Server.sk Auto Fit Kino Music Tech Zľava Môj Bazár Job Reality Fórum Súťaž Foto Počasie PR správy

Dnes je 18. januára 2021, meniny má a zajtra
Aktuálny čas:

Regenerujte pomocou jogy (2.časť)

Zdroj: TS Server.sk, redaktor: neuvedený, pridané: 17.04.2008

Pri tejto činnosti sa musíme snažiť na čo najnižšiu možnú mieru znížiť rušivé podnety z vonkajšieho prostredia, ako je hluk alebo chlad.
Regenerujte pomocou jogy (2.časť)
Zdroj obrázku: TS Server.sk
 

Pri tejto činnosti sa musíme snažiť na čo najnižšiu možnú mieru znížiť rušivé podnety z vonkajšieho prostredia, ako je hluk alebo chlad.

Podobne ako autogénny tréning aj joga vyžaduje pokojné a teplé prostredie s dostatočnou izoláciou od vonkajšieho prostredia. V popredí musí byť voľne ovládané a nerušené sústredenie pozornosti. Väčšinou pri jednotlivých cvikoch zatvárame oči a koncentrujeme sa postupne na rôzne časti tela a na to, čo pri nich cítime. Pomerne rýchlo sa naučíme vnímať podnety, ktoré smerujú z pohybového systému, vrátane odhadu ich intenzity a kvality. Oveľa ťažšie je vnímanie pocitov z vnútorných orgánov. Bežne ich vnímame pri akejkoľvek poruche vo forme bolesti, sťahov, tepla a pod.. Pri niektorých špeciálnych cvičeniach, cielených hlavne na oblasť brucha a hrudníka, môžeme vyvolať výrazne príjemné pocity, hlavne pri niektorej z asán, či už typu relaxačného alebo regeneračného. Na základe výskumov, ktoré sa uskutočnili v posledných rokoch sa zistilo, že je možné vôľou ovplyvniť aj funkciu vnútorných orgánov. Táto možnosť nemá zo športom zdanlivo nič spoločné. Stačí si však uvedomiť neúčelné zrýchlenie pulzovej frekvencie na základe emocionálneho napätia pred niektorými športovými výkonmi a možnosť ovplyvnenia pulzovej frekvencie v zmysle spomalenia, ktoré pri týchto druhoch športu má priaznivý vplyv na kvalitu výkonu (športová streľba, lukostreľba).

Hathajoga používa dva typy cvičení: aktivácia a relaxácia. Aktivačná časť cvikov zapája určité svalové skupiny, ktoré sa dostávajú do stavu určitého napätia dokonale vnímaného cvičiacim jedincom. Na tieto aktivačné cviky, ktoré aktivujú žiadané svaly, nadväzuje relaxačná fáza, kedy dochádza k vedomému uvoľneniu určených svalov a plnému uvedomeniu si príjemných pocitov s tým spojených. Pre potrebné uvoľnenie sa používa prevažne metóda tzv. postizometrickej relaxácie. Po predchádzajúcej aktivácií svalov je relaxácia ľahšie dosiahnuteľná a je hlbšia.

V iných situáciách sa používa naviac tzv. spätnoväzobnej indukcie, pre ktorú je charakteristický známy fakt, že dráždením jedného orgánu je možné vyvolať útlm v inom orgáne. Zo spomenutého mechanizmu je jasné, že hlavný efekt pri použití jogy v regenerácií tkvie v uvedomelej svalovej relaxácií, ktorá je spojená so psychickou relaxáciou a emocionálne zvýšením napätím. Je až neskutočné ako málo športovcov dokáže skutočne vedome relaxovať pohybový systém. Pritom dokonalá relaxácia má priamy urýchľujúci efekt aj na regeneráciu energetickú. Nejde o univerzálnu metódu, a taktiež sa nedá podrobovať športovca dlhému a zložitému nácviku celej hathajogy. Vybrané cviky môžu z úspechom používať všetci športovci, hlavne senzitívne typy.

Všetky pohyby použité v joge majú charakter riadených pohybov, to znamená, že ich presnosť neustále kontrolujeme vedomím. Uskutočňujeme ich pomaly. Nikdy nemajú charakter pohybovo-spúšťaných, kedy vedomím prejde len povel a ďalej prebehne žiadaný pohyb podľa trvalého zápisu v pohybovom vzorci (v dynamickom stereotype). Ide teda o úplne iný typ pohybu, než o ktorý ide v celej športovej činnosti, kedy sa využíva predovšetkým plnej automatizácie celej pohybovej štruktúry.

Z vnútorných funkcií je v joge najvýznamnejšie dýchanie. Pravdepodobne preto, že je najprístupnejšie vedomému riadeniu, aj keď inokedy prebieha plynulé bez akejkoľvek vedomej kontroly. Veľa športovcov dýcha neekonomicky, s príliš veľkým úsilím, pri svojej činnosti niektorí ani nemôžu využiť všetky dýchacie svaly: v plávaní musí byť podriadené rytmu jednotlivých temp, pri rýchlostných výkonoch a pri niektorých silových prejavoch sa nedajú použiť brušné svaly, ktoré naopak musia byť fixované a zúčastňujú sa potrebného pohybu. Príliš usilovné dýchanie zapája pomocné dýchacie svaly, ktoré sa upínajú prevažne na krčnú chrbticu a môžu vyvolávať pocity napätia až bolesti krku a hlavy. Bežne v živote málo využívame k dýchaniu brušné svalstvo. Dýchanie neslúži len na výmenu plynov, ale napomáha aj k vytváraniu hlasu. Vibrácie vznikajúce pri hlasnom rozprávaní a speve sa prenášajú na celé telo a môžu vyvolať sekundárne ďalšie emócie.




Server.sk v iOS Server.sk v Androide
 
 

Diskusia k článku

Tvoje meno:

Komentár:


 


Ďalší obsah siete Server.sk


Vyberáme z archívu ...

pred 11 rokmi
Čo spája Berlín, Londýn, Paríž, Madrid, Miláno po novom s Bratislavou? Oficiálne nič, ale vďaka aktivitám nášho importéra predsa jedna maličkosť.
pred 9 rokmi
Špeciálne MINI avizuje zrýchlenie z 0 na 100 km/h za 7,0 sekundy.
pred 7 rokmi
Jeho texty sú nezabudnuteľné, krásne básne, ktoré sa mnohokrát vymykajú klasickým pesničkovým textom a sú skôr zhudobnenými básňami rovnako na relax, ako aj na premýšľanie.
pred 18 rokmi
Sú interpreti, ktorí ponúknu hity, ktoré sa niekoľkokrát denne objavujú vo vysielaní rozhlasových staníc i hudobných televíznych kanálov.
pred 7 rokmi
21-ročná Chloe Lattanzi priznala, že alkohol a kokaín skúsila po príchode do Los Angeles.
pred 8 rokmi
Počas celého septembra si budú môcť návštevníci a návštevníčky zakúpiť dva lístky na premietanie filmov Melancholia a Dom len za dve eurá.
pred 6 rokmi
Vo vládnej strane Smer-SD momentálne diskutujú o menách šiestich až siedmich štátnych tajomníkov, ktorých by mohol kabinet vymeniť. Potvrdil to po dnešnom rokovaní vlády premiér a predseda Smeru-SD Robert Fico.
pred 8 rokmi
Typové označenie Nissan ZEOD RC je skratkou Zero Emissions On-Demand Racing Car (pretekársky automobil s nulovými emisiami na požiadanie).

 
 
 

NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Debutový štúdiový album nahrala Emma Drobná v spolupráci s produkčným tímom Creative Music House.
NOVINKA! Emma Drobná - You should know
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
Desmod prichádza s absolútnou novinkou!
Novinka! DESMOD - Molekuly zvuku
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT
štvrtým štúdiovým albumom, ktorý vydá v októbri.
MÁRIA ČÍROVÁ korunuje megaúspech singla UNIKÁT