoju lásku, je niekto úplne iný? Odpoveď nájdete v novinke Myslím, že ťa ľúbim.
pred 7 rokmi
Údaje a snímky kométy Tempel 1 začala sonda Stardust posielať na Zem hodinu po prelete, pričom prenos dát trval dvanásť hodín.
pred 3 rokmi
Skladateľka, speváčka a pianistka Lenny o sebe dáva vedieť novým singlom, ktorý je kompletne jej autorským počinom a srší rockovou emóciou.
pred 3 rokmi
Režisér filmov Moneyball a Capote preniesol tentoraz na filmové plátna skutočný príbeh, ktorý v 90-tych rokoch šokoval americkú verejnosť a zapísal sa do histórie wrestlingu.
pred 6 rokmi
Najnovšie pokračovanie kultovej série, ktorá v 90. rokoch vniesla do sveta hororu novú vlnu režíroval majster napätia a režisér predchádzajúcej trilógie Wes Craven.
pred 5 rokmi
Na novom albume sa v jednej piesni predstaví i Karel Gott, ďalšími hosťami sú Darina Kompušová či deti zo speváckeho súboru Paprsek Mladá Boleslav.

 
 
 

Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT