Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 16. decembra 2017, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerujte pomocou jogy (3.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 18.04.2008

Pri dýchaní sa menia tlakové pomery v hrudníku ako aj v brušnej dutine, ktoré samozrejme pôsobia či už na funkciu,...
Regenerujte pomocou jogy (3.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri dýchaní sa menia tlakové pomery v hrudníku ako aj v brušnej dutine, ktoré samozrejme pôsobia či už na funkciu, alebo aj na prekrvenie ďalších vnútorných orgánov. Hathajoga dáva prednosť dýchaniu nosom pre jeho presnejšie a citlivejšie vnímanie.

Prenajáma (dychové cvičenia) sú jedným z typicky a veľmi vhodných prvkov použiteľných v regenerácií. Dychové cvičenia pozostávajú z pomalého kontrolovaného vdychu nosom, z následného zadržania dychu v momente maximálneho vdychu a pomalým kontrolovaným výdychom. Výdych je sprevádzaný zo začiatku postupnou relaxáciou hrudných a pomocných dýchacích svalov a až neskôr sa pripojí výrazne aktívne brušné svalstvo. Dôležitá je vhodná poloha, aby sa jedinec mohol maximálne koncentrovať na celý priebeh dychu a neskôr aj na vznikajúce vibrácie pri čiastočne uzavretej hlasivkovej štrbine.

Druhú veľkú skupinu tvoria tzv. krokodílie cviky (spinálne cviky). Ide o cviky ktorých základom je postupný rotačný pohyb jednotlivých stavcov. Sú často využívané v rehabilitácií a svoje miesto majú aj v regenerácií. Ich použitie má však skryté nebezpečie: počas vykonávania týchto cvikov nesmie prísť k bolesti v oblasti chrbtice. Sú prísne kontraindikované pri akýchkoľvek akútnych ochoreniach chrbtice, či už ide o obyčajné blokády chrbtice alebo iné vážnejšie ochorenia. V praxi športových disciplín, v ktorých sa uplatňujú silové prvky, sa stretávame s celým radom odchýlok a predovšetkým s obmedzenou pohyblivosťou chrbtice na základe príliš vysokého napätia krátkych a dlhých svalov chrbtice. Veľmi častou príčinou je ich skrátenie následkom vysokej aktivity. S chybným postavením chrbtice sa stretávame stále častejšie u detí a mládeže, či športujú alebo nešportujú. U športujúcich je to hlavne z dôvodu jednostranného nekompenzovaného zaťaženia, u nešportujúcich z nedostatočného zaťaženia a príliš často preferovaných polôh vsede, naviac v často nevyhovujúcich druhoch sedacieho nábytku.

Význam spinálnych cvikov je predovšetkým v tom, že uvoľňujú a naťahujú chrbtové svalstvo a zväčšujú rozsah pohyblivosti stavcov. Z praxe vieme, že jednostranným zaťažením chrbtice sú najviac obmedzené rotačné pohyby. Pravidelné vykonávanie torzných cvikov zaručuje udržanie plného obojstranného pohybu, čím upevňuje kvalitu väčšiny pohybových stereotypov. Tieto cviky sú zároveň výbornou prevenciou pred stále častejšie sa vyskytujúcimi blokádami. Udržovanie vysokej pohyblivosti stavcov a naťahovanie krátkych a dlhých paravertebrálnych svalov má veľký význam aj pre udržanie pružnosti chrbtice v smere vertikálnej osi. Dokonalá pružnosť chrbtice šetrí pri behu a doskokoch kolenné a bedrové kĺby. Znamená to, že udržovaním dokonalej rotačnej schopnosti chrbtice zároveň chránime v športe najčastejšie postihnuté kolenné kĺby. Všetky rotačné cviky sú mohutným zdrojom dostredivých vzruchov, tým dochádza k vysokej aktivácií svalov, zmierneniu svalových bolestí atd. Znovu je treba zdôrazniť, že pohyby je potrebné vykonávať zvoľna, ich priebeh neustále kontrolovať a upravovať, po piatich až desiatich rotáciách vedome celé telo uvolniť a aspoň 15 sekúnd dokonale relaxovať.

Niektoré špeciálne a čiastočne upravené cviky jogy využíva tiež posizometrická antigravitačná svalová relaxácia. Ide o polohy, ktoré majú veľkú gravitačnú účinnosť, t.j. také,´ktoré musia byť udržované s určitým vhodným napätím svalov proti pôsobeniu gravitácie. Polohou je nahradzovaná izometrická fáza strečingu. Výdrž v polohe je však potrebné obmedziť len na určitú krátku dobu, aby prišlo k potrebnej mobilizácii svalov, po ktorej by mala nasledovať dostatočne hlboká relaxácia.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 

Dnes.Server.sk
Dnešné horúce témy »


Profesionální fotograf Petr Nikl, žijící a tvoř...
Prenájom nových automobilov značiek Škoda a Sea...



Ponúkam kompletné elektroinštalačné práce v rod...
Opravy zásuviek,vypínačov,svietidiel,bytových z...
Najväčší výber originál generík Viagra Cialis a...

PLATOVÉ PODMIENKY 4,00€/hod netto + variabilná...
82-Jahre nette Frau (160cm/60kg)- Parkinson, ei...
Jsme česká kontrolní agentura a hledáme nové KO...

399 000.00 €
Na predaj obchodný priestor, rozloha 170 m2, no...
104 500.00 €
Na predaj byt, 3 izby, rozloha 63 m2
80 000.00 €
Na predaj byt, garsónka, rozloha 35 m2, balkón,...





Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 2 rokmi
Vagón, ktorý sa odtrhol a dokázal, že je lepší než pôvodný film, v ktorom sa zrodil.
pred 7 rokmi
Športovo ladené rodinné MPV
pred 7 rokmi
To je otázka, ktorú sme si položili tesne po odchode tohto Passatu CC z našej redakcie. Prívlastok BlueTdi nás už dopredu pripravoval na nízku spotrebu...
pred 3 rokmi
Štúdia preverí vedomosti pedagógov a odborných zamestnancov Metodicko-pedagogické centrum vyhlasuje verejné obstarávanie na odborné analýzy pre národný projekt Aktivizujúce metódy vo výchove
pred 6 rokmi
Okolnosti celej policajnej operácie sú ale zatiaľ nejasné. Útočník totiž podľa policajtov vyskočil z okna.
pred 5 rokmi
Po albumoch Jiřiny Fikejzovej a Zdeňka Borovce predstavuje autorská edícia České zlato populárnej hudby ďalšiu výraznú textársku osobnosť tohtoročného sedemdesiatnika Eduarda Krečmara.
pred 6 rokmi
Som presvedčený, že táto Špička zachutí úplne každému.
pred 5 rokmi
Film Môj život bezo mňa sa aj napriek navonok pochmúrnej existenciálnej téme vyníma od samého začiatku v rôznorodej škále záberov pripomínajúcich pestrofarebnú secesnú mozaiku.

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT